La parola "dieta" è una parola che causa paura in molte persone. Molte persone quando vengono a parlarmi del cibo e inizio a parlare di "dieta", si arrendono al momento della conversazione, perché pensano che la dieta (cibo) sarà qualcosa di restrittivo, con cibo cattivo e così via ... E questo è effetto di persone associano la parola "dieta" con l'obiettivo di perdere peso e con restrizioni dietetiche ... Ma la dieta è molto più di questo.

La dieta è necessaria per qualsiasi obiettivo tu abbia nella vita, sia essa estetica o salute, sia per guadagnare massa muscolare o perdita di grasso, per prevenire malattie o curarle ... Comunque, la dieta è essenziale per che puoi sopravvivere, perché senza di esso finirai per ammalarti e morire.

Ma la dieta è diventata sinonimo di tortura per alcuni, e per gli altri, anche per le impossibilità, sia finanziarie che di altro genere. Ed è proprio questo il motivo per cui la maggior parte delle persone che iniziano una dieta non riescono a mantenerla per lunghi periodi oa tenerla per tutta la vita.

E, il più delle volte, il problema è nella dieta. Un cibo deve essere elaborato pensando a tutti i punti della persona che lo consuma. Ad esempio, è inutile mettere la persona a mangiare le uova se ne è terrorizzata ... Non è utile che le acquisti del cibo costoso se non ha le condizioni finanziarie ... E così via

Quindi in questo articolo voglio portare 5 motivi principali per cui la maggior parte delle persone rinuncia alle diete, per correggerli e risolvere la maggior parte dei loro problemi. Sei pronto a seguire la tua prossima dieta ancora?

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Indice dell'articolo:

  • 1- Stai spendendo troppo nella tua dieta!
  • 2- La tua dieta non ti procura il minimo piacere
  • 3- Non regolare la dieta in base alle esigenze fisiologiche di quella fase
  • 4- Togli le cose che non hai bisogno di togliere dalla tua dieta.
  • 5- Pensi alla dieta 24 ore al giorno
  • conclusione

1- Stai spendendo troppo nella tua dieta!

Molte persone trovano che la dieta è impossibile perché è necessario spendere molto. Approssimativamente, la dieta non è sinonimo di spendere troppo. Questo perché, sì, devi investire nel tuo cibo, ma deve essere all'interno di ciò che puoi spendere e non oltre, perché non sarai in grado di mantenerlo a lungo e avrai più danni nella tua vita che benefici. A meno che tu non sia un atleta di alto livello, ad esempio, non dovrai investire un sacco di soldi nella dieta e anche in quel caso, quello che spenderesti a mangiare sarà molto meno di quello che ti strapperai di soldi nei fine settimana con quella birra, quel barbecue o anche nella quotidianità con le numerose catene di fast food solo perché sei pigro e / o ti vergogni di portare il tuo bollitore.

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Innanzitutto, l'importante è sapere che devi fare ciò che deve essere fatto con ciò che hai a portata di mano. Preoccuparti di ciò che NON hai a portata di mano ti lascerà semplicemente stressato e sarà anche tu a non continuare sulla dieta. Non ha senso che tu voglia fare 3 pasti al giorno di salmone se puoi solo investire in buoni tagli di carne e un po 'di petto di pollo. La persona ottiene effettivamente risultati quando si rende conto che deve seguire la dieta in base a ciò che ha nelle sue mani, in modo che questo non sia solo un sogno.

Oggi vediamo molti nutrizionisti che applicano cibo non necessario (e spesso inefficiente) e senza misurare le regole. Yogurt greco, sale rosa dell'Himalaya, condimenti senza sodio, farina di chia, pane integrale, cereale mattutino e così via ... Ma qualcuno può investire in esso? Eppure, questi alimenti sono davvero efficienti? È qualcosa da chiedere ...

Se l'individuo utilizza sale iodato che costa 2 reais per kg, perché investire 10 reais in 100 g di sale rosa dell'Himalaya? A causa dell'1% in più di un minerale e di una percentuale inferiore di sodio? Se l'individuo consuma già sardine nella dieta, qual è la funzione degli omega-3 vegetali nella farina di chia (che, a proposito, non viene assorbita dal corpo)? E se consuma buone fonti di carboidrati che costano meno del pane (e spesso sono anche più sane), perché investirai ogni 10 giorni in un pacco di pane integrale? Se oltre ad essere necessario l'uso di sale e sodio dieta, l'individuo riesce a utilizzare buone fonti di spezie naturali, erbe, ecc, perché deve pagare 30 reais in una pentola di 70 g di un condimento di queste polveri già pronte senza aggiunta di di sodio? Se già consuma buone quantità di proteine, con il latte, ad esempio, che costa 2 reais al litro, perché allora devi investire 3 o 4 reais in un vasetto di 100 g di yogurt greco di buona qualità?

Quello che succede non è che questi alimenti siano cattivi, ma piuttosto, sono costosi e sostituibili, diversi da quello che molti credono gli scettici. Ed è proprio questa mancanza di tatto di molti professionisti che rende la dieta troppo costosa e, naturalmente, l'individuo non può tenerlo per molto tempo.

Quindi è importante iniziare con quello che hai. Se sono gli alimenti base (riso, fagioli, carne, pasta, verdure, alcuni frutti, uova e forse un po 'di latte e avena), così sia! Ma, aggiusta e in base alle tue esigenze E FAI! L'importante è non soffermarsi sui dettagli, ma piuttosto sul macro per quando (e se) è possibile, fai la tua dieta più dettagliata.

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2- La tua dieta non ti procura il minimo piacere

Dico spesso che le persone sono spesso 8 o 80. O vogliono mangiare tutto in modo inadeguato (e lo fanno) e, d'altra parte, vogliono entrare nell'estremismo per una vita sana (spesso fatta in modo totalmente inadeguato).

Questo, in altre parole, significa che alcuni individui vogliono mangiare la pizza 3 volte a settimana, hamburger e patatine fritte su ogni catena di fast food ogni giorno, un po 'di gelato durante la settimana. Altri invece fanno un alimento "lavato nell'acqua" senza condimento, senza condizioni di buone caratteristiche organolettiche e in un modo totalmente "purista", facendo in brevissimo tempo che il cibo diventa immangiabile e, naturalmente, non ne può più pensa a dieta!

Non c'è nulla di male nel temperare il suo cibo, facendola sembrare buona tra le altre cose. Quello che succede è che una buona parte, pensa che i condimenti sono limitati a sale e olio, quando in realtà, questi solo migliorare i sapori e non dare sapore, correttamente detto. La combinazione di erbe, peperoni, aglio, cipolla tra molte altre opzioni è molto più valida. Certo, HAI BISOGNO DI SALE e, naturalmente, dovrebbe essere usato con moderazione. Senza mangiare troppo cibo, ma senza trascurare questo importante complemento della dieta (che ha funzioni fisiologiche indispensabili per la vita).

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Inoltre, hai molti modi per aggiungere sapore al tuo cibo: ketchup, senape, barbecue (preferibilmente senza sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio), salse di pepe, salse varie senza grassi aggiunti possono anche essere usati senza danneggiare la tua dieta . A proposito, non so perché ci sia così tanta paura nell'usare questi add-on di sapore ... E, non necessariamente devono essere quelli zero salse di tutto. Ovviamente, non userai un intero pacchetto di ketchup al giorno, quindi non c'è motivo di temere.

Se rendi più appetibile la tua dieta, è molto più fattibile mantenerla perché sentirai piacere quando mangi. Ora, se ogni volta che devi mangiare, questo diventa una tortura per te, sicuramente questo non durerà a lungo, quindi ricorda che il mangiare è fortemente associato alle emozioni, con la psicologia e con la mente di un forma generale.

Variare le forme di preparazione (grigliate, al forno, bollite in acqua, al vapore, friggitrice elettrica senza olio o anche crudo) sono modi eccellenti per sentire il cibo in modi diversi alla ricerca di quelli che possono farti piacere. In questo modo puoi anche consumare una maggiore varietà di alimenti, che fornirà una gamma ancora maggiore di nutrienti per il tuo corpo.

3- Non regolare la dieta in base alle esigenze fisiologiche di quella fase

Pensaci: il tuo corpo è cambiato giorno per giorno. Non è un caso che un giorno tu abbia fame, l'altro più inetto ... Un giorno puoi bere più acqua, il prossimo no ... E così via. Ciò è dovuto, tra gli altri fattori, principalmente perché il tuo corpo si trova in una determinata situazione fisiologica alla volta. Ad esempio, un giorno hai corso troppo, hai avuto molta agitazione, alla fine, di solito ti senti più affamato. In un giorno tranquillo, con poco dispendio di energia, di solito ti senti senza fame e se mangi quello che mangeresti in una giornata più occupata e più impegnativa, finisci per sentire la nausea ... Questo non è un caso: il tuo corpo quotidiano passa attraverso cambiamenti e cambiamenti che devono essere presi in considerazione quando si mangia. Inoltre, le fasi che passiamo durante l'anno (ammassamento, taglio, ecc.) Richiedono l'apporto calorico e diversi macronutrienti.

Se passi l'anno con la stessa dieta e non lo aggiusti in base al tempo, sicuramente ti rinuncerai presto perché diventerà una tortura. Certo, se vuoi perdere grasso e avere fame e pensare che semplicemente perché dovresti smettere di mangiare finché non ti senti soddisfatto, stai commettendo un errore. Allo stesso modo, se vuoi aumentare la massa muscolare nella tua forma e pensare che se un piccolo uccello si nutrirà, rovinerà anche i tuoi risultati. In generale, dovresti adattare tutto a quello che ti serve e con quello puoi variare la tua dieta in modo corretto. Ovviamente, devi essere cosciente e coerente per questo..

Non ha senso che tu mangi così forte (anche se hai bisogno di calorie) per andare male. Allo stesso modo, è inutile che tu voglia mangiare poco o anche meno del necessario per perdere peso più velocemente.

È importante ascoltare non solo la tua mente ma anche, il tuo corpo e di fronte al nodo del corpo e della mente è che devi seguire la tua dieta e regolarla correttamente.

4- Togli le cose che non hai bisogno di togliere dalla tua dieta.

Quando iniziamo una dieta, la prima cosa che facciamo è togliere le cose ovvie che il corpo non ha bisogno e che hanno molte calorie come fritti nell'olio, preparazioni che richiedono molto grasso, zuccheri troppo raffinati, bibite, dolci, caramelle, cioccolatini, spuntini ipercalorici, cibo in scatola, salsicce, carni, ecc. E questo è già un buon inizio..

Quello che succede è che molte persone, anche dopo aver aggiustato la loro dieta, iniziano a rimuovere cose che NON DEVONO ESSERE RIMOSTE.

È molto comune vedere persone che assumono condimenti alimentari (anche aglio, cipolle ecc.), Persone che rimuovono qualsiasi tipo di salsa (ketchup, senape, salsa di pepe ecc.), Che estraggono il sale (che non dovrebbe mai essere rimosso dal dieta), che estraggono bevande analcoliche e zero succhi, che estraggono i dolcificanti totalmente sintetici, che rimuovono il glutine, il lattosio ... E quando realizzano, o stanno spendendo tonnellate di denaro per questi prodotti molto fitness (e che servono solo a mangiare soldi dei meno informati) o stanno mangiando cose che diventano impraticabili.

Devi prendere alcune cose dalla tua dieta, ma se ti fermi a pensare ad alcuni degli argomenti menzionati prima, ti renderai conto che non faranno del male. Zero soda, ad esempio, nonostante abbia un dolcificante (e in gran parte Aspartame), non farà male se lo prendi una volta al giorno o un giorno sì e uno no ... anche la quantità di sodio presente in esso è insignificante ... Le salse , non aumenterà così tante calorie nella vostra dieta fino al punto di danneggiare qualcosa ... I condimenti naturali non dovrebbero nemmeno essere contati come calorie ... Il glutine e il lattosio non interferiranno con la vostra dieta, a meno che non siate allergici al glutine o alle proteine grano o anche intollerante al lattosio ... Allo stesso modo, il sodio è essenziale per il mantenimento della vita e non farà male anche da consumato correttamente (con moderazione) ...

Se la dieta diventa sinonimo di dover ritirare tutto ciò che ami mangiare, allora certamente rinuncerai troppo rapidamente ... La grande difficoltà delle persone non è quella di andare all'estremismo (questo è molto facile da fare!), Ma piuttosto, sapere come bilanciare l'utile con il piacevole ... Quindi, di nuovo, il buon senso regna qui.

5- Pensi alla dieta 24 ore al giorno

Ci sono persone che, quando iniziano una dieta, smettono di uscire con i loro amici, terminano il loro corteggiamento, si rifiutano di andare a una festa (anche se importante) e continuano a litigare con i familiari per le diverse abitudini alimentari, diventare totalmente antisociali e iniziare a vivere secondo la dieta.

Ovviamente, quando facciamo la dieta, dobbiamo rinunciare ad alcune cose o almeno quanto spesso le facciamo. Tuttavia, questo è lontano dal significato di diventare un "animale selvatico", solitario nella sua gabbia e vivere in funzione di cosa mangiare e quando mangiare.

Dieta dovrebbe essere qualcosa su cui puoi stare bene, e per questo, il mondo intorno a te deve essere attivo insieme a te. Quindi dovresti sapere come bilanciare le tue nuove abitudini, i vecchi costumi, le abitudini degli amici e della famiglia e sapere quando prendersi una pausa dalle cose troppo.

Dico spesso che il successo di una dieta dipende da quanto ti manca. Se ti manca più di quello che hai colpito, ovviamente non otterrai risultati! Ma se stai colpendo più che sbagliato, sicuramente otterrai dei buoni risultati. Se mangi 6 giorni a settimana e il sabato sera, decide di uscire con gli amici e mangiare qualcosa di diverso, non c'è niente di sbagliato in questo. Se hai una dieta negli ultimi 15 giorni e hai una festa importante da visitare, questo non rovinerà i tuoi risultati. Naturalmente, l'equilibrio di uscire e non bere / mangiare come un matto, è essenziale! Ricorda che non serve consumare 500 Kcal in meno delle tue esigenze nutrizionali individuali al giorno per 6 giorni e al settimo giorno consuma più di 4000 Kcal in una pizzeria, perché nella settimana consumerai 1000 Kcal in più di quanto dovresti.

Quindi non pensare alla dieta 24 ore al giorno. Rendilo un'abitudine sana che si adatta alle cose che ti piace anche fare e che avvicina le persone a te per supportarti ancora di più!

conclusione

Sappiamo in questo articolo i fattori più rilevanti che rendono le persone abbandonare la dieta ... E se sai come evitarli, avrai sicuramente maggiori possibilità di seguire la tua dieta e conquistare il corpo dei tuoi sogni.

Ricorda, la dieta non è qualcosa di male e non deve essere. Basta sapere come si fa un'abitudine, un'abitudine che può essere perfettamente compresa come alimentazione.

Buona dieta!