Generare un infortunio durante l'allenamento è più facile di quanto molti immaginino. Non c'è un "corpo chiuso" all'interno della palestra, una volta o l'altra un infortunio può "prenderti". Consulta un breve elenco di 6 suggerimenti rapidi per evitare lesioni in palestra.

1 - Fai un controllo medico

Al giorno d'oggi nessuno lo fa, ma se hai dei dubbi sulla tua salute o stai conducendo una vita sedentaria, sarebbe bene fare un controllo prima di iniziare un allenamento pesante o potrebbero apparire dei problemi e generare un ritardo nei tuoi guadagni.

2 - Riscaldamento

Riscaldare sempre prima di iniziare l'allenamento. Sono 10 minuti che possono farti risparmiare settimane senza allenamento. Puoi fare 10 minuti di luce aerobica per far circolare il sangue e alcune serie di pesi senza peso solo per riscaldare i legamenti che verranno utilizzati durante l'allenamento.

3 - Utilizzare le schede

Usa i loop sulle barre in modo che il peso non cada durante l'esercizio. Sembra sciocco, ma molte persone si distraggono e finiscono per abbattere i pesi su un lato della barra e causare ferite.

4 - Chiedi aiuto quando necessario

Evita di cercare di aumentare il carico di esercizi composti come squat, panca e altri senza l'aiuto di qualcuno. Potresti non essere in grado di prenderlo e finire ferendo qualche legamento cercando di riportare il peso sulla staffa..

5 - Buona esecuzione sempre.

Non sacrificare la qualità dell'esercizio per la quantità di carica. Esecuzione scadente, risultati mediocri.

6 - In caso di dubbio, non farlo.

Se hai domande su come eseguire un esercizio, non provare a farlo da solo, chiedere aiuto a qualcuno più esperto prima di fare qualcosa che non sei sicuro di come fare.