Attraverso a mini taglio ben fatto è possibile non solo diminuire la percentuale di grasso (definizione generativa), ma accelerare l'ipertrofia muscolare, ottenendo risultati più rapidi nel loro complesso. 

Il taglio è la fase in cui riduciamo l'assunzione di calorie attraverso la dieta e manteniamo alto il dispendio calorico, per costringere il corpo a utilizzare le riserve di grasso come fonte di energia, facendovi bruciare i grassi e "impostare".

Un taglio comune può durare tutto il tempo necessario e può durare fino a 20 settimane a seconda della percentuale di grasso iniziale, dell'approccio utilizzato e della genetica di chi sta facendo.

Durante tutto questo tempo, se hai già ottenuto i guadagni iniziali nel bodybuilding, il guadagno di massa muscolare sarà praticamente interrotto a causa del deficit calorico.

Si scopre che non tutti hanno bisogno di affrontare un lungo taglio per ottenere i loro benefici.

È possibile rimanere in ammassamento per la maggior parte dell'anno e fare mini tagli come forma di manutenzione per migliorare la qualità della forma e anche per accelerare l'ipertrofia.

sì!

Perché fare un mini taglio (e non un taglio normale)

Sappiamo tutti che il miglior approccio alimentare alla generazione di ipertrofia muscolare è il famoso bulking.

In altre parole, seguire una dieta ipercalorica (carica) per fornire tutta l'energia e i nutrienti di cui il corpo ha bisogno per mantenersi e mantenere l'anabolismo costante per generare ipertrofia.

Si scopre che il bulking è un'arma a doppio taglio.

Allo stesso tempo che abbiamo bisogno di essere in massa per raggiungere l'ipertrofia, questo può anche limitare i tuoi guadagni.

Calmati, lasciami spiegare..

Durante un bulking ben congegnato, ci si aspetta di guadagnare del grasso corporeo insieme alla massa muscolare.

Si scopre che questo aumento di grasso corporeo combinato con un'assunzione calorica elevata e cronica crea un ambiente in cui i nostri muscoli possono diventare insensibili all'azione dell'insulina ormonale.

È attraverso l'azione dell'insulina che i nutrienti vengono inviati nei muscoli, e se i muscoli non sono sensibili, c'è solo un altro posto dove questi nutrienti possono andare.

Sì, nelle loro riserve di grasso.

Mentre rimaniamo fermi nel bulking, la tendenza naturale è che la percentuale di grasso aumenti e più diventa grande, il peggiore è il rapporto tra massa muscolare e grasso ottenuto.

Ecco perché i nutrizionisti sportivi più stimati suggeriscono di fare una dieta ipercalorica (o voluminosa) fino a che la percentuale di grasso sia al 15%.

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Oltre questo, i guadagni di grasso tendono ad essere più grandi dell'ipertrofia. Questa non è una regola immutabile, ma serve da buon punto di riferimento per la maggior parte delle persone.

La raccomandazione comune in questo caso è quella di interrompere tutti i tuoi sforzi e ottenere un taglio solo dopo che i mesi sono tornati a concentrarsi sull'ottenere massa muscolare.

Ecco una soluzione ancora migliore: mini taglio.

Facendo un mini taglio da 2 a 6 settimane, possiamo estrarre innumerevoli benefici importanti per l'ipertrofia e per la qualità del tuo fisico.

In primo luogo, solo perché riduci l'apporto calorico (e smetti di mangiare così tanto) darai già una pausa al tuo corpo e permetti alla sensibilità insulinica dei muscoli di aumentare.

Solo questo riadatterà il corpo a prendere più sostanze nutritive quando tornerai a massa.

Dal momento che il mini taglio dura un po ', se fai le cose nel modo in cui fai i costumi, mantieni alto il tuo apporto calorico, riposa e allenati correttamente, non ci sarà perdita di massa muscolare.

Inoltre, il fatto che tu riduca la percentuale di grasso, avrà già un impatto sulla qualità del tuo fisico e della tua salute, facendoti sentire meglio in ogni modo.

Fondamentalmente, fare mini cutting serve a eseguire una "manutenzione" sul fisico, rendendoti più sensibile all'assunzione di nutrienti, migliorando la qualità della forma e facendoti guadagnare più progressi quando torni a massa.

Pensa al mini taglio come una sosta per fare il pieno di benzina durante un lungo viaggio.

Non riuscirai più a raggiungere la destinazione facendo questo stop, ma sarà essenziale prepararti in modo da poter arrivare dove vuoi.

Le talee tradizionali sono molto utili per le persone che hanno BISOGNO di ottenere una percentuale di grassi molto bassa e quindi hanno bisogno di più tempo per la dieta - leggere, culturisti in preparazione.

Le persone con grandi quantità di grasso corporeo trarranno beneficio anche da un taglio tradizionale, poiché in 6 settimane di mini taglio sarà umanamente impossibile trasformare una persona obesa in una persona magra.

E una persona che ha una percentuale di grassi relativamente bassa e il cui obiettivo principale è guadagnare massa muscolare, facendo un lungo taglio, spesso causerà più problemi che soluzioni.

Rimanere diverse settimane in una dieta restrittiva aumenta la possibilità di perdita della massa muscolare, altera l'azione di vari ormoni nel corpo e aumenta anche la possibilità di rimbalzo, facendo guadagnare alla persona tutto ciò che è perduto e un po '.

Come già detto, tutto questo è molto valido se sei un bodybuilder che ha bisogno di stare con il 4-6% di grasso corporeo o è molto sovrappeso.

Ma non per una persona con un corpo comune che vuole guadagnare massa muscolare, in quella situazione facendo mini-tagli periodici a lungo termine ti faranno ottenere risultati più velocemente.

Regole di base per l'esecuzione di un mini taglio efficace

Non è necessario eseguire fasi di transizione / consolidamento per eseguire un mini taglio, basta modificare la dieta e ridurre il consumo di calorie, creando un deficit di 500 calorie sotto la manutenzione e inizierai a bruciare i grassi.

Ciò significa che è necessario calcolare il numero di calorie necessarie per mantenere il peso attuale e quindi ingerire 500 calorie in meno.

Diminuisci queste calorie attraverso i carboidrati, mantenendo intatte le tue assunzione di grassi e proteine.

I grassi sono utili per produrre ormoni e dissetare la fame. Le proteine ​​sono semplicemente essenziali per mantenere la massa muscolare.

Con un deficit di 500 calorie, dovresti perdere fino a 0,5 kg a settimana, altrimenti non stai assumendo meno calorie come raccomandato, stai facendo un errore nel conteggio delle calorie o hai bisogno di ridurre ulteriormente l'assunzione.

Non ci sono anche regole assolute su quando fare un mini taglio e tornare a massa.

Ad esempio: se hai accumulato massa per mesi, facendo progressi e mantenendo una bassa percentuale di grassi, continua a "gonfiarsi".

Ora se stai notando che la percentuale di grasso sta aumentando di più e / o è superiore al 15%, si consiglia di avviare il mini taglio.

Se stai facendo tutto bene, è possibile scendere dal 15% al ​​12% di percentuale di grasso in 6 settimane.

Ma nulla impedisce a nessuno di essere, ad esempio, al 14% di grasso e già avviato il mini taglio per mantenere sempre il 10-12%. In questo caso, il tempo potrebbe essere più breve.

Basta non cadere nella tentazione di eseguire mini-tagli continui poiché ciò influenzerà l'ipertrofia muscolare nel suo complesso.

La maggior parte dell'anno dovresti concentrarti principalmente sull'acquisizione di massa muscolare, i mini tagli entrano solo nelle situazioni già menzionate (e se sono necessarie).

Inoltre non essere sorpreso se nella prima settimana di mini taglio ti accorgi di essere "appassito" e con "debole".

Non stai perdendo massa muscolare ma solo glicogeno e ritenzione.

Questo darà l'impressione di "piatto".

Durante un mini taglio ci si aspetta di perdere glicogeno (e acqua nei muscoli) a causa della riduzione delle calorie, e si potrebbe notare un leggero calo delle prestazioni durante l'allenamento.

Tutto questo è normale e atteso.

Ricorda l'analogia dei viaggi e degli arresti. Stai prendendo una pausa per fare un progresso molto più grande in futuro..

Sii estremamente onesto con te stesso quando consideri il mini taglio.

Se non si dispone di una percentuale di grasso molto alta (oltre il 15%) e non si riscontrano problemi durante il caricamento, non è necessario eseguire un mini taglio.

E se hai un sacco di grasso corporeo, non aspettarti un mini taglio per risolvere la situazione. In questo caso, il taglio standard sarà il migliore.