L'allenamento Crossfit è un'alternativa molto interessante alla forma fisica. Tuttavia, è importante cercare le condizioni per migliorare i risultati. Guarda come in questo articolo.  


L'ondata di Crossfit ha infatti invaso le accademie di tutte le città del Brasile.

Una proposta diversa, che mescola preparazione fisica per lo sport, sollevamento pesi olimpico e altri aspetti, è ciò che porta Crossfit.

Tuttavia, come qualsiasi altra modalità, ci sono modi per migliorare i risultati della formazione e avere più successo.

Con questo, l'allenamento Crossfit può essere migliore, più sicuro e molto più efficace per il tuo obiettivo, se segui questi 10 consigli che ti mostrerò in seguito..

Crossfit è una modalità di allenamento che comporta molte polemiche.

Io stesso, ho già fatto un articolo qui nel Master Training, avvisando di alcuni pericoli (tutti possono fare CrossFit?).

Vedi, per dire che ci sono pericoli e che certe persone non dovrebbero usarlo non significa che non sia fattibile per te.

Rispettando i suoi limiti, con un processo di progressione e carichi, è possibile avere un discreto successo..

10 giorni per migliorare i risultati del tuo allenamento!

1- Lento e sempre

La costanza è la chiave di Crossfit. Diversamente da ciò che accade nel bodybuilding, ad esempio, che è più focalizzato sui segmenti e non su movimenti altamente complessi, Crossfit ha una moltitudine di esercizi che richiedono molto coordinamento motorio.

Aggiungilo alle tue alte ripetizioni, esercizi con carico crescente e un alto carico metabolico e tensione, abbiamo un processo che deve essere costante e progressivo.

Uno dei grandi errori di coloro che optano per un allenamento Crossfit è cercare di essere molto veloci nello sviluppo.

In effetti, in generale l'allenamento fisico, questo processo è fondamentale. Ma a Crossfit, è il.

La maggior parte delle lesioni di Crossfit sono legate alla mancanza di sviluppo e progressione..

Persone non preparate, che eseguono movimenti complessi nei ritmi e con carichi inadeguati.

Crossfit è prima di tutto il movimento. Essendo movimento, ha bisogno di essere appreso, allenato e ottimizzato, così da aumentare le difficoltà. Questo aumento può essere sia responsabile che in.

Per questo motivo, la progressione in CrossFit deve essere molto ben lavorata, con un progressivo aumento del carico, nonché con il miglioramento della tecnica di movimento.

Pertanto, in termini di sviluppo e reddito, iniziare con le basi e progredire gradualmente.

2- Lavora con i movimenti di base

Questa è una regola generalmente rispettata in Crossfit. Ma non fa mai male sottolineare.

I tuoi Wod (allenamenti giornalieri Crossfit) devono essere inizialmente focalizzati, sulle mosse base.

Una volta che questi movimenti sono stati ben elaborati, dobbiamo passare a movimenti più complessi.

Ad esempio, usiamo molti movimenti del sollevamento pesi olimpico in Crossfit.

Tuttavia, una persona che non ha mobilità o controllo motorio per eseguire un'indagine a terra, non dovrebbe fare una pulizia o un Jeark (movimenti caratteristici dell'LPO).

Allo stesso modo, qualcuno che non può rendere la barra normalmente fissa avrà anche difficoltà a eseguire il Kipping Pull Up,.

Un altro punto fondamentale è quello di allenare i muscoli di base, come il nucleo e i glutei.

Senza un buon lavoro di rafforzamento di questi, sarà praticamente impossibile avere buoni risultati nel tuo allenamento.

Pertanto, è fondamentale lavorare con i movimenti di base, renderli molto efficienti, in modo da poter avere una progressione di carico e intensità, con più sicurezza ed efficacia.

3- Comprendi quali sono i tuoi veri obiettivi

Crossfit è molto buono per molti obiettivi. Tuttavia, è meno efficiente per gli altri. Ecco perché è importante averlo chiaro nel tuo allenamento..

È il metodo di allenamento più efficace per l'ipertrofia? Nel complesso no. È buono per le persone obese? A causa della complessità dei movimenti,.

Tuttavia, per coloro che cercano un'attività dinamica, movimenti ampi e funzionali, è una modalità molto interessante.

Ma perché sia ​​davvero efficace, devi capire che ha dei limiti a determinati obiettivi.

Con ciò chiaro, puoi sapere dove puoi ottenere con l'allenamento Crossfit. Ma ricorda, la specificità è tutto!

4- Fai attenzione al recupero muscolare

A differenza di ciò che accade nel bodybuilding, dove abbiamo un allenamento generalmente diviso per segmento, in Crossfit, di solito abbiamo una formazione generalista.

Ciò significa che alcuni muscoli continuano ad essere richiesti praticamente in ogni allenamento. Questo crea un problema in termini di rigenerazione muscolare.

Se c'è un tempo di recupero ideale, tra un allenamento e l'altro, puoi facilmente entrare in uno stato di sovrallenamento.

Come risolvere questo? Semplice, con l'accompagnamento di un buon professionista. Stabilire corsi di formazione adeguati alle esigenze di ciascuno, tenendo conto del tempo di riposo tra una sessione e l'altra, è fondamentale.

Non tutti possono allenare Crossfit tutti i giorni. Alcune persone hanno bisogno di alternare Crossfit con altre modalità, come il bodybuilding, in modo che ci sia più sicurezza nel loro uso.

Inoltre, il modo in cui gli esercizi sono usati e selezionati, è anche molto importante.

Deve tenere conto di questi elementi, legati al recupero muscolare.

Ci sono, all'interno dell'enorme varietà di esercizi e stimoli che Crossift offre, una serie di possibilità, in modo da avere un adeguato intervallo di rigenerazione, tra una sessione e l'altra. Ma ripeto, questo richiede un buon allenatore per monitorare i tuoi allenamenti.

5. Prima tecnica, quindi caricare

Questo è un punto molto importante e lo menzionerò di nuovo. Prima preoccupati di imparare un movimento, hai sicurezza nella sua esecuzione, quindi usa solo il carico. Ma sto davvero parlando di bassi carichi.

Prima impara il movimento, quindi usa il peso. Questa deve essere una regola per il tuo allenamento Crossfit.

Tuttavia, so che ci sono movimenti che questo è più difficile.

Un movimento LPO, ad esempio, può essere fatto con i cavi. Tuttavia, quegli esercizi di ginnastica ritmica, non c'è modo di rimuovere completamente il carico.

In questi casi, la cosa più importante è usare esercizi educativi che frammentino il movimento nel suo insieme e rendano l'apprendimento molto più facile.

Se il tuo allenamento Crossift inizia già con movimenti che non sono ancora esperti e continua a funzionare, avremo maggiori probabilità di avere infortuni e problemi in generale.

Pertanto, dare la priorità all'apprendimento motorio dei movimenti in modo da poter iniziare con gli esercizi con il carico.

Ciò garantirà che il tuo corpo si adatti al movimento stesso e che tu abbia una buona base per quando usi il carico stesso.

6 - Impostare una frequenza settimanale e seguirla

Uno dei maggiori problemi che molte persone hanno quando si fa Crossfit è la mancanza di costanza nell'allenamento.

Come per il bodybuilding, l'allenamento funzionale, il Pilates o qualsiasi altra modalità, è fondamentale mantenere la coerenza per un buon periodo di tempo. È inutile fare il tuo allenamento Crossfit, proprio vicino all'estate.

Data la complessità dei movimenti, il tempo di adattamento del corpo e altre situazioni, abbiamo bisogno che sia fatto in modo costante.

Altrimenti, sarai un principiante eterno. Con questo, i risultati saranno anche principianti.

Quindi, per ottimizzare il tuo allenamento Crossfit, dovresti .... Allenarsi!

Se ti alleni veramente, nel modo in cui ne hai bisogno per almeno un anno, puoi vedere le differenze. Rendi la CrossFit parte della tua routine e non auto-sabotare. Solo così puoi ottenere risultati reali.

7- La tua dieta è fondamentale!

Come per qualsiasi modalità di allenamento, anche la dieta è fondamentale per Crossfit.

Altrimenti, non avrai buoni risultati nel tuo allenamento.

Abbiamo bisogno di un buon apporto di proteine ​​e carboidrati di buona qualità in modo da avere un adeguato recupero e sovracompensazione. Altrimenti, il tuo allenamento porterà solo a fatica e demotivazione..

La dieta di coloro che praticano Crossfit deve essere regolata come quella di coloro che praticano il bodybuilding.

L'assunzione di proteine, ad esempio, deve essere una delle basi, in modo da poter aumentare il volume della massa muscolare e quindi migliorare la forza e la resistenza.

Lo stesso vale per gli altri nutrienti, che saranno la base per ottimizzare il tuo allenamento Crossfit!

8- Migliora la tua flessibilità

Qualcuno con poca flessibilità, avrà grandi difficoltà nel fare diversi movimenti del Crossfit.

Questo perché la modalità richiede non solo la forza e la coordinazione motoria, ma anche un grande bisogno di mobilità articolare.

Per questo, abbiamo bisogno di flessibilità. Altrimenti, molte delle mosse di Crossfit saranno gravemente ostacolate.

9- Ascolta il tuo corpo e rispettalo

Poiché Crossfit lavora con alti carichi metabolici, è molto importante ascoltare il tuo corpo e lavorare entro i limiti.

Spesso, è necessario assicurare, ridurre e mantenere il controllo.

Altrimenti, le probabilità di lesioni possono essere molto alte. In questo momento, anche l'esperienza dell'allenatore è molto importante.

È la persona che deve sapere fino a dove puoi andare e pretendere da te solo ciò che hai delle condizioni reali da offrire.

Quella vecchia massima che il limite è qualcosa nella tua testa, può portare problemi. Il tuo corpo sa come rispondere agli stimoli.

Se non è preparato per questo, potresti avere problemi.

Quindi, ascolta il tuo corpo e allenati in modo intelligente.!

10- Scegli bene dove ti alleni e scegli sempre l'intelligenza

Crossfit ha un sacco di appeal commerciale. Per questo motivo ha aperto un sacco di spazio per le persone squalificate, che guardano solo alla questione finanziaria.

Classi molto affollate, mancanza di metodo e mancanza di qualifiche sono alcuni dei casi che vediamo molto.

Scegli sempre i luoghi in cui è preservata la tua sicurezza, così come la tua individualità.

Sia in Crossfit che in qualsiasi altro sport, la cosa più importante è allenarsi con intelligenza e metodo. Che sì, alla fine, ti porterà risultati migliori.

Quindi pensaci bene, scegli saggiamente e concentrati su un posto che offre buoni allenatori. In questo modo, avrai sempre dei buoni risultati!

Ecco alcuni modi per ottimizzare il tuo allenamento Crossfit.

Ricorda sempre che hai individualità e che devono essere rispettate.

Ciò garantirà non solo buoni risultati, ma anche maggiore sicurezza. Buoni allenamenti!