Non sai da dove iniziare o hai difficoltà ad acquisire massa muscolare? Vedere 10 consigli pratici per amplificare la crescita muscolare il più rapidamente possibile.

1 - Nel dubbio, mangia. La ricerca sostiene che non è necessario avere una dieta pulita al 100% per generare ipertrofia, ciò che conta alla fine è l'ingestione di calorie e macronutrienti. Non perdere mai i pasti e muori di fame solo non avendo a portata di mano un'opzione salutare. Nel dubbio ... mangia.

2 - Non cambiare la formazione tutto il tempo. Non utilizzare la varietà a scapito della consistenza, cambiare solo l'allenamento dopo la stagnazione e non aumentare i carichi.

3 - Usa la creatina. Se c'è un integratore economico che funziona davvero, è la creatina. Non perdere tempo con versioni fragranti e costose di questo integratore, la creatina monoidrata fa già molto bene il suo lavoro.

4 - Dimentica la definizione. Non sarai in grado di guadagnare muscoli nel modo più veloce mantenendo l'impostazione corrente. un piccolo il guadagno di grasso è normale e atteso.

5 - Prima fai esercizi composti. Sono gli esercizi composti che generano la maggior parte dei guadagni e quindi devono essere eseguiti prima durante l'allenamento, mentre i livelli di energia sono ancora alti. Non importa se non sarai in grado di fare bicipiti, perché hai speso tutte le tue energie a fare trazioni.

6 - Lascia l'ego a casa. Non sacrificare la qualità del tuo allenamento per l'ego se devi aumentare solo 1 kg su ciascun lato della panchina per battere l'allenamento della scorsa settimana, quindi sii.

7 - Addome all'addome con i pesi. Usare migliaia di ripetizioni sull'addome serve solo ad aumentare la resistenza. Usando meno ripetizioni e più peso, oltre a generare ipertrofia renderà l'addome utile in altri esercizi.

8 - Fai una settimana di scaricamento. Dopo mesi di allenamento al limite, una settimana di allenamento leggero (de-load) è il benvenuto per il recupero di tendini, legamenti, muscoli e il sistema nervoso centrale. Questo ti farà tornare ancora più forte e più esplosivo alla pratica ed è una tattica migliore di quella di non essere allenato per un'intera settimana.

9 - Pianifica i tuoi allenamenti. Vai in palestra con un piano a portata di mano e eseguilo. Andare in palestra e fare qualsiasi cosa venga nella mente (allenamento istintivo) è uno sparo nel buio e molte persone pensano che stiano generando stimoli diversi per i muscoli. Ciò che determinerà la crescita, il più delle volte, è il progresso dei carichi.

10 - Il sovvertimento è la tua ultima preoccupazione. Entrare nel superallenamento non avviene durante la notte o "prende" come un raffreddore. Evitare di rallentare il ritmo di allenamento o mancare a causa di nevrosi e sospetti di sovrallenamento, in quanto è la tua ultima preoccupazione.