L'inverno è lì e, come sempre, molte persone guadagnano peso in questo periodo dell'anno. Questo perché, naturalmente, il corpo diventa più pigro e richiede, d'altra parte, maggiori quantità di energia da ingerire, poiché il suo dispendio energetico è maggiore per mantenere la temperatura corporea stabile.

Ovviamente, con l'inizio dell'inverno c'è il desiderio di nutrirsi di cose altamente caloriche, tra queste cioccolatini, bevande calde e frullati, pasta calda, riso buono e fagioli caldi di notte, accompagnati da una carne al forno e così via ... Tutto questo, tranne i capezzoli tutto il giorno, ancora di più per quelli che sono più ansiosi.

Il freddo è precisamente il periodo in cui le persone non riescono a osservare i loro corpi, poiché sono più coperti dai vestiti, lasciando il guadagno di grasso forse meno evidente che in estate, dove usano altri tipi di vestiti che mostrano più corpo.

Durante l'inverno, l'ambiente della palestra di per sé ha meno persone, quindi solo quelli che vogliono davvero risultati e godono di quello che fanno sono lì.

tuttavia, Non vogliamo che aspetti l'estate per inseguire i tuoi obiettivi. o che devi fare dei sacrifici per ottenere ciò che avresti dovuto iniziare all'inizio dell'anno per raggiungere entro la fine dell'anno.

Quindi, in questo articolo ti daremo 05 consigli che ti aiuteranno a rimanere in forma in inverno, in modo che quando arriva l'estate, sarai orgoglioso di indossare il costume da bagno sulla spiaggia con amici e / o familiari, dando forma al tuo corpo.

Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • 1- Combinare esercizi anaerobici e cardiovascolari
  • 2- Mangia verdure cotte
  • 3- Indossa vestiti caldi
  • Non confondere "volere mangiare" con "bisogno di mangiare"
  • 5. Consolidare le abitudini

1- Combinare esercizi anaerobici e cardiovascolari

Gli esercizi anaerobici (esercizio di sollevamento pesi) sono indubbiamente essenziali in quasi tutti i casi, specialmente nel caso di miglioramenti estetici. Stimolano la massa muscolare di sviluppare, rendendo la sua forma diventa tonica e in cambio, è ancora ottenere miglioramenti nel metabolismo basale, in modo che essa non decade e si finisce per ottenere la perdita di deficit di grasso corporeo.

Tuttavia, gli esercizi anaerobici non sono sempre sufficienti per bruciare quelle calorie in eccesso di cui hai bisogno, o, per molti, non sono così motivanti al freddo.

In questo caso, l'ausilio di esercizi aerobici o cardiovascolari può aumentare l'intensità dei risultati e la loro manutenzione.

Questo perché gli esercizi aerobici, oltre al carattere protettivo del sistema cardiovascolare, hanno proprietà di rilascio energetico temporaneo, favorendo il dispendio calorico. Immagina anche in una giornata fredda, in cui inizi a riscaldare il tuo corpo in modo piacevole con alcuni di questi esercizi ... Certo, otterrai motivazioni extra con lezioni di ballo, magari una gara con gli amici o persino lezioni di spinning, lezioni tra le altre possibilità.

Ovviamente non governate voi Deva combinano i due (in particolare per gli individui con elevata facilità di perdita di peso, come ectomorfi), ma in questo modo, sono sicuro che gli allenamenti saranno meno monotono e si arriva a mantenere in forma in modo molto più efficiente in inverno.

ATTENZIONE: Nonostante tutti i benefici menzionati, va notato che gli esercizi aerobici di solito aumentano i livelli di appetito. In questo modo, soprattutto gli individui che sentono più fame, devono stare attenti con l'eccesso di questo tipo di esercizio.

2- Mangia verdure cotte

In estate è molto buono mangiare insalate. Sono rinfrescanti, aiutano a mantenere il pasto più leggero e ti fanno sentire meno pesante dopo di esso. Inoltre, aiutano a fornire sazietà più rapidamente e, d'altra parte, sono eccellenti fonti di vitamine e minerali. Questo vale per tutte le verdure in generale, comprese le verdure..

Tuttavia, al freddo, è difficile voler mangiare qualcosa di freddo e, cosa che in estate sembrerebbe molto gustosa, diventa sinonimo di tortura in inverno. Ma calmati! Abbiamo un'alternativa: possiamo cucinare molte verdure e aumentare gli elementi che li renderanno più gustosi e più tipici da consumare in inverno.

Ad esempio: Gli spinaci sono un buon sinonimo di cibo che può essere consumato sia crudo, cotto brasato o in qualche tipo di preparazione, come riso, pasta o anche nella buona vecchia frittata o nelle stesse uova strapazzate, come si fa molto in paesi, come gli Stati Uniti d'America o alcuni paesi europei, come l'Inghilterra e la Francia. Un altro buon esempio sono pomodori, peperoni, funghi, tra gli altri.

Infatti, meno sono sottoposti a processi di manipolazione, compresa la cottura, più vitamine, minerali e altri nutrienti avranno questi alimenti. I suoi nutrienti sono molto fragili, specialmente alle alte temperature e quindi dobbiamo evitare di manipolarli troppo. Ma piuttosto una leggera manipolazione e un'adeguata assunzione che la mancanza di esso, non è davvero?

Scegli metodi di cottura meno costosi. Inoltre, utilizzare i condimenti che non aggiungeranno così tante calorie nella preparazione.

Non ha senso fare uno stufato di verdure inzuppato nell'olio d'oliva, o persino nel burro (margarina). Scegli alternative come salse a basso contenuto di grassi e basso contenuto di zucchero e condimenti naturali come aglio, cipolla, erbe fini, peperoni, sale stesso tra gli altri.

Certo, a poco a poco ti abituerai e creerai nuovi preparativi, rendendo il consumo di questi alimenti sempre più versatile e di conseguenza anche facile.

3- Indossa vestiti caldi

Non so esattamente perché, ma il brasiliano sembra avere un calore ineguagliabile. Forse è perché in Brasile il freddo non è così intenso. Ma risulta che pochi cambiamenti di temperatura sono sufficienti a far sentire al corpo le differenze e anche il calo delle prestazioni.

Normalmente, ai brasiliani non piace allenarsi in vestiti caldi perché lo trovano scomodo. Infatti, se indossi un abito pesante o improprio per l'attività fisica, ti restringerebbero i movimenti (conosci i migliori tipi di vestiti per andare in palestra) e questo potrebbe disturbare le tue prestazioni fisiche e ti infastidirebbe soprattutto se sei più grasso.

Tuttavia, con l'uso corretto di questi vestiti caldi, ottieni i benefici di praticare attività fisiche, facendo riscaldare il tuo corpo più velocemente e il tuo umore aumenta.

Inoltre, mantenere il corpo caldo ti impedirà di dolori e problemi alle articolazioni e alle articolazioni. Il flusso sanguigno fa sì che tutti i tessuti molli diventino più malleabili, favorendo un miglioramento delle lesioni.

Quando si usano vestiti caldi, tuttavia, si deve fare attenzione a non iniziare a scendere nei livelli di disidratazione. In tal caso, iniziare a idratare (con acqua e, se necessario con elettroliti e persino carboidrati) con maggiore intensità.

Non confondere "volere mangiare" con "bisogno di mangiare"

In inverno spesso "tutto diventa più noioso". Le persone escono di casa meno, i parchi sono vuoti e la preferenza è stare a guardare la sessione pomeridiana ... E, naturalmente, inizia il mangiare, poi, hai voglia di mangiare quando non ne hai bisogno e finisci per mangiare quello che, sicuramente, anche non ho bisogno.

Pensando in questo modo, dovresti sempre identificare correttamente qual è il bisogno di mangiare, cioè quando il tuo corpo ha davvero bisogno di ingerire il cibo, cos'è WORTHY TO EAT.

Normalmente, quando abbiamo bisogno di mangiare, non scegliamo troppo cibo e mangiamo ciò di cui abbiamo bisogno. Ma quando VOGLIAMO mangiare qualcosa, proviamo voglie specifiche o sentiamo che "non sappiamo cosa" ...

Sapere come identificare questi due punti nella vita di ogni giorno è essenziale per assicurarti di mangiare quello di cui hai bisogno e quando ne hai bisogno. Non è perché il tuo corpo necessariamente consuma più calorie per stare al caldo di quanto tu abbia bisogno di compensarle, perché di solito questo compenso finisce per venire in eccesso, il che danneggerà il tuo fisico dopo questa fase.

5. Consolidare le abitudini

Crea abitudini che ti facciano fare le cose giuste nei momenti giusti. Vedi, se ti alleni nel momento in cui ti senti bene in inverno, allora probabilmente sei incline a smettere di allenarti a volte perché questo stato d'animo non è venuto.

Tuttavia, se ti alleni allo stesso tempo, sei indottrinato per andare sempre in quel momento, indipendentemente dal tuo stato d'animo. Anche se è basso, sono abbastanza sicuro che sarà aumentato quando inizierai le attività fisiche perché il tuo corpo inizierà a rilasciare quantità maggiori di ormoni che portano la sensazione di benessere.

così, creare abitudini per i tempi di consumo, per gli orari di allenamento tra gli altri. Noterai che anche la tua vita sarà molto più organizzata.

conclusione:

L'inverno non è il momento di scoraggiarsi e smettere di correre dietro ai nostri obiettivi. Al contrario, è il momento di ratificare veramente i bisogni del nostro corpo e il consolidamento di abitudini e stili di vita sani.

Quindi, in questo periodo, segui sempre questi suggerimenti e inizia ora per ottenere i risultati che vuoi vedere in estate;

Buoni allenamenti!

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