Molte persone non prestano la giusta attenzione (o addirittura ignorano) l'assunzione di verdure in una dieta per l'ipertrofia.

Da quando eravamo bambini, ci è stato insegnato a mangiare verdure attraverso i nostri genitori e fin da piccoli lo abbiamo fatto solo per obbligo.

Man mano che cresciamo e guadagniamo l'indipendenza, per quanto riguarda la dieta, la prima cosa che di solito scompare completamente sono le verdure.

Nessuna sorpresa, dal momento che tra nutrirsi per guadagnare massa muscolare, lavorare e studiare, preparare le verdure è un inconveniente e ingerirle un altro.

Si scopre che ingerire le verdure porta numerosi benefici per la salute e, lo so, probabilmente sei già stanco di leggere questo.

Quello che tu no Lo sai, lo sono ESSENZIALE per coloro che si allenano per l'ipertrofia e influenzeranno sicuramente i loro risultati.

è.

Se vuoi fare progressi il più velocemente possibile, è meglio abituarsi all'idea di includere le verdure nella maggior parte dei pasti e in questo testo capirai perché.

Benefici delle verdure in una dieta per ipertrofia

1 - Sono ricchi di fibre che diminuiranno il carico glicemico del pasto

Praticamente tutti sanno che le verdure sono ad alto contenuto di fibre e la maggior parte immagina che questo serva solo a mantenere l'intestino a funzionare correttamente.

Mentre questo è vero (e importante), la funzione delle fibre va molto oltre la semplice regolazione dell'intestino.

Guarda bene.

Alcuni tipi di fibre presenti nelle verdure sono in grado di ritardare l'assorbimento dei nutrienti da un pasto, in particolare i carboidrati.

Ciò significa che indipendentemente dall'indice glicemico di un carboidrato, se viene ingerito con le verdure, sarà assorbito lentamente.

I carboidrati che vengono digeriti lentamente significano meno picchi di insulina, energia graduale, più sazietà e meno probabile essere immagazzinato come grasso.

In breve, l'assunzione di verdure miste nel pasto ridurrà il carico glicemico del pasto nel suo insieme e genererà numerosi benefici per la composizione corporea.

2 - Fonte naturale di vitamine e minerali di gran lunga superiore a un multivitaminico

Chiunque pratichi un allenamento pesante deve assumere una quantità ideale di vitamine e minerali.

Sfortunatamente, molte persone pensano che un semplice multivitaminico sarà sufficiente. Sicuramente l'integratore multivitaminico ti aiuterà, soprattutto se la tua dieta è limitata, ma questo non coprirà il tuo bisogno di nutrienti cibi normali.

capire.

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Molti alimenti ricchi di vitamine e minerali, come le verdure, forniscono una gamma specifica di micronutrienti e altre sostanze che aiuteranno nella corretta digestione delle vitamine e dei minerali contenuti in essi.

Ciò significa che i micronutrienti provenienti da fonti naturali hanno una biodisponibilità molto più elevata rispetto a qualsiasi altro multivitaminico.

Vitamine e minerali sono vitali per ogni processo nel tuo corpo da eseguire con la massima efficienza, compresi quelli che coinvolgono l'ipertrofia muscolare.

3 - Benefici sconosciuti

Mentre stai leggendo questo testo, gli scienziati stanno scoprendo sempre più benefici legati al consumo di verdure.

Questo perché le sostanze trovate in esse hanno innumerevoli funzioni nel nostro organismo e molte di esse non sono ancora state scoperte.

L'unico verdetto sulle verdure è che sono essenziali per il mantenimento della nostra salute.

In breve, ingerirli garantirà tutti i vantaggi che conosciamo su di loro e quelli che saranno ancora scoperti.

4 - Sono i più grandi alleati quando si tratta di definire

Vogliamo tutti guadagnare più massa muscolare, ma ad un certo punto del nostro viaggio, sarà necessario ritornare ai nostri sforzi per bruciare i grassi, proprio per amplificare le qualità acquisite durante la fase ipertrofica.

In una fase di definizione muscolare dobbiamo affrontare numerose sfide come allenamento pesante, ingerendo meno calorie ed evitando le ricadute nella dieta generata dalla fame eccessiva.

Alcune verdure sono spesso dense e occupano abbastanza spazio nello stomaco, questo significa che anche in una dieta ipocalorica, che genereranno una maggiore sazietà, riducendo la possibilità di fuga dalla dieta e l'uso più cibi ad alto contenuto calorico.

La cosa migliore è che praticamente tutte le verdure hanno poche calorie e anche se si consumano grandi quantità, questo non interromperà il consumo totale di calorie.

5 - Più testosterone

Verdure crocifere come broccoli, cavolfiori e cavoli hanno sostanze fitochimiche chiamate indolo-3-carbinolo.

Questi fitochimici sono in grado di ridurre la conversione del testosterone in estrogeni.

Se meno testosterone viene convertito in estrogeni, allora avrai livelli più elevati di testosterone. Semplice come quello.

Il testosterone è il principale ormone anabolico nel corpo e tenerlo sempre alto, è essenziale per ottenere massa muscolare.

Inoltre, avere meno estrogeni genererà altri benefici come una minore ritenzione di liquidi, meno possibilità di accumulo di grasso, ecc ...

Quantità ideale di verdura al giorno

Sfortunatamente, non c'è un dosaggio ideale di quanto verdura devi avere ingerire al giorno.

Soprattutto perché molti di loro uccidono la fame e non si può davvero esagerare con la dose. Anche se così fosse, difficilmente sentirai parlare di qualcuno che ha avuto problemi di salute perché stavano mangiando troppe verdure (il problema è sempre il contrario).

Come regola generale, assicurati di consumarli insieme a tutti i pasti solidi della giornata.

Circa 100-200 g per pasto non sarà difficile da ingerire e potrebbe già fornire una buona quantità di fibre, vitamine e minerali.

Come preparare correttamente le verdure ed evitare la perdita di sostanze nutritive

Un problema con le verdure è che più la cottura è aggressiva, maggiore è la perdita di micronutrienti.

Cerca sempre di cucinare verdure usando acqua o vapore.

Quali verdure da consumare

Tutte le verdure sono importanti, ma per le persone di formazione mira ipertrofia, è intelligente per dare la preferenza alle verdure crocifere come broccoli, in quanto sono i più ricchi di sostanze fitochimiche che possono favorire, mentre i livelli di testosterone, così come altre verdure, sono ricchi di vitamine e minerali.

Parole finali

Per quanto il soggetto "l'apporto di verdure" sia il meno interessante in termini di ipertrofia muscolare, questo è estremamente importante per i tuoi progressi in palestra, soprattutto perché la maggior parte delle persone sottovaluta questo problema.

Se ingerisci solo verdure a ogni pasto, puoi ridurre il carico glicemico, con conseguente riduzione dei picchi di insulina e grandi quantità di fibre, vitamine e minerali in modo che il tuo corpo abbia tutto il necessario per funzionare correttamente.

Preparare gli ortaggi e ancora ingerirli è un compito aggiuntivo nella dieta, ma questo piccolo dettaglio porterà più progressi di quanto la maggior parte delle persone immagina.