Chi cerca il definizione muscolare, dopo un significativo guadagno di guadagno muscolare, o anche quelli che hanno già l'urgente necessità di eliminare qualche chilo di grasso in eccesso nel loro corpo, sia per ragioni estetiche e / o per la propria salute, sanno quanto sia difficile questo processo, specialmente dopo poche settimane. Questo perché il corpo tende ad abituarsi ai vari stimoli, sia dietetici che fisici, dati ad esso. Pertanto, secondo la legge dell'adattamento, avremo maggiori difficoltà nelle prossime settimane e questa difficoltà tenderà ad aumentare man mano che trascuriamo ulteriori tentativi.

Pertanto, piuttosto che uscire applicando i metodi, è importante prima conoscerne alcuni aumentare questo consumo di grassi in modo relativamente naturale e semplice, ottimizzando i loro guadagni sempre di più. Oggi ne sapremo alcuni.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Consumo di proteine
  • 2 - Frequenza tra i pasti
  • 3 - Attenzione al consumo di glucosio
  • 4 - Allenamento aerobico nel sistema HIIT
  • 5 - Utilizzare spezie e alimenti termogenici

1 - Consumo di proteine

Uno dei primi fattori che dovrebbero essere osservati in una dieta dimagrante o che mira alla definizione muscolare è il quantità di proteine ​​ingerita. Essendo l'unico macronutriente in grado di costruire muscoli e costituire un muscolo in teoria, le proteine ​​necessitano di un apporto dietetico adeguato. Tuttavia, questo contributo deve essere adattato in base al esigenze individuali di ciascuno. Pertanto, sia l'eccesso di proteine ​​sarà dannoso, come lo sarà anche la mancanza.

il eccesso del consumo di proteine ​​potrebbe essere convertito in grasso corporeo, oltre alla possibilità di causare numerosi danni alla salute, poiché uno dei metaboliti delle proteine ​​è l'ammoniaca, estremamente tossico per l'organismo e, soprattutto, per il sistema nervoso centrale. Anche nei danni, perché questa ammoniaca sia eliminata, è necessario un lavoro extra sui reni e sul fegato, che gli organi possono quindi, di fronte a tale situazione, subire un qualche tipo di danno dal sovraccarico.

Un consumo inadeguato di proteine ​​può portare a malattie come la perdita di massa muscolare, perdita ossea, declino di alcune funzioni ormonali e immunitarie e risultati esteticamente poveri..

Le proteine ​​presentano ancora grandi vantaggi che possono essere associati a questo processo di bruciare i grassi, come la termogenesi fino al 35% in più rispetto ai carboidrati, favorendo l'aumento del metabolismo basale e di conseguenza del consumo calorico.

2 - Frequenza tra i pasti

Sebbene sia ancora un argomento molto controverso, ci sono diversi modi in cui possiamo distribuire calorie e conseguentemente nutrienti durante il giorno, obbedendo ai bisogni alimentari individuali così come alle preferenze individuali, alle possibilità e alle impossibilità della routine individuale , problemi finanziari ecc ecc ecc..

In precedenza, conservato è l'abitudine dei tre pasti principali della giornata: la colazione, il pranzo e la cena. In alcuni casi ancora si considerava un tè o caffè pomeridiano e magari un bicchiere di latte o tè prima di andare a dormire, per la maggior fame. Tuttavia, queste abitudini si muovevano e, con alcune basi, è andato a difendere l'assunzione di un po 'di cibo più frequenti, contemplando 5-6 pasti al giorno per un sano problemi individuali o anche lievi, come il leggero sovrappeso.

Ancora oggi, alcuni professionisti tendono a difendere il consumo di alimenti con certa frequenza / regolarità, puntando obiettivi come il controllo dell'appetito, controllo di rilascio di insulina, evitare il sovraffollamento di stomaco (anche se questo è difficile in perdita di peso), che permette una minore interazione tra i micronutrienti competitivi , tra gli altri. Ma ciò che sembra più importante in tutto questo è ciò che la nuova ricerca ha mostrato: Mangiare frequentemente aiuta a preservare la massa muscolare e, come sappiamo, è molto importante non solo per ragioni estetiche, ma anche per un buon metabolismo (e velocità dello stesso).

Pertanto, poiché non vi è alcuna regola sulla frequenza del cibo, spetta al professionista che guida la dieta, comprendere e stipulare un accordo con il paziente al fine di stabilire le strategie migliori o migliori per tale.

3 - Attenzione al consumo di glucosio

carboidrati sono la migliore fonte di energia utilizzata dal corpo umano. Questo perché abbiamo attrezzature di base e fondamentali progettate per digerire, assorbire e metabolizzare questi prodotti finali della digestione in vari modi. Quindi, poiché sono grandi fonti di energia, possono anche essere archiviati molto facilmente. Ma non solo per questo: il glicogeno è il principale fattore nell'attivazione della secrezione di insulina, uno dei principali ormoni coinvolti nella segnalazione di sintesi e, tra queste sintesi, è il TG da immagazzinare. Pertanto, è conveniente che ci occupiamo non solo delle quantità di carboidrati ingeriti, ma anche dei momenti in cui vengono ingeriti (i momenti precedenti dovrebbero essere prioritari e gli antecedenti alla formazione e al primo pasto) e, naturalmente, con il tipo di carboidrati che vengono ingeriti, dando la preferenza al.

4 - Allenamento aerobico nel sistema HIIT

Oggi, è noto che una delle forme più efficaci di bruciare grassi è un allenamento ad alta intensità, noto come HIIT. Questo può essere fatto in diversi modi e ha numerosi benefici non solo legati alla sua bassa durata, risparmiando tempo ma anche e principalmente da effetti metabolici come aumento del testosterone, aumento degli enzimi che recluteranno il grasso corporeo ecc. Pertanto, è possibile eseguire questo sistema moderatamente in frequenza e sempre almeno a 6 ore di distanza dall'allenamento con i pesi (intemperie).

Ricorda: questa pratica NON dovrebbe essere digiunata.

5 - Utilizzare spezie e alimenti termogenici

Spezie termogeniche può essere estremamente prezioso per coloro che vogliono aumentare il metabolismo e di conseguenza spendere più calorie durante il giorno in modo naturale. Alcuni di questi possono includere cannella (che aumenta anche la sensibilità all'insulina), vari peperoni (attenzione solo alla paprika), chiodi di garofano (anche con moderazione), tè verde (bianco) e altre infusioni come caffè e altre erbe.

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Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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