Al giorno d'oggi, il perdita di grasso corporeo è tra gli obiettivi più ricercati nelle palestre di bodybuilding. Questo perché la maggior parte delle persone, se non sono in sovrappeso o obesi, non sono buone definizione muscolare, danneggiando il bell'aspetto della vostra forma.

In questo modo, sia per ragioni di salute che per ragioni puramente estetiche, la perdita di grasso è stata presente in modo grandioso.

Sappiamo tutti che, proprio come guadagnare massa muscolare, perdere grasso corporeo non è una cosa semplice e veloce. Ma a volte possiamo scegliere di usare strategie che rendono questo processo un po 'più pratico e veloce..

Supponendo che tu debba rilassarti un po 'e perdere qualche chilo per entrare in quel vestito da festa, o vuoi essere un po' meglio a toglierti la camicia estiva sulla spiaggia con i tuoi amici, potrebbe essere interessante usare alcuni metodi che potrebbero non apportare cambiamenti definitivi, perché non lo faranno, ma apportano alcuni cambiamenti temporanei e momentanei, senza che gli aspetti relativi alla salute vengano influenzati negativamente.

Questo perché, molti protocolli di emergenza fanno sì che la persona perda effettivamente un po 'di peso, ma, in cambio, sacrifica anche la sua salute, il che non è interessante.

Pensando così, oggi lo sapremo 10 modi per perdere grasso velocemente, senza danneggiare la salute e, soprattutto, dando inizio a un processo duraturo nel mantenimento del peso corporeo magro. Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • 1- Iniziare a mangiare regolarmente
  • 2- Ciclo delle quantità di carboidrati nella dieta
  • 3- Fai allenamenti con tecniche di intensità
  • 4- Fai piani coscienti
  • Supplemento con creatina
  • 6- Includere quantità di proteine ​​più elevate
  • 7- Evitare "pizzicare"
  • 8- Non trascurare l'importanza delle attività fisiche
  • 9- Utilizzare alimenti termogenici
  • 10- Non voglio tutto in una volta

1- Iniziare a mangiare regolarmente

La fame è forse uno degli istinti che ha portato l'uomo fino ad oggi, di fronte alla sua sopravvivenza. Tuttavia, è la fame che oggi è diventata un'arma a doppio taglio e, quindi, ci fa ingrassare in modo assurdo.

Sia i meccanismi della fame stessa che i meccanismi relativi agli aspetti che ci portano a mangiare (emozioni, sentimenti, frustrazioni, ecc.) Sono deregolati, causandoci spesso da mangiare quando non dobbiamo mangiare il cibo che non dobbiamo mangiare e, naturalmente, le quantità alle quali non dobbiamo mangiare. E questo, naturalmente, genera l'aumento del peso corporeo nel corpo.

Perché ciò sia controllato e per il momento evitato, è fondamentale iniziare a indottrinare il nostro corpo. Dovresti stabilire dei momenti per mangiare e mangiare con razionalità.

Per questo, non è appropriato essere affamati, per esempio. Devi sapere quanto mangiare, cosa mangiare e perché mangiarlo. Da questo, quando hai fame o no, dovresti mangiare.

Molte persone credono che semplicemente non essendo affamati o disposti a mangiare, possono saltare un pasto per "facilitare ulteriormente la perdita di grasso" quando è una vera falsità.

Pertanto, fondamentalmente, la creazione dei momenti in cui ti nutri da mangiare sarà fondamentale per garantire una dieta corretta per tutto il corso della giornata, senza scivoloni e / o possibili esagerazioni.

2- Ciclo delle quantità di carboidrati nella dieta

Quando parlo carboidrati in bicicletta, Non parlo di mangiare carbo in un giorno, prendendo in un altro, o addirittura non mangiare carboidrati per 3 giorni e 1 giorno di utilizzo Inserire di nuovo nell'alimentatore e così via.

Parlo, infatti, ascoltando il tuo corpo e osservando i momenti in cui ha bisogno di più o meno disponibilità di energia.

Ad esempio, sei mai stato in un giorno in cui ti sentivi più affamato del solito? È probabile che il tuo corpo mancasse di energia perché sprecavi più calorie del solito.

Ma hai mai pensato che per qualche giorno non avresti potuto mangiare, che i tuoi muscoli erano veramente pieni e non c'era bisogno di intasare l'energia? Bene ... Queste variabili si verificano giorno per giorno, perché le esigenze individuali del corpo cambiano giorno dopo giorno.

Quindi dovresti capire che il tuo corpo non ha sempre bisogno della stessa quantità di energia e quindi puoi iniziare a scegliere un giorno per mangiare più carboidrati e meno carboidrati.

Ovviamente, le esagerazioni non dovrebbero essere considerate qui. Se stai giustificando la tua assunzione di carboidrati ad alto fabbisogno di energia quando in realtà vuoi mangiare di più allora probabilmente non otterrai i benefici previsti.

3- Fai allenamenti con tecniche di intensità

Per aumentare intensità nei tuoi allenamenti, può aiutarti a migliorare il tuo corpo in modo estremo. Ad esempio: l'uso di drop set, serie combinate, serie con cadenze diverse tra altri milioni di possibilità, rende più probabile la formazione di generare risultati positivi di fronte a una corretta ripresa.

Non è necessario eseguire tutte queste tecniche nello stesso allenamento o nello stesso esercizio. Vai alternando tra loro e tra i tuoi allenamenti e, naturalmente, guardando il tuo corpo rispondere meglio.

Così, in modo da avere buoni risultati, è sempre necessario dare il tuo massimo in allenamento, osservando che, in sostanza, questa massima può essere aiutato con queste tecniche.

4- Fai piani coscienti

Molte persone fanno piani irrealistici e questo è uno dei motivi principali per cui non ottengono buoni risultati e finiscono per arrendersi. L'alto sogno è diverso dal sognare l'impossibile. Ad esempio: puoi sognare di perdere 4 kg in un mese, qualcosa di difficile, ma, possibile. Tuttavia, non puoi pensare di passare da un corpo da 60 kg a un corpo uguale di Phil Heath in 3 mesi ... Questo sarebbe un obiettivo impossibile e, se lo metti in testa, rimarrai molto deluso nel vedere che non avresti potuto raggiungere.

Tuttavia, quando creiamo obiettivi che non sono reali, vogliamo fare tutto troppo velocemente per raggiungerlo (perché conosciamo la sua distanza), e finiamo per ferirci con esso.

Crea sempre grandi obiettivi e buoni traguardi, ma sempre guidato dalla piena realtà.

Supplemento con creatina

Molte persone credono che la creatina dovrebbe essere un integratore utilizzato solo nel periodo di aumento della massa muscolare. In realtà, lo scopo principale di questo integratore è quello di rendere le prestazioni in allenamento, specialmente esplosivi come il bodybuilding, relativamente più grandi e significativamente più produttivi.

Tuttavia, ha una grande applicazione anche nel periodo di perdita di grasso. Questo perché, prima di tutto, aiuta a mantenere la massa muscolare, e il tuo corpo è incline al catabolismo muscolare a causa della scarsa disponibilità di energia.

In secondo luogo, perché aiuta a mantenere i livelli di forza ed energia per il corpo, favorendo che non cada nelle prestazioni della formazione.

Terzo, perché è in grado di idratare adeguatamente i muscoli o di aiutare l'idratazione, essenziale per il mantenimento delle sue funzioni. I muscoli disidratati, anche in una dieta ipocalorica, possono avere seri danni alle loro prestazioni, sia all'interno che all'esterno degli allenamenti.

La creatina aiuterà anche a mantenere la sintesi proteica, migliorando ulteriormente l'anabolismo nel suo complesso e la possibile perdita muscolare.

Ci sono infiniti individui che associano l'uso della creatina alla ritenzione idrica e, proprio per questo motivo, ignorano l'uso di questo integratore nel periodo di riduzione del grasso, perché, probabilmente, comprometterebbe la definizione muscolare. Tuttavia, la creatina NON è un integratore che causa ritenzione sottocutanea, ma intramuscolare.

In questo modo, avrai muscoli più densi e, d'altra parte, non avrà l'acqua trattenuta tra i muscoli e la pelle, il che compromette la definizione muscolare.

Un'assunzione media di 0,1 g / kg di creatina al giorno è sufficiente per poter aggiustare queste quantità in base alle esigenze individuali e alla risposta del corpo al protocollo dietetico adottato.

6- Includere quantità di proteine ​​più elevate

il proteine sono grandi alleati nella perdita di peso e nella perdita di grasso, e questo non è un caso: sono i macronutrienti responsabili di servire come substrati per la costruzione muscolare, quindi, da soli, prevengono già le diminuzioni del metabolismo dalla perdita di massa muscolare.

Sono anche responsabili di un effetto termogenico significativamente maggiore rispetto a quando si confrontano i carboidrati o anche i lipidi nella dieta. Le proteine ​​sono anche ottimi stimolanti di ormoni anabolici e substrati per altri ormoni anche anabolici.

Una dieta dimagrante con un livello proteico basso non è solitamente efficace come una dieta ricca di proteine. Soprattutto nella fase di riduzione del grasso corporeo, puoi e dovresti scegliere di scegliere fonti di approvvigionamento energetico alternative invece di carboidrati (che sono altamente lipogenici) e in questo caso, senza dubbio le proteine ​​sono eccellenti substrati per tali.

Un consumo medio di 2,5-3,1 g / kg di proteine ​​al giorno è efficiente in questo periodo, associato, ovviamente, con un buon bilancio energetico degli altri macronutrienti che, sebbene ridotti, non dovrebbero essere assenti dalla dieta.

7- Evitare "pizzicare"

Ci sono persone che "pizzicano" qualcosa per tutto il giorno. Una piccola torta qui, un pezzo di torta lì, un po 'di caffè con zucchero, uno yogurt, un biscotto, un paçoquinha e così va tutto il giorno ... E tutto questo, associato ai pasti tradizionali del giorno. Conosci il risultato? Finiscono per ingerire molte più calorie di quanto possano pensare di essere, in realtà ingerendo.

Pizzicare tutto il giorno significa ingerire calorie per tutto il giorno, e per i più piccoli, quando aggiunto alla fine della giornata e settimanale può fare una grande differenza. Ad esempio, immagina un biscotto farcito con 40-50 Kcal. Ne modifichi uno.

Poi un caffè con 5g di zucchero, che contiene più 22-25kcal ... Poi un altro yogurt, perché quel giorno era molto caldo ... ma era la versione leggera, ovviamente con 70kcal nel piatto ... e pronto ... con 3 spuntini minimi "innocenti "Abbiamo già 145Kcal in più in un giorno ... Aggiunti 7 giorni alla settimana con questo aumento" miserabile ", abbiamo 1015Kcal in più ...

Sembra molto adesso? Probabilmente sì, ancora di più se prendiamo in considerazione che il corpo ha bisogno di deficit per perdere peso in modo efficace.

Oltre a generare il surplus di energia, che è già un grosso problema, dobbiamo ancora considerare che gli stati fisiologici del digiuno sono anche essenziali nella perdita di grasso corporeo, a causa di problemi ormonali.

Tuttavia, quando siamo sempre a causare la produzione di insulina e, quindi, questo ormone viene secreto, rompiamo questo stato. Tenendo conto che l'insulina è altamente lipogenica, dovresti immaginare lo squilibrio che si verifica, non lo è?

Quindi, crea l'abitudine di mangiare al momento giusto, e le quantità e gli alimenti giusti, ovviamente. La disciplina sarà essenziale per mantenere la vostra perdita di peso relativamente più veloce e più sana..

8- Non trascurare l'importanza delle attività fisiche

Le attività fisiche sono fondamentali per mantenere la perdita di grasso e anche per una buona salute. Oggi, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) afferma che lo stile di vita sedentario uccide molto più dell'obesità, per esempio.

La dimensione è il danno che la mancanza di allenamento e l'esercizio fisico possono portare a risultati molto maggiori rispetto al mancato rilascio di energia extra, ma raggiunge il sarcofagia (che è estremamente dannoso per la salute), la perdita delle funzioni motorie e così via su.

Quante volte non vediamo persone che perdono peso e non hanno un buon fisico, proprio perché non hanno una buona muscolatura che possa essere correlata.

Pertanto, è essenziale praticare sport, in particolare il bodybuilding, se possibile, durante la perdita di peso. Una pratica settimanale di 3-4 volte sarà sufficiente senza rinunciare al tuo.

9- Utilizzare alimenti termogenici

Alcuni alimenti possono aiutare ad accelerare il metabolismo aumentando la temperatura corporea, rendendo più naturale la liberazione di energia naturale del corpo.

Tra questi, possiamo citare il zenzero, cannella, caffè, peperoni, tè verde e bianco, olio di cocco, tra gli altri.

Inserendo un po 'di questi alimenti nella vostra dieta, sarà sicuramente molto più efficace nel bruciare i grassi.

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10- Non voglio tutto in una volta

Perdita di peso veloce non significa volere tutto in una volta. Di solito, quando le persone sono alla disperata ricerca di perdita di peso, aderiscono a protocolli che possono avere effetti di rimbalzo molto gravi e, allo stesso tempo,.

Inoltre, la ricerca illimitata di perdita di peso veloce li induce a fare errori cruciali che ostacoleranno la perdita di peso sano. Focus, disciplina e pazienza sono essenziali!

conclusione:

Perdita di peso veloce è possibile però, sono necessari alcuni accorgimenti e consigli per non danneggiare la tua salute e allo stesso tempo hai bisogno di un buon senso di ciò che è "veloce".

Non possiamo confondere le possibilità con sogni irrealistici e questo sarà essenziale per consolidare le basi solide durante questo processo in modo che sia quindi duraturo.

Buoni allenamenti!

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