Non ti senti bene con il tuo allenamento attuale? Aumenta la tensione del tuo allenamento e ottieni maggiori guadagni!

1) Diminuire l'intervallo tra i set

Minore è l'intervallo tra le serie, maggiore è l'intensità dell'allenamento. Dai un intervallo di 30-45 secondi tra i set, prova a fare questo cambiamento mantenendo gli stessi carichi negli esercizi.



2) Aumentare le ripetizioni

Una media di 8-10 ripetizioni è ottima per l'ipertrofia, ma man mano che i muscoli si adattano, un cambiamento radicale può portare a risultati positivi. Fai una media di 12-15 ripetizioni in tutti gli esercizi, questa tecnica oltre a dare uno "shock" ai tuoi muscoli, genera una pompa gigantesca!

3) Allenamento pesante ma breve

Un allenamento intenso non può essere lungo, utilizzare le tecniche per aumentare l'intensità di un allenamento, ma lasciarlo troppo a lungo può portare chiunque a sovrallenare rapidamente e i risultati potrebbero essere l'opposto del previsto. La tua formazione non dovrebbe superare i 60 minuti, 50 minuti è l'ideale.



4) Pre-esaurimento

Fare un esercizio di isolamento e fare immediatamente un compost è una tecnica eccellente per far sì che i muscoli esauriscano la stanchezza e aumentino l'intensità. Spesso quando facciamo esercizi composti, un muscolo sinergico può affaticare prima del muscolo bersaglio, un esempio molto comune è la panca. Prendi una persona con una buona genetica per il torace, ma quando fai la panca, i tricipiti finiscono per affaticarsi prima del petto, influenzando l'esercizio. Se un muscolo sinergico si stanca prima, non otterrai mai il massimo dal muscolo bersaglio. Nel caso della panca, una serie di 12 ripetizioni può essere eseguita sul volantino, che è un esercizio di isolamento, generando un pre-esaurimento sul petto e immediatamente cadendo sul retto supino, è difficile per i muscoli sinergici essere affaticati prima dei muscoli bersaglio, è già affaticato. Questa tecnica può essere eseguita per tutti i gruppi muscolari.

5) Dropsets

Dropset è un'altra tecnica molto efficace per aumentare l'intensità. Può essere utilizzato con tutti gli esercizi e per qualsiasi gruppo muscolare. La tecnica del dropset si basa sul fare l'esercizio con carichi decrescenti, senza riposo. Esempio: filettatura destra con dropset. L'individuo posiziona il carico massimo sulla barra per eseguire l'esercizio con una buona postura e con una media di 10 ripetizioni. Quando vengono raggiunte le 10 ripetizioni con il carico massimo, metà del carico viene rimosso e senza riposo esegue il massimo di ripetizioni fino all'esaurimento.



attenzione

Queste tecniche sono per studenti avanzati o che non vedono i risultati attesi nel loro allenamento corrente. L'utilizzo di varie tecniche per aumentare l'intensità nello stesso allenamento può portare al sovrallenamento.