Le proteine ​​del siero di latte sono forse l'integratore più consumato in tutto il mondo, sia da culturisti, persone che vogliono migliorare la loro dieta, persone con malattie o persone che necessitano di specifici integratori proteici. Quindi, discutibilmente,, questo è un integratore già noto, studiato e conosciamo la sua efficienza, sebbene molti scettici trovino ancora "perdita di tempo".

Le proteine ​​del siero del latte sono le proteine ​​del siero del latte, ovvero la più piccola frazione proteica del latte, è facile da digerire, di altissimo valore biologico e con una capacità unica di stimolare la sintesi proteica, poiché la sua concentrazione dell'aminoacido L- La leucina è molto alta. Inoltre, ha un alto contenuto di aminoacidi a catena ramificata e altri aminoacidi essenziali, che dobbiamo consumare tramite dieta, poiché il nostro corpo non produce.

Tuttavia, molte opzioni sono disponibili oggi in tipi di prodotti, marchi, presentazioni e altri punti. Detto questo, il consumatore viene lasciato senza sapere quale prodotto scegliere per aggiungere meglio costi, benefici e risultati attesi.

Quindi in questo articolo verranno delineati quattro suggerimenti che ti serviranno per fare il tuo primo acquisto di proteine ​​del siero di latte, sia in un negozio fisico che su Internet. Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • 1- Conoscere le basi delle principali forme di proteine ​​del siero di latte
  • 2- Non scegliere il siero di latte semplicemente mediante la concentrazione di carboidrati
  • 3- Non scegliere le proteine ​​del siero di latte solo dalla quantità di proteine ​​nella porzione
  • 4- Se non hai esperienza con i sapori degli integratori, opta per la vaniglia o il cioccolato
  • conclusione:

1- Conoscere le basi delle principali forme di proteine ​​del siero di latte

Diciamo che ora sai che hai bisogno di una proteina di siero e diciamo che non hai restrizioni sui tipi esistenti. Quindi, quale scegliere? Senza sapere cosa sia ciascuno, diventa difficile comprendere appieno lo scopo di ciascuno.

Fondamentalmente oggi, troviamo tre forme principali di proteine ​​del siero di latte: isolato di proteine ​​del siero del latte, concentrato di proteine ​​del siero del latte e idrolizzato di proteine ​​del siero del latte. Tuttavia, ci sono miscele di uno o più tipi di proteine ​​del siero di latte (conosciute come 2W, 3W ecc.). Per capire meglio di ognuno di essi, ti consiglio di consultare l'articolo: https://dicasdemusculacao.org/whey-concentrado-isolated-and-hydrolyzed-which- best- /

In generale, se sei un principiante, non devi optare per versioni elaborate di proteine ​​del siero di latte, ad esempio idrolizzato di proteine ​​del siero di latte che ha applicazioni specifiche. Ti costerà caro e in pratica non ti porterà risultati superiori.

Di solito, se sei libero di assumere qualsiasi forma di proteina di siero di latte, optare per concentrato è già una buona richiesta, poiché il costo X beneficio diventa molto ottimizzato, risparmi soldi (che possono essere applicati per migliorare la tua dieta) e non ha risultati.

Conoscere le diverse forme di siero di latte è anche la chiave per non essere imbrogliati nei negozi da venditori non informati o dannosi. Ad esempio: arriva in un negozio e ordina un isolato di proteine ​​del siero del latte. Ti diranno sicuramente Whey ON (Optimum Nutrition). È una proteina di siero di latte di prim'ordine, molto buona e venduta al mondo, ma NON È ISOLATA, ma piuttosto è una miscela di siero di latte, o 2W, contenente isolato di proteine ​​del siero del latte e concentrato di proteine ​​del siero del latte. Sebbene la porzione più grande sia isolata di proteine ​​del siero del latte, non può essere considerata isolata.

Inoltre, capire che non sempre una proteina di siero di latte isolata, ad esempio, è priva di lattosio e che il concentrato di siero di latte non è sempre contenente lattosio. Oggi esistono sul mercato modi per ultrafiltrare un concentrato di proteine ​​del siero del latte e liberarlo dal lattosio, ci sono alcune tracce o una porzione considerevole di lattosio in prodotti isolati. Idealmente, ogni volta che si cerca qualcosa di specifico in un prodotto (come senza lattosio o senza glutine), è debitamente indicato sull'etichetta del prodotto, quindi non è necessario trarre conclusioni ipotetiche.

GUIDA COMPLETA >>> All About Whey Protein: How To Use, What Serves And Lots More ...

Quindi cerca un po 'di più sui tipi di siero di latte che hai e sii chiaro con le caratteristiche di ciascuno prima di sentire le indicazioni là fuori. Avere informazioni è il modo migliore per evitare errori..

2- Non scegliere il siero di latte semplicemente mediante la concentrazione di carboidrati

Molte persone scoprono che meno carboidrati hanno le proteine ​​del siero del latte, meglio è, quando non è proprio così. In effetti, è ovvio che non sceglierai una proteina di siero di latte con quasi la metà della concentrazione proteica, o qualcosa circa 12 g di carboidrati in una porzione che fornisce 20 g di proteine. Tuttavia, non è perché le proteine ​​del siero del latte hanno 2, 3 o 4 g di carboidrati che è inferiore o che si tratta di un prodotto scadente.

Molti prodotti oggi hanno concentrazioni di carboidrati, ma sono eccellenti, così come l'esempio di Proto siero di latte che ha carboidrati 9g in parte ed è un prodotto eccellente, o anche il saporito siero ha anche 9g di carboidrati per porzione ed è comunque una linea di siero di latte superiore.

La verità è che oltre alla concentrazione di carboidrati, vale la pena di presentare quanto questo prodotto fornisce di proteine, quanto siano veramente puri e di buona qualità e, naturalmente, la provenienza nel suo complesso del prodotto in questione.

Anche nel taglio o diete che tagliano i livelli di carboidrati, 3G o 4G di carboidrati in una porzione di proteine ​​del siero di latte non influenzerà i suoi risultati e questo è alcuna giustificazione per spesso passare tre volte solo perché il siero di latte ha 1G o 2G meno di carboidrati.

I carboidrati delle proteine ​​del siero del latte non mostrano un aumento del glucosio nel sangue, non saranno molto influenti nel bilancio energetico totale e non lasceranno la digestione degli integratori più o meno velocemente, come molti amano parlare.

3- Non scegliere le proteine ​​del siero di latte solo dalla quantità di proteine ​​nella porzione

Hey! Se non dovessimo scegliere proteine ​​del siero di latte a basso contenuto di carboidrati, mi dite che non dovremmo prestare attenzione alla quantità di proteine ​​presenti nella porzione del prodotto?

In generale, no. Ovviamente, è inutile prendere in mano un prodotto che fornisce 10 g di proteine ​​in una porzione da 30 g, perché in quel caso dovrete considerare cos'altro la fonte di proteine ​​del siero di latte. Tuttavia, la quantità di proteine ​​da solo, un piccolo aiuto nella scelta di un buon prodotto.

Se si prende un idrolizzato proteico del siero di latte di buona qualità, di solito fornisce 20g di proteine ​​a porzione 30g, dal momento che un siero di latte di bassa qualità in grado di fornire una media di 25 g di proteine ​​a porzione 30g, ma questo non significa che la seconda l'opzione è migliore.

INCONTRA >>> Le migliori proteine ​​del siero del latte nel mercato!

È necessario guardare più della quantità di proteine, ma guarda anche alla qualità di loro! Molti sono prodotti che per ridurre il costo vengono aggiunti altre proteine ​​di bassa qualità, come il collagene, o anche proteine ​​testurizzate di soia.

Recentemente, molte aziende hanno quasi sospeso la loro garanzia operativa proprio perché hanno dichiarato sull'etichetta qualcosa che non esisteva e questo è estremamente dannoso per il consumatore, oltre ad essere un crimine.

Quindi, guarda sempre la materia prima del prodotto, analizza gli ingredienti del prodotto ... Vedi quali sono le fonti di proteine ​​che quel siero di latte ha e valuta. Generalmente quando hai più di una fonte di proteine, nella confezione non viene indicata la proporzione di ciascuna, quindi se hai più di una fonte e questo è sospetto, non comprare.

4- Se non hai esperienza con i sapori degli integratori, opta per la vaniglia o il cioccolato

La maggior parte delle persone tende a non accettare il gusto di certe proteine ​​del siero di latte. Sebbene i wheys siano più gustosi di altri, sono tutti relativamente accettabili. Tuttavia, alcune persone finiscono per avere problemi o non riescono a consumare le loro proteine ​​perché diventano troppo stucchevoli o hanno un sapore piuttosto sgradevole. Pertanto, è necessario prestare attenzione ai sapori scelti inizialmente in modo da non lasciare il supplemento a parte dopo la prima settimana.

Quindi il consiglio di base è: Dimentica i sapori esotici, opta per la vaniglia o il cioccolato! La vaniglia, se mescolata con qualsiasi cosa, rende il gusto di quella cosa. Quindi puoi mescolarlo con un po 'di cacao, con un po' di frutta (anche se non è una buona opzione) o anche mettere un po 'di caffè e cannella per assomigliare ad un cappuccino. Il cioccolato è anche molto versatile perché può essere mescolato con numerosi frutti (anche se non è una buona opzione), con essenze alimentari di menta, ciliegia ecc. Può essere miscelato con cocco o con olio di cocco, tra le altre possibilità, essendo tutti bene variabile e accettabile.

Soprattutto per le persone che useranno le proteine ​​del siero di latte in un pasto come, ad esempio, oltre alla farina d'avena, questo è un consiglio estremamente valido, poiché possono facilmente ammalarsi del prodotto o addirittura non accettarne il gusto. Evitare soprattutto aromi di agrumi come punch alla frutta, arancia, kiwi con fragole e così via.

conclusione:

Essendo l'integratore più utilizzato al mondo da persone diverse e con gli obiettivi più diversi, le proteine ​​del siero di latte si sono dimostrate efficienti in quanto possono aiutare in aspetti di salute, prestazioni e recupero fisico.

Quando un principiante sceglierà il prodotto da utilizzare, tuttavia, fai attenzione ad alcuni punti essenziali, in modo da massimizzare i risultati e spendere il meno possibile. Pertanto, alcune linee guida sono sempre valide e meritano di essere evidenziate in modo da poter sfruttare al meglio ciò che le proteine ​​di siero di latte possono offrirci.

E poi, sei pronto per scegliere la tua proteina di siero di latte?

Buoni allenamenti!