Se c'è un argomento controverso, non solo tra culturisti prestazioni, ma anche a semplici bodybuilder in digiuno aerobico. Soggetto che possiede numerosi controversi e allo stesso tempo numerose indicazioni sulla sua efficacia e anche sui possibili danni, specialmente se eseguiti in modo improprio.

il digiuno aerobico esercizio fisico senza alimentazione preventiva. Tuttavia, quando parliamo di digiuno, non possiamo dimenticare che esistono diverse forme di digiuno. Tra i principali, possiamo citare il normale digiuno fisiologico, che per la maggior parte di noi significa il periodo in cui siamo andati senza mangiare tra i pasti che si tengono spesso intorno alle 3 del mattino alle 3 del mattino digiuno intermittente, come quello usato nelle diete come Lean Gains, in cui l'individuo non mangia per periodi molto più lunghi di 3h o 4h, sovracompensando il feed più tardi e lungo digiuno, che di solito è caratterizzato in periodi di 12 o più ore, di solito causando l'esaurimento di grandi quantità di depositi di glicogeno sia epatico che muscolare. Biochimicamente ancora, il digiuno può essere classificato dai livelli di glucosio nel sangue. Vale la pena notare che, per esempio, un individuo che sta prendendo 2 o 3 giorni di SOLO proteina e, specialmente in bassa quantità, può anche essere considerato un individuo che sta digiunando, sebbene i composti possano entrare nella gluconeogenesi nel metabolismo; accadrà più facilmente se si trovano in quantità leggermente maggiori nel corpo.

Come affermato, il esercizio di digiuno Di solito è coinvolto in un "medio" veloce, dato che generalmente non dormiamo più di 12 ore, e allo stesso tempo, non è caratterizzato come esercizio aerobico a digiuno solo poche ore dopo l'ultimo pasto, specialmente se ha buone quantità di glucosio.

il pratica del digiuno aerobico al giorno d'oggi, è diventato estremamente frequente e persino involontariamente utilizzato da molte persone. Questo perché non è raro frequentare una palestra per bodybuilding nelle prime ore del giorno e guardare la gente alzarsi dal letto, fare la doccia (o meno) e andare direttamente in palestra, MANGIARE NULLA, o per mancanza di tempo, pigrizia o un'altra ragione Per chi ha accompagnato l'ultimo Mr. Olympia che Jay Cutler Era in attività, poteva notare nelle sue relazioni sul suo sito la realizzazione di 40 minuti di sessioni di cardio al mattino pre-alimentazione ogni giorno (anche in coloro che non si allenavano con i pesi). Un altro "report" o altra esposizione di digiuno aerobico DVD di Dexter Jackson che ha anche eseguito questa pratica (in sessioni di 30 a 35 minuti) prima di un pasto composto da avena e pesce. Tuttavia, sembra che il digiuno aerobico, specialmente tra i bodybuilder d'élite, stia diventando sempre più frequente, sebbene con ricerche recenti questa pratica sia totalmente confutata. Ma, dopo tutto, il esercizio aerobico a digiuno può o non può?

In primo luogo, capire la logica di base per eseguire un esercizio di digiuno è che presumibilmente con bassi livelli di glicogeno nel corpo (si ricordi che il glicogeno è la nostra riserva di energia primaria come carboidrati) la tendenza sarà interruttore metabolismo per altre vie altri composti per servire come fonte di energia. Tra questi, il grasso immagazzinato negli adipociti, provocando così ovviamente una diminuzione della percentuale di grasso corporeo. Inoltre, facciamo ancora affidamento sull'uso di substrati proteici, in particolare aminoacidi gluconeogeni. Ed è proprio questi due lati della moneta che ci fanno riflettere sull'efficacia o il fallimento nell'esecuzione del digiuno aerobico.

Il fattore che deve essere preso in considerazione prima di tutto è questo individualità fisiobiologica è la causa principale e il motivo principale per decidere se eseguire o meno questo tipo di esercizio. Individui, per esempio, che sono estremamente facili da avere ipoglicemia, individui ectomorfi che hanno un dispendio energetico estremamente elevato e individui con qualche tipo di malattia lattina non beneficiare con questo esercizio, soprattutto se vuoi provare ad ottenere un'intensità elevata nello stesso.

A proposito di intensità, questo è un altro fattore che dovrebbe essere ampiamente considerato. Alcuni grandi nomi nel bodybuilding, come ad esempio Insegnante Waldemar Guimarães, non considerare un po 'conveniente eseguire esercizi veloci ad alta intensità. Questo perché, seguendo questa linea di pensiero, saremo reclutando una parte delle miofibrille per alta intensità, consentendo una maggiore catabolismo muscolare o non dovrebbe vogliamo che accada, mentre con le attività a medio termine a basso livello e, se reclutiamo il restante glicogeno nei muscoli e poi fa sì che il metabolismo passi ad altri percorsi energetici, consumando così il grasso immagazzinato.

Altri nomi come Salta La Cour non considerano più il semplice fatto che è praticamente impossibile applicare un'intensità così interessante quando non si ha l'energia per farlo. Tra l'altro, questo va contro alcuni studi che mostrano una maggiore efficienza nel bruciare grasso ad alta intensità, esercizio breve durata, tuttavia, con l'individuo alimentato (puo, mediante processi ormonali, processi enzimatici, ecc). Questo è, in effetti, più reale, poiché dobbiamo ricordare che sia gli acidi grassi che alcuni amminoacidi, cioè i substrati proteici, vengono reclutati simultaneamente quando c'è una carenza di glicogeno nel corpo, poi un altro. Pertanto, per ragioni teoricamente ovvie, il indicato nel caso di esercizi a digiuno è l'intensità bassa / media, poiché la massima sarà impossibile da eseguire in queste condizioni fisiologiche.

Credo che il durata dell'attività fisica aerobica a digiuno può essere relativo da persona a persona, in base al tuo bisogno di perdere e alla tua resistenza. Se un individuo ha bisogno di perdere di più, quindi, più aerobico, si ha bisogno di perdere meno di meno aerobico. Non c'è tempo per questo, tuttavia, più è piccolo, meglio sarà per l'individuo e ovviamente le possibilità che qualcosa vada storto sono anche molto più piccole e aumentano col passare del tempo. Pertanto, insisto ancora che un esercizio relativamente breve è già più che sufficiente, e il resto è molto più sicuro e teoricamente efficace, sapendo come gestire correttamente la dieta per la perdita di grasso.

In una conferenza in Brasile, al momento della "tavola rotonda dell'evento", quando il grande maestro Fernando Marques ha chiesto al nutrizionista atleta Jay Cutler, Chris Aceto, circa aerobica a digiuno, per quanto riguarda l'efficacia o meno e, naturalmente, la preferenza della maggior parte dei culturisti (in quanto gran parte di essa non è nemmeno un fan di esercizio aerobico stessa e quindi l'esecuzione nella prima ora del giorno, sarebbero liberi di esso). Ha poi risposto che il digiuno aerobico secondo alcuni punti di vista non è efficace per il catabolismo muscolare e, perché alla fine ciò che realmente fa la differenza non è il momento in cui viene eseguita l'aerobica, ma piuttosto il bilancio energetico ( distribuzione di calorie e anche di macronutrienti) della dieta. Analogamente, inoltre spiegato che spesso, alcuni considerano che, ad esempio, il consumo di carboidrati che dovrebbero essere ipoteticamente 30g in un pasto, poco prescindere dalla sorgente, dato che era coerenti tra loro (per esempio, in un comparativo con patata, riso o amido di patata, e logicamente, non si tratta qui che il consumo di 30 g di saccarosio è lo stesso impatto fisiologico sul corpo rispetto al consumo di 30 g di amido di patata dolce), ma il cui superamento o mancanti, non sarebbe conveniente Lo stesso si tradurrebbe in un digiuno aerobico, alimentato al mattino, pomeriggio o sera.

Ma, diciamo, l'individuo sceglie di eseguire esercizi aerobici a digiuno. Ok, il fatto è che molti si impegnano a errore che considero CLASSICO prima di questa pratica: Ingerendo alcuni integratori alimentari come BCAA o persino glutammina. Sebbene anticatabolico, nel caso dei BCAA, ad esempio, L-Leucina ha effetti sull'insulina, cioè stimola la secrezione di insulina che è totalmente antagonista alla lipolisi. La glutammina, a sua volta, è un amminoacido glicogeno, cioè può facilmente essere un substrato per la trasformazione in glucosio. Questo, senza contare coloro che credono ancora che l'assunzione di un siero di proteine ​​del siero prima dell'aerobia a digiuno possa essere meno catabolico per l'esercizio, dimenticando che le proteine ​​possono anche essere una fonte di energia, contrastando così il loro digiuno pre-allenamento. Quindi se l'aerobica deve essere eseguita SULLA VELOCITÀ, è SIA VELOCE, cioè solo con acqua nello stomaco, forse alcuni termogenici e / o stimolanti e non scappiamo troppo di esso.

Bonus: video di digiuno aerobico

E poi ragazzi, sul nostro canale Youtube Sendon ha registrato un video super cool che parlava del digiuno aerobico. Guarda questo video e guarda cosa ha da dire ...
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conclusione:

il esercizio aerobico a digiuno può essere efficace per alcune persone a causa delle loro condizioni di allenamento e, in particolare, delle loro condizioni fisiologiche. Inoltre, l'intensità dovrebbe essere presa in considerazione, dal momento che non è possibile eseguire esercizi aerobici totalmente veloci (specialmente se prolungati), con le massime prestazioni.

Il digiuno aerobico è IN VELOCE, quindi non si dovrebbe usare l'integrazione di energia (nemmeno gli aminoacidi).

Infine, ciò che si tradurrà principalmente in un efficace combustione dei grassi non sta facendo o non è il digiuno aerobico, ma piuttosto il fatto che possiamo bilanciare la dieta seguendo le nostre esigenze individuali e allenandoci per ottenere un sufficiente deficit energetico in modo che, mentre perdiamo grasso, possiamo anche mantenere la massa muscolare.

Ricorda: Tutti gli esercizi fisici dovrebbero essere prescritti e accompagnati da professionisti adeguatamente formati per evitare ogni tipo di danno. Non iniziare mai nessuno di loro senza una guida adeguata!

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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