il bodybuilding è uno sport qualificato come "sport di potenza", Anche se questa definizione non è esattamente ciò che preferisco. E non è per niente che i grandi atleti non erano necessariamente forti, ad esempio, il famoso ragazzino Lee Priest, che nonostante la forza apparente, non era così forte, propriamente. tuttavia, non possiamo negare il fatto che la forza di una forma o di un'altra sia coinvolta nel bodybuilding in generale. Quindi è necessario sapere che anche se non è il fattore principale che influenzerà i tuoi guadagni, sì, la forza farà parte di questo intero processo.

Anche se la forza fa parte dell'intero processo di guadagno muscolare, dovremmo anche sapere che non significa "alzare X quantità di peso", ma piuttosto, potenziare il tuo corpo al MASSIMO puoi in quel momento, provando lentamente, allenandoti dopo l'allenamento superano i loro limiti. Ovviamente, questo implica che un ragazzo di 60 kg che solleva 120 kg sulla panca non può essere considerato forte se confrontato con un ragazzo di 70 kg che solleva 150 kg, poiché questo è quasi il doppio del suo peso. Possiamo quindi solo confrontarlo con un individuo più forte se ha le stesse composizioni corporee di base (peso, altezza, ecc.).

Pertanto, forte o no, non avrai bisogno di sollevare grandi quantità di peso rispetto ad un'altra persona, ma piuttosto, come te stesso, e sicuramente questo influenzerà i tuoi allenamenti in questo, più peso potrai sollevare con buone prestazioni e insieme ai fattori già citati che riguardano il bodybuilding, maggiori saranno i tuoi guadagni.

Ma mettiamo da parte alcune spiegazioni sulla forza e la sua influenza sul bodybuilding e ne ricaveremo qualcosa di buono Suggerimenti per aumentare la tua forza negli allenamenti di Bodybuilding!

Indice dell'articolo:

  • 1- Meno allenamento, più riposo!
  • 2- Corretta assunzione di creatina
  • 3 - Non ostruire i carboidrati e non trascurare i lipidi
  • Stanco dell'allenamento, nutriti e integri ma non vedi mai risultati?

1- Meno allenamento, più riposo!

Sì, presto per affrontare una bellissima proposta per migliorare il tuo allenamento: Allenati di meno, Esatto! Allenati di meno, nella maggior parte dei casi significa aumentare l'intensità dell'allenamento. Questo perché avremo più tempo per il recupero muscolare e le altre strutture in tutto il corpo che sono catabolizzata o entri in esaurimento con l'allenamento della forza, avremo più tempo per proporre una corretta alimentazione al corpo e, naturalmente, avremo più tempo per sintetizza la muscolatura stessa, aumentandola e di conseguenza aumentando anche la capacità di resistenza.

Allenarsi meno non significa solo allenarsi meno giorni durante la settimana o proporre un periodo di riposo più lungo tra i gruppi muscolari (ad esempio, invece di allenarsi 4 volte a settimana, ci si allena 3 volte), ma anche diminuire il volume formazione. E questo può essere fatto in un modo semplice:

Immagina un allenamento che dura circa 50 minuti. Ha 5 esercizi di 3-4 serie ciascuno, con una breve interruzione del riposo, a 3 minuti da un esercizio all'altro e circa 5 minuti tra ogni serie. Che dire quindi, proponiamo un allenamento che richiede lo stesso tempo, ma con 3 esercizi e 2-3 set ciascuno? Certo, avremo più tempo tra le serie per il resto (e voglio dire riposare!) E può aumentare più intensità in ogni serie, che è estremamente conveniente per un corso di formazione volto ad accrescere la forza del peso, dal momento che questo essere grande reclutatore di fibre bianche, che richiedono più tempo per recuperare rispetto al tipo rosso.

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2- Corretta assunzione di creatina

Non è un segreto che la creatina è uno dei composti più utilizzati nell'allenamento della forza e anche dalle più diverse modalità. In effetti, oggi la creatina è tra i 3 integratori più efficaci, secondo International Society of Sports Nutrition.

il creatina è un composto di aminoacidi prodotto dal nostro stesso corpo (origine endogena) e anche consumato da alimenti e / o integratori (origine esogena). Questo composto partecipa a numerosi processi nel corpo, tra cui il aumento della massa muscolare, aumento della sintesi proteica e uno dei suoi principali: aumentare la velocità della sintesi di ATP, soprattutto durante i movimenti esplosivi dei muscoli scheletrici. Come ci si addice??

In poche parole, l'ATP è una sorta di "valuta energetica" fornita a vari tessuti che dipendono da quell'energia per svolgere alcune delle sue funzioni. In questo modo, in particolare durante l'attività fisica, il muscolo scheletrico reclutare molte molecole di ATP, e quando queste si esauriscono o sono disponibili in quantità limitanti, il muscolo perde la sua "efficienza" e va in esaurimento. Pertanto, è stato osservato che con la supplementazione di creatina, i livelli elevati di questo composto nel muscolo, potrebbero aiutare ancora di più l'aumento di prestazioni dal maggior "ritardo" all'esaurimento rispetto a quando nei livelli normali.

La creatina è ancora responsabile, o potrebbe essere responsabile, del drenaggio di liquidi nelle cellule. Questo è fondamentale non solo per aumentare le dimensioni delle cellule, ma consente anche processi chimici e il trasporto di numerose sostanze per accadere in modo più efficace, aumentando così le funzioni di quella cellula e di conseguenza del muscolo nel suo complesso.

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3 - Non ostruire i carboidrati e non trascurare i lipidi

Questo è tutto! Per coloro che hanno iniziato a capire che ero totalmente contraria a quanto si dice sull'allenamento della forza, consiglio di iniziare a controllare gli ultimi aggiornamenti scientifici sulla nutrizione e l'allenamento della forza.

In passato, un consumo elevato di carboidrati era raccomandato di fronte all'allenamento per la forza. Anche se questi svolgono un ruolo fondamentale e importante, non possono essere gli unici fattori da prendere in considerazione, dal momento che, i lipidi possono funzionare così bene nell'approvvigionamento energetico. e altro ancora: senza facilitare, come i carboidrati, l'accumulo di grasso corporeo. Infatti, sì, ci sono molti atleti di forza estrema (principalmente nel powerlifting, sollevamento pesi e uomo forte) con percentuali di grasso molto alte, che associano la forza a questo. Tuttavia, questa è più di una decisione personale e personale di ogni altra cosa. E non è per niente che sempre più spesso, vediamo atleti di queste modalità con corpi estremamente normali e / o atletici. Questo perché il tessuto adiposo NON è TESSUTO CONTRATTO, cioè non interferisce con i movimenti e l'esplosione muscolare. Inoltre, la capacità cardiovascolare di individui con un'alta percentuale di grasso corporeo può essere inferiore, essendo un fattore limitante nel loro allenamento e, per il momento, nella versatilità dello stesso.

Poiché i lipidi stessi sono fondamentali in vari sintesi dell'ormone, specialmente colesterolo derivati ​​li, per la sintesi di ormoni steroidei come il testosterone, è fondamentale nel mantenimento delle varie funzioni nel sistema gastrointestinale (ad esempio l'assorbimento di vitamine liposolubili) e sono anche importanti nelle funzioni cellulari minimali. I lipidi come l'omega-3 sono ancora associati alla produzione di eicosanoidi antinfiammatori che contribuiranno al recupero muscolare, sono associati al mantenimento dei livelli sierici di colesterolo e ad altre numerose e benefiche funzioni.

pertanto, consumare carboidrati in porzioni adeguate e rispettare le loro caratteristiche nutrizionali individuali, ma non abusare di loro e Non trascurare MAI i lipidi. Essa ha inoltre osservato che, anche se non esistono linee guida per la più "grassi buoni e cattivi," dobbiamo essere preoccupati di non consumare fonti di grassi che in teoria non sono sani, tale che il idrogenati, elevate quantità di saturi e ecc.

Stanco dell'allenamento, nutriti e integri ma non vedi mai risultati?

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conclusione:

La forza non è l'aspetto principale che governa un corpo che può essere considerato scultoreo prima della pratica del bodybuilding. Tuttavia, è fondamentale che, associato a numerosi altri fattori di formazione e di quelli associati con i protocolli nutrizionali e resto individualizzata e correttamente progettato per una persona di fronte alle proprie esigenze, aumenterà l'intensità di formazione e di certo lo stimolo tenderà essere più grandi, generando così migliori e maggiori guadagni.

È importante non disegnare come l'obiettivo principale di un bodybuilder l'aumento della forza, ma piuttosto come uno dei suoi strumenti per raggiungere il suo obiettivo e la sua progressione.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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