Brucia più grassi solo con semplici aggiustamenti nella tua dieta e allenamento!

1. Consumare da 5 a 6 pasti al giorno

Il consumo di cibo comporta la digestione del cibo e l'assorbimento dei nutrienti (proteine, carboidrati e grassi). La digestione e l'assorbimento richiedono energia dal corpo per essere realizzati. Quindi mangiare fa sì che il corpo spenda energia per aiutare questi processi.

L'aumento del numero di pasti durante il giorno farà accelerare il metabolismo per 2 motivi:

- Il tuo corpo sarà costretto ad aumentare il dispendio energetico a causa dei processi ripetitivi di digestione che subirà durante il giorno.

- Mangiare spesso è percepito dal corpo come un segno di abbondanza di energia e sostanze nutritive.

Il metabolismo è accelerato perché il corpo non vede la necessità di accumulare grasso, a causa di pasti frequenti durante il giorno. L'accumulo di grasso può verificarsi quando una persona trascorre più di 3 ore senza mangiare, dopo questo periodo il corpo inizia un processo di emergenza, che rallenta precisamente il metabolismo per accumulare grasso, cioè accumulare energia per mantenere il corpo in funzione durante i periodi che non mangi per molto tempo.

Ricordando che devi mangiare più volte al giorno ma mangiare cibo vero e non fast food 6 volte al giorno.

2. Mangia cibi ad alto contenuto proteico a tutti i pasti

Le proteine ​​sono essenziali per la ricostruzione e il mantenimento del tessuto muscolare. La mancanza di questo macronutriente nella dieta può portare alla perdita di massa muscolare e non di grasso. È fondamentale mantenere un apporto proteico elevato a tutti i pasti per evitare di perdere massa muscolare durante il processo di perdita di peso.

3. Consumare carboidrati a basso indice glicemico

"Indice glicemico" è un indice che misura la velocità con cui un carboidrato viene convertito in glucosio dal corpo ed entra nel flusso sanguigno. Più alto è l'indice glicemico, più velocemente i carboidrati entrano nel flusso sanguigno..

I carboidrati che entrano rapidamente nel flusso sanguigno (indice glicemico alto) sono sempre i più facili da digerire: zucchero, fruttosio, ecc. Questi quando non usati per fornire energia, vengono immagazzinati dal corpo sotto forma di grasso. I bassi indici glicemici vengono lentamente digeriti, dando un maggiore senso di soddisfazione per il cibo e entrando lentamente nel flusso sanguigno, mantenendo i livelli di energia stabili e graduali.

Esempi di carboidrati a basso indice glicemico:
farina d'avena
Patata dolce
pane di frumento

Esempi di carboidrati ad alto indice glicemico:

Le bevande analcoliche
torte
FastFood
E qualsiasi prodotto ricco di zucchero

4. Fai un allenamento ad alta intensità

Nessun allenamento speciale per la perdita di grasso, peso ridotto e milioni di ripetizioni. Treno pesante e ad alta intensità.

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Cosa determina l'intensità dell'allenamento ?

- La quantità di peso che puoi sollevare
- Il numero di ripetizioni che puoi fare con questo peso
- Il tempo che riposi tra una serie e l'altra.

Esegui tutti gli esercizi con il massimo carico possibile (mantenendo sempre la buona forma nell'esercizio), fai da 8 a 10 ripetizioni dando il tempo di riposo minimo possibile. (45 secondi).

Allenandoti in questo modo aumenterai drasticamente il tuo dispendio energetico, aumentando anche la velocità del tuo metabolismo per tutto il giorno.

5. Fai aerobica

Questo è ovvio, non è vero? Per accelerare il processo di combustione dei grassi, niente di meglio dell'aerobica. Con l'aerobica, brucerai tutto il tuo stock di glicogeno e poi userai il tuo stesso grasso come fonte di energia.

Qual è l'aerobica più efficiente ?

Il più semplice! Non devi andare a quel grasso corporeo che non lo so per bruciare in modo più efficiente. La corsa è il modo più semplice ed efficace per bruciare grassi. Puoi uscire di casa subito e correre, non devi pagare. Anche il tappetino da palestra è utile, ma se sei impaziente, prova a correre in un parco.

Ricordati di rispettare il limite del tuo corpo, inizia a correre qualche minuto e aumenta di un minuto al giorno. Se non lo sopporti, tienilo in tempo e aumenta solo quando ti senti a tuo agio. Nel momento in cui esegui più di 40 minuti senza problemi, mantieni questa routine 3 volte a settimana (lunedì, mercoledì e venerdì).

6. Approfitta della tecnologia

Non sto parlando di macchine miracolose per la perdita di peso, se pensavi che l'Ab-Toner di Polishop funzionasse, mi dispiace. Mi riferisco ai supplementi. Utilizzate la termogenica che viene venduta in qualsiasi negozio di integratori e fate molta attenzione ai prodotti contenenti caffeina ed efedrina, questi sono efficaci nell'aumentare il metabolismo ma possono avere effetti collaterali disastrosi per alcune persone.

Supplementi con proprietà termogeniche aiutano ad aumentare la temperatura corporea. Per aumentare questa temperatura, il corpo deve bruciare molta più energia, cioè bruciare calorie senza sosta.

Usarli sempre prima della sessione di aerobica e possono essere utilizzati anche prima dell'allenamento con i pesi..

7. Bevi molta acqua

Bere poca acqua fa sì che il corpo accumuli liquidi per mantenere tutti i processi che richiedono acqua corrente durante i periodi in cui ti rifiuti un bicchiere d'acqua. I nostri muscoli sono al 75% di acqua, anche il nostro corpo. Bere molta acqua durante il giorno, fino a 4 litri. Bevi questa quantità divisa nel corso della giornata, l'eccesso viene sempre eliminato dalle urine, quindi è inutile prendere tutto in una volta.

8. Utilizzare il calcio

La ricerca scientifica ha dimostrato che un'elevata assunzione di calcio accelera la combustione dei grassi.

I ricercatori sono stati in grado di dimostrare che una supplementazione di fino a 800 mg di calcio al giorno aumentava il consumo di grassi del 15% / 38% rispetto alle persone che avevano una dieta a basso contenuto di calcio e seguivano la stessa routine.

9. Ridurre il sodio

Il sodio (sale) induce il corpo a trattenere i liquidi, cioè se ami mangiare snack salati, patatine fritte ben fatte e qualsiasi altro cibo di questo tipo, costringerai il tuo corpo a trattenere più liquidi, acquisendo quell'aspetto di gonfio nel suo corpo. Essere consapevoli della quantità di sodio nel cibo e mantenere un apporto inferiore a 2000 mg al giorno.

Buona notte di sonno

Il riposo è vitale, indipendentemente dal tuo scopo. Durante il sonno il tuo corpo rilascia un potente ormone anabolico e allo stesso tempo brucia grassi, ormone della crescita. Questo viene rilasciato solo quando entri in uno stato di sonno profondo, più a lungo hai questo stato, più ormoni saranno secreti dal tuo corpo. Una notte gravemente rovinata rovinerà questo processo..

Dormi sempre tra le 8 e le 10 ore al giorno..

fonte: http://www.bodybuilding.com