il allenamento di resistenza ponderato è senza dubbio il modo più efficace per stimolare la muscolatura all'ipertrofia. È attraverso di lui che diamo stimoli fisici, come i microdanos nella fascia muscolare, gli stimoli fisiologici, come quelli ormonali tra molti altri.

Quando parliamo ipertrofia muscolare, Non penso che sia prudente per noi usare lo stesso termine per definire i modi per conseguirlo. Questo perché, non considero l'allenamento orientato all'ipertrofia come semplicemente "bodybuilding", altrimenti avremmo un grado significativo di ipertrofia quando alzassi comunque qualsiasi tipo di peso. Pertanto, il bodybuilding può essere definito come l'azione muscolare o l'atto di usare i muscoli, il che non implica necessariamente l'uso dello stesso per l'ipertrofia. Già il allenamento di resistenza ponderato mira a migliorare questa qualità muscolare.

Tuttavia, durante il evoluzione della formazione, molte tecniche sono state create e con questo, molte sono state le futilità presentate in molti di loro. Inizialmente, forse a causa della mancanza di conoscenza o di studi che potevano mostrare gli errori, erano abbastanza frequenti, tanto che non è raro associare i primi operatori del bodybuilding a grandi empiristi.

Ma oggi, a quanto pare, così come gran parte di questa antica cultura ha permeato le menti di alcuni scettici antiquati, ci basiamo ancora sul marketing di alcuni sistemi che promettono miracoli reali. Questo e altre cose fanno sì che sempre più individui si allenino nel modo sbagliato e, ovviamente, non raggiungano i loro risultati e obiettivi. Quindi oggi, facciamo conoscenza alcuni dei cinque errori classici che potrebbe danneggiare il tuo allenamento con i pesi.

Indice dell'articolo:

  • Errore 1: allenarsi sempre a piramide
  • Errore 2: Trascurare l'accovacciamento libero
  • Errore 3: troppo peso o meno peso
  • Errore 4: sii troppo scettico e usa gli stessi esercizi
  • Errore 5: Cold Body

Errore 1: allenarsi sempre a piramide

Non so cosa entrino le persone addestramento piramidale. Certamente, è un allenamento efficace, è un allenamento conveniente per alcuni casi, ma è lontano dall'ideale ed è lontano dall'essere l'allenamento da mantenere per molto tempo.

Il primo fattore che mi dà fastidio nell'addestramento di un sistema piramidale è che nella prima serie di solito finiamo con l'usare carichi che ci permettono di completare le ripetute ripetizioni, ma normalmente saremo in grado di eseguire più ripetizioni. Ma per il semplice fatto che l'allenamento richiede 12 ripetizioni nella prima serie, ad esempio, l'individuo smette di fare i 15 possibili. Oltre a questa caratterizzazione dell'allenamento submassimale, quando arriviamo alla serie considerata "pesante", di solito siamo abbastanza stanchi da non sfruttarli al meglio, specialmente se parliamo di esercizi composti come il remare, dove i bicipiti normalmente finiscono per affaticare prima dorsale.

Se c'è qualcosa che può essere fatto nella formazione piramide è stabilire ripetizioni medie e poi gradualmente aumentando o diminuendo (nel caso di piramidi inverse) la carica. Per esempio, possiamo delimitare che nella prima serie useremo il carico solo per eseguire 10-15 ripetizioni, essendo quello spazio di ripetizioni relativamente grande per poi permetterci di raggiungere il massimo del fallimento. Progressivamente quindi, ad esempio, nella seconda serie, potremmo usare ripetizioni tra 8-12, il terzo 6-10 e così via.

Inoltre, l'unico uso che il sistema di solito fa è mendicare gli adattamenti muscolari, che in realtà è ciò che vogliamo rompere quando si tratta di progressi muscolari.

Errore 2: Trascurare l'accovacciamento libero

Molte persone trascurano gli squat liberi per diversi motivi: Pigrizia, paura, mancanza di volontà o anche qualche restrizione medica. Con l'eccezione di quest'ultimo caso, non vedo alcuno degli altri come giustificabile, anzi, li vedo non solo come un grosso ostacolo al loro sviluppo, ma principalmente una mancanza di impegno verso se stessi.

Se cerchi risultati in una palestra, dovresti mettere da parte il tuo ego, dovresti mettere da parte le tue preferenze e dovresti iniziare a fare quello che devi fare, e solo tu puoi fare!

Perché nella maggior parte delle accademie è praticamente nullo il numero di uomini accovacciati liberi? In un modo paradossale, quelli che ci sono di solito sono quelli con il fisico migliore. Il resto preferisce Smith, Hacks o se vuoi allenare le gambe.

La verità è che il squat libero non è un esercizio miracoloso, ma è un esercizio estremamente efficace non solo per costruire grandi arti inferiori, ma per costruire un ottimo corpo. Questo perché, oltre ad essere un esercizio composto che recluta gambe principalmente, ma anche inferiore come dorsale, che dovrebbe essere contratta, l'addome, parte bassa della schiena e anche braccia per stabilizzare la barra, può anche aiutare a aumento del testosterone durante l'allenamento, così come altri esercizi pesanti.

L'accovacciamento libero conferisce ancora un miglioramento nel sistema neuromotorio, risultando in una migliore performance anche negli altri esercizi. Quindi, se trascuri lo squat libero e non riesci a ottenere risultati, ti consigliamo di rivedere i tuoi concetti e la tua routine!

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Errore 3: troppo peso o meno peso

Quello che vediamo di più nelle accademie sono individui maschi o femmine che si esibiscono in veri e propri disastri nella loro formazione proprio da carico inadeguato. Entrambi i sessi fanno entrambi gli errori, eseguendo un allenamento submassimale inefficiente o un allenamento totalmente inadeguato a causa del sovraccarico, con risultati molto scarsi.

Se, da un lato utilizzare meno carico, muscoli minimamente reclutamento non porterà buoni risultati, dall'altro, utilizzando carichi elevati senza una corretta attuazione e senza il supporto tangibile pronti per questo, sarà anche tradursi in un reclutamento muscolare basso e anche noi possibili lesioni, incluse lesioni irreversibili..

Quando si parla del carico da utilizzare, deve essere "pesante" sufficiente a causare difficoltà nel movimento, ma permettere che accada in una certa misura, vale a dire, in un certo numero di ripetizioni di spazio, tuttavia, dovrebbe essere "luce" abbastanza in modo da poter controllare il peso, cioè, in modo da poter usare il peso sui muscoli bersaglio, lavorandolo e reclutandolo nel miglior modo possibile.

Un bodybuilder non dovrebbe preoccuparsi del peso che può sollevare o se non c'è progressione in lui, ma piuttosto, preoccupandosi di quanto muscolo può guadagnare. Lavorare contro la resistenza è fondamentale, cioè più difficile è il movimento, o più difficile è farlo senza rubare o isolare più muscoli possibili, più recluterai il muscolo bersaglio e poi otterrai risultati migliori.

Altrimenti che alcuni bodybuilder di solito, come Jay Cutler e Ronnie Coleman, che preferiscono una formazione che unisce velocità, esplosione e un sacco di forza (in combinazione con in testa), risultanti in un lavoro ad alto potere, per la maggior parte di noi, il lavoro si intende un un po 'più preciso è fondamentale. Questo perché, questi atleti hanno già un controllo neuromuscolare e una qualità biomeccanica e muscolare che consente loro di essere in grado di contrarre i muscoli a quella velocità esplosiva. La verità è che la maggior parte dei mortali, se hanno provato a farlo, probabilmente non potrebbe, almeno non in modo così efficace.

Errore 4: sii troppo scettico e usa gli stessi esercizi

Questo è un caso tipico in molti dei bodybuilder che conosco: Usa sempre gli stessi esercizi. In particolare, a volte vedo individui che eseguono sempre lo stesso numero di ripetizioni, negli stessi esercizi, nella stessa sequenza, nello stesso giorno, nello stesso modo, e di nuovo solo a preoccuparsi di aumentare il peso.

Così scettico e così non ha prodotto risultati, quegli individui in molti casi hanno una bella un bias con molti esercizi e non riescono a ottenere grandi guadagni semplicemente non cercando o preferiscono il sovraccarico della difficoltà di esecuzione.

Conosco persone, ad esempio, che si lamentano della regione lombare, ma non ne hanno il coraggio indagine sulla terra, semplicemente per pigrizia andare al bar! Scusa ...

Una delle cose che ho imparato dal Maestro Luiz Fernando Sardinha, mondo runner-up, è che dovremmo usare il nostro istinto in palestra, o non dovremmo avere un foglio di calcolo esercizi da fare, come se fossimo una successiva pulizia una sceneggiatura pulizia della casa Altrimenti da ciò, dove questo è molto utile per non perdersi, noi culturisti dovremmo avere abbastanza buon senso per capire quali esercizi dovremmo eseguire per quel gruppo in quel particolare giorno. Questo, all'inizio, può sembrare complicato, ma con una piccola esperienza, inizia a diventare abbastanza facile.

Supponiamo che in un giorno tu possa allenare petto e tricipiti. Ti rendi conto che il tuo torace inferiore ha bisogno di miglioramenti. Quindi, inizia con la panca declinata, poi chi sa volare in piano e si inclina in posizione supina per finire. Esegui l'allenamento per i tricipiti, comprendendo che hai bisogno di un leggero miglioramento nella testa lunga e poi concentrati su di esso. Ma in un altro allenamento al torace e al tricipite la settimana prossima, sei molto eccitato di eseguire alti livelli di intensità sulla panca. Quindi, semplicemente perché teoricamente il tuo difetto è nel pettorale inferiore, non riuscirai a eseguire queste serie che sono così eccitate nella panca? No! Renditi conto di sì, ma non dimenticare i tuoi fallimenti! E questo sarà vero per qualsiasi altro gruppo muscolare.

Errore 5: Cold Body

Uno dei peggiori errori che un bodybuilder può fare è corpo freddo. In primo luogo, il fatto che questo possa causare qualche tipo di lesione è estremamente alto.

In secondo luogo, un allenamento con il corpo freddo probabilmente causerà la caduta della tua prestazione e abbasserà i livelli di energia del tuo corpo, poiché saranno necessarie quantità maggiori per riscaldare il corpo (a freddo, con aria condizionata, ecc.). Lo shock termico è anche un altro problema che può generare non solo problemi momentanei, anche svenimenti in alcuni casi estremi come la compromissione della respirazione durante l'allenamento, compromettendo di conseguenza l'allenamento stesso.

Dico spesso che penso sia saggio allenarsi anche con indumenti caldi. Finché si mantiene una buona idratazione e livelli controllati di minerali nel corpo, non ci saranno problemi seri. Non è necessario guardare i muscoli "rigonfi" nel mezzo dell'addestramento dello specchio. Un allenamento pesante richiede concentrazione, non egocentrismo..

Prova a creare questi consigli relativi all'abbigliamento e capirai di cosa sto parlando.

conclusione

Molti sono gli errori che possono essere commessi nell'allenamento, danneggiando così lo sviluppo dell'intero individuo. Tuttavia, è necessario conoscerli e, soprattutto, adattare i loro bisogni alle esigenze della loro formazione, in modo che ci sia un buon sviluppo, un minor rischio di infortunio, un minor rischio di problemi come asimmetrie, differenze muscolari o calo del reddito.

Buoni allenamenti!

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