La dieta è una parola che spaventa molte persone. Tuttavia, questa parolina dovrebbe essere sinonimo di buone abitudini alimentari, dal momento che una dieta non è altro (ad eccezione delle diete più specifiche).

Tuttavia, oggigiorno il cibo sta peggiorando sempre di più, con cibo e sostanze nocive per la salute, ma che sono "gustosi", che qualsiasi buona abitudine alimentare è già un inconveniente per la maggior parte della popolazione. E così la parola "dieta" si è trasformata in qualcosa di spaventoso per molte persone.

La dieta è diventata sinonimo di privazione, di smettere di mangiare / bere ciò che ti piace, di essere limitato a una piccola gamma di alimenti. Ed è per questo che molte persone a poco a poco sono terrorizzate di iniziare qualsiasi tipo di dieta.

Per prima cosa voglio smitizzare questa idea di dieta. Dobbiamo sottolineare questo la dieta non significa non smettere di mangiare o avere un cibo che non è piacevole, dopo tutto, l'uomo ha una forte connessione psicologica ed emotiva con il cibo, e il bisogno di preservarlo è indiscutibile. Se pensiamo in questo modo, alla dieta è quello di riadattare le nostre abitudini inserendo sia ciò che abbiamo bisogno di mangiare e ciò che ci piace mangiare.

Oltre a questi aggiustamenti, è fondamentale che l'individuo sappia come iniziare una dieta, perché il primo (e forse più difficile) passo è questo. tuttavia, come iniziare a stare? Come si inizia con le nuove abitudini alimentari? Come rendere tutto ciò redditizio e allo stesso tempo non diventare massacro? Se vuoi conoscere alcuni suggerimenti su come iniziare in modo ottimale la tua nuova dieta, sia per il guadagno muscolare sia per la riduzione del grasso corporeo, questo articolo è per te.

Indice dell'articolo:

  • 1- Avere l'obiettivo e il percorso in mente
  • 2. Non iniziare in modo proibitivo
  • 3. Inizia a sperimentare nuovi alimenti e nuovi preparati
  • 4- Iniziare a tagliare gli alimenti più ovvi in ​​termini di densità energetica della dieta
  • 5- Avvicinati a persone che hanno la tua stessa idea
  • conclusione

1- Avere l'obiettivo e il percorso in mente

Hai sentito che qualsiasi posto è buono per coloro che non sanno dove vogliono andare? Bene, questa è una grande verità! Semplicemente perché se non hai una destinazione che vuoi raggiungere, accetti di essere ovunque un po 'meno peggio di quello che sei attualmente.

Stabilire degli obiettivi dovrebbe essere il primo passo di coloro che vogliono fare una buona dieta, perché è attraverso questo primo obiettivo che consolideremo ciò che deve essere fatto per raggiungerlo. Tuttavia, non è possibile avere buoni risultati se creiamo obiettivi impossibili (ad esempio, perdiamo 25 kg in un mese) o se vogliamo fare qualcosa che deve essere fatto in un tempo più breve. Se imposti obiettivi misurabili e ciò che sei capace di fare, allora saprai quali sono i percorsi necessari per andare avanti e, nel modo giusto.

Tuttavia, questi obiettivi, anche se reali, devono essere sempre impegnativi. È inutile se vuoi perdere 500 g in 2 mesi, perché questo non è un risultato che ti pone davvero delle sfide.

Quando abbiamo in mente un buon obiettivo consolidato, siamo in grado di creare e seguire nuovi percorsi che saranno predefiniti. Potrebbe essere necessario apportare modifiche? Sì (e questo è inevitabile), come in tutto, ma, non sarà "fuori dai binari" verso l'obiettivo che vuole raggiungere.

2. Non iniziare in modo proibitivo

Molte persone, quando iniziano la dieta, proibiscono già tutto. Smettono di mangiare tutto quello che vogliono, si privano di andarsene così non devono mangiare fuori dalla dieta ... E la verità è che non serve a nulla e, altrimenti, danneggia solo i loro risultati.

Il tuo corpo è mosso da personaggi fisici, mentali, psicologici, fisiologici, tra gli altri. Pertanto, il corpo è un complesso molto ampio e deve essere compreso nel suo complesso. Quando proibiamo a noi stessi di mangiare tutto ciò che vogliamo o ci piace, siamo limitati dal considerare le nostre emozioni, i nostri desideri normali, tra gli altri. La verità è che puoi anche farlo per un po 'X, ma non lo farai a lungo, e ancora meno, creerai abitudini. E questo ti farà rinunciare rapidamente ai tuoi obiettivi e abbandonare tutto il tuo sviluppo.

In questo caso, l'ideale non è iniziare una dieta privandoti o proibendoti di mangiare tutto, ma piuttosto iniziare una dieta rendendoti in grado di ridurre le porzioni, mangiare un po 'meno dalla dieta o riservare solo uno o due pasti nella settimana per mangiare quello che vuole. Se la dieta è estrema per il "comfort" o il lato estremo del "radicalismo", avrai scarsi risultati.

La maggior parte delle persone smette di essere in grado di seguire correttamente la dieta e la dieta perché la considerano un "carceriere" piuttosto che un "amico liberatore". Quindi, ricorda che il tuo corpo è un tutt'uno e dovrebbe essere considerato così anche da te.

3. Inizia a sperimentare nuovi alimenti e nuovi preparati

Molte persone trovano che il cibo dietetico è cattivo solo perché sono pigri per conoscere nuovi cibi e per preparare gli stessi cibi in un modo nuovo. Certo, è molto più facile friggere le pepite che condire un petto di pollo e grigliarlo senza olio, non è vero? È molto più facile fare un pacchetto di spaghetti istantanei che fare un impasto intero e una salsa fatta in casa, non è vero? Bene, in aggiunta, dobbiamo considerare che non solo i modi di preparare il cibo sono importanti, ma anche la loro diversità. La natura è molto ricca e ci fornisce numerosi alimenti altamente nutrienti. E ci sono persone che non hanno il lusso di provarle.

Che ne dici di uscire dalla vecchia lattuga con il pomodoro e provare un'insalata con rucola con mango? Che ne dici di uscire dai broccoli cotti e optare per l'okra al vapore? All'inizio, molti diranno che a loro "non piace", ma hai davvero smesso di prepararli in modo gustoso o hai già avuto il lusso di provarli almeno? Sono sicuro che la maggior parte dirà di no.

Quando iniziamo a sperimentare i cibi, anche se "forzati", iniziamo ad adattarci al loro gusto. Infatti, spesso troviamo cattivi cibi naturali semplicemente perché siamo abituati a tonnellate di alimenti ricchi di grassi, zuccheri e additivi chimici che, oltre ad aumentare significativamente la capacità gustativa di una preparazione e attivare i nostri centri di accoglienza di sapore e sensazioni, ci fa anche rilasciare quantità esagerate di ormoni che forniscono la sensazione di benessere. Quindi inizia a indottrinare il tuo corpo in quanto ciò sarà essenziale nel processo di perdita di peso..

Fornire un'ampia varietà di cibi al corpo è senza dubbio un vantaggio per la salute e l'aderenza ad un buon protocollo dietetico. Più cibo si consuma, maggiore è la diversità di nutrienti forniti al corpo..

Tuttavia, non ti ammalerai facilmente di questo o quel cibo e renderà sicuramente più sane le tue abitudini alimentari.

4- Iniziare a tagliare gli alimenti più ovvi in ​​termini di densità energetica della dieta

Molte persone trovano che la dieta sta tagliando cibi fritti, dolci e grassi, non è vero? Ovviamente questa NON è una dieta, ma potrebbe essere un buon inizio..

Questo perché possiamo iniziare il nostro processo di adesione a una dieta tagliando le fonti più ovvie che contribuiscono a guadagnare o guadagnare grasso corporeo. Tra questi, possiamo menzionare i propri dolci, bibite, succhi, fast food in generale, cibi fritti, pasta con molte salse, preparati calorici come pizza, lasagne e altri e così via.

Quando iniziamo a tagliare questi alimenti, stiamo escludendo le calorie dalla dieta e questo ci si adatta. Anche per coloro che vogliono aumentare la massa magra e hanno bisogno di calorie in più nella dieta, non aiuta se provengono da cattive fonti, perché in questo modo si ottiene grasso corporeo e non si guadagna massa muscolare.

Iniziare a fare sostituzioni intelligenti nella tua dieta e, quando meno te ne rendi conto, questi alimenti "più proibitivi" saranno già in piccole quantità nella tua dieta.

5- Avvicinati a persone che hanno la tua stessa idea

Certo, molti smettono di stare a causa della famiglia, dei problemi sociali, del ciclo di amicizie ecc ... C'è sempre quell'invito per un pranzo economico in compagnia, quella festa piena di dolci, quella birra all'happy hour, quella merenda alla fine della settimana e così via.

La verità è che più sei in mezzo a persone che non seguono i tuoi stessi principi, sarai incline all'errore.

No, non voglio dire che dovresti allontanarti da qualsiasi persona o essere antisociale, ma piuttosto che dovresti anche coltivare persone importanti che hanno le tue stesse ideologie, in modo da poter rimanere saldi nei tuoi protocolli dietetici.

conclusione

Entrare in una dieta e un processo di rieducazione alimentare è essenziale per tutti noi. Tuttavia, alcuni hanno più o meno difficoltà a seguirli. Quindi, con alcuni consigli di base e fondamentali, sarai certamente in grado di farlo più velocemente, più sano e senza grossi divieti su te stesso..

Buoni allenamenti!

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