Dovremmo sempre cercare di migliorare le nostre abitudini per raggiungere il nostro obiettivo desiderato, dando sempre il massimo. Vedi ora, dieci consigli per aiutare a costruire braccia grandi e dense.

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Indice dell'articolo:

  • 1- Alimentazione
  • 2- Allenamento rapido
  • 3- Ricorda che hai già addestrato le braccia indirettamente
  • 4- Allenati in due modi diversi
  • 5- Ricorda le 3 teste del tricipite
  • 6- Sapere come variare
  • 7- Non dimenticare che il tricipite è responsabile per 2/3 della dimensione del braccio
  • 8- Mai dire no agli esercizi di base
  • 9- Attenzione agli avambracci
  • 10- Pasto dopo allenamento
  • Stanco dell'allenamento, nutriti e integri ma non vedi mai risultati?

1- Alimentazione

Il cibo è la chiave e l'arma principale che esiste, sia per la manutenzione, la perdita di peso o per HYPERTROPHY. Quindi non avrai mai grandi braccia senza una dieta equilibrata. È importante ricordare che l'alimentazione per un bodybuilder è diversa dalle altre. Quindi attenzione! Stai mangiando ogni 3 ore? La tua distribuzione calorica durante il giorno è corretta? Quali sono le loro percentuali di micro e macro-nutrienti? E i sali minerali, insieme alle vitamine, sono adeguati?

2- Allenamento rapido

Trascorrere più di 60 minuti in palestra per esercitarsi con le braccia significa implorare il superallenamento. Le braccia consistono in un gruppo di piccoli muscoli che possono facilmente andare in sovrallenamento.

3- Ricorda che hai già addestrato le braccia indirettamente

Con l'esclusione delle gambe, recluti bicipiti, tricipiti e avambraccio durante tutti gli altri allenamenti. Quindi ricorda che allenare le braccia più di una volta alla settimana può significare più danni che benefici.

4- Allenati in due modi diversi

È interessante intrecciare un allenamento con braccio pesante e un allenamento con braccio leggero. (se nella stessa settimana o in settimane diverse). Questo fornirà diversi stimoli nel muscolo.

5- Ricorda le 3 teste del tricipite

Il tricipite è un muscolo formato da 3 teste: medio, lungo e corto. Quindi dovresti cercare esercizi che ti stimolino nel complesso o esercizi per ciascuna delle teste. Sviluppare esercizi per una parte può significare solo un'asimmetria o uno sviluppo molto poveri.

6- Sapere come variare

Variare sempre gli esercizi, le serie, le combinazioni e le sequenze. Cadere nella routine significa necessariamente nel ristagno muscolare. Cerca sempre nuovi metodi di allenamento.

7- Non dimenticare che il tricipite è responsabile per 2/3 della dimensione del braccio

Pertanto, dovresti concentrarti sui tricipiti. Il bicipite sarà il muscolo "di qualità" del braccio e il tricipite del volumizzante. Quindi, non trascurare di non allenare i tuoi tricipiti.

8- Mai dire no agli esercizi di base

Esercizi come la TERRA SUPERFICIALE e supina sono di estrema importanza per le braccia forti e, in un contesto generale, per un corpo forte. Mentzer ha già predicato che le indagini sulla terra sono primordiali per la costruzione di bicipiti.

9- Attenzione agli avambracci

Per molto tempo ho creduto che l'avambraccio fosse già sufficientemente allenato durante gli esercizi composti o anche nell'allenamento bicipite. Col passare del tempo, mi sono reso conto che questo non è necessariamente sbagliato, ma neanche completamente corretto. Per alcuni, l'allenamento ante-braccio può significare perdita di forza in altri esercizi (sovrallenamento) o dolore extra. A questo punto, ognuno dovrebbe provare entrambi i metodi per arrivare a una conclusione individuale.

Vedo in molte accademie, le persone che addestrano gli avambracci con pochissime accuse e molte ripetizioni. Ma se l'avambraccio è un muscolo come un altro ed è già soggetto ad essere allenato durante altri esercizi, perché non investire in più carico e meno ripetizioni, proprio come gli altri muscoli?

10- Pasto dopo allenamento

Il pasto post-allenamento deve essere contenuto immediatamente dopo l'allenamento (ancora in palestra) e dovresti avere abbastanza macro-nutrienti per quell'istante. Supplementi come Whey Protein, Maltodestrina, Destrosio, Glutammina e Vitamina C sono i più adatti al momento.

Stanco dell'allenamento, nutriti e integri ma non vedi mai risultati?

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Questo articolo è stato scritto da: Marcelo Sendon

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