Con i prezzi in costante aumento, è difficile non avere paura di nessuna delle cose che dovresti pagare: bollette crescenti, telefoni leggeri, fissi e mobili; Imposte Le imposte; l'account che prendi in un ristorante semplice o i biglietti del cinema che hai deciso di andare lo scorso fine settimana. È ... non importa! In tutto c'è un aumento brutale dei prezzi e non potrebbe essere diverso con il cibo, gli oggetti di cui tutti abbiamo bisogno, per quanto basilari siano. Mentre una persona può vivere senza andare al cinema, può vivere senza andare in ristoranti e altri "lussi", assolutamente nessuno può vivere NESSUN CIBO ed è proprio a quel punto che l'assedio si chiude e sei costretto a sborsare soldi.

E quando il cibo inizia a diventare più costoso, influisce direttamente sui nostri guadagni muscolari, perché se prima hai fatto l'acquisto della settimana con R $ 150,00, oggi hai bisogno di R $ 200,00. E sempre più persone continuano a dire "la dieta è troppo costosa".

Ma oggi sapremo come saper economizzare specificamente nel mercato. Ovviamente, combinando fattori come i tuoi risparmi tra gli altri, è possibile che tu possa seguire i mezzi per raggiungere i tuoi obiettivi.

Indice dell'articolo:

  • 1- Non cambiare il pollo attraverso l'uovo!
  • 2- Supplementi non sono necessario
  • 3- Dai preferenza alla pasta tradizionale piuttosto che al tutto
  • 4- Dimentica "cibi funzionali" e cibi alternativi
  • 5- Ignora gli alimenti di cui NON hai bisogno

1- Non cambiare il pollo attraverso l'uovo!

Quando parliamo di uova, pensiamo presto al "cibo dei poveri" o al cibo economico. Tuttavia, hai già smesso di fare un breve confronto tra uova e petto di pollo, per esempio?

Al giorno d'oggi, una dozzina di uova di grandi dimensioni costano in media 4-6 reais, che possono essere più alti a seconda della posizione.

Già un chilo di petto di pollo surgelato con una buona marca, dovrebbe costare in media nove reais ... Facendo la matematica, compreremo in una dozzina di uova, 72 g di proteine ​​in media e 72 g di lipidi in queste proteine. Con il petto di pollo (kg), pagheremo 9 reais, ma in 110 g di proteine ​​e senza l'aggiunta di grandi quantità di lipidi, quella media di circa 10-12 g.

Molte persone, sentendo e facendo qualcosa di più economico, smettono di consumare il pollo e iniziano a consumare qualcosa di ancora più costoso delle uova. Pertanto, sii sempre consapevole di questo.

2- Supplementi non sono necessario

L'integratore alimentare ha un posto nella dieta? Senza dubbio e molti di loro aiutano. Tuttavia, dobbiamo capire che gli integratori non darà i guadagni diretti (questi stati fatti da cibo) e sono solo aggiunte a qualsiasi deficit specifico che si ha e non si può incontrare con la dieta o aumentare le prestazioni, che è conosciuto come ergogênese.

Tuttavia, i supplementi hanno luogo nella dieta. Dovrebbero rispettarlo prima e solo entrare quando non dà il messaggio! Non è utile per un individuo utilizzare i migliori integratori, dalle migliori marche, con i migliori ingredienti, se la loro dieta è difettosa. Sia perché è molto difficile o praticamente impossibile ottenere la stessa qualità nutrizionale con gli integratori che con il cibo stesso.

C'è un altro fattore che ci porta a credere che il cibo sia più economico, ma migliore: alcuni studi negli Stati Uniti hanno dimostrato che l'uso cronico di diete ipercaloriche non ha problemi di tossicità o di problemi del tratto gastrointestinale, per lo odo denso, "il cibo non ha controindicazioni". Fondamentalmente, la stessa proteina che otteniamo con gli integratori, otteniamo cibi come pollo, latte, uova e persino carne rossa. Quindi, perché optare per una polvere più costosa? I carboidrati non sono nemmeno parlati ... Normalmente, non sono solo più economici, ma, hanno una qualità MOLTO superiore quando provengono dalla dieta.

Le vitamine e i minerali stessi hanno una biodisponibilità molto più conveniente per il corpo rispetto a quelli che si trovano in forme di integratori alimentari.

Gli integratori alimentari potrebbero non essere presenti in una DIETA ECCELLENTE, quindi non sopravvalutarli mai e / o aumentare il valore della vostra dieta.

3- Dai preferenza alla pasta tradizionale piuttosto che al tutto

Ti sei spaventato? Molto probabilmente, se sei esperto in questa "era del fitness" si. Tuttavia, prendiamo in considerazione alcuni punti:

La pasta è una fonte di carboidrati complessi che derivano, fondamentalmente grano integrale e grano raffinato.

Tuttavia, entrambe le versioni hanno un buon contenuto di fibre e, in un contesto glicemico, avranno fondamentalmente lo stesso impatto e lo stesso carico sul corpo.

È vero che gli spaghetti interi hanno un maggiore contenuto di fibre, ma è anche così significativo per coloro che hanno già una buona dieta con verdure a foglia verde, avena, semi oleosi e altri alimenti fibrosi? Sarebbe comunque importante usare anche una piccola fibra come questa in TUTTE le ore del giorno? Certamente non ... Soprattutto nelle diete offseason dove naturalmente c'è un compressore, la quantità di fibra alimentare non deve essere eccessiva poiché ciò ostacolerebbe la quantità di cibo che dovrebbero er ingerito, provocare disturbi gastrointestinali e può anche, in alcuni casi portare a pancreatite e problemi principali.

Le quantità di vitamine e minerali sono solo leggermente più alte nella pasta intera, e anche questo non giustifica la migliore qualità.

Ovviamente, non parliamo amis a indice glicemico, dal momento che questo concetto è caduto per anni sulla terra, ma se anche allora esisteva ancora (come molti tendono a considerare), il loro indice glicemico non riesce a variare di più di 15 punti . Eppure, entrambi sono in categorie chiamate "medio / basso".

Non c'è dubbio che se hai soldi disponibili per spremere, non avrai perdite maggiori usando la pasta, ma dove i soldi sono stretti, varrebbe la pena sostituire un prodotto di 1 o 2 reais per uno dei sei reais? Io non la penso così ...

4- Dimentica "cibi funzionali" e cibi alternativi

Cosa intendi come funzionale? Secondo la definizione, per nutrizione, è un alimento che oltre alle sue proprietà nutrizionali di base, se consumato con una certa frequenza, è in grado di aggiungere ulteriori benefici a un individuo. È il caso dell'effetto antiossidante del tè se consumato circa sei volte al giorno. O anche di licopene, presente nel seme di pomodoro tra gli altri.

Quindi, quando parliamo di questo gruppo di "alimenti funzionali" che i media mostrano così tanto, dobbiamo avere alcuni criteri prima di consumarli: il primo è capire che se sono veramente funzionali, dovrebbero essere consumati in porzioni significative, che aumenterà il suo valore (che di solito è già costoso). Se sono addirittura funzionali, i loro benefici supereranno i loro costosi prezzi? Queste sono le scelte che determineremo dal nostro bisogno e dalle nostre tasche.

Prevalentemente abbastanza attenzione in questi alimenti "fonti vegetali di omega-3" come il lino e la chia. Questi, di solito semi o fornire costoso e oli ricchi di omega-3, ma saranno convertiti a ALA nel corpo e molto poco DHA ed EPA (gli altri due acidi grassi), che sono quelli che hanno davvero notevole importanza per il nostro corpo e gioca ruoli davvero benefici.

Altri alimenti che tendono ad essere molto comune in queste pubblicità sono queste nuove invenzioni come crepiocas, masse per la produzione di molti prodotti, proteine ​​"crunch", barrette proteiche e costosi, senza molto valore nutritivo, la gelatina proteica e quindi segue la lista enorme.

Questi prodotti sono così inefficaci che qualcuno ricorda di aver visto un po 'di bodybuilding professionale, powerlifting, strongman, sollevamento pesi o qualsiasi tipo di mangiare? Sembra che questi alimenti "alimentino" l'industria del benessere a causa della mancanza di conoscenza delle persone che li usano ...

Non abbiate paura: spesso vale la pena investire molto in alimenti come il salmone, il tonno fresco e altri pesci buoni, oltre a buoni tagli di carne rossa, verdure buone e forse alcuni formaggi e frutta più costosi che in questo gruppo di frescurentos!

5- Ignora gli alimenti di cui NON hai bisogno

Molte persone oggi consumano cibo di cui hanno poco o nessun bisogno e che rendono la dieta troppo costosa. Tra i molti, i più comuni sono alimenti senza lattosio, alimenti senza glutine o anche alimenti biologici stessi.

Apportando un contributo significativo alla dieta, questi alimenti NON hanno alcun beneficio aggiuntivo per queste persone e potrebbero ancora mancare per le persone che ne hanno veramente bisogno, come intolleranti al lattosio, celiaci, tra gli altri.

Pertanto, mangiare questi alimenti, oltre a rendere la dieta più costosa, causerà comunque disagi alle persone che ne hanno realmente bisogno, che, tra l'altro, sono già in una carenza naturale nella maggior parte delle catene di supermercati (cioè quando li hanno).

conclusione:

Ci sono diversi modi semplici e intelligenti per modificare la vostra dieta per risparmiare denaro e quindi tenerlo correttamente..

Seguendo piccoli consigli e adattandosi alla tua realtà, sarà sicuramente molto più vantaggioso, economico e otterrai grandi risultati nel tempo.

Buon shopping!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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