Ci sono innumerevoli metodi per bruciare grassi oggi. Ci sono diverse sessioni di allenamento, diverse diete, vari integratori e tutto ciò che puoi immaginare. Abbiamo anche i vari protocolli e suggerimenti, alcuni basati sulla scienza e altri sul puro empirismo. Esistono numerosi protocolli che sono più adatti ad alcuni individui, ma sono quindi un vero disastro per gli altri. In questo modo, il l'individualizzazione è essenziale per ottenere buoni risultati, qualunque fossero gli obiettivi.

In questo articolo, lo faremo 10 consigli brevi e rapidi che possono aiutare nel processo di riduzione del grasso corporeo, oggigiorno, focus di gran parte degli individui proprio dall'epidemiologia obesogenica che si sta verificando negli ultimi 50 anni.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Bevi acqua fredda quando ti svegli
  • 2 - Attenzione al forte apporto calorico al mattino
  • 3 - Gli allenamenti brevi possono essere più vantaggiosi di quelli lunghi
  • 4 - Mangia più lipidi
  • 5 - I buoni livelli muscolari aiutano a bruciare il grasso corporeo
  • 6 - Allenamento aerobico breve e intenso
  • 7 - Bevi caffè
  • 8 - Mangia il gelato
  • 9 - Aggiungi cannella e pepe in ogni modo possibile
  • 10 - Utilizzare la termogenetica naturale

1 - Bevi acqua fredda quando ti svegli

Essendo il solubile e il costituente universale del 70% del mondo e il 69-72% del corpo umano, l'acqua è un nutriente essenziale per il funzionamento del metabolismo nel suo complesso.

Le funzioni fisiologiche quasi complete dipendono dall'acqua, direttamente o indirettamente. Pertanto, per idratare correttamente è anche possibile avviare correttamente qualsiasi processo.

Bevi acqua ghiacciata quando ti svegli, non solo fornirà questa adeguata idratazione, ma aiuterà il corpo a consumare più calorie riscaldando questo liquido alla sua temperatura e così facendo "simulerà" (in modo chiaro e chiaro) un termogenico.

Questo aumento di temperatura che l'energia viene spesa aiuterà il deficit energetico, importante per la riduzione del peso.

2 - Attenzione al forte apporto calorico al mattino

È sempre stato basato sulla nutrizione che il primo pasto è il più importante della giornata e che dovrebbe essere estremamente esplosivo. Ovviamente, presenta un grande grado di importanza, poiché è attraverso di essa che portiamo il nostro corpo fuori da un digiuno (notturno) prolungato. Tuttavia, è anche noto che le cellule adipose sono più soggette all'accumulo e alla sintesi di TG, poiché con gli investimenti in quantità elevate di carboidrati in quel momento, forniamo un iperinsulemia nel corpo o almeno una grande liberazione contemporaneamente . Quindi, come ben sappiamo, l'insulina è un ormone altamente anabolico, ma altamente lipogenico. Questo rende parziale a questo accumulo.

Pertanto, abbiamo bisogno di un pasto abbondante che soddisfi le nostre esigenze, tuttavia, pensare che questo deve essere necessariamente il più ricco di calorie e soprattutto nei carboidrati è qualcosa che sicuramente danneggerà molto il processo di eliminazione del grasso corporeo.

3 - Gli allenamenti brevi possono essere più vantaggiosi di quelli lunghi

Quando parliamo delle due forme base dei metodi di allenamento, un tensioale e un altro metabolico, vediamo che ci sono differenze significative tra loro, nel tipo di allenamento in sé e nei suoi effetti e effetti sul metabolismo, essendo più o meno conveniente per un dato individuo in un dato momento.

Tuttavia, si ritiene che l'allenamento metabolico possa essere l'unico ed efficace per la perdita di grasso quando non lo è. L'allenamento breve e teso può anche avere alcuni vantaggi, come una minore possibilità di catabolismo muscolare (principalmente a causa del deficit calorico della dieta stessa e dei livelli più alti di cortisolo rilasciati durante l'allenamento metabolico - una volta che questo è estremamente distruttivo per il tessuto muscolare) una sintesi proteica ottimizzata, un dispendio calorico post-allenamento estremamente elevato, un mantenimento continuo dell'allenamento, evitando che l'individuo di volta in volta si senta troppo stanco e incapace di svolgere il suo reddito base e base e l'esercizio X o Y. Tuttavia, se si vuole allenarsi in breve, l'allenamento deve FARE VALORE!

4 - Mangia più lipidi

In passato, uno aveva il concetto sbagliato che le diete iperlipidiche potessero aumentare l'adiposità. Tuttavia, oggi è già noto, diete a più alto contenuto proteico e lipidico e basso contenuto di glicogeno promuovere non solo la salute, prevenendo l'organismo da sindromi metaboliche, iperinsulinie, diabete MTII, dislipidemie, accumulo di TG e altri, ma anche, è efficace nel favorire la riduzione del grasso corporeo.

Inoltre, il i lipidi svolgono un ruolo chiave nel corpo, come substrati per molte delle produzioni ormonali, tra cui il testosterone e altri ormoni importanti e anabolici. Questi aiutano a guadagnare massa muscolare, che già rende il metabolismo più veloce e quindi consente un maggiore dispendio energetico che, se associato a una dieta coerente, si tradurrà in perdita di peso.

5 - I buoni livelli muscolari aiutano a bruciare il grasso corporeo

il tessuto muscolare è il tessuto del corpo umano che spende più energia per mantenere ed è per questo che è difficile averlo, e soprattutto per costruirlo. È anche un tessuto altamente termogenico, che aiuta ad aumentare la temperatura corporea.

Per questi e altri dettagli e fattori, avere quantità e costruire quantità significative di muscoli non è solo fornire risultati estetici, ma anche, legati alla perdita di grasso, per la salute o meno.

6 - Allenamento aerobico breve e intenso

La maggior parte delle persone, quando decidono di iniziare i loro programmi di allenamento aerobico per la riduzione del grasso corporeo, cercano protocolli lunghi, duraturi e ampi e, di regola, più di una volta al giorno. È evidente che momentaneamente c'è un bel dispendio di energia, dall'attività stessa, tuttavia, gli impatti metabolici possono essere disastrosi: Aumento dei livelli di cortisolo, perdita di massa muscolare, perdita di mantenimento della massa muscolare (o perdita di parte di esso), diminuzione dei livelli di glicogeno muscolare, intensa proteolisi (a seconda del caso e dello stato fisiologico), aumento di appetito, calo di rendimento con il lavoro anaerobico e innumerevoli altri.

Oggi la scienza ha la migliore forma aerobica per la riduzione del grasso, allenamenti intensi, intercalati e brevi, in quel popolare noto "sprinti", alternando momenti intensi a momenti moderati. Questo perché il consumo di energia momentaneo potrebbe non essere così elevato, ma l'effetto è molto più duraturo che nel primo caso.

Questo tipo di allenamento richiede anche un recupero migliore, che recluta grandi quantità di energia. Pertanto, prendi in considerazione questo nuovo sistema di allenamento nelle tue routine.

7 - Bevi caffè

Troppo caffè può essere dannoso per le persone sensibili agli stimolanti, avere problemi gastrici o qualche tipo di allergia, intolleranza, ecc. Tuttavia, il caffè ha una delle sostanze più collaudate in termini di aumento delle prestazioni e stimolazione alla lipolisi, cioè la rottura delle molecole TG da utilizzare come fonte di energia, riducendo così il grasso corporeo. Inoltre, la caffeina, una metilxantina usata millenariamente, stimola il sistema nervoso centrale, aiuta a migliorare la concentrazione, la concentrazione, è termogenica e diuretica.

Circa 50-100 ml di caffè forniscono 25 mg-50 mg di caffeina, a seconda della qualità del caffè e in particolare della sua concentrazione.

Bere il caffè in momenti appropriati, come il pre-allenamento, quando ti svegli e in lunghi periodi di sonno può aumentare l'aiuto in tutti questi aspetti. Tuttavia, il suo uso deve essere attento se fatto con altre sostanze di natura stimolante.

8 - Mangia il gelato

Ovviamente, non intendo vivere sul gelato, né usarlo in quantità esorbitanti. Il fatto è che il gelato può aumentare alcuni benefici, come la termogenesi, l'apporto calorico di lipidi (a condizione che stiamo parlando di QUALITÀ SORVETI e non di quelle a base di PORCARIAS con acqua, zucchero e sciroppo di glucosio!) . Inoltre, quando siamo a dieta ipocalorica, la tendenza del nostro corpo è di ristagnare gradualmente, anche riducendo le calorie consumate e aumentando le spese. Pertanto, alcuni shock metabolici come 1 giorno della settimana, un brusco aumento dell'apporto calorico, possono essere parte di questo stimolo, diventando così estremamente vantaggioso.

Utilizzare buoni gelati come Haagen Dasz, Ciao Bella, Tofutti, Dreyers ed ecc..

9 - Aggiungi cannella e pepe in ogni modo possibile

il cannella ha polifenoli che aiutano nella sensibilità all'insulina. Questo è estremamente valido per valutare l'uso di questo ormone. Oltre a questo fattore, la cannella è ancora un alimento termogenico, disintossicante, aiuta il sistema immunitario e praticamente non contiene calorie. La cannella può anche essere un sostituto dello zucchero e persino degli edulcoranti in INGREDIENTI come il porridge, le bevande, le infusioni, ecc. Prova ad aggiungere 3-4 g di cannella prima dei pasti e scoprirai che ha un'efficacia incredibile.

Vale la pena ricordare che la cannella ha un effetto IPOGLICEMANTICO, quindi le persone con una tendenza all'ipoglicemia e, soprattutto, all'ipersensibilità all'insulina, dovrebbero essere MOLTO attente al loro consumo.

Già il pepe, inoltre detossinante e, soprattutto termogenico, è un alimento stimolante e aiuta anche il sistema immunitario. In cambio di cannella, che può sostituire zuccheri e dolcificanti, i peperoni possono sostituire parte del sale (riducendo così il sodio) da varie preparazioni alimentari.

10 - Utilizzare la termogenetica naturale

Gli alimenti termogenici sono alimenti che aumentano in modo naturale la temperatura del tuo corpo, lasciandoti molto più incline al dispendio calorico, di conseguenza bruciare i grassi e perdere peso. Quindi, includerne alcuni nel cibo, è piuttosto favorevole a questo bruciore. Alcuni esempi di alimenti termogenici sono: caffè, tè verde, zenzero, scorza d'arancia, cavi per piante Camellia sinensis, MCT e così via.

Vale anche la pena ricordare che bisogna prestare attenzione quando si mescolano molti di questi alimenti, poiché alcuni sono stimolanti, come caffè e pepe. Quindi l'interazione di queste sostanze dovrebbe essere fatta con cura, rispettando le loro individualità e il loro organismo.

conclusione:

Ci sono molti modi in cui possiamo ottimizzare la riduzione del grasso corporeo, ma i suggerimenti qui menzionati sono relativamente semplici e, cosa più importante: NON RICHIEDERE UN GRANDE INVESTIMENTO, diverso da quando usiamo prodotti già pronti per questo scopo. Tuttavia, qualunque protocollo sia rispettato, è essenziale che una buona dieta ed esercizi fisici siano collegati a questo processo.

Un consiglio in più che mi piacerebbe lasciare è leggere un libro che ha esclusivamente lo scopo di perdere peso. Il libro è chiamato Perdere peso una volta e in esso capirai l'intero processo di aumento di peso, per capire come funziona il processo di perdita di peso. Sono suggerimenti scientificamente fondati, scritti in modo semplice e che chiunque può trarne vantaggio. Per saperne di più sul libro, clicca qui.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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