Guarda quanto è importante l'intensità durante l'allenamento per ottenere risultati nel bodybuilding e 6 consigli che contribuiranno a questo.


Per coloro che cercano buoni risultati nella loro formazione, sai che l'intensità è la chiave del successo e dei risultati.

Tuttavia, poiché è un concetto piuttosto astratto che può essere confuso con la fatica, l'intensità spesso non è sufficiente per un allenamento fisico ottimale.

Nell'ambito dell'allenamento per la forza, uno dei maggiori esponenti che abbiamo in Brasile, Waldemar Guimarães, cita in tutti i suoi libri e conferenze sull'importanza di intensificare l'allenamento.

In un famoso video usa i baffi molto famosi nel mondo del bodybuilding "per un sollevatore di pesi, 100 kg devono sembrare 10 kg, già un bodybuilder da 10 kg deve assomigliare a 100 kg".

Questo chiarisce che per aumentare l'intensità non dobbiamo necessariamente aumentare il carico. Molte persone credono che l'intensità sia direttamente correlata all'uso di più cariche, questo è un errore molto comune.

È possibile utilizzare esercizi senza carico, con l'azione della gravità, ma che sono allo stesso tempo molto intensi e producono ipertrofia e aumenti di forza.

I modi per aumentare l'intensità di un esercizio sono molti e possono essere applicati in diversi modi. Ecco alcuni di loro:

 - Aumentare la resistenza:

Come abbiamo già menzionato nell'articolo sull'allenamento manuale di resistenza, la resistenza imposta da un compagno di allenamento può essere molto utile per aumentare l'intensità. Anche se scegli la formazione tradizionale in cui usi i pesi, come mostrato in questo video di Waldemar Guimarães:

Dove mostra una formazione dell'atleta Pamplona. In questo tipo di esercizio, oltre all'azione che il carico riceve di gravità, c'è ancora il caso di "aiuto" del compagno di allenamento.

In alcuni casi, per non utilizzare carichi così elevati, che possono essere dannosi nelle persone che non hanno una base o che si stanno riprendendo, il compagno di allenamento può aumentare la resistenza sia nelle fasi concentriche che in quelle eccentriche.

Inoltre, questo tipo di resistenza manuale, quando applicato nella fase eccentrica, ad esempio, aumenta ulteriormente l'incidenza dei muscoli muscolari, che sono fondamentali per l'ipertrofia, come abbiamo menzionato nell'articolo che parla dell'importanza della fase eccentrica nel bodybuilding.

Suggerimenti per aumentare l'intensità di allenamento

1. Allenati fino al fallimento concentrico:
Allenarsi ad alta intensità senza usare il fallimento concentrico è praticamente impossibile. I nostri muscoli non sanno contare, quindi non c'è un numero ideale di ripetizioni per ottenere un'intensità elevata.

Quindi è fondamentale che tu usi il metodo del fallimento concentrico, perché questa è la risposta dei muscoli che hanno raggiunto l'apice dell'intensità in quel momento e con quel carico.

2. Drop Set:
Questa è sicuramente una delle tecniche di aumento dell'intensità più utilizzate e anche una delle più efficaci. Come menzionato in questo articolo (Drop Set), si basa sull'esecuzione di una ripetizione al fallimento e in sequenza, senza pause prolungate, ritirare parte del carico e rieseguire le ripetizioni fino al fallimento.

Questa tecnica è molto usata dai bodybuilder e dalle persone che cercano l'ipertrofia in generale. Tuttavia, è importante sottolineare che richiede una base precedente di resistenza muscolare da eseguire.

3. Pre-esaurimento:
Come abbiamo già menzionato in questo articolo (Pre-Exhaust Training System) questo è un metodo molto efficace quando si cercano esercizi intensi. Si basa sull'esecuzione di un esercizio monoarticolare e un multiarticolare già nella sequenza. Poiché la seconda recluta molti più substrati e potenziale contrattile dei muscoli, si verifica un'intensità molto elevata.

Per esempio, si esegue una serie sulla sedia della barella, per esempio, e in sequenza uno squat. Preparati per il "bruciore", proveniente dal lattato, se scegli questo metodo.

4. Fase eccentrica lenta:
Che la fase eccentrica sia fondamentale per ottenere più ipertrofia, ho menzionato più volte. Quindi se vuoi un allenamento più intenso e il tuo obiettivo è l'ipertrofia e l'aumento della forza pura, "trattieni" il movimento eccentrico di più, perché in questo modo avrai una maggiore incidenza di micro lesioni, che sono l'obiettivo del trainer mirando all'ipertrofia.

5. Tempi di recupero ridotti:
Molti insegnanti dicono che se aumentiamo i tempi di recupero avremo una formazione più intensa. Non sono d'accordo in alcune parti di questo, perché se aumentiamo i tempi di recupero, avremo un volume maggiore e di conseguenza un'intensità ridotta. Quindi se vuoi veramente "punire" i tuoi muscoli, devi ridurre l'intervallo tra le ripetizioni.

Non esiste una formula per questo, come discusso in questo articolo (Qual è il tempo ideale tra le ripetizioni?) Questa volta varia a seconda della persona e dell'intensità. Ma una cosa è certa, meno tempo di riposo equivale alla massima intensità.

6. Usa la gravità a tuo vantaggio:
Gli esercizi con pesi liberi hanno un'azione gravitazionale molto maggiore rispetto a quelli eseguiti con le macchine guidate. Pertanto, se stai cercando un allenamento intenso, scommetti su esercizi con pesi liberi e che promuovono una maggiore azione gravitazionale sul carico imposto.

conclusione:
Si prega di notare che in nessun momento ho detto che il carico deve essere drammaticamente aumentato al fine di ottenere un allenamento più intenso. Questo è il motivo per cui è un componente chiave dell'ipertrofia, ma ci sono modi per potenziare la sua azione.

Inoltre, è fondamentale che tu abbia la chiarezza che per aumentare l'intensità hai bisogno di una fondamentale condizione di base, altrimenti potresti estrapolare i limiti del tuo corpo. Inoltre, cerca sempre la guida di un professionista per assisterti nel tuo allenamento. Buoni allenamenti!