Il gel di carboidrati è ampiamente utilizzato durante le gare e anche in bicicletta per dare più energia, ma qual è la quantità corretta? Si ingrassa? Risponderemo a questo ora.!


Tra le molte controversie, il gel di carboidrati, noto anche come deposito di energia, sta nuovamente guadagnando attenzione. Se stai leggendo qui, probabilmente hai sentito qualcosa a riguardo, indipendentemente dal fatto che sia senza peso o meno, che tipo di utilità ha, qual è l'importo ideale, tra le altre cose.

Ma non preoccuparti, l'articolo di oggi è interamente dedicato a quel tema e tutto ciò che devi sapere.

 Andiamo.?

Cos'è il gel di carboidrati?

Oggi è conosciuto come supplemento per gli allenamenti o anche per le corse molto lunghe e fornisce al corpo un rapido assorbimento del glucosio, migliorando ulteriormente il condizionamento fisico e rallentando i dolori fisici e l'affaticamento derivanti dall'attività fisica.

Il suo obiettivo principale è fornire maggiore energia durante l'esercizio fisico.

Tuttavia, come accennato in precedenza, l'importo esatto che dovrebbe essere utilizzato è ancora un mistero per le persone che stanno iniziando a usarlo ora.

Ma non preoccuparti, ne parleremo più in basso.

A cosa serve?

Secondo l'ultima ricerca sviluppata dall'Università di Chicago, il gel di carboidrati ha come funzione di base da utilizzare come un tipo di integratore che aiuta a mantenere praticamente la quantità minima di carboidrati consentita nel corpo, fornendo così energia costante durante le attività fisica. Riduce al minimo la perdita muscolare, in modo che il carboidrato venga utilizzato come fonte primaria di energia durante tutta l'attività fisica.

composizione

Esistono oggi diversi tipi di gel, tuttavia la stragrande maggioranza è composta da almeno due tipi di carboidrati, che è certamente l'ideale.

Ma parliamo più in generale di cosa dovrebbe contenere nella composizione di questo gel di carboidrati.

La composizione è derivata da:

La composizione del prodotto dipenderà molto da una marca all'altra, ma i componenti principali presenti nei gel sono:

  • Proteine ​​del siero del latte (proteine ​​del siero del latte) e BCAA (amminoacidi a catena ramificata) per la ricostruzione muscolare;
  • Vitamine C ed E (previene le lesioni e protegge i tessuti muscolari);
  • Alcuni possono anche contenere caffeina, grosso modo, la caffeina è lì per darti la sensazione che non stai facendo tanto sforzo;
  • Istidina (neutralizza l'acido nei muscoli);
  • Il principale componente presente nei gel è il carboidrato, in questo caso la maltodestrina di carboidrati complessi. La maltodestrina garantisce energia durante l'esercizio.

Altri tipi di carboidrati che sono molto presenti nei gel sono Dextrose, Waxy Maize e D-Ribose. Ti consigliamo inoltre di leggere come funzionano questi tipi di carboidrati concentrati in modo da poter capire meglio come funzionano e vedere quale è giusto per te..

Quando usarlo?

Il gel dovrebbe essere consumato prima o dopo la corsa?

Il gel per carboidrati viene solitamente utilizzato durante la corsa o l'esercizio fisico supera i 60 minuti.

Sia prima che dopo aver ingerito il gel di carboidrati, devi bere acqua, perché l'assorbimento dell'intestino è direttamente collegato alla quantità di idratazione del corpo che trovi.

È importante menzionare qui che non esiste un marchio giusto o sbagliato, ma che il tuo corpo può adattarsi meglio, quindi cerca sempre di modificare i segni se non ti stanno facendo bene, solo allora sarai in grado di trovare l'ideale.

Anche l'esordio dell'effetto del prodotto è ancora sconosciuto, poiché varia da persona a persona, quindi per alcune persone gli effetti si verificano entro circa 5 minuti dall'ingestione, per altri ci vuole un po 'di più, circa 15 minuti.

 Non esiste ancora una ricerca che indichi perché ogni corpo si adatta in modo diverso quando consuma il gel di carboidrati, alcuni dicono che è a causa dell'idratazione del corpo, altri per mancanza di esso, ma non è ancora stato provato durante gli studi.

Qual è l'importo ideale da prendere?

La giusta quantità di gel di carboidrati che deve essere ingerito cambia da persona a persona, quindi prima di iniziare a utilizzarlo è necessario leggere l'etichetta sul cartone per vedere l'importo per cartone, ed inoltre, è essenziale seguire una guida professionale, in modo da non avere alcun tipo di effetto collaterale a causa del consumo eccessivo.

La raccomandazione più comune è di ingerire se l'esercizio è di 60 minuti. Dopo quel tempo, l'effetto diminuirà di solito, se l'esercizio è più di quel tempo, l'ideale è la sostituzione di circa 30 grammi, tuttavia, tale quantità cambia da persona a persona.

Ci sono dati che mostrano che alcune persone hanno bisogno di prendere più di questa quantità perché durante l'attività fisica tendono a bere molto liquido che causa la perdita dell'effetto in fretta.

Pertanto, la cosa più consigliabile è fare test individualizzati con il prodotto e arriva la quantità ideale di integratore che dovrebbe essere consumata.

benefici

  • Aumento dell'energia corporea;
  • Recupero energetico corporeo;
  • Previene le lesioni nelle gare a lunga distanza.

Miglior gel di carboidrati

Come detto prima, non esiste solo una buona marca di gel, molti di quelli esistenti sul mercato possono fornire benefici e devi verificare quale fornisce il trucco ideale per il tuo scopo.

Tra i marchi più noti sul mercato, abbiamo il gel carboidrato Carb UP di Probiotica, GU Energy Gel e il repository energetico GO di Atlhetica Nutrition.

Cura a cui fare attenzione

Secondo Anvisa, il gel di carboidrati è consigliato solo per gli atleti e non per le persone che fanno estetica o esercizio fisico come forma di svago.

 Per queste persone, si consiglia un medico o un nutrizionista in modo da prevenire i danni alla salute.

Un'altra importante cura che è importante notare qui è che dosi molto alte di carboidrati nel corpo possono causare nausea, vomito e diarrea. Anche gli atleti, i diabetici dovrebbero usare la medicina solo per un consiglio medico.

ingrassamento?

Se consumato in eccesso, è possibile aumentare di peso in base alla quantità di calorie, poiché la base della composizione di questi gel è il carboidrato. Seguendo le indicazioni e consumando solo quando necessario, non vi è alcun rischio di ingrassare con il gel di carboidrati.

Il gel di carboidrati può essere sostituito con il cibo?

Proprio come è necessario fare una ricerca di mercato per sapere quale gel di carboidrati è giusto per te, gli alimenti dovrebbero anche essere ricercati e analizzati dal nutrizionista in modo che possa indicare nel miglior modo possibile, quali alimenti possono lavorare nel tuo corpo.

Infatti, la maggior parte degli alimenti contiene un alto contenuto di carboidrati, ma ciò non significa che ti aiuteranno..

Tuttavia, è importante sottolineare qui che gli effetti collaterali possono verificarsi anche con il cibo, come fa con il gel di carboidrati.

conclusione

Possiamo concludere che l'ingestione del gel di carboidrati non è per nessuno, quindi è importante essere consapevoli delle indicazioni che abbiamo lasciato sopra, quindi sarà più facile per voi sapere come procedere attraverso alcuni effetti del prodotto.

L'idea è sempre quella di ottenere i benefici del prodotto e cercare di evitare il più possibile gli effetti collaterali che possono verificarsi se si ingeriscono nel modo sbagliato o se il tipo di gel di carboidrati che si sta consumando non è adatto al proprio corpo.

Se sei interessato all'acquisto del prodotto, ti consigliamo di cercare un professionista specializzato nell'argomento, come medici e nutrizionisti e chiedere aiuto, solo allora saprai se puoi o meno di ingerire, e se puoi farlo in sicurezza, OK?

Buone pratiche a tutti!