Eliminare il grasso senza esercizio aerobico è possibile, ma richiede che il tuo allenamento sia ben mirato. Vedi in questo articolo come perdere grasso senza esercizio aerobico.


Vuoi perdere peso? Vai a fare una passeggiata! Chi non l'ha sentito? È stato creato un alone che solo l'allenamento aerobico è in grado di generare perdita di peso.

Non ci sono ragioni per dimostrare che solo l'aerobica è efficace. In effetti, il tuo allenamento e la tua dieta devono generare un deficit calorico. E non abbiamo solo esercizi aerobici come metodo di lavoro. È possibile perdere grasso senza esercizio aerobico.

Infatti, è possibile perdere peso con bodybuilding, allenamento funzionale, Crossfit o qualsiasi altro esercizio di resistenza.

Ma per questo, gli stimoli devono essere adattati a questo scopo.

Quindi, abbiamo selezionato 6 suggerimenti chiave per farti perdere grasso senza esercizio aerobico.!

Come perdere grasso senza usare l'esercizio aerobico, 6 consigli chiave!

1- Costruire muscoli

Per perdere grasso senza esercizio aerobico, abbiamo bisogno di una regola fondamentale: bilancio calorico negativo. Quindi abbiamo bisogno di un'attività che abbia un dispendio calorico totale più elevato. In questo caso, il bodybuilding è altamente indicato.

È logico che ci siano altre modalità che possono anche portare benefici. Tuttavia, il bodybuilding è quello che meglio si adatta alle diverse realtà. Non importa se sei principiante o avanzato, è possibile, attraverso il bodybuilding, avere un allenamento altamente efficiente.

2- Allenarsi forte

Il tuo allenamento deve generare un deficit calorico. Ha bisogno di un volume e di un'intensità adeguati in modo da aumentare più intensamente il dispendio calorico totale.

Ma qui ci sono alcuni punti molto importanti. Devi capire che il coaching forte non è necessariamente una formazione fino a quando non va storto.

Un principiante ha una percezione diversa di una persona ben allenata, per esempio. Quindi, un allenamento forte per perdere grasso è sapere in che condizioni sei e come ottenere il miglior stimolo.

3- Poco intervallo di riposo tra gli esercizi

Più basso è l'intervallo di riposo tra gli esercizi, più lungo è il tempo di tensione totale e di conseguenza maggiore è la richiesta di energia dell'allenamento.

La logica è semplice: i substrati durante l'allenamento in modo che siano utilizzati al massimo.

Tuttavia, il corto raggio è qualcosa che deve essere ben pensato. Alcuni stimoli possono essere fatti con il resto di 10 secondi. Altri ne chiedono almeno il 30.

La cosa più importante in questo processo è pensare all'ottimizzazione dello stimolo. Poiché l'obiettivo è aumentare la spesa calorica, possiamo usare una percezione dello sforzo, specialmente in intermedio e avanzato. I principianti tendono ad avere difficoltà con le percezioni reali del loro sforzo.

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4- Aumenta il tempo di tensione totale del tuo allenamento

Il tempo totale di tensione è uno dei punti più importanti per aumentare il dispendio calorico totale di una sessione di allenamento. Fondamentalmente, si riferisce alla media in cui i muscoli target dell'allenamento sono esposti alla tensione muscolare.

Ad esempio, se nel tuo allenamento hai 40 minuti di durata (fuori dal riscaldamento, stretching, ecc.) Ei tuoi muscoli hanno ricevuto solo 10 minuti di tensione totale, non è stato molto utile per bruciare i grassi.

Questo non significa che un allenamento come questo non sia efficace. Solo non è indicato per coloro che vogliono perdere grasso senza esercizi aerobici.

In questo caso, l'ideale è un allenamento in cui il tempo di esecuzione è molto maggiore di quello del riposo, nel contesto generale. Per questo, possiamo usare metodi di allenamento che aumentano il tempo totale di tensione, come quelli che integrano gli esercizi in sequenza, hanno intervalli di riposo ridotti e aumentano il dispendio calorico totale.

5- Preferisci esercizi multi-articolari

Per eliminare il grasso senza aerobica, dobbiamo lavorare molto bene con il dispendio calorico. In questo senso, è fondamentale cercare strategie, come la corretta scelta degli esercizi. In questo contesto, più massa muscolare usiamo per muovere le articolazioni, più energia viene spesa.

Per questo motivo, esercizi multi-articolari sono così importanti per coloro che vogliono perdere grasso senza allenamento aerobico. Aumenteranno notevolmente la domanda di energia e invariabilmente, la spesa calorica.

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Qui è importante notare che anche i movimenti uniarticolari sono importanti. Tuttavia, quando il focus è la perdita di grasso, i multiarticolari dovrebbero avere una maggiore partecipazione alla loro formazione.

6- Dieta

Questo è l'ultimo consiglio, ma il più importante di tutti. Nulla di ciò che è stato detto sopra avrà effetto se la vostra dieta non è molto ben allineata. Per perdere grasso, è necessario stimolare il corpo a utilizzare il tessuto grasso come fonte di energia. Se offri calorie al tuo corpo e abbastanza energia, come utilizzeranno le riserve?

Pertanto, la tua dieta deve essere ben ponderata e deve fornire i nutrienti necessari ma con meno calorie di quelle a cui il tuo corpo è abituato. In questo modo, sarà possibile ottenere risultati migliori.

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Questi sono alcuni modi per perdere grasso senza bisogno di esercizio aerobico. È fondamentale cercare un bilancio calorico negativo in modo che il corpo abbia la necessità di utilizzare le riserve di grasso come fonte di energia.

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Buoni allenamenti!