Parlare di genetica significa parlare di geni che vengono trasmessi più da vicino dai nostri antecedenti. In altre parole, sono caratteristiche a livello cellulare che ti rendono quello che sei, con le sue caratteristiche di base, come il colore degli occhi, il colore della pelle, l'altezza, ecc..

La genetica è fondamentale nello sport. Questo perché, sappiamo che questo è un fattore che limita molte persone e, a sua volta, apre la porta a molti altri. Fondamentalmente si riferisce alla capacità di un individuo di svolgere un lavoro migliore o peggiore, nonché di svilupparsi meglio o peggio di altri.

Tuttavia, la mancanza di genetica non è sinonimo di mancanza di risultati o di inferiorità. È possibile dire che il il duro lavoro, la dedizione e la forza di volontà possono influenzare molto più di ogni altra cosa.

Sport come il bodybuilding, che mirano anche a guadagni estetici, fanno parlare la genetica ancora più forte, dal momento che le caratteristiche fisiche sono davvero difficili da cambiare (non impossibile da migliorare, facciamolo!).

Se stai pensando che i tuoi risultati nel bodybuilding sono compromessi a causa della mancanza di genetica, ti invitiamo a sapere 10 suggerimenti che possono aiutarti a migliorare i risultati.

Indice dell'articolo:

  • 1- Prepara i tuoi pasti
  • 2- Bere sufficienti quantità di acqua
  • Sii coerente
  • 4- Dai il massimo durante l'allenamento (bodybuilding e aerobica)
  • 5- Fai allenamenti riflessivi e intelligenti
  • 6- Utilizzare integratori semplici, efficaci e importanti
  • 7- Dormi correttamente
  • 8- Aiuta il tuo corpo con terapie di recupero extra

1- Prepara i tuoi pasti

La pianificazione è l'anima del business! Molte persone si lamentano di non guadagnare o perdere peso, ma se vogliono preoccuparsi di pianificare il proprio cibo e iniziare a nutrirsi di ciò che è disponibile sul posto. Non risulta sempre che ciò che è disponibile in quel momento sia interessante che tu mangi o soddisfi le tue esigenze nutrizionali individuali. Quanto, ucciderai la tua fame, questa è la verità!

Se hai difficoltà nei tuoi guadagni, meno vai a sbagliare e più ne hai bisogno, più otterrai risultati.

Preparare il proprio cibo offre benefici in quanto si conosce la porzione esatta di ciò che si sta mangiando, sapere come viene preparato il cibo (senza aggiungere olio, senza sale ecc. Ecc.) E la stessa qualità e freschezza del cibo.

Quindi non essere rilassato! Se non hai molto tempo per cucinare, inizia a prenotare un giorno e prepara i pasti per l'intera settimana. Congelali e questo manterrà il tuo lavoro molto più facile quando devi mangiare.

SAPERE: 5 suggerimenti su come preparare i pasti.

2- Bere sufficienti quantità di acqua

La maggior parte delle persone dimentica di bere acqua! Si scopre che questo è un liquido essenziale per il corpo umano e i risultati, sia legati alla definizione muscolare o al guadagno di massa muscolare.

Nel primo caso, l'acqua aiuta a ridurre la ritenzione di liquidi nel corpo e aiuta ad eliminare le tossine corporee. Nel secondo, possiamo considerare l'acqua anabolica, perché il flusso sanguigno a una buona contrazione muscolare, l'arrivo di nutrienti ai muscoli o la propria sintesi proteica sono totalmente dipendenti dall'acqua.

Inoltre, in entrambi i casi, dove c'è un buon apporto proteico, l'acqua è essenziale per l'eliminazione dei prodotti a base di ammoniaca (derivati ​​dell'ammoniaca), che possono essere tossici per il corpo.

Ha difficoltà a bere acqua?

NON PERDERE E FERMARE SCUSE! Metti una bottiglietta d'acqua dalla tua parte e concediti piccoli sorsi! Sono sicuro che ti perderai la scusa che "ti sei dimenticato di bere acqua"! Rendere il consumo di acqua un'abitudine, non un'eventualità.!

SAPERE: Una guida per correggere l'assunzione di acqua durante il giorno

Sii coerente

Quando parliamo di bodybuilding, parliamo necessariamente in progressione. Questo perché, il corpo ha sempre bisogno di progredire in modo che possa mantenere i suoi risultati. Sembra strano, ma se manteniamo gli stessi stimoli la tendenza sarà regredita nei nostri risultati.

La maggior parte delle persone ha risultati cattivi a causa della loro mancanza di coerenza. Iniziano bene la settimana, vanno in palestra per allenarsi e dieta ... I martedì sono scoraggiati, ma continuano ... In quarto luogo, si limitano a seguire la dieta, ma si allenano e da giovedì non vogliono più sapere niente.

Questa mancanza di coerenza danneggia non solo i risultati, ma anche la salute. Questo perché le oscillazioni non sono interessanti per il nostro corpo e causano il cosiddetto "effetto rimbalzo".

Per le persone che hanno una cattiva genetica, sicuramente essere disciplinati nelle diete, l'allenamento e anche la forma corretta di riposo sarà ciò che, di fatto, supererà qualsiasi altra domanda.

4- Dai il massimo durante l'allenamento (bodybuilding e aerobica)

Quante volte vedo le persone che parlano durante lo squat libero o anche il leg press ... E poi, si lamentano che non ha risultati ... Prega !!! Se riesci almeno a parlare durante uno squat libero, c'è qualcosa di sbagliato e la tua intensità nell'esercizio è ridicola!!!

L'allenamento per il bodybuilding richiede sempre il MASSIMO DELL'INTENSITÀ. Se non stimoliamo il muscolo a dare un po 'più di quello che può dare, allora si "accomoderà" con quegli stimoli e non genererà nuovi adattamenti, che sono i risultati.

Ogni volta che entri in palestra, fai del tuo meglio. È inutile parlare con te, distraendoti o addirittura zoppicando! C'è posto di allenamento e allenamento PESANTE!

5- Fai allenamenti riflessivi e intelligenti

L'allenamento per il bodybuilding va ben oltre il semplice sollevamento dei pesi. Allenare il bodybuilding significa utilizzare concetti di anatomia, fisiologia, biologia, biomeccanica, tra gli altri. E questo, non sollevi solo i pesi sollevandoli.

Allenarsi con intelligenza implica anche la sicurezza dell'addestramento e non solo la sua efficacia. Questo perché è inutile compromettere la sicurezza del nostro allenamento per la produttività, in quanto questo può portarci completamente da loro, rendendo così i risultati ancora più danneggiati.

Quindi, pensa sempre al tuo allenamento come guida completa e, se non è così, rifacciamolo! Può essere richiesto un aiuto professionale qualificato da parte di individui meno esperti e questo non dovrebbe essere scontato.

IMPARARE: Come allenarsi usando l'intelligenza.

6- Utilizzare integratori semplici, efficaci e importanti

Ci sono persone che compromettono la qualità della loro dieta con l'uso di integratori alimentari e / o ergogenici, quando questo dovrebbe essere il contrario, ovvero dovresti avere risultati ottimizzati.

Questo accade per tre motivi: il primo è perché usano supplementi cattivi e non necessariamente a causa della qualità della materia prima, ma a causa dell'inefficienza dei composti presenti in essi.

Seconda ragione: finisci per usare integratori che NON soddisfano le tue esigenze individuali. Ciò si verifica spesso, ad esempio, con integratori ipercalorici, che forniscono elevate quantità di energia da carboidrati e basse quantità di proteine.

Una terza ragione è la sostituzione del cibo solido per il supplemento. L'industria fa credere a molti che gli integratori siano sinonimo di risultati, ma sappiamo che una buona alimentazione, unita ad una corretta formazione e al giusto riposo, genera buoni risultati.

È importante che tu consideri alcuni integratori che di solito sono comuni tra persone come omega-3, multivitaminici, creatina e, sullo sfondo, alcune iperproteine, per aiutare a mantenere elevate quantità di proteine ​​nei giorni biologici nella dieta.

Non smettere di spendere i tuoi soldi inutilmente. Pensa che molto di più vale la pena investire in buone quantità di buon cibo (buone fonti ecc.) Per avere buoni risultati!

7- Dormi correttamente

Il sonno è fondamentale per la nostra esistenza, ei disturbi del sonno possono non solo produrre risultati cattivi, ma anche peggiori: possono influenzare significativamente la salute.

Dormire significa recuperare il corpo e la mente, nelle sue strutture minime e produrre composti (di solito ormoni), oltre a renderli disponibili per il corpo (la secrezione ormonale, ad esempio), causando innumerevoli effetti benefici e vitali.

Una persona che dorme male non è solo influenzata dai fattori fisiologici già menzionati, ma inizia anche a presentare disturbi comportamentali, come disturbo bipolare, umore eccessivo, perdita di appetito o esacerbato guadagno e appetito, alimentazione incontrollata, compulsioni per droghe e dipendenze e così via. Tuttavia, svolge male le sue funzioni quotidiane.

Se vogliamo davvero fare allenamenti che siano in grado di stimolare il nostro corpo, allora dobbiamo essere riposati mentalmente e fisicamente. Altrimenti, saranno eseguiti molto peggio di quanto potrebbero, non portando i processi adattivi al corpo.

Se hai problemi a dormire, puoi iniziare provando metodi piuttosto indolori come la cura dell'ambiente del sonno (letto, letti puliti, nessun rumore o luci) o considera assistenza professionale, spesso medica e / o nutrizionale e l'uso di medicine o medicinali a base di erbe.

L'importante è, in un modo o nell'altro, riposare e dormire la qualità. E per questo, il numero di ore avrà poca influenza, poiché le ore di sonno, sono quelle con la MASSIMA qualità e sufficienti per le loro esigenze fisiologiche individuali.

PER SAPERNE DI PIÙ: Circa i benefici del buon sonno anabolico

8- Aiuta il tuo corpo con terapie di recupero extra

È vero che in passato non c'erano metodi come la chiropratica, l'osteopatia, il massaggio del rilascio della fascia muscolare, tra gli altri. È vero che non potevamo immaginare Lou Ferrigno con quell'intera taglia in un centro estetico. Il più che hanno fatto sono stati alcuni massaggi e guardare lì ... Ma, senza dubbio, questi sono stati i metodi che hanno aiutato molte persone ad avere risultati migliori nel bodybuilding.

Le terapie ausiliarie possono variare in base alle esigenze e alle preferenze individuali. Questo perché, ci sono infiniti metodi e all'interno di questi metodi, forme di lavoro che possono essere migliori per uno o per un altro individuo.

L'importante è avere l'idea che questi metodi siano EFFICACI e possano farti sentire meglio. Chiropratica e osteopatia forniranno l'allineamento del corpo e una postura migliore all'interno e all'esterno della palestra. D'altra parte, il massaggio miofasciale, ad esempio, aiuterà i muscoli ad avere una migliore circolazione, una migliore gamma di movimento ... Con questi metodi, ti sentirai letteralmente "più sciolto".

Tuttavia, non sono solo questi metodi che ti aiuteranno. Ci sono molti altri che possono fare questo lavoro ben fatto. Ad esempio, massaggi semplici, shiatzu, agopuntura, sali da bagno e / o luci, crioterapia, stimolazione da shock e correnti elettriche, trattamento con ventosa, tra gli altri.

conclusione:

La genetica può spesso fare la differenza, ma non è il fattore chiave per ottenere risultati.

Questo perché, il duro lavoro, la dedizione e l'allineamento dei punti che spesso si desidera considerare importanti possono fare più o meno differenza rispetto a questo dettaglio. Pertanto, sii sempre cosciente, preciso e positivo e, naturalmente, fallo!

Buoni allenamenti!

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!