Uno dei compiti più complicati quando si tratta di bodybuilding è il protocollo dietetico. E non solo è complicato nella parte redazionale, ma anche nella parte di follow-up. Innumerevoli persone abbandonano la dieta, perché diventa noiosa, insipida, ripetitiva e così via, e la verità viene detta: a nessuno piace fare qualcosa che diventa noioso e monotono.

E sapendo di questa situazione, ho scritto un articolo che si chiama: la dieta del bodybuilder può anche essere gustosa. Nell'articolo ti do alcuni consigli su come puoi fare per aumentare il sapore nella tua dieta senza uscirne, vale la pena leggerlo. E in questo articolo vengo a completare, con alcuni altri suggerimenti che possono aggiungere sapore alla vostra dieta, in modo da non avere la nausea e possono seguire fino alla fine, raggiungendo così il tuo obiettivo.

Sei stanco di seguire la tua dieta? Stai trovando quel cibo "noioso" e non sopporti di vedere gli stessi cibi nelle stesse ore e preparato allo stesso modo? Se hai intenzione di rinunciare alla tua dieta o di buttare tutto ciò che hai nel cestino oggi, semplicemente perché non puoi più seguire la tua dieta, allora questo è un articolo per te. Conosciamo alcuni consigli che ti aiuteranno a rimanere a lungo sulla dieta e ne fanno un'abitudine, con risultati estetici migliori, salute e godendo il piacere del cibo.

Indice dell'articolo:

  • 1- Utilizzare i condimenti con abbondantemente
  • 2- Non trascurare il sale da cucina
  • 3- Usa le salse
  • 4- Marine le tue carni
  • 5- Variare i tipi di alimenti
  • 6- Preparare gli alimenti in modi diversi
  • 7- Prepara i pasti fuori dalla spazzatura

1- Utilizzare i condimenti con abbondantemente

Utilizzare spezie in cucina è estremamente valida e che molte persone ancora insistono a pensare farà male i suoi risultati. La verità è che se si intasano quelli brodo di pollo, verdure, carne o pancetta, intasare salse grasse o oggetti pieni di grassi e sodio, non si avrà buoni risultati e questo ti farà del male.

Tuttavia, i condimenti vanno ben oltre questi. Che ne dici di usare il famoso aglio e la famosa cipolla, sia che siano disidratati, naturali o addirittura in polvere? E le erbe disidratate o anche fresche come prezzemolo, prezzemolo, erba cipollina, ecc? Trucioli di limone? Che ne dici di usare peperoni (siriano, cayenna, rosa, regno nero, regno bianco, chipotle, dito, piccola cagna, capra)? Che ne dici di usare altre spezie come cumino, coriandolo, finocchio, scorza d'arancia, tra una moltitudine di opzioni! Per i dolci, che ne dici di cannella? Il chiodo di garofano? Anice stellato?

Oltre ad aumentare sapori molto comodo per i numerosi preparati, queste spezie hanno proprietà funzionali come cannella regolazione del metabolismo dei carboidrati dal controllo dell'insulina, origano che assiste nella bifidobatteri nell'intestino, il garofano è termogenica, aglio che ha allicina e aiuti in maggiore produzione di testosterone, cipolla che un ottimo alimento prebiotico, peperoni che aiuta la digestione e sono anche termogenica etc..

pertanto, non rinunciare a temperare il tuo cibo. Questo non aggiungerà abbastanza energia per causare cambiamenti nella dieta o nei risultati. Al contrario, aiuteranno metabolicamente e mentalmente (dal momento che mangiare qualcosa di appetitoso è indescrivibile).

2- Non trascurare il sale da cucina

Il sale da cucina è diventato un cattivo negli ultimi anni. Tuttavia, il sale è essenziale nella dieta, per le numerose funzioni a cui partecipa, come la neurotrasmissione, la contrazione muscolare, il controllo del fluido corporeo, l'assorbimento del glucosio e così via..

Inoltre, il sodio migliora il gusto del cibo, e non è un caso che i cibi industrializzati, intarsiati e altri alimenti spesso abbiano un gusto forte.

Ovviamente, non dovresti abusare del sale, perché il suo eccesso, così come la sua mancanza, sarà dannoso. Tuttavia, non rinunciare a utilizzare piccole quantità di questo fattore che farà la differenza nella dieta.

3- Usa le salse

Cosa? Le salse sono ammesse nella dieta? SÌ, LUCE, a condizione che non contengano oli e grassi o grandi quantità di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Tuttavia, molte persone ritengono che ciò sia assurdo e ritengono che consumare salse interferiscano negativamente con la vostra dieta quando in realtà ciò aggiungerà benefici, specialmente per coloro che non si adattano al consumo di sale da cucina nella sua forma pura.

Condimenti come la senape (giallo, Djon scuro, miele, ecc), ketchup, salsa barbecue, salsa di peperoncino, salse di pomodoro per la pasta sono completamente tranquilla di essere consumato fino a una certa quantità buona. I loro livelli di sodio di solito non sono così alti, di solito non avere alti livelli di carboidrati e hanno anche senza grassi. Essi sono una ottima scelta per assistere saborizar loro cibo perché siamo d'accordo che è molto meglio di mangiare un pollo con salsa di soia di un pollo cotto in acqua, o anche una bella bistecca con patate e salsa barbecue di arrosto con patate bollite acqua, non è vero??

Ovviamente ci sono salse che contengono articoli di composizione come maionese, grassi (oli, burro, margarina, altri grassi vegetali ecc.) Che non sono convenienti in quanto aggiungono un valore energetico molto alto nella dieta. Quindi quando è il momento di comprare vale la pena guardare il trucco per vedere cosa ti porta a casa..

Sii moderato, ma non lasciar andare questi oggetti. Aromatizzeranno il tuo cibo, non ti stuferanno di mangiare e non faranno male alla tua dieta.

4- Marine le tue carni

Marinare le carni, sia bianco, rosso o tutti gli altri, è un ottimo modo per aumentare il contenuto di sapore dello stesso, come la spezia diventa concentrata e aiuta molto nel gusto, e anche in termini di convenienza, perché si può lasciare in un tappowere (pentola con coperchio) tutte le carni (dello stesso tipo) marinatura, e man mano che passano i giorni basta andare raccogliendo le porzioni e pronti in tempo. Ovviamente, anche questo non porterà alcun danno per il valore nutrizionale della vostra dieta.

Esistono numerosi modi per marinare le carni e varie forme di preparazione sono disponibili nella dieta. Ecco due ricette per la marinata, una carne bianca e un'altra carne rossa:

Carni bianche: Aglio tritato, origano, sale, pepe rosso scuro e succo di limone.

Carni rosse: Fumatore liquido, salsa barbecue per marinata, pepe rosso scuro, aglio e sale.

Entrambe le opzioni dovrebbero essere preparate e le carni dovrebbero essere lasciate per almeno 30 minuti nel mix, più a lungo rimangono e meglio è. Ricordarsi di tenerli sempre sotto una sufficiente refrigerazione.

5- Variare i tipi di alimenti

È inutile creare mille preparativi e non possiamo nemmeno diversificare il cibo. Dovresti proporre una dieta quanto più ampia possibile per contemplare una migliore disponibilità di micro e macro nutrienti e ottimizzare il modo in cui vedi il cibo.

Come un carboidrato, per esempio, puoi usare numerose fonti benefiche come: riso (bianco e intero), radici, tuberi, cereali, cereali, pasta e pane.

Come proteine, variano tra le proteine ​​di bianco, rosso, pesce, crostacei, maiale magro, uova, latte e latticini ed ecc..

Come i lipidi, scegli il bene olio (noci, mandorle, noci, noci di macadamia, ecc), gli oli extravergini (semi di lino, di oliva, noci di macadamia, anacardi, noce di cocco, pesce), alcuni pesci grassi (salmone, aringhe, sardine, snapper nero), avocado, squash cocco, paste di cereali ed ecc..

Per quanto riguarda gli ortaggi, la diversità dovrebbe essere ancora maggiore a causa della vasta gamma che forniscono, in particolare i micronutrienti. In alcuni casi, i legumi possono anche essere buone opzioni come: Fagioli, ceci, lenticchie, lupini ed ecc..

Usa semplicemente ciò che la natura ti mette a disposizione e vedrai come la variazione del cibo non è qualcosa di estremamente complesso.

IMPARARE: L'importanza di variare il cibo per il bodybuilder

6- Preparare gli alimenti in modi diversi

Sembra che molte persone riescano solo a fare il pollo alla griglia e le patate dolci bollite e dimenticare che ci sono mille altri modi per preparare un singolo cibo. Ad esempio, puoi preparare le tue carni cotte, al forno, alla griglia, puoi preparare hamburger fatti in casa, puoi fare polpette fatte in casa, puoi usare carne di manzo brasata, ecc. Le patate possono essere cotte, grigliate, schiacciate, cotte, fritte, ecc. In questo modo, le verdure possono anche ricevere mille altre forme di preparazione con diversi condimenti, diversi metodi di cottura e così via..

L'importante è non fare sempre la stessa cosa allo stesso modo, in modo che il corpo non crei tolleranze diverse e tu smetta di consumare alimenti importanti che aiutano molto nella dieta.

Diffusione in settimana di settimana al forno, grigliata, settimana al forno e così via. Vedrai che anche mangiando gli stessi cibi, saranno diversi dalle tue papille gustative.

7- Prepara i pasti fuori dalla spazzatura

Un'altra importante strategia per non lasciare da parte la dieta è quella di permettere al tuo corpo di provare il piacere di mangiare quello che vuoi. Questa è una strategia molto valida per il corpo e specialmente per la mente.

Per quanto riguarda la mente a soddisfare le loro esigenze, in grado di migliorare la concentrazione e concentrarsi sulla dieta per il corpo che porta diversi stimoli (taglio principalmente diete e / o ridurre la percentuale di grasso), causando il metabolismo per diventare più veloce ed essere ottimizzato anche.

Certo, non ti sto dicendo di mangiare cibo spazzatura ogni giorno, ma prendere un paio di pasti a settimana per usare questa strategia potrebbe andar bene.

conclusione:

Veniamo alla fine dell'articolo e impariamo 7 modi in cui possiamo usare per migliorare il gusto della nostra dieta e del cibo. Sono sicuro che usando queste strategie non scapperai dalla tua dieta e non ti ammalerai, riuscendo a tenerlo per molto più tempo!

Buona alimentazione!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!