Allo stesso tempo, a molte persone manca pura pigrizia, Sentirsi troppo stanchi per tirare il ferro può essere un problema reale e senza alcun collegamento con la sua dedizione. Con questo in mente, se ultimamente sei stato "trascinato" in palestra o hai difficoltà a terminare un allenamento, vedi i principali motivi per cui ciò sta accadendo e come allenarti nuovamente a pieno ritmo.

Motivo 1 - Sonno insufficiente

Sì, sei stanco di sapere che devi dormire otto ore al giorno per migliorare il recupero. Ma se ti sei sentito troppo stanco per allenarti, dormire è il primo aspetto che dovrebbe essere ispezionato (e spesso causa problemi).

solo un la notte può già generare effetti con fatica, stress e prestazioni e messa a fuoco ridotte durante il giorno. Bene, quelle ore extra che stai su Facebook non valgono i danni che la mancanza di sonno può portare. Detto questo, dare la priorità al sonno e cercare di dormire il prima possibile ogni giorno.

E se dormi già alle otto di sera, assicurati di ottenere il massimo da quel momento: evita la caffeina e altri stimolanti dopo le sei; evitare di svolgere attività ad alta intensità poco prima del periodo di sonno; Non consumare liquidi alla rinfusa prima di coricarsi; non dormire con l'orologio vicino al letto; assicurati che l'ambiente del sonno sia privo di luce e continui interruzioni.

Motivo 2 - Disidratazione

Questo è particolarmente importante per chi si allena pesante durante l'estate. La ricerca indica che anche un livello discreto di disidratazione può aumentare i sintomi di affaticamento, ansia, influenza dell'umore e diminuzione delle prestazioni cognitive (1,2,3,4).

L'American Institute of Medicine (5) suggerisce che le donne bevano almeno 2,7 litri e gli uomini 3,7 litri di acqua al giorno. In breve, la vecchia indicazione di bere 4 litri di acqua al giorno è ancora valida.

Motivo 3 - Interruzione brusca dell'uso di stimolanti

Gli stimolanti sono comuni nel bodybuilding attraverso l'uso di integratori pre-allenamento. Tuttavia, poche persone sono consapevoli del fatto che quando smettiamo di usare qualsiasi stimolante che il corpo fosse abituato a ricevere ogni giorno, c'è una sorta di "postumi della sbornia"; sgomento, mancanza di motivazione e stanchezza sono attesi nei primi giorni dopo aver finito un piatto pre-allenamento.

Ciò accade anche quando il corpo crea resistenza allo stimolante, quindi è inutile insistere sull'uso o sull'aumento del dosaggio per evitare questi effetti. Questo aumenterà solo la resistenza e gli effetti negativi saranno peggiori quando è necessario sospendere l'uso.

4 - Eccesso di ciarpame dietetico

La qualità della dieta non è solo legata alla qualità del tuo fisico. Gli studi suggeriscono che le persone che abitualmente "maltrattano" il corpo mangiando cibi spazzatura (cibi elaborati ricchi di zuccheri e grassi) spesso tendono ad essere più stanchi e soffrono di cambiamenti di umore. Gli scienziati ritengono che ciò avvenga perché l'intestino ha una sorta di connessione con il sistema nervoso centrale (6), di conseguenza la salute di questa parte dell'apparato digerente può influenzare l'umore e generare sintomi di stanchezza (7).

La frase "tu sei quello che mangi" non potrebbe essere più vera, e con un bonus: mangiare spazzatura e oltre ad avere una spazzatura fisica, otterrai sentire una spazzatura.

5 - Stai distruggendo te stesso in palestra

Non devi distruggerti in palestra per ottenere risultati, devi fare progressi. È inutile dover lasciare la palestra con l'aiuto dei paramedici, perché il tuo allenamento è stato "nessun dolore, nessun guadagno", se rimani sempre lo stesso.

Detto questo, assicurati che il tuo allenamento stia generando progresso piuttosto che solo stanchezza. Se è l'ultima opzione, è interessante verificare la durata dell'allenamento, la quantità di esercizi, le serie e l'uso delle tecniche per aumentare l'intensità. L'esagerazione in uno di questi elementi può far esplodere la capacità di recupero e generare sintomi di tristezza, scoraggiamento e mancanza di motivazione a formare.