Alcune persone praticano vari sport. Calcio, corsa, nuoto, qualche tipo di combattimento... Ed è comune a indossare questo tipo di persona è ancora maggiore, soprattutto tenendo conto della frequenza con cui viviamo oggi, emerse in stress, eseguire il lavoro quotidiano, gli studi, il caos spesso si nutrono milioni inadeguate e di altri aspetti.

il praticare attività di bodybuilding, molte volte sono anche loro professionisti di altre attività fisiche. Scopri alcuni suggerimenti che aiutano questo tipo di pubblico.

Tuttavia, dobbiamo prima separare attività fisiche (sport) competitivo e primordiale di quelli che mirano al tempo libero. Ad esempio, dobbiamo separare uno sport che mira al campionato (qualunque) del calcio del fine settimana che non miri ad aumentare le prestazioni, né nulla del genere oltre al divertimento.

È ovvio e chiaro che gli sport che ricevono attenzione generano non solo una maggiore usura fisica ma anche psicologica. Un giocatore di football o un combattente, ad esempio, ha bisogno di pause adeguate, insieme a allenamento e alimentazione specifica. E così, non è diverso con il bodybuilding o il bodybuilding estetico (quando riceve maggiore attenzione).

il bodybuilding che cerca solo il rafforzamento e la supplementazione per alcuni sport non richiede il fabbisogno extra di palestra in quel cibo e il riposo sarà orientato allo sport specifico, non a lei. Tuttavia, il bodybuilding competitivo o estetico è totalmente l'opposto.

L'attenzione a sua volta dovrebbe essere coerente tra entrambi gli sport. Probabilmente non hai mai visto maratoneti da 110 libbre, vero? Al contrario, probabilmente puoi trovare combattenti con questo peso, ma non troveresti bodybuilder che praticano il ciclismo e così via. Mantenere la coerenza e sapere che alcune limitazioni in alcuni sport sono chiare, evidenti e devono essere rispettate dal semplice fattore fisico e dalle caratteristiche di ogni sport e / o modalità.

Ma cosa può essere fatto a ottimizzare i guadagni di culturismo quando pratichi altri sport in parallelo come lotte, nuoto o altro? Cerchiamo di scegliere alcuni punti principali:

Indice dell'articolo:

  • 1 - Cibo
  • 2 - Riposo
  • 3 - Periodizzazione
  • 4 - Supplemento
  • 5 - Esercizi aerobici

1 - Cibo

Non c'è da meravigliarsi se il cibo arriva come il primo e più importante fattore. Senza una dieta coerente, è difficile mantenere o guadagnare alcun guadagno muscolare.

Nutrire un atleta di bodybuilding è completamente diverso dagli altri sport. Tuttavia, quando è combinato con uno sport, diventa ancora più complicato, richiedendo livelli energetici ancora più elevati, contro livelli di proteine ​​sufficienti per evitare non solo la perdita muscolare, ma anche una migliore sintesi proteica.

Dobbiamo prestare attenzione che, quando praticata entrambi gli sport nello stesso giorno (di cui si dirà più avanti), la cura dovrebbe essere presa, quindi, bassi livelli di energia o addirittura la mancanza di esso per le varie cellule e nei tessuti corporei ordinerà energia supplementare proveniente dove? Se lei ha detto muscolare, inchiodato.

Se lo sei ectomorph, dovrebbe prestare ancora più attenzione ai livelli di energia della vostra dieta. tuttavia, mesomorph e endomorphs deve prestare attenzione allo stesso fattore, per non perdere la massa muscolare sofferente e di "cicciottella forte" fine trasformata "paffuto paffuto".

Finalmente, soprattutto in pasti pre-allenamento di sport alleati al bodybuilding, cioè mangiare buoni pasti prima di litigi, gare o qualunque sia lo sport.

2 - Riposo

Forse più importante dell'allenamento stesso nel bodybuilding, a differenza di molti altri sport che richiedono pratica consecutiva, è il riposo. Resto del sonno e del riposo assoluti che riguardano il periodo e la frequenza dell'allenamento.

Non è conveniente che lo stesso giorno si svolga una sessione di allenamento pesante, per fare un allenamento di lotta o corsa, perché le prestazioni nella modalità seguente saranno probabilmente pregiudicate dall'usura causata dal primo. E il risultato di questo è un allenamento scadente a fianco del catabolismo muscolare e dello stress ossidativo.

Siate consapevoli e sappiate come riposare e adattare la vostra routine in modo da non incastrare o sovraccaricare il corpo..

Inoltre, il sovrallenamento può ancora generare stress su articolazioni, tendini e persino sul sistema nervoso.

Riposare fa parte di una costruzione di buoni risultati.

3 - Periodizzazione

Forse uno dei fattori chiave per evitare l'adattamento muscolare e il neuromotorio, alleato per evitare il sovrallenamento è la periodizzazione di entrambi gli allenamenti.

La periodizzazione, come indica il nome stesso, significa lavorare con i periodi, cioè stabilire i fuochi all'interno della non-modalità in momenti diversi.

Ma in che modo si possono effettuare queste periodizzazioni? Di molti, certamente.

Puoi scegliere di enfatizzare alcune delle modalità che pratichi in determinati periodi (quando non è coinvolta alcuna competizione), puoi prevedere e pianificare esercizi specifici all'interno di ciascuna modalità, ad esempio, nel bodybuilding, allenamento della forza in un certo periodo , allenamento per ipertrofia in un altro, riduzione del grasso corporeo e vascolarizzazione.

In ogni caso, ci sono molti modi per periodizzare e si dovrebbe sempre attenersi a loro.

4 - Supplemento

Nei casi in cui c'è molto allenamento (per favore non leggere allenamento eccessivo) l'integrazione è un fattore in cui possiamo considerare molto importante per alcuni aspetti come:

- Frequenza dei pasti: In molti casi in una vita frenetica, è difficile mantenere la costanza dei pasti equilibrati. Pertanto, la supplementazione può essere un ottimo strumento per questo;

- Per soddisfare esigenze specifiche: Anche a base di alimenti, è difficile soddisfare alcune esigenze specifiche di micro e / o macro-nutrienti. Quindi, consumarli in modo "puro" e "isolato" è una grande opzione;

- Come fonte ergogenicaIl miglioramento delle prestazioni è estremamente efficace non solo per voi Rum buone prestazioni, ma mantenere l'attenzione e la motivazione, dopo tutto, fare formazione e di realizzare i risultati o non avere una "spinta" solo scoraggiare chiunque.

-  Per prevenire la perdita di massa muscolare: Sport come ciclismo, corsa, nuoto e altri, quando sono alleati al bodybuilding, sfortunatamente finiscono per diventare in qualche modo catabolici. Ed è per questo che alcuni tipi di integrazioni mirano ad evitare questo tipo di catabolismo. Per questo tipo di sport, dalla vecchia maltodestrina e le vecchie proteine ​​del siero del latte (non per evitare il catabolismo, ma per fornire rapidamente proteine) agli aminoacidi sono estremamente efficaci;

Scopri come ridurre al minimo le perdite e ottimizzare i guadagni quando pratichi più di uno sport. Oggi concluderemo la terza e ultima parte di questo articolo che aiuta i praticanti di varie attività fisiche.

Prevenzione di infortuni e malattie: La supplementazione può essere utile in quanto può anche aiutare a prevenire gli infortuni, indipendentemente dal fatto che si trovino in varie parti del corpo. Un semplice esempio di ciò sono le articolazioni che possono essere facilmente risparmiate o meno influenzate dalla glucosamina. Inoltre, il sovraccarico di esercizi fisici genera un impatto negativo all'interno del sistema immunitario. Per questo, L-glutammina e multivitaminici sono più del necessario.

Allenarsi con qualsiasi tipo di dolore (non dire dolore muscolare per allenamento, ma sì, dolore da infortunio), disagio o con qualche malattia come l'influenza è estremamente scomodo e non fattibile. Sii sempre consapevole e ricorda che la prevenzione è la migliore medicina.

5 - Esercizi aerobici

Avere buon senso e coerenza nell'esercizio aerobico è estremamente importante. Vedi: Se sei un ciclista o nuotatore e un bodybuilder, potrebbe non essere comodo fare ore di corsa sul tapis roulant prima o dopo un allenamento anaerobico. La mia opinione va oltre: se pratichi entrambi gli sport e desideri guadagni espressivi nella massa muscolare, dovresti ritagliare aerobie extra. Ricorda che il ciclismo, il nuoto, la corsa, il calcio, la pallavolo, i combattimenti e altri sport sono senza dubbio alcuni sport aerobici.

conclusione:

Semplici consigli possono aiutare le persone che praticano più di uno sport e vogliono ancora guadagnare nel bodybuilding.

Tuttavia, quando lo sport diventa competitivo o uno strumento per guadagni espressivi, l'attenzione e l'attenzione devono essere raddoppiati al fine di raggiungere i suoi obiettivi specifici, qualunque sia.

Ricorda sempre di fare una buona distribuzione settimanale per i diversi tipi di allenamento e non sovraccaricare mai il corpo in una volta. La sintesi di glicogeno, ad esempio, può richiedere da 48 a 72 ore per verificarsi, rendendo necessario il tempo di recupero e lo spazio necessario. Quando c'è un tale sovraccarico o un allenamento eccessivo, oltre ad essere più suscettibili alle lesioni, le prestazioni in entrambe le modalità diminuiscono notevolmente e difficilmente i guadagni arriveranno.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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