Il ritiro di praticanti o anche atleti professionisti dal bodybuilding, a causa di infortuni, è qualcosa di estremamente spaventoso. Sembra che sempre più, anche con tutta la tecnologia, tutta la conoscenza e il supporto, le persone possano ferirsi di più. Ciò significa che qualcosa non va e all'inizio si può dire che in modo crescente sta cercando prestazioni migliori e migliori, con o senza livelli competitivi. Questo fa sì che i praticanti e gli atleti d'élite esigano il massimo dei loro corpi, causandone così il raggiungimento di una soglia molto vicina agli infortuni a causa di varie cause.

Tra le cause più frequenti di lesioni vi sono la negligenza dei praticanti. Molti fattori vengono ignorati durante l'allenamento da un gran numero di persone, causando così lesioni alle persone e allontanando l'individuo per un certo periodo di tempo o addirittura per sempre dal bodybuilding regolare.

Quindi, anche se abbiamo già un articolo con consigli per prevenire le lesioni muscolari sul nostro sito, ho deciso di scrivere un altro articolo, questa semplici consigli e suggerimenti più mirati per la cura che dobbiamo avere per il nostro allenamento della forza, in modo che possiamo evitare la il numero massimo di infortuni da parte di persone che leggono consigli per Bodybuilding.

Indice dell'articolo:

  • 1- Attenzione nella fase eccentrica del movimento
  • 2- Molto attento con il sovrallenamento
  • 3- Supporto di base e materiale di sicurezza
  • 4- Esecuzione corretta del movimento

1- Attenzione nella fase eccentrica del movimento

Grandi del bodybuilding come Mike Mentzer, Dorian Yates, i professori Waldemar Guimarães e Fernando Marques hanno già sottolineato il importanza di sapere come controllare il peso nella fase eccentrica (riduzione del peso) non solo per i livelli di lavoro e rendimento migliori, ma soprattutto per la sicurezza che questo esercita sul movimento.

Sebbene la fase concentrica rappresenti anche un alto rischio di lesioni, se eseguita male, la fase eccentrica potrebbe essere molto più probabile che causi lesioni. Questo perché in questa fase stiamo solo controllando il peso e sta facendo un po 'di lavoro sui nostri muscoli. In questo modo, è molto più facile avere ceppi per mancanza di controllo o addirittura una qualche forma di rottura con un movimento improvviso.

Non è affatto insolito per osservare individui che rompono il bicipite nella fase eccentrica del bilanciere riccioli, individui che danneggiano la cuffia dei rotatori nel crossover o grande pettorale nella panca o in una sorta di croce e così via. Nella maggior parte dei casi, il "peso del rilassamento" porta alla fine la muscolatura e le strutture fondamentali, come i tendini o anche le articolazioni.

pertanto, sfruttare al meglio la fase eccentrica del movimento controllando il peso e facendoti esercitare la funzione su di essa e non su di te.

2- Molto attento con il sovrallenamento

il il sovrallenamento è caratterizzato da sovrallenamento nei livelli per raggiungere negativamente e significativamente il corpo non solo nelle prestazioni, ma anche nella salute e nelle prestazioni negli aspetti fondamentali della vita.

In questo modo, il sovrallenamento può essere caratterizzato da sintomi come insonnia, problemi digestivi (che vanno dal gas, il conati di vomito, bruciore di stomaco, dolore, ecc), l'eccessiva stanchezza, perdita di appetito o appetito eccessivo, mancanza di energia e di umore, perdita della libido, difficoltà di concentrazione, livelli plasmatici di alta creatina chinasi, irritabilità e dolori muscolari e articolari. E questi sono solo alcuni dei sintomi di base.

Il sovrallenamento è dovuto a livelli estremamente elevati di ossidazione nell'organismo, causando inoltre gravi ripercussioni sul recupero generale. Influenzando queste strutture, è più probabile che si abbia una minore stabilità in un movimento e si verifichi un danno a causa di questo infragilimento.

Ovviamente, si dovrebbe notare che un individuo NON entra facilmente nel sovrallenamento, ma dovrebbe essere fatto al massimo. L'inefficacia di un allenamento è data non da undertraining, ma da sovrallenamento.

Usare buoni supplementi dietetici e una dieta adeguata alle tue esigenze è fondamentale per aiutare a prevenire il sovrallenamento, ma questo non sarà sufficiente se NON sai come riposare correttamente. Ricorda che il riposo è importante per ottimizzare la sintesi nel corpo come qualsiasi altro processo.

Conoscere 5 consigli per evitare il sovrallenamento: https://dicasdemusculacao.org/5-dicas-rapidas-para-evitar-o-overtraining/

3- Supporto di base e materiale di sicurezza

All'interno di una palestra è importante guardare i fattori di sicurezza di base che ci sono. Fattori come presenza di pavimenti adatti per lo sport, equipaggiamento adeguato, condizioni spaziali, manubri ben avvitati, panche compatte e così via. Attrezzature come: cinture, ginocchiere, gomiti o polsi, ginocchiere, gomiti, sono oggetti che non sono richiesti per l'accademia, ma quelli che hanno saranno considerati più sicuri e devono essere quelli che cercherete. Penso che questo dovrebbe essere il materiale di base di un bodybuilder.

Vedo spesso molti che trascurano tali equipaggiamenti, anche se li hanno a portata di mano. Molti non lo usano per pura pigrizia o anche per "piacere di sentirsi liberi", ma ricordate: ogni professione ha il suo abbigliamento e le sue attrezzature specifiche. Quindi non sarebbe diverso con il bodybuilding.

Sì, per quanto importanti siano, dovrebbero essere trattati con cura anche per non essere usati in modo eccessivo e inadeguato, il che può essere più dannoso che non usarli.

Quindi sii intelligente quando entri in una palestra e valuta bene tutti gli aspetti della sicurezza, così eviti le sciocchezze e assicuri un allenamento più sicuro e più intenso. Ma ricorda anche di usare queste attrezzature individuali solo in allenamenti molto intensi, perché se usato in qualsiasi modo e con qualsiasi carico, può causare il tuo corpo a perdere forza e stabilità che gli esercizi dovrebbero darti.

Attenti all'utilizzo indiscriminato delle attrezzature per il bodybuilding: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-treino-de-musculacao/

4- Esecuzione corretta del movimento

Questo è un problema fondamentale nel raggiungimento dei risultati. Ma ovviamente, devi pensare che cadremo nello stesso blablaBlah della necessità di eseguire correttamente i movimenti in modo da non ferirsi, giusto? Tipico discorso noioso di un neolaureato in educazione fisica. Tuttavia, non dirò semplicemente che è necessario fare gli esercizi correttamente, ma voglio dare alcune ragioni ragionate per questo argomento.

Innanzitutto, l'esecuzione corretta di un movimento richiede non solo i principi di base dell'esecuzione, ma un'attenzione particolare che deve essere seguita da ciascun esercizio e da ciascun individuo nelle sue condizioni biomeccaniche. Vuoi un esempio? Quando si eseguono tricipiti sulla fronte molti individui tendono a lasciare i gomiti leggermente aperti. Ovviamente, più sono chiusi, meglio è, nella maggior parte dei casi. Ma lo dirai a uno di questi scettici ... L'individuo a volte preferisce fare un lavoro sottile e sottile per aprire i gomiti un po 'rispettando le condizioni del proprio corpo. Non sto dicendo che l'apertura dei gomiti è completamente corretta, ma alcune persone sono più inclini a questa condizione anatomica, che deve essere corretta fino a qualche punto.

Allo stesso modo, eseguire un esercizio in modo improprio può comportare fattori come (eccessivo), mancanza di concezione corporea, mancanza di conoscenza biomeccanica del movimento o negligenza e insegnamenti errati di tali o tali.

L'esecuzione di un movimento adeguato, con la sua ampiezza adeguata, consente al muscolo una maggiore estensione fisica della richiesta delle sue miofibrille, il che significa un lavoro più grande, che è ovvio per noi. Inoltre, l'esecuzione del movimento corretto fa sì che il controllo del peso da solo ammorbidisca la fase eccentrica del movimento, evitando così infortuni dovuti all'improvviso calo di peso.

Scatti / tiri errati, esigenze estreme di altri gruppi muscolari, sovraccarico sono i fattori principali nell'eseguire movimenti scorretti. Quindi, sii sempre consapevole di questi punti! Ricorda che vuoi costruire muscoli, non ego e nessuna ferita!

conclusione:

È ovvio che l'infortunio non è qualcosa che qualcuno vuole. Tuttavia, è chiaro che più gli anni passano, più gli infortuni sono dovuti a negligenza e alle crescenti richieste del corpo, sia estetiche che competitive. Tuttavia, ricorda che se la sicurezza viene trascurata per la produttività può portare a fattori (leggere lesioni) che possono trasformare la produttività in continua improduttività.

Pertanto, sii intelligente, equilibrato e richiedi SÌ al massimo del tuo corpo, ma con intelligenza e sicurezza, sempre!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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