Ti stai allenando duramente, mangiando molto, riposando bene eppure non sembra essere abbastanza per allontanarti da questa carcassa di hardgainer che ti perseguita? Guarda alcuni dei motivi per cui questo sta accadendo.

- Non sta mangiando correttamente

Mangiare molto non è sinonimo di mangiare bene. Molte persone dicono di avere una dieta "equilibrata", ma quando vediamo deve Toddynho il maledetto "dieta" che i cittadini hanno fatto (o ritirati con un nutrizionista), la dieta può effettivamente essere equilibrata, ma per una routine sedentaria e non chi va in palestra e morde le rondelle durante l'allenamento. Se vuoi fare un cambiamento drastico nel corpo, dovrai anche cambiare drasticamente le abitudini. Dovrà iniziare a mangiare 5-6 pasti al giorno, tutti ricchi di carboidrati e proteine, il tuo corpo non importa se si lavora, di studio o di avere figli. Se non alimenti il ​​tuo corpo, non crescerà. Pensi che la tua macchina se ne frega se non hai i soldi per il gas? Se non metti gas, si fermerà all'alba molto vicino alla favela. Hai avuto l'idea, quindi fermati di nuovo e inizia a mangiare vero!

- Supplementi in eccesso

I supplementi sono ottimi per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo, ma il supplemento non è cibo e molto meno obbligatorio! Ci sono persone che comprano una lunga lista di integratori e fit durante il giorno, questo oltre ad essere molto costoso, non ti porta i risultati attesi ed è ancora in grado di rubarti l'appetito per il cibo vero!

Ecco una breve lista di integratori che possono aiutare gli hardgainers:

creatina: È un integratore che può aiutare molto nel guadagno di massa. La creatina provoca un aumento della forza e dell'esplosione muscolare che aumenterà il livello del tuo allenamento ad un nuovo livello, di conseguenza ci sarà un aumento della massa muscolare.

Nota: PER FAVORE! Prendi la creatina a causa dell'aumento della forza e non del gonfiore illusorio dell'acqua che andrà via non appena smetterai di prendere.

Proteine ​​del siero di latte: Una delle migliori proteine ​​disponibili sul mercato. Può essere usato subito dopo l'allenamento con un po 'di carboidrati e svegliarsi. Una proteina ad assorbimento rapido è essenziale in questi due programmi, il migliore è Whey.

multivitaminico: Indispensabile per mantenere il corretto funzionamento di tutte le funzioni del corpo, aiuto nel recupero e persino una pompa nel sistema immunitario.

Vitamina C: È un antiossidante che aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, che è un ormone estremamente catabolico, il terrore dell'hardgainer. La rottura controlla anche i radicali liberi, che prevengono l'invecchiamento e danneggia i muscoli.

Gli integratori non fanno miracoli, non depositano tutti i tuoi soldi e sperano in loro. Ti aiuteranno solo se segui una dieta reale e li utilizzi solo come richiamo.

- Sei un "Hardgainer" e non un Hardgainer.

Ci sono davvero molti hardgainers, persone che si allenano più duramente che possono, si alimentano correttamente e hanno difficoltà a guadagnare massa muscolare. Ci sono anche "Hardgainers", un gruppo di persone che non si alimentano bene, si allenano male, rimangono fino a 5 ore nella ballata, riempiono la faccia distillata e si dichiarano "HARDGAINERS". Se non lo sei o non sai se ti alleni adeguatamente o se dai da mangiare al meglio, non sai se sei un hardgainer. Quindi smetti di nasconderti dietro quel termine e insegui il tuo obiettivo!

- Troppo volume in allenamento

Alcuni hardgainers hanno il metabolismo veloce come un colibrì drogato, come se non bastasse, arrivano in palestra e fanno fino a 5 esercizi per un singolo gruppo muscolare, alla fine dell'allenamento addominale e 30 minuti di aerobica. Questo non è costruzione muscolare, ma distruzione muscolare, anche un brivido che pensa a una tale routine e molte persone lo fanno! È inutile essere pronti per l'estate, perché se puoi, assomiglierai ai poveri che stanno morendo di fame in Somalia perché non avranno niente a che fare con questo. Oh, se la causa dei sit-up e dell'aerobica è una pancia che non puoi perdere, l'errore è probabilmente nella tua dieta, taglia quelle ammaccature con la coca cola che ami mangiare. Taglia quel maledetto aerobico e addominale, i due sono molto buoni, ma da fare in tempi diversi. Lascia il tuo allenamento il più velocemente possibile, più velocemente ti alleni, maggiore è l'intensità e prima torni a casa a mangiare. Fai al massimo 8 ripetizioni per set per massimizzare il carico sugli esercizi.

- Scarsa scelta di esercizi

Molte persone oltre a mettere diversi esercizi al giorno, mettono degli esercizi molto poveri. Il focus della sua formazione devono essere sempre esercizi composti (panca, tozza gratuiti, Territorio Survey, Sviluppo con bar, filo diretto, ecc ...), l'allenamento deve sempre iniziare con un esercizio composto, perché questo sarà sempre il costruttore di massa muscoloso, usa il resto per lapidare ciò che stai costruendo. Se non ti piace di fare alcuni esercizi composti, perché è "cattivo", perché "fa male", perché i conati di vomito o perché il nome di esercizio ricorda "filo di Terra" e le persone fanno gioco di te, è meglio abituarsi a Sii un topo per il resto della tua vita.

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conclusione

Questi erano solo alcuni dei motivi per cui tu rimanessi ancora magro. Ricorda, se vuoi fare un cambiamento radicale, dovrai cambiare le tue abitudini in modo radicale!