Ti stai sacrificando per seguire la dieta, ti stai uccidendo ogni giorno in aerobica e ti alleni duramente con i pesi, ma i tuoi sforzi per perdere i grassi sembrano non ripagare? Assolutamente ASSOLUTO è per uno (o più) dei seguenti motivi:

Motivo 1 - Pensi che includere cibi sani nella dieta sia sinonimo di perdita di grasso

L'utilizzo di alimenti sani nella dieta è ottimo per aumentare il consumo di sostanze nutritive che rendono il corpo da mantenere. Tuttavia, solo perché hai iniziato a mangiare broccoli, frutta, muesli con yogurt naturale e oli da cucina commutati per l'olio d'oliva, questo non significa che perderai peso. Creare abitudini più sane è essenziale per mantenere i risultati, per perdere grasso, sarà necessario ingerire meno calorie che spende - cibi buoni e cattivi.

Motivo 2 - La dieta è a basso contenuto di proteine

Il consumo di proteine ​​non è solo per la riparazione e la costruzione muscolare (che manterrà il tuo corpo da diventare flaccido dopo che il grasso scompare), ma anche per controllare l'appetito tra un pasto e un altro. Le proteine ​​facilitano anche la combustione dei grassi da sola: in uno studio pubblicato sul "Journal of Nutrition" (1), è stato osservato che sebbene i due gruppi obesi consumino la stessa quantità di calorie, il gruppo che ha consumato più proteine ​​al giorno ha perso più grasso mentre lo studio procedeva.

Motivo 3 - Bevi troppo

E non stiamo parlando di alcol (ci stiamo già andando), stiamo parlando di bevande che contengono zucchero, come bibite, succo naturale o scatola e altre cose contenenti una qualche forma di zucchero (incluso il fruttosio). Il nostro caro cervello non registra correttamente quanto siamo soddisfatti (2) quando ingeriamo i liquidi calorici e finiamo per consumare molta più energia di quanto abbiamo bisogno, accumulando più grasso.

Motivo 4: bevi troppo alcol

"Take All", oltre ad abbassare il testosterone fino al 20% (3) - che è un ormone che influenza anche la quantità di grasso che brucia o accumula - può essere una bevanda estremamente calorica a seconda di come la consumi. Come se ciò non bastasse, l'alcol aumenta anche l'appetito e può farti mangiare più del solito (4). Pensavi che quella assurda fame dopo averli bevuti tutti (mentre eri ancora ubriaco) fosse solo una coincidenza ?

Motivo 5 - Pensi che l'aerobica sia la principale responsabile della combustione dei grassi

E quando parliamo di "aerobica", ci riferiamo al modo classico, come arrivare in palestra, e gemere sul tapis roulant / bicicletta per un massimo di 60 minuti a guardare qualche schifo che sta succedendo in TV. L'aerobica a lunga durata e bassa intensità genererà solo inutili stress nella tua routine, che può portare alla perdita di massa muscolare e persino aumentare l'appetito assurdamente nella sequenza. Questo significa che sei libero dall'aerobica? No, prendi solo aerobica vera come HIIT. Inoltre, il principale responsabile del bruciare i grassi è sempre stato e sarà la dieta (ipocalorica), l'allenamento pesante e, infine, l'aerobica.