L'allenamento rigenerativo è il termine che i corridori e gli allenatori usano per descrivere quell'allenamento leggero, di solito fatto su una durata morbida, più breve, usato per "allentare" i muscoli, facendo aumentare la circolazione e aiutare nel processo di recupero. Il problema con questa formazione è che gran parte di ciò che viene fatto e parlato, non ha prove scientifiche della sua efficacia.

Il problema con questo tipo di allenamento, è che generalmente non ha un'azione in quanto dovrebbe rigenerare le fibre muscolari, i tendini e la cartilagine. Di solito, la maggior parte dei corridori fa, un giorno dopo un intenso allenamento o una gara, una gara di 30 minuti alla volta per recuperare i muscoli. Diversi allenatori e professionisti della corsa sostengono questa pratica, sostenendo un miglioramento della circolazione sanguigna e del recupero muscolare. Il problema sta nel fatto che generalmente la razza finisce per causare più danni ai muscoli e alle articolazioni. Pensa a me. I muscoli del polpaccio, della coscia e dell'anca e le articolazioni sono già stati ordinati a livelli abbastanza alti il ​​giorno prima. Ora darai una spinta più piccola, ma con la stessa meccanica di movimento e impatto della gara del giorno precedente, si rigenera davvero? Io non la penso così.

Quindi non dovremmo fare rigenerativi? Dipende dal caso. Se l'allenamento o il test del giorno precedente hanno raggiunto livelli di stimolo submassimale, consiglio almeno un giorno senza allenamento. Se ti stai preparando per un test e devi allenarti, un cross training è il più appropriato. Ciclare, nuotare o camminare su erba o sabbia aiuterà nel processo di rigenerazione migliorando la circolazione senza l'impatto della corsa.

Voglio chiarire che sostengo con forza l'allenamento rigenerativo, che condanno è che questa formazione è fatta più intensamente, sul pavimento duro o con un certo impegno di tempo o di ritmo. Se non si dispone di un cross training rigenerativo, optare per una corsa leggera su erba o sabbia. Se sei molto dolorante il giorno dopo l'allenamento e cerchi di evitare di correre e di optare per la crioterapia (applicando il ghiaccio al punto dolente) e se scegli di allenarti, usa un allenamento leggero su un pavimento morbido. L'allenamento post-gara o di lungo termine è importante per comporre il chilometraggio, ma deve essere fatto in modo controllato e pianificato e può essere sostituito dall'allenamento incrociato in caso di allenamento molto intenso