Avere un corpo ampio, muscoloso e definito è il sogno di qualsiasi bodybuilder, sia maschio che femmina. E per questo ci alleniamo intensamente, nutriamo adeguatamente, completiamo, riposiamo e facciamo milioni di altre cose. Tuttavia, in questa ricerca per aumentare le dimensioni dei muscoli e migliorare la loro definizione, molte volte finiamo per "allenare un lato più dell'altro", che causa la cosiddetta "asimmetria muscolare".

Ma non essere sorpreso: l'asimmetria muscolare è qualcosa che colpisce dal principiante agli atleti più famosi. Ma ha una soluzione, può essere corretta e minimizzata, rendendo la sua forma simmetrica, cioè con dimensioni uguali.

Puntando su questi fattori, in questo articolo conosceremo alcuni modi per attenuare gli impatti fisici ed estetici causati dalle asimmetrie muscolari e impareremo anche modi per correggerli, fornendo così ancora più qualità alla loro forma.

Indice dell'articolo:

  • Asimmetrie muscolari
  • 1- Gli esercizi unilaterali non sono sempre ideali
  • 2- Utilizzare esercizi bilaterali con manubri o macchine articolate
  • 3. Allena i muscoli, non l'ego.
  • Bonus Suggerimento: video asimmetrie muscolari

Asimmetrie muscolari

Le asimmetrie muscolari sono caratteristicamente presenti in tutti gli individui, e questo è relativamente normale, entro certe proporzioni. Le asimmetrie si verificano perché il nostro sistema neuromuscolare inizia ad apprendere o sviluppare meglio una forma di neurotrasmissione di un emisfero del corpo, cioè, questa parte sarà più sviluppata di un'altra, in tutto o per alcuni aspetti. E questo, per esempio, definisce se una persona sarà destrorsa (lato destro più sviluppato), mancino (lato sinistro più sviluppato) o, in casi rari, ambidestro (entrambe le parti ben sviluppate).

Non si sa per certo perché una persona sviluppi una parte meglio di un'altra, ma questo può essere collegato a caratteristiche genetiche e / o stereotipiche. Tuttavia, indipendentemente dai motivi per cui una persona ha uno sviluppo maggiore da una parte o dall'altra del corpo, ciò che conta è sapere che questo può causare asimmetrie muscolari a causa di un maggiore uso di un lato. I Destro, di solito hanno il braccio destro più sviluppato di quello sinistro, e viceversa. Tuttavia, ci sono quelli che, anche destrimano, possiedono maggiori capacità di forza nel braccio sinistro (e nella coordinazione nella destra), rendendo quello di sinistra più sviluppato.

Di fronte a tanta confusione, si può concludere che le asimmetrie avverranno ed è normale, ma hanno un grado di tolleranza. Grandi asimmetrie danneggiano il corpo esteticamente e funzionalmente, e possono persino portare lesioni in movimenti composti specifici e precisi, principalmente.

Praticando il bodybuilding, puoi aggravare o ridurre questi problemi, a seconda di come lo fai. Quindi, i consigli sono necessari per poter eseguire correttamente l'allenamento o anche per correggere alcuni di questi grandi fallimenti. Che ne dici di connetterti con questi suggerimenti??

1- Gli esercizi unilaterali non sono sempre ideali

Gli esercizi unilaterali sono considerati buoni per correggere le asimmetrie del corpo, ma diciamo in parti. Questo perché, se c'è una discrepanza da un lato, il lavoro sul lato più sviluppato sarà submassimale mentre il lavoro sul lato meno sviluppato potrebbe non raggiungere la sua massima efficacia, ostacolando così lo sviluppo nel suo complesso.

Se gli esercizi unilaterali non sono sempre i più adatti per correggere le asimmetrie, abbiamo lasciato esercizi multi-articolari o bilaterali con entrambi i lati del corpo insieme. Ad esempio, invece del thread unilaterale concentrato, possiamo usare il thread scott. Invece di alternare filo in piedi, il filo diretto, piuttosto che l'estensione unilaterale del tricipite inverso sulla puleggia, l'estensione simultanea con asta sulla puleggia e così via ...

Questi esercizi bilaterali possono essere usati per lo scopo del corpo facendo lo stesso sforzo su entrambi i lati per bilanciare il peso sollevato stesso. Quindi, non c'è modo che una parte fallisca in anticipo.

Pertanto, cerca sempre di usare esercizi composti. Nella maggior parte dei casi saranno sufficienti a garantire correzioni.

2- Utilizzare esercizi bilaterali con manubri o macchine articolate

Un'altra buona strategia, anche seguendo la strategia precedente, è l'uso di esercizi bilaterali, più su macchine che consentono il lavoro unilaterale (con pesi diversi per entrambe le parti) o anche con i manubri. Sono interessanti perché mentre fanno un buon lavoro unilateralmente, ti permettono di sollevare il peso simultaneamente, per mantenere la sequenza dell'esercizio. Tra i buoni esempi che possono essere citati in questa categoria ci sono: (Angoli di 45 gradi, 30 gradi ecc.), Filettature su macchine articolate, trazione su macchine dorsali in macchine articolate o simultaneamente con manubri / cavi, esercizi pettorali in macchine con manubri e / o cavi e persino la propria Cross Over che è un esempio che usiamo senza realizzare questo vantaggio.

Ricorda di mantenere sempre la simmetria del movimento, altrimenti continuerai a forzare ancora più asimmetrie nel tuo corpo e danneggere i risultati. È importante iniziare con carichi inferiori per raggiungere la perfezione del movimento, perché meglio è il migliore il reclutamento sarà su entrambi i lati, e lo stesso.

In questo caso, le macchine sono opzioni migliori per aiutare nel controllo del peso e del movimento, concentrandosi solo sul gruppo target.

3. Allena i muscoli, non l'ego.

Allenarsi in modo improprio a causa dell'uso di carichi elevati che l'atleta o l'atleta non riescono a controllare correttamente è uno dei motivi principali per cui le persone iniziano a sviluppare asimmetrie in tutto il corpo.

Quando ti alleni in modo improprio, la propensione a sostenere il peso con il lato più forte, specialmente in esercizi come il filo alternato, in posizione supina con manubri ed ecc, è molto grande. In questo modo, è necessario allenare i MUSCOLI, non l'ego! Allenarsi con pesi adeguati a ciò che si può sopportare per generare uno stress significativo e allo stesso tempo fornire una buona corsa biomeccanica sarà sempre fondamentale per mantenere i muscoli sempre in buona simmetria.

Ricordati di contrarre entrambi i lati del corpo allo stesso modo, ricorda di non far cadere barre o manubri nella fase eccentrica del movimento (che molti ignorano), tra gli altri punti.

Bonus Suggerimento: video asimmetrie muscolari

Personali, sul nostro canale Youtube, Sendon ha registrato un video molto bello e veloce sull'asimmetria muscolare. Guarda questo video e guarda cosa ha da dire ...
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conclusione:

Possiamo dire che le asimmetrie muscolari sono causate da errori o inadeguatezze nell'allenamento. Tuttavia, queste asimmetrie, oltre a generare danni estetici, possono ancora compromettere funzionalmente il movimento del corpo. Pertanto, più possiamo evitarli e più possiamo usare i suggerimenti per correggere le asimmetrie esistenti, migliori saranno i nostri risultati.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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