il controllo glicemico è uno dei fattori metabolici che possono influenzare negativamente i guadagni legati alla pratica del bodybuilding e specialmente nella vita di un individuo. Caratterizzato dall'eccesso glicemico, dalla mancanza di alternanza glicemica o addirittura improvvisa tra i due stati, i disturbi glicemici possono rappresentare un grave rischio per la salute e dipendono dal livello al quale raggiungono, compromettendo anche la vita dell'individuo. Quindi sapere come evitarli è essenziale, non solo per migliorare la consistenza dei tuoi guadagni muscolari, ma anche per preservare la tua salute..

È fondamentale sapere come evitare e come correggere i disturbi glicemici, in modo che possano verificarsi le migliori prestazioni fisiche ed essere il riflesso di una migliore qualità della vita sotto tutti gli aspetti. Pertanto, oggi lo faremo consigli di base che dovrebbero essere utilizzati quotidianamente in modo da poter controllare i picchi di glucosio nel sangue.

Indice dell'articolo:

  • 1- Utilizzo della più bassa quantità di carboidrati semplici nella dieta
  • 2- Uso di cannella
  • 3- Consumo di fibre alimentari
  • 4- Alternare tra i tipi di carboidrati utilizzati nella dieta
  • 5- Non usare i dolcificanti, sono un veleno per la glicemia

1- Utilizzo della più bassa quantità di carboidrati semplici nella dieta

Qualcosa che mi spaventa molto nelle ricette dietetiche inappropriate è l'alto consumo di frutta. Tra le altre sciocchezze che vedo in queste prescrizioni generalizzate, questo è uno dei più frequenti e ci invia direttamente a una delle forme di consumo di zuccheri semplici nella dieta. Anche il fruttosio con un basso indice glicemico, è ancora un carboidrato semplice ed è anche uno dei carboidrati più facilmente immagazzinati nel grasso corporeo. Poco utilizzato dai tessuti muscolari, il fruttosio aiuta nelle sindromi metaboliche.

In generale, gli zuccheri semplici hanno uno scarso impatto metabolico per gli individui con o senza controllo glicemico. Hanno una forte tendenza ad essere metabolizzata nel grasso corporeo, di stimolare l'insulina lotto di produzione delle quali segnalano la lipogenesi, assistere in rapida entrata del glucosio nella cellula e un rapido flusso sanguigno, assistere nella produzione di agenti infiammatori possono influenzare il sistema immunitario, ecc.

Gli zuccheri semplici NON aiutano a controllare l'appetito, che per alcuni diabetici può essere estremamente dannoso. Anche il consumo di poche quantità di bevande analcoliche altera notevolmente il metabolismo energetico dei carboidrati. Cerca di stare il più lontano possibile da questi carboidrati..

Quindi dai sempre preferenza ai carboidrati complessi. Commercio di zucchero da tavola, frutta, miele, succhi di frutta e persino alimenti trasformati in eccesso di riso, tuberi, radici, cereali integrali o anche alcuni legumi. Inoltre, inserirai importanti vitamine e minerali nella dieta come il complesso B, l'acido folico, il calcio ecc..

2- Uso di cannella

La cannella è una spezia che poche persone conoscono le sue proprietà legate alla glicemia. Tra le altre questioni studiate, ha effetti ipoglicemici e stimola la sensibilità all'insulina, che rappresenta l'utilità ESTREMA per i soggetti diabetici di II tipo.

Queste proprietà sono dovute alla quantità di polifenoli presenti nella cannella, o più precisamente nel suo estratto. Questi polifenoli sono usati in isolamento. Tuttavia, alcune nuove ricerche mostrano che l'uso di polifenoli da solo può portare a problemi come il rimbalzo all'effetto antiossidante. In questo modo, il modo migliore che si ha per uso casalingo delle proprietà della cannella è di usarlo in polvere o in infusi.

È possibile utilizzare la cannella, principalmente, prima dei pasti, favorendo così il controllo glicemico postprandiale.

3- Consumo di fibre alimentari

Tra molti altri fattori, la fibra alimentare può essere di aiuto nel controllo glicemico, soprattutto post-prandiale. Causando un'interazione fisica tra i substrati ed enzimi nel tratto gastrointestinale, questi nutrienti per aiutare digestione avviene più lentamente, causando i nutrienti entrare nel flusso sanguigno più lentamente e generando un minore impatto glicemico.

Alcune ricerche mostrano che l'aggiunta di gomma di guar, pectina e altre fibre alimentari insieme ai pasti, può aiutare nel controllo glicemico nei diabetici di tipo II. Tuttavia, sai che una dieta ricca di legumi, verdure, verdure a foglia e cereali integrali è già sufficiente per questo scopo.

pertanto, non trascurare la fibra alimentare e integrare la dieta solo se necessario, dopo tutte le eccedenze fibra sono anche dannosi e possono causare disturbi gastrointestinali, malassorbimento di lipidi e colesterolo, scarso assorbimento di alcuni micronutrienti come zinco, vitamina D3 e altre vitamine liposolubili, causando gonfiore e altri problemi.

4- Alternare tra i tipi di carboidrati utilizzati nella dieta

Molte persone, quando si rendono conto di avere un controllo incontrollato della glicemia, iniziano a ingerire quantità significative di carboidrati complessi con un basso impatto glicemico e il più fibroso possibile, pensando che questo risolverà il loro problema. Infatti, non solo non si risolverà ma potrebbe anche interferire con alcuni punti importanti. Il primo di questi è l'eccesso di fibre alimentari, causa i danni già menzionati nel precedente argomento. Il secondo di questi è legato all'adattamento che il corpo ha solo a questi carboidrati, spesso con forti effetti di rimbalzo quando c'è l'uso di altri carboidrati.

Non essere estremi e scoprire che solo i carboidrati complessi e integrali dovrebbero essere nella dieta. Inoltre, è importante lasciare il corpo sempre attivo e in grado di gestire diversi carboidrati. Ricorda che questa varietà di carboidrati non coinvolge carboidrati semplici, che di fatto dovrebbero essere evitati, ma complessi indipendentemente dal GI.

Pertanto, non creeremo un circolo vizioso e una capacità di affrontare solo una forma di apporto energetico. Questo è importante, anche per i casi di emergenza in cui vi è la necessità di improvvisare la dieta. Ricorda che anche nei periodi di pre-allenamento, non c'è una grande importanza nell'indice glicemico dei carboidrati, soprattutto la sua complessità.

5- Non usare i dolcificanti, sono un veleno per la glicemia

Edulcoranti, meglio noto come edulcoranti sono sostanze che imitano o attivano il sapore dolce di un alimento e sempre viene inserito nei più diversi mercati nell'industria alimentare, arrivando anche a integratori alimentari.

L'uso di alcuni dolcificanti, in particolare l'aspartame, ha peggiorato l'insulino-resistenza o addirittura ha portato a tali immagini. Provocando il controllo postprandiale incontrollato, possono comunque stimolare fortemente la produzione di insulina e molti carboidrati. Alcuni dolcificanti sono ancora associati a una migliore segnalazione alla lipogenesi, causando disturbi glicemici ancora maggiori se la percentuale di grassi aumenta.

Quindi la regola non è necessariamente non consuma dolcificanti, sia perché migliorare e aiutare un sacco di gusto dieta senza aggiungere calorie extra, ma danno la priorità non li a consumare e quando necessario questo consumo, che è moderato e le tipologie di edulcoranti Oggi, ciò che è considerato meno dannoso per la salute è il sucralosio, che non ha danni cerebrali a fronte di esposizioni importanti.

conclusione:

Disturbi glicemici possono verificarsi per più (nota come iperglicemia), o per meno (nota come ipoglicemia), e possono avere sintomi vicini e chiudere gli effetti conclusivi pure. Tuttavia, il trattamento e la somministrazione di composti variano ampiamente tra entrambi e la causa di entrambi.

In considerazione di ciò, il più grande consenso è che, indipendentemente dal caso, adeguati protocolli dietetici sono indispensabili per questo controllo, favorendo così una migliore qualità della vita e, di conseguenza, una migliore prestazione fisica e.

Buon controllo del tuo tasso glicemico.

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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