Sulla base di recenti riferimenti e studi, abbiamo separato i suggerimenti più importanti per i principianti che vogliono iniziare a correre e avere tutti i loro benefici.

Le corse su strada sono uno degli sport in più rapida crescita al mondo. Diverse persone, dilettanti, si avventurano in gare di media e lunga distanza, mettendo alla prova i loro limiti. Se vuoi entrare in questo mondo, ci sono alcune precauzioni e precauzioni che devono essere prese in modo da non rimanere deluso dal risultato e rimanere motivati. In breve, prendendo queste precauzioni, le probabilità che tu venga morso dal "baco da corsa" sono immense.

Street Racing è uno sport quasi interamente aerobico, se non in gare più brevi (meno di 10k), richiesta di energia viene dal sistema aerobico. Quindi prima di tutto è indispensabile consultare un medico (preferenza cardiologo) per capire se si è in grado di eseguire. Dopo, metti le scarpe e corri, giusto? È logico che!

La corsa per essere un movimento naturale dell'essere umano e l'essere parte della nostra evoluzione è spesso vista come semplice. Ma parlando in allenamento, nello sviluppo della fitness cardio-respiratoria e muscolare, c'è molto in gioco.

Ecco i suggerimenti per i principianti nelle corse:

- Inizialmente devi delineare i tuoi obiettivi. Ti suggerisco di delineare i tuoi obiettivi per il periodo di 3 mesi, 6 mesi e un anno, per rendere più facile rimanere concentrato.

- Dopo questo, è l'ideale per comprare una scarpa da corsa specifica. Potrebbe anche essere un po 'più auto rispetto alle scarpe da ginnastica convenzionali, ma sarà sicuramente di aiuto e molto per la prevenzione degli infortuni. Scegli un modello comodo e ammortizzato.

- Inizia lentamente, la stragrande maggioranza delle persone sedentarie che iniziano un programma di corse non può tenere il passo per molto tempo. Questo è assolutamente normale e non incolpare te stesso per questo. Alternare correre e camminare, fino a quando il corpo si adatta e si riesce a mantenere lunghi periodi di sforzo. Pazin, in un sondaggio condotto nel 2008, alla ricerca di caratteristiche demografiche e culturali in comune tra i corridori, ha trovato ampia evidenza che la stragrande maggioranza dei problemi derivanti dalla pratica di lunga durata sono eliminati o ridotti al minimo con una formazione adeguata.

- Cercate di partecipare ad almeno due test all'anno: anche se molte persone entrare nella corsa per il tema della salute, partecipando a gare è molto motivante. Lì incontrerai persone che hanno obiettivi uguali ai tuoi e sicuramente l'esperienza sarà molto positiva. Voglio solo sottolineare che per partecipare a una gara è necessario allenarsi per questo. Gli avventurieri non hanno posto nel mondo delle corse. Prova a percorrere la distanza del test negli allenamenti e inizia con test più brevi, da 5 a 10k.

- Rafforza te stesso: pur essendo aerobica, in esecuzione solo l'assunzione di un sacco di muscoli, in particolare i muscoli posteriori della coscia (posteriore della coscia), quadricipite (parte anteriore della coscia) e tricipiti surral (polpaccio), e l'articolazione dell'anca, parte bassa della schiena, spalle e altri di più. Pertanto, l'allenamento della forza non deve essere trascurato. L'allenamento RML, il rafforzamento muscolare e l'aumento della forza sono essenziali per non compromettere le prestazioni e prevenire le lesioni. In uno studio del 2004, diversi preparatori atletici dal Brasile, ha fatto la constatazione che il miglioramento della forza massima, e migliorare la circolazione del sangue per via intramuscolare, a causa di una maggiore vascolarizzazione della zona aumenta anche la VO2 max, probabilmente per lo stesso motivo di prima , oltre a miglioramenti nell'economia del movimento, nella frequenza cardiaca e nella soglia del lattato. Ecco perché è fondamentale rafforzare i muscoli per la gara, sia amatoriale che professionale.

- treno! Solo chi si allena veramente può raggiungere questi obiettivi. In gara il tuo avversario più grande è il tuo corpo e per superarlo devi essere preparato, quindi allenati in modo sistematico e pianificato, senza tralasciare l'accompagnamento di una buona educazione fisica professionale.

riferimenti:

Licenza Creative Commons et.al. La preparazione fisica nell'atletica nelle gare delle gare di medio e basso livello nella città di Curitiba, Paraná. http://www.efdeportes.com/ Digital Magazine - Buenos Aires - Anno 15 - Nº 146 - Luglio 2010

Leite, Rommel da Silva. et.al. Effetti dell'allenamento della forza sulle prestazioni di resistenza muscolare. http://www.efdeportes.com/ Digital Magazine - Buenos Aires - Anno 10 - N ° 75 - Agosto 2004.

Pagina 2 IN CORSO DI SALUTE: RAPPRESENTAZIONI DELLA CATEGORIA DI SALUTE TRA CORRIDOI RURALI. Congresso internazionale su sociale e umanità Niterói RJ: 2012,

Pazin, Joriz. et.al. Street Runner: caratteristiche demografiche, allenamento e prevalenza delle lesioni. Giornale brasiliano di Cineanthropometry & Human Performance, 2008.