Ridurre il grasso corporeo è diventato uno degli obiettivi più comuni attualmente. Questo perché la realtà è che la maggior parte delle persone si trova in uno stato di sovrappeso o obesi, facendo sì che questa epidemia diventi una preoccupazione allarmante per le agenzie sanitarie, i professionisti della salute e, naturalmente, per quegli stessi individui.

Con le attuali abitudini di vita, lo stile di vita sedentario, la cattiva alimentazione, l'uso di sostanze e droghe e la routine quotidiana stressante, sempre più persone hanno meno tempo e meno pazienza per prendersi cura di se stessi, il che aggrava più il problema Quando vengono somministrati, sono già ad un livello avanzato di grasso corporeo, rendendo evidente la necessità di un cambiamento improvviso nelle loro abitudini di vita.

Il bruciare i grassi oggi è anche ricercato da persone che hanno ragioni estetiche, nel senso che vogliono corpi delineati e trasformati e devono avere un basso contenuto di grassi nel corpo. Gli uomini e le donne sono sempre più alla ricerca di modi per avere un bell'aspetto e si sa che un'alta percentuale di grasso tende a compromettere le prestazioni sportive, provocando una diminuzione delle prestazioni di allenamento in sé e un'estetica notevolmente compromessa.

Pensandoci, molte persone sono sempre alla ricerca di nuovi modi, nuovi suggerimenti, nuove tecniche per ottimizzare sempre più grassi bruciati e definizione muscolare. E in questo articolo parleremo di 6 consigli che non sono innovativi, ma di base, ma che molte persone ancora non conoscono e, se lo sanno, hanno dimenticato. Ricorda, prima di provare l'innovatore, i tuoi principi fondamentali devono essere al 100%, quindi fai attenzione al raggiungimento di tutti questi elementi elencati.

Indice dell'articolo:

  • 1- Il consumo di grassi è direttamente correlato al deficit energetico nella dieta
  • 2- Manipola i tuoi macronutrienti
  • Mangia cibi complessi
  • 4- Mangia cibi con peperoni (alimenti termogenici)
  • 5- Pianifica i tuoi pasti e preparali al momento giusto
  • Dormi bene!

1- Il consumo di grassi è direttamente correlato al deficit energetico nella dieta

Molto tempo fa, la regola di base che si deve "guadagnare peso" o guadagnare peso è mangiare più di una spesa, e perdere peso è mangiare meno di quanto si spende. Ciò è dovuto al fatto che quando ingeriamo più calorie di quelle che il nostro corpo ha bisogno, la sua tendenza non sarà MAI sprecarle, ma conservarle sotto forma di grasso corporeo!

Tuttavia, negli ultimi anni, sembra che mode come "impatti metabolici", diete metaboliche e altri oggetti trascurino un po 'l'importanza che le calorie hanno nella dieta e il risultato ottenuto attraverso di essa. Alcune diete danno la priorità al conteggio delle calorie, ma l'assunzione di proteine, per esempio.

Sebbene alcuni nutrienti siano più inclini all'aumento di peso (come i carboidrati), ignorando che TUTTI i macronutrienti forniscono energia al corpo sta scappando dalla realtà. Sì, ingerire troppe proteine ​​si trasformerà anche in grassi!

In questo modo, l'inizio e il punto principale per perdere peso è Riduci quante calorie stai ingerendo. Se non promuovi un deficit energetico per il corpo e ha sempre energia disponibile, non dovrai usare i tuoi negozi (di grassi) e il consumo di grassi può essere in qualche modo inefficace.

Non esiste un deficit esatto totale di ciò che può essere usato, di regola. Questo varierà da persona a persona, ma lo è riduzione di 500 Kcal del consumo giornaliero le calorie sono già una buona guida e un buon follow-up per provocare la perdita di grasso.

IMPARARE: Come ridurre le calorie dalla dieta in modo efficace

2- Manipola i tuoi macronutrienti

Dopo aver calcolato quante calorie hai bisogno di ingerire e calcolare la quantità di sostanze nutritive da consumare, è interessante sapere come gestirle. Come accennato, alcuni nutrienti hanno maggiori probabilità di essere convertiti in grasso corporeo, come nel caso dei carboidrati. Altri hanno una maggiore difficoltà, come nel caso delle proteine. Sapere come gestire non solo le quantità di nutrienti, ma i tipi e i momenti di utilizzo di ognuno di essi è fondamentale per avere buoni risultati.

Tuttavia, ci sono giorni in cui abbiamo bisogno di mangiare di più, perché il nostro livello metabolico è molto alto, ci sono giorni in cui abbiamo bisogno di mangiare di meno, perché siamo "imbottiti", come in una giornata calda e così via.

Pertanto, rispettare e manipolare tutto ciò che è possibile nella dieta. E questo sarai solo in grado di studiare e fare prove o di andare da un nutrizionista specializzato.

Mangia cibi complessi

Un altro grande errore sono le persone che insistono nel mangiare qualsiasi cosa, comprese le schifezze per strada, cibo in scatola, salsicce, ecc. Queste sono persone che NON otterranno risultati.

Gli alimenti complessi possono essere considerati il ​​più naturali possibile, come il riso integrale, che non è stato lucidato, o la pasta integrale rispetto alla norma. Nel frattempo, consumare alimenti il ​​più possibile solidi e avere una buona gamma di nutrienti, poiché gli alimenti trasformati perdono molte sostanze nutritive.

Consuma cereali integrali, legumi, carni, uova, latte e latticini, frutta come avocado, lamponi, mirtilli ... Non dimenticare le buone fonti di grassi come noci, noci, mandorle, ecc. Tutti questi alimenti aumenteranno l'aiuto nella perdita di peso rispetto al quotidiano.

SAPERE: Buone scelte di carboidrati complessi per il primo pasto della giornata

4- Mangia cibi con peperoni (alimenti termogenici)

I peperoni sono fonti molto importanti di alcuni nutrienti che hanno un carattere ergogenico nel corpo, come nel caso della capsina.

I peperoni hanno effetti termogenici, migliorano la digestione e l'utilizzazione dei nutrienti in tutto il corpo, migliorano la combustione dei grassi, aumentano il metabolismo basale, sono gustosi e hanno poche calorie.

Ovviamente, stiamo parlando di peperoni in salse naturali e non piccanti che contengono buone quantità di zucchero e sale.

SAPERE: Altri alimenti termogenici naturali

5- Pianifica i tuoi pasti e preparali al momento giusto

La maggior parte delle persone non riesce a ottenere risultati semplicemente perché non possono programmare correttamente nella propria vita quotidiana per seguire un piano alimentare. Smettono di cucinare il loro cibo e lo portano con loro, preferiscono mangiare per strada o anche dare la scusa che faranno domani. Ma se non ti pianifichi correttamente, nessuno lo farà per te..

Ad esempio, se hai bisogno di mangiare frequentemente per mantenere l'appetito controllabile, allora avrai bisogno di avere i pasti con te. Allo stesso modo, se vuoi aumentare i segnali mTOR (che sono legati alla sintesi proteica), dovrai mangiare frequentemente. Ma se i pasti non ci sono, come puoi farlo? Come ti nutrirai? Essere incurante in anticipo sulle cose e voler improvvisare NON funziona MAI per nessuno. Generalmente, coloro che non mangiano i pasti a casa sono in balia di dover nutrirsi per strada e, grosso modo, si può anche dire che si mangia in un luogo sano, ma che le quantità sono misurate in base alle proprie esigenze individuo? La loro preparazione è davvero conveniente come se cucinassi a casa? Troverà sempre la diversità degli alimenti di cui hai bisogno? Tutte queste domande riguardano solo il fatto che se si pianifica, non si sarà pigri a "mettere la mano nella pasta" e fare i migliori modi per ottenere risultati.

Dormi bene!

Molte persone ignorano l'influenza del sonno sul recupero fisico e mentale e ignorano il potere del sonno nell'influenzare anche i risultati estetici. Oltre alle già note funzioni del sonno, come rilassare il corpo, dare un "riavvio" nella mente, promuovere un miglioramento della qualità e disposizione del corpo, è molto influente in questioni ormonali che sono direttamente collegate con risultati estetici, come stiamo parlando risultati che dipendono da questi ormoni. Alcuni esempi sono la produzione e la secrezione di GH, la produzione di testosterone, i processi lipolitici e simili. Inoltre, consideriamo che in questo periodo molti altri processi sono ottimizzati, come il miglioramento del recupero di innumerevoli tessuti corporei (muscoli, ossa, articolazioni, tendini, legamenti, ecc.), Il rilassamento della fibra muscolare e l'eliminazione della tensione, proteine ​​(e processi anabolici) ed ecc..

Coloro che dormono male tendono non solo a non avere questi benefici, ma tendono a rifiutare le loro prestazioni in allenamento e non hanno buoni risultati, esteticamente parlando. Ormoni come il cortisolo, l'adrenalina e altri, che sono catabolici, sono secreti in quantità maggiori, contribuendo a tutte queste perdite. Oltre a perdere nella domanda di prestazioni a causa dello stress neurale che avrà sicuramente un impatto sul corpo nel suo complesso.

Non c'è una regola certa in tempo per dormire, ma c'è quel tempo che meglio si adatta alle tue esigenze individuali. Ci sono persone che possono guarire dormendo 6 ore al giorno, altre hanno bisogno di almeno 8 ore per riposarsi. Pertanto, ascolta il tuo corpo e non confondere il bisogno di dormire con la pigrizia, perché troppo sonno può anche essere dannoso per il corpo e la mente.

LEGGI DI PIÙ: Gli effetti positivi del buon sonno per i bodybuilder

conclusione

Ridurre il grasso corporeo è allineare numerosi fattori dietetici e di allenamento in base alle esigenze individuali e renderli corretti per il proprio stile di vita. È spesso prudente che possiamo fare un passo delle dimensioni delle nostre gambe, perché se il limite viene superato, può verificarsi anche la caduta.

Quindi, fai la cosa giusta, segui semplici consigli e ottieni sempre buoni risultati, di fronte ai tuoi sforzi e alla tua dedizione!

Buona perdita di grasso!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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