Tutti vogliono avere grandi braccia! Mi dirai che non hai iniziato ad allenarti con l'obiettivo di ottenere braccia più grandi? Se dici che non mentirai. Questa è una reazione normale per chi si allena con i pesi, il braccio è la parte del corpo che è più esposta con gli abiti di tutti i giorni, sia che indossi camicie, regate, ecc ... È molto più bello un braccio che esplode la manica del camicia, non credi? Se questo non è ancora il tuo caso, leggi questo articolo.

 - tricipiti -

Il tricipite rappresenta la maggior parte del suo braccio, questo è per i maldestri che si allenano solo per i bicipiti. Senza un adeguato allenamento per tricipiti, non vincerai mai grandi braccia!

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Thread Thread - 3 set da 6 a 8 replicati

La fronte del filo è il padre degli esercizi tricipiti. Presta particolare attenzione a questo esercizio, fai tutto il carico che puoi per eseguire da 6 a 8 ripetizioni e con una corsa perfetta. (Se il peso è incasinato nell'esecuzione è perché lo stai sollevando, abbassa il carico). È sempre una buona idea usare un compagno di allenamento che può guardarti mentre ti esibisci e darti la sicurezza di usare pesi sempre più grandi. Usa la barra EZ, posiziona i gomiti puntati verso il soffitto e non muoverti in nessuna ipotesi, non abbassare il peso ad alta velocità, la discesa è la parte più importante, scendere lentamente e risalire con una piccola esplosione.

Puleggia per tricipiti - 3 x 6-8

È possibile scegliere una barra dritta o ez che si adatta all'unità. Usa un peso che combatti per ottenere fino a 8 ripetizioni. Qui la salita è importante quanto la discesa, alcune persone al momento della discesa vengono normalmente, e in aumento semplicemente rilasciano il peso, cioè rubare, ti ingannerai solo Rallentare e tenere premuto fino alla posizione di partenza e ripetere la procedura..

Filo francese con manubri - 3 x 10

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Questo esercizio è ottimo per eguagliare la forza di entrambe le braccia. Prendi un manubrio con il peso che soffri per ottenere 10 ripetizioni. Sedersi su una panchina, tenere il manubrio con una mano, con il palmo della mano rivolto in avanti, abbassare lentamente i manubri dietro la testa strettamente, senza perdere il peso, non dimenticare! E salire a una velocità superiore, attento a non colpire la nuca con il peso, può succedere. Vai fino alla posizione di partenza e scendi il più lontano possibile, controllando sempre il peso senza cadere. Dopo aver ripetuto fino a 10 ripetizioni con l'altro braccio.

 - bicipite -

Il bicipite è responsabile per dare qualità alle braccia, senza bicipiti avrete solo un braccio voluminoso e nessun punto culminante.

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Filettatura diretta con barra EZ - 3 × 6-8

In questo esercizio è dove separeremo i bambini dagli uomini. Disporre la barra EZ con il peso più alto possibile per 6 ripetizioni. Afferra la barra con convinzione, spalle erette, piedi alla stessa distanza di spalle e ginocchio leggermente flessi (per evitare lesioni). Sollevare il peso con il 100% della forza, non appoggiarlo con il peso sopra, poiché anche questo è imbroglio, non tenere il peso sopra nemmeno 1 secondo, ora abbassare il controllo del peso, è molto comune che i "bambini" mettano carico che non può reggere, sollevando il peso forzando il tratto lombare e scendendo incontrollabilmente senza fare alcuna forza. In discesa, avere il controllo del peso e non perdere la postura della colonna.

Martello per filo con manubri - 3 × 6-8

Questo è anche un esercizio per pareggiare la forza delle braccia. Oltre a raggiungere i bicipiti, ordinerà anche l'avambraccio. Prendi due manubri con abbastanza carichi per fare un massimo di 8 ripetizioni. Prendi i manubri in modo che i palmi puntino verso il tuo corpo, ora sollevare un manubrio alternativamente verso la spalla, con i palmi sempre nella stessa posizione. Controlla sempre il peso durante la discesa, non devo dire di nuovo che ruberai se lascerai cadere il peso. È normale usare il bilanciamento del corpo per sollevare il peso nelle ultime ripetizioni, ma non abusare, enfatizzare la discesa!

Filo concentrato - 3 x 10 

Il duro lavoro che hai svolto, ma se vuoi una pompa in più nel tuo allenamento hai bisogno di un allenamento isolato. Non esagerare con il peso, il nostro obiettivo è isolare il muscolo e anche con un carico basso ti sentirai molto bene che i bicipiti funzionano. Sedersi su qualsiasi tipo di panca con le gambe aperte, afferrare il manubrio con una mano e posizionare la parte posteriore del braccio (leggermente sopra il gomito) all'interno della coscia un po 'al lato del ginocchio. Sollevare il peso ad una velocità leggermente elevata finché non si avvicina alla spalla e scendere in modo controllato, ripetere il processo con le 2 braccia.

conclusione 

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Questo allenamento è indicato per coloro che non sono contenti del risultato del loro allenamento. Cambiare l'allenamento dopo un po 'è sempre positivo per il muscolo che riceve uno stimolo diverso e non esiste una formula magica per questo. La chiave è la semplicità.