Lo pensi ancora bruciare grassi significa ridurre drasticamente la quantità di cibo ingerito?

Crede che semplicemente la pratica delle attività fisiche possa controllo del peso? Pensi che sia possibile mantenere un buon corpo mangiando poco (ma senza criteri di selezione del cibo) e facendo attività fisiche?

Se, per caso, alcuni o alcuni di questi concetti si adattano ai tuoi pensieri attuali, questo articolo è interamente dedicato a te.

Tuttavia, anche se non hai questi concetti, varrebbe la pena di conoscere alcuni punti che possono aiutarti nei tuoi processi correlati perdita di peso e il perdita di grasso corporeo in generale.

Indice dell'articolo:

  • Una breve storia dell'evoluzione del corpo ...
  • Fat Burning: una nuova era
  • In questo modo, facci sapere alcuni punti:
  • Oggi, si parla di bruciare i grassi e non di ridurre il peso:
  • Il corpo si adatta facilmente alle restrizioni caloriche:
  • Alcune fonti di calorie sono più facilmente imbrigliate dal corpo:
  • Un'adeguata assunzione di proteine ​​progettata individualmente aiuta a perdere peso in modo sano:
  • Gli ormoni anabolici tendono a decadere con diete ipocaloriche, specialmente se sono alleate con un apporto proteico basso:
  • Il consumo di pasti sempre più piccoli a seconda dell'ora del giorno può aiutare a bruciare i grassi:
  • Consumo di trucchi
  • Rompere l'omeostasi in diversi modi possibili:
  • Ridurre le attività aerobiche:

Una breve storia dell'evoluzione del corpo ...

È noto che in passato l'organismo umano doveva sviluppare forme che rendevano possibile la sua sopravvivenza nei più diversi ambienti possibili, sia in condizioni legate al clima, alla disponibilità di acqua, al modo di riposare o persino alla disponibilità di cibo.

In altre parole, le forme designate dal medium a cui l'essere umano ha dovuto imparare a far fronte ha reso il suo corpo poco a poco costruendo modi di resistere, rendendo così possibile per loro sopravvivere.

In questo modo, se si trovasse in un ambiente con scarsa disponibilità di acqua, il suo corpo consumerebbe gradualmente meno acqua.

Se era in un ambiente molto freddo, i recettori della pelle al freddo sarebbe diventano più resistenti e, naturalmente, come è stato spesso con una bassissima disponibilità di cibo, in particolare nei loro tempi nomadi, il corpo umano ha imparato a consumare meno energia e per salvare il più possibile la spesa calorica.

Tuttavia, non tutto è così semplice: l'uomo ha subito cambiamenti sociali che lo hanno reso sedentario, cioè lo ha fatto smettere di cambiare di tanto in tanto e costruire il proprio ambiente, portando la sua socializzazione vicino a SI.

Due dei punti più importanti per questo evento sono stati la scoperta del fuoco e la scoperta di metodi relativi all'agricoltura.

Inoltre, la sua attività fisica, ancora piuttosto elevata, era relativamente diminuita, dal momento che doveva cacciare meno (sia animali che altri tipi di cibo) e anche meno.

Quando parliamo di agricoltura, parliamo necessariamente di alimenti di origine vegetale, poiché, per quanto ne sappiamo, non ci sono animali nati da alberi e semi o addirittura nel terreno.

E gli alimenti vegetali sono solitamente ricchi di un macronutriente specifico: il gruppo di carboidrati (o carboidrati, per la maggior parte), in cambio di alimenti animali che sono normalmente ricchi di proteine ​​e lipidi, oltre a promuovere uno stato molto più elevato di sazietà , dato il suo tempo di digestione nel tratto gastrointestinale.

Con questo, e dato che questi fatti sono durati fino ad oggi, il corpo ha adattato i modi per NON spendere energia (incluso, molto più facile immagazzinarlo come grasso corporeo) e, allo stesso tempo, godersi molto bene alimenti glicemici.

Si scopre che, a seguito dell'evoluzione delle società e degli ammodernamenti compiuti nel tempo, questo è diventato qualcosa di estremamente grave, poiché le attività fisiche si riducono giorno dopo giorno.

Questo fa sì che la spesa calorica sia inferiore e il miglioramento delle tecniche culinarie ha anche contribuito a rendere il cibo qualcosa di più calorico e senza grandi proprietà nutrizionali.

Tutto ciò si traduce in ciò che vediamo oggi: sovrappeso e obesità.

Malattie croniche non trasmissibili che sono fonti di innumerevoli altre malattie che sono anche sistemiche ma anche metaboliche, acute, ecc., Che raggiungono il corpo e tutti i modi possibili e immaginabili, arrivando prima nella maggior parte delle persone.

Non è un caso che, sempre di più, le persone stiano cercando modi per contrastarlo, sia per problemi di salute che, allo stesso tempo, alleati all'estetica, poiché oggi esiste un modello fisico "ideale" che è perseguito dalla maggioranza.

Questo modello, a sua volta, non si adatta all'elevata percentuale di grasso corporeo.

Fat Burning: una nuova era

Ma ti sei mai fermato a pensare che gran parte di ciò che si è evoluto nel corso degli anni nell'alimentazione ha fatto sì che alcuni concetti venissero modificati parzialmente o addirittura completamente?

Certamente, questi concetti rivoluzioneranno il tuo modo di bruciare il grasso corporeo!

In passato, si consigliava semplicemente di mangiare meno e di scambiare cibi pesanti, trasformati e trasformati con alimenti più naturali o minimamente lavorati.

Tuttavia, la preparazione di questi alimenti dovrebbe essere fatta in un modo meno complesso e il più naturale possibile.

Tali concetti, quali l'IMC, il peso stesso e il rapporto tra circonferenza addominale sono stati i migliori fino a poco tempo fa ...

Oggi, tuttavia, è noto che tutti questi concetti sono obsoleti (anche se in parte alcuni di essi sono veri).

Non necessariamente mangiare di meno e mangiare cibi più sani garantirà la perdita di peso, così come, BMI e peso non diranno nulla di un corpo veramente bello o di una buona salute.

In questo modo, facci sapere alcuni punti:

Oggi, si parla di bruciare i grassi e non di ridurre il peso:

Quando stiamo parlando di perdita di peso, dobbiamo prendere in considerazione quanto una persona elimina dal grasso e non semplicemente quanto lui o lei riduce il peso. Questo perché il peso è la massa totale presente nel tuo corpo contro l'esposizione a una certa gravità.

Quindi, se riduci le calorie, perdi acqua, puoi perdere tessuti come massa muscolare e persino grasso immagazzinato.

Tuttavia, perdi anche glicogeno ed elettroliti. Quindi il tuo peso è ridotto, ma ciò non significa che stai effettivamente bruciando il grasso corporeo.

Ed è proprio per questo che concetti come il BMI non vengono più utilizzati. Altrimenti, il percentuale di grasso corporeo, che elimina gli altri tessuti del corpo e considera la PERDITA DEL TESSUTO ADIPOSO (ora noto come pannocchia adiposa).

Quindi, se stai perdendo peso ma stai perdendo massa muscolare, questo ridurrà anche le dimensioni del corpo, ma non ti darà forma fisica e salute.

Inoltre, il metabolismo sarà compromesso, non solo causando danni alla combustione dei grassi, ma anche la salute. Pertanto, cerca sempre di perdere grasso e non di peso in totale.

Il corpo si adatta facilmente alle restrizioni caloriche:

Ricorda che all'inizio dell'articolo abbiamo detto che il corpo ha sviluppato metodi per risparmiare al massimo delle calorie e, con questo, immagazzinare facilmente energia?

Bene, questo era dovuto al fatto che le restrizioni alimentari che si sono verificate in passato, dopo tutto, la caccia, la pesca e il cibo in generale era facile.

Quindi l'uomo non ha mai saputo quando poteva nutrire di nuovo, e il suo corpo aveva in qualche modo imparato a gestire periodi considerevoli senza una buona alimentazione.

Quindi, quando riduciamo troppo le calorie del corpo, non ne abbiamo idea, ma si adatta a quel taglio e inizia a rallentare, per risparmiare energia. Il risultato è che il tuo metabolismo, in generale, scende molto.

Più che tagliare le calorie, possiamo giocare con la manipolazione dei macronutrienti, possiamo pensare all'aumento dell'apporto calorico in periodi finali, intercalando con il consumo calorico in altri e così via.

La cosa più importante è portare diverse variabili nel corpo e renderlo sempre attivo per nuovi stimoli e quindi non andare mai in deficit.

Alcune fonti di calorie sono più facilmente imbrigliate dal corpo:

Il corpo ha un apparato per la digestione di alcuni cibi e alcuni sono più facili, altri più difficili.

Tra i più facili possiamo menzionare i carboidrati e il loro uso è sempre massimo nel corpo. Pertanto, i carboidrati sono anche più facilmente immagazzinati e immagazzinati come energia extra.

Questo è il motivo per cui un taglio di calorie non garantisce sempre la tua perdita di peso, dal momento che se stai ancora consumando elevate quantità di carboidrati, avrai sicuramente difficoltà a perdere peso..

Ancora più importante è avere una dieta correttamente bilanciata e funzionalmente importante per i tuoi obiettivi in ​​generale.

Un'adeguata assunzione di proteine ​​progettata individualmente aiuta a perdere peso in modo sano:

Il consumo di proteine ​​è di vitale importanza per qualsiasi individuo, specialmente per i professionisti dell'attività fisica.

Ma così importante è il consumo di proteine ​​per le persone che cercano perdita di peso. Questo perché, la proteina è il fornitore di aminoacidi, che saranno utilizzati nella sintesi corporea, e ormoni, muscoli e altri tessuti.

Avendo un'adeguata assunzione di proteine, assicuri una buona quantità di massa muscolare e, di conseguenza, sarai naturalmente in grado di aumentare il tuo metabolismo basale. Tuttavia, promuovono un buon tempo di sazietà e, quindi, li faranno mangiare di meno.

Le proteine ​​sono ancora estremamente termogeniche, molto più dei carboidrati o anche dei lipidi, quindi attraverso questo innalzamento naturale della temperatura otterrete anche un metabolismo più veloce e, naturalmente, efficiente.

Consumare proteine ​​in generale, a condizione che, insieme a una dieta conveniente che consente di bruciare i grassi, otterremo sicuramente risultati sorprendenti.

Gli ormoni anabolici tendono a decadere con diete ipocaloriche, specialmente se sono alleate con un apporto proteico basso:

Quando siamo a lungo a dieta, gli ormoni anabolici come l'IGF, il GH, il testosterone stesso e altri sono relativamente soppressi e questo non solo danneggerà l'anabolismo, il recupero e le prestazioni muscolari, ma causerà anche dei livelli livelli più elevati di catabolismo e affaticamento.

Alleati con questi ormoni che hanno effetti catabolici sul corpo come il cortisolo e il glucagone, tendono ad aumentare, aggravando ulteriormente la condizione.

Va inoltre tenuto presente che alcuni neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, responsabili della sensazione di benessere, possono anche essere soppressi.

Quindi, sii sempre consapevole di quanto stai abbassando le calorie nella tua dieta, specialmente se hai livelli molto alti di attività fisica.

La frequenza dei pasti può aiutare a controllare l'appetito: oggi è risaputo che è un mito che "mangiare da 3h in 3h" aiuti a bruciare i grassi. Questo, infatti, ha più a che fare con il mantenimento dei processi di sintesi proteica tramite mTOR che con la combustione del grasso stesso.

Tuttavia, mangiare spesso può aiutare con il controllo dell'appetito, soprattutto se questi pasti hanno buoni livelli di proteine ​​e sono ricchi di fibre alimentari.

La frequenza dei pasti può variare in media di 3-4 ore a seconda del numero di pasti giornalieri richiesti, della quantità di cibo e dei suoi obiettivi, dell'adattamento di routine e generale a pasti più o meno giornalieri.

In generale, non vi è alcuna regola su quanti pasti si dovrebbero fare, ma piuttosto, adattarsi alle proprie esigenze individuali e cercare di nutrirsi ad una frequenza ideale che li soddisfi.

Il consumo di pasti sempre più piccoli a seconda dell'ora del giorno può aiutare a bruciare i grassi:

È noto che quando il corpo spende meno energia, si dovrebbe mangiare meno, così come quando spende più energia, mangiare un po 'di più se l'obiettivo è bruciare i grassi.

Pensando in questo modo, non c'è nessun momento della giornata in cui dovresti mangiare più o meno, ma piuttosto i momenti della giornata.

Più vicini sono ai pasti immediatamente prima e immediatamente dopo l'allenamento, più dovrebbero essere densi, soprattutto per quanto riguarda il consumo di alimenti di base per i carboidrati,.

Questo perché il corpo utilizzerà i carboidrati meglio durante le attività fisiche (specialmente se sono resistiti con pesi), e non correremo il rischio che questa energia venga immagazzinata nel grasso corporeo e nella forma.

A volte, quando si spendono meno calorie, si dovrebbe usare un po 'meno carboidrati e preferire proteine ​​e lipidi come fonti di cibo.

Questo ti aiuterà a ottimizzare le secrezioni dei livelli di GH, controllare meglio l'appetito, garantire un buon supporto per i processi di sintesi proteica, migliorare le risposte cellulari all'insulina e, in generale, educare il tuo corpo a consumare più carboidrati. cosa immagazzini?.

Consumo di trucchi

I trucchi sono i cosiddetti "cibi spazzatura", cioè i pasti che si consumano ciò che si desidera, nelle quantità che si desidera.

È il momento in cui uccidi i tuoi desideri e desideri e allo stesso tempo utilizzalo come strategia per migliorare il tuo fisico. Ma come puoi migliorare il consumo fisico di maiale?

In generale, quando parliamo di frodi, parliamo di un pasto del giorno, lo diciamo settimanalmente, o se non è stato con lo scopo di perdere grasso corporeo due o tre volte a settimana.

Questo pasto è strategicamente scelto per aumentare le calorie e "diverse" calorie nella dieta, causando uno "shock" nel corpo e deve, durante una restrizione calorica, imparare a gestire quell'eccesso.

Ciò causerà l'accelerazione naturale del metabolismo e la rottura dell'omeostasi. Inoltre, è possibile ottimizzare temporaneamente i livelli di sintesi del glicogeno e anche le proteine, favorendo il mantenimento e / o l'aumento della massa muscolare.

Tuttavia, potrebbe essere interessante parlare di trucchi con un po 'di attenzione: il primo è non confondere i pasti con "giorni spazzatura".

Un giorno mangiare merda è troppo e, analogicamente, elimineresti un giorno della tua vita? Certamente no ...

In secondo luogo, dobbiamo trovare i mezzi per interessanti frodi. Ad esempio: qual è il vantaggio dell'ostruzione con i jelly bean?

Li mangerai anche con una certa quantità, ma non mangerai molto. Inoltre, ingerirai zucchero semplice e nient'altro. Presto sarai affamato e il tuo pasto cheat sarà gettato nel cestino.

D'altra parte, guarda quanto è interessante avere un hamburger con patatine fritte ...

Naturalmente, questa non è una buona dieta, ma considera che l'hamburger ha carne e formaggio, cioè proteine, ha lipidi, anche se saturi, ha carboidrati complessi e, in generale, aumenta la densità di energia piuttosto alta, ma con un po 'più di nutrienti.

Il terzo fattore da considerare è che non c'è tempo per eseguire un pasto cheat. Non è necessario proporre una volta alla settimana o una volta ogni quindici giorni, ma piuttosto creare una sensazione di quando il proprio corpo ha davvero bisogno di rompere l'omeostasi o reagire meglio agli stimoli.

Forse quel giorno che la formazione è stata molto intensa, dopo una lunga giornata di lavoro dove sei, appena finito, sii ideale.

Forse, in quel giorno in cui non ti senti pronto per molte attività, è il momento di rompere l'omeostasi eseguendo un cheat meal.

Tuttavia, tale buon senso dovrebbe esistere e non si dovrebbe usare alcun segno di stanchezza come sinonimo di mangiare fuori assurdità.

Rompere l'omeostasi in diversi modi possibili:

La rottura dell'omeostasi sarà fondamentale per il corpo per funzionare correttamente..

Quindi è interessante che tu possa trovare modi per farlo. E naturalmente, ci sono molti modi cambiando il tuo ritmo e il tuo sistema di allenamento, cambiando il modo di nutrirti, aggiungendo più o meno calorie da diverse fonti di cibo, tra gli altri.

L'importante è non lasciare mai che il tuo corpo si adatti agli stessi stimoli, assicurando che possa sempre essere "attento" alle nuove situazioni.

Ridurre le attività aerobiche:

Gli aerobici sono infatti ottimi alleati per bruciare il grasso corporeo. Tuttavia, con aerobie in eccesso, specialmente se prolungate, si possono avere aumenti eccessivi dei livelli di ormoni catabolici come il glucagone, il cortisolo e persino le catecolamine che, sebbene lipolitiche, sono anche cataboliche per la massa muscolare.

Aerosol eccessivi (in intensità e / o durata) e conseguente distruzione della massa muscolare, possono causare il decadimento del metabolismo, non solo compromettere il mantenimento della massa muscolare stessa, ma anche il bruciare i grassi.

Pertanto, l'ideale è alleare le attività aerobiche con moderazione e / o optare per HIITs nei giorni intercalati nella settimana.

Ricorda anche che, poiché gli esercizi con i pesi dovrebbero essere la nostra priorità, non dovremmo indossare eccessivamente il nostro corpo con aerobie, specialmente se vengono eseguite prima dell'allenamento anaerobico.

Questo perché l'allenamento anaerobico è principalmente glicolitico, e se abbiamo esaurito le riserve di glicogeno, avremo sicuramente delle perdite nelle nostre prestazioni durante.

Il segreto del bruciare i grassi, così come l'uso dell'aerobica per questo scopo e anche per il sistema cardiovascolare, è precisamente dosarne la quantità, che è qualcosa che dovrete scoprire contro la risposta individuale del corpo a stimoli diversi dati.

conclusione:

Oggi, la combustione dei grassi va ben oltre il semplice "mangiare poco" e togliere il superfluo dalla dieta.

Comprende meccanismi ormonali ben noti e strategie nutrizionali e di allenamento che possono guidarti verso percorsi più concisi e solidi.

Quindi conoscere questi piccoli argomenti e metterli in pratica assicurerà sicuramente una combustione dei grassi più efficiente e più sana.

Buoni allenamenti!

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!