Quando entriamo in una palestra, un nuovo mondo si apre per noi. Siamo arrivati ​​lì senza sapere nulla, con una sola certezza: che perderà peso o guadagnerà massa e diventerà "forte". Ma col tempo iniziamo a renderci conto che non è solo andare lì e allenarsi a farci raggiungere i nostri obiettivi. Ci vuole più di questo. Perché se sei un principiante, oggi ti daremo dei consigli interessanti per ottenere buoni risultati nel bodybuilding.

Costruire guadagni progressivi nel bodybuilding è qualcosa che pochi possono fare. Molti sono i fattori che portano a una buona costruzione del corpo e la maggior parte tende a rinunciare in mezzo alla strada. Persino quelli che insistentemente continuano a cadere in un grado di stagnazione davvero assoluta, facendo in modo che i guadagni avvengano molto lentamente, cioè quando accadono.

Quindi, conoscere alcuni suggerimenti di chiunque abbia superato questa esperienza e aggiungere esperienza è la chiave per costruire qualsiasi obiettivo. Oggi sapremo 5 semplici consigli, ma questo farà la differenza per ottenere buoni risultati. Se sei un principiante, approfitta di questi suggerimenti in quanto sono molto importanti.

Indice dell'articolo:

  • 1- Sapere quando è il momento di "prendere tempo" e riposare
  • 2- La pazienza è fondamentale
  • 3- Usa la termogenesi come tuo grande alleato!
  • 4- Sollevare più pesi e fare meno aerobica!
  • 5- Mangia frequentemente

1- Sapere quando è il momento di "prendere tempo" e riposare

Il riposo è essenziale per il corpo umano così come per gli esseri più animati. È attraverso il riposo che possiamo eseguire numerose reazioni metaboliche e lasciare il corpo in uno stato "mite", portando il rilassamento e il recupero del corpo in generale. Il cervello è uno degli organi più privilegiati con riposo. Sebbene non fermi il suo funzionamento, entra in uno stato di emissione di onde che è estremamente vantaggioso per lui e consoliderà una migliore performance dello stesso.

Molte persone tendono a riposare poco o nulla. Questo "riposo" può essere preso come riferimento, dall'allenamento stesso al riposo post-allenamento, sia il giorno dell'addestramento che durante i giorni di recupero. Con un basso riposo la tendenza è la caduta delle prestazioni da parte di domande fisiche e mentali. Anche gli stimoli al catabolismo muscolare sono fattori che devono essere osservati.

Il tuo corpo ha bisogno di immagazzinare il glicogeno nei muscoli, ricostruire le strutture muscolari, tra gli altri processi, e quindi consentire un prossimo buon allenamento. Questi sono aspetti che richiedono tempo e richiedono pazienza. Non riposare correttamente porta l'individuo a un sovraccarico non necessario di muscoli o anche tendini, articolazioni ecc..

Quindi, se vuoi davvero progredire, considera di avere più riposo. Circa 3-5 sessioni di allenamento serio a settimana sono già più che sufficienti.

2- La pazienza è fondamentale

La vita quotidiana dell'essere umano non gli fa desiderare di aspettare le cose e le vuole nel modo più veloce possibile. Tuttavia, nel caso del corpo umano non possiamo considerare l'aspetto della velocità in questa materia. Non è per niente che molti chiedono l'uso di metodi che possono accelerare questo processo, che in realtà è vero, ma che ha una serie di altri fattori dannosi, che possono causare che dopo il ritiro di questi metodi, guadagni scomparire, oltre a tutti i danni causati all'organismo..

Le reazioni metaboliche richiedono tempo per verificarsi, rendendo il tempo necessario per la sua efficacia. Immaginate, per esempio, la sintesi del glicogeno muscolare: lo stesso accade costantemente, finché siamo nutriti. Anche quando non lo siamo, si verifica spesso la gluconeogenesi, che darà origine anche al glicogeno. Essendo uno dei processi di metabolizzazione più rapidi, la sintesi del glicogeno richiede almeno 48 ore per verificarsi, cioè perché stiamo parlando di un processo proteico relativamente veloce e non complesso come la proteina. Immagina ora la sintesi proteica e la ristrutturazione delle minuscole miofibrille nelle loro unità più piccole. Immagina la ristrutturazione di tendini, legamenti e altri oggetti dopo l'allenamento ... Sì, hai visto come la pazienza sia fondamentale. Nulla nel corpo recupera rapidamente e abbiamo bisogno di questa ripresa per ricostruire e progredire.

Infine, immaginiamo che queste siano solo le reazioni metaboliche microscopiche. Immagina quello portato alla macro e immagina quello portato ai RISULTATI. Sì, è un tempo lungo, ma è qualcosa che vale la pena aspettare e fare ovunque!

3- Usa la termogenesi come tuo grande alleato!

La termogenesi è il processo che comporta l'aumento della temperatura del corpo, un processo ben noto a chiunque desideri bruciare più grasso. Quindi possiamo pensare alla termogenesi a nostro favore in due modi:

Il primo si riferisce all'aumento della temperatura corporea, che, quando elevato, tende ad accelerare le reazioni metaboliche e il metabolismo, promuovendo così elementi come la diuresi o la sudorazione, riducendo la ritenzione idrica.

Il secondo modo di pensare alla termogenesi consiste nell'utilizzare la temperatura corporea per riscaldare qualcosa, facendo sì che il corpo spenda più calorie.

Nel primo caso, il consumo di sostanze come quelle derivanti da peperoni, polifenoli di cannella, caffeina e altre xantine, avrà un buon risultato nell'aumento della termogenesi. Inoltre, l'inserimento di vestiti caldi o un buon allenamento con le felpe può favorire questo aspetto. Tuttavia, attenzione alla disidratazione, nel secondo caso!

Nel secondo, è possibile utilizzare la temperatura corporea per riscaldare qualcosa, ad esempio, ingerendo acqua fredda. Il corpo dovrà lasciarlo alla sua temperatura media (quindi c'è equilibrio con il mezzo), quindi darà energia ad esso.

Tutti i processi termogenici, benché alleati nella dieta, con l'allenamento e, naturalmente, con il resto, favoriranno l'accelerazione del metabolismo, determinando minori possibilità di accumulo di grasso, migliore metabolizzazione tra gli altri fattori.

4- Sollevare più pesi e fare meno aerobica!

Molte persone eseguono numerosi allenamenti aerobici quando desiderano mantenere la loro percentuale di grasso corporeo verso il basso, il che è un grosso errore! Diverso da ciò che immaginano, perdere le calorie al momento dell'attività fisica non è l'unico modo per perdere peso e può anche finire per ostacolare se fatto in eccesso.

L'aerobica eccessiva di solito influenza la produzione di ormoni estremamente catabolici come il cortisolo. Inoltre, a seconda del tempo investito in essi, possiamo entrare in processi gluconeogenici, che possono influenzare la proteolisi, cioè l'uso di proteine ​​per la costruzione di nuove molecole di glucosio.

Anche gli esercizi aerobici tendono a non consumare molta energia nel periodo di recupero e non stimolano significativamente né la manutenzione né la massa muscolare. Non è per niente che vediamo sempre persone "flaccide" senza una buona densità muscolare che fa aerobica. Perdere peso, ma con un corpo esteticamente cattivo.

D'altra parte, gli esercizi di allenamento con i pesi hanno meno probabilità di essere catabolici al punto di influenzare negativamente il guadagno muscolare, a condizione che ci sia un senso nell'allenamento, nella dieta e nel riposo. Gli esercizi con i pesi stimolano anche i fattori ormonali anabolici, stimolano la sintesi proteica nel periodo di recupero e aiutano anche a dispendio energetico durante l'attività fisica stessa.

Quindi dimentica lunghi periodi di aerobica. Scegli un allenamento di base e preciso nel bodybuilding.

5- Mangia frequentemente

Sì, è certo che mangiare spesso, come viene pubblicato lì, non aiuta più o meno nella perdita di peso. È noto che il fattore principale associato anche al guadagno / perdita di peso è il bilancio energetico.

Tuttavia, mangiare spesso aiuta a mantenere la massa muscolare controllando alcuni importanti ormoni nel corpo. Questo è conveniente non solo per il fattore estetico, ma anche per aiutare il miglioramento del metabolismo nel suo complesso. In questo modo, ricorda che un metabolismo efficace influenza negativamente o positivamente in tutti gli aspetti che governano il corpo.

Pertanto, sempre spazio i pasti e li fanno correttamente, così come frequenti e in base alle esigenze individuali. Questo è fondamentale.

conclusione:

Ottenere alcuni suggerimenti può essere utile sia per la mente che per il corpo. Questo perché entrambi sono interconnessi in un sistema importante e lavorano in parallelo, definendo non solo i risultati estetici, ma quelli relativi alla salute di una persona.

Cerca di non trascurare alcuni aspetti e di utilizzare piccoli consigli importanti e le regole di base relative alla loro individuazione. Naturalmente, con un lavoro serio, i risultati saranno sorprendenti.!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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