Una delle funzioni principali di questo tipo di allenamento è di promuovere un sovraccarico nella capacità muscolare e respiratoria del nostro corpo. Pertanto, non dovrebbe mai essere lasciato da parte. Inoltre, è l'allenamento in cui si accumulano più chilometri e chilometraggio, quindi se devi lasciare un allenamento da parte, questa non è la longitudine.

Per meglio illustrarlo, Santos (2003) dice che gli effetti di la resistenza è descritto in relazione al tipo sistemico, biochimico e al tipo di fibre muscolari e al tessuto connettivo.

La funzione di tutti questi adattamenti è coinvolta nell'aumentare la capacità del muscolo di generare ATP. Quindi, dal momento che le modifiche morfologiche e fisiologiche nei mitocondri, causate dalla formazione di resistenza, influenza direttamente la prestazione aerobica degli individui. Pertanto, la longão migliora non solo lo sviluppo aerobico e mitocondriale, ma anche la resistenza muscolare localizzata e il rafforzamento articolare.

Suggerimenti per fare un filone di qualità:

Quindi alcune precauzioni devono essere prese al momento dell'assemblaggio del foglio di lavoro di formazione, in modo che la lunghezza sia effettivamente efficiente, vediamo alcuni di essi:

  1. il ritmo: questa è forse la variabile più importante della longão. Se ti alleni e vuoi un ritmo (tempo necessario per percorrere un miglio) di 5 minuti, ad esempio, la sua lunghezza non può essere troppo alta, in quanto non causerà un sovraccarico di qualità, né molto inferiore, poiché probabilmente causerà più velocemente la fatica. Quindi guarda il tuo ritmo in altri allenamenti e aumentare o diminuire al massimo 30 secondi dal ritmo target.

    Se vuoi scaricare il tuo ritmo, usa la canna per questo. Alza il ritmo e vedi se riesci a tenere il passo con una respirazione confortevole e un ritmo che non ti lascerà affaticato troppo velocemente.

  2. chilometraggio: nel caso tu voglia gareggiare, è nella longitudine che devi cercare km di gara o almeno il prossimo. Ad esempio, se esegui un test da 5k, prova a creare una lunghezza con almeno 7 o 8k per terminare il test in modo confortevole.

    Se il tuo obiettivo sono gare più lunghe, come calze e maratone, prendi il km di gara o qualcosa di simile (17k per mezzo e 30 per una maratona, per esempio) cercando sempre di aumentare i chilometri, specialmente con la vicinanza della gara.

  3. Alimentazione elettrica: per far funzionare il tuo corpo ha bisogno di energia, quindi nutriti correttamente nei periodi precedenti e successivi all'allenamento. Se il tuo allenamento va oltre i 30 minuti, è altamente raccomandato assumere carboidrati a rapido assorbimento durante la corsa. Gel, frutta, succhi e altri possono essere consumati. Prima di correre, optare per i carboidrati complessi per mantenere più a lungo la sintesi di glicogeno.

    La durata è il tempo necessario per l'allenamento pre-test, quindi scegli la qualità e assicurati di farlo almeno una volta alla settimana.