La fine dell'anno è arrivata ... Mia madre diceva che quando passa agosto, il mese del disgusto, tutto è più facile e veloce, e presto l'anno è finito. Se questa è una verità o no, il fatto che la fine dell'anno sembra sempre più veloce per le persone, da quando gli anni sono stati così stracciati, il tempo passa inosservato.

Certo, la fine dell'anno è attesa da molti, perché abbiamo le feste, le riunioni di famiglia e i regali, tanto attesi dai bambini. Inoltre, questo è un momento di riflessione e di proiezione e / o consolidamento dei piani.

Durante tutto l'anno anno molta gente si preoccupano per la salute e l'estetica e, quindi, impegnarsi nella loro dieta, la loro formazione, astenersi dal mangiare spazzatura spesso e anche scegliere di investire un po 'di soldi in più su un pullman , in un personal trainer, in integratori dietetici o simili. Ma al suo arrivo al fine dell'anno, molti di loro vengono a compromettere in modo significativo i risultati perché semplicemente dimenticare alcuni punti fondamentali (o anche a conoscenza di), che sono estremamente dannosi, non solo per fattori estetici, ma anche per la salute come bene. E non c'è da meravigliarsi che fino alla fine dell'anno, la maggior parte delle persone hanno a correre per raggiungere i risultati persi in una settimana o due.

Ma varrebbe la pena mettere a repentaglio il lavoro di un intero anno per alcuni momenti di piacere? Certamente no! Ed è esattamente questo il motivo per cui oggi ti forniremo alcuni suggerimenti su come goderti la stagione delle vacanze senza compromettere i risultati.

Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • 1- Attenzione alle carni!
  • 2- Attenzione ai preparativi elaborati
  • 3 - Lasciare da parte l'alcol
  • 4- Attenzione alle opzioni apparentemente sane
  • 5- Cerca alimenti proteici
  • 6- Preferisci i carboidrati complessi ai carboidrati raffinati o agli alimenti "secchi / disidratati"
  • 7- Idratati con acqua invece di altre bevande
  • 8- Non avere fame!
  • conclusione:

1- Attenzione alle carni!

Se ti dessi due opzioni e avessi scelto la più sana, quale sceglieresti tra un pezzo di pollo e un pezzo di maiale? Certo, molte persone diranno il pollo. Tuttavia, non è realistico pensare che ci sarà solo il petto di pollo alla fine dell'anno o che ci sarà solo grasso di maiale alla fine dell'anno.

Quando scegliamo una carne, piuttosto che guardare il tipo di carne, dovremmo esaminarne il taglio. Ad esempio, il pollo troppo cotto è molto più grasso del lombo di maiale senza grassi. Il manzo magro di una lucertola arrosto, per esempio, è anche più magro di un cuore di pollo, per esempio.

Un'ottima opzione per la cena di Natale è quella di mangiare il petto di tacchino (o il petto di un chester). Entrambi sono tagli magri e contengono una buona quantità di proteine ​​in 100 g. Il Perù ha 21 g di proteine ​​in 100 g, mentre Chester ha 18 g di proteine ​​in 100 g.

Pertanto, se ci lasciamo trasportare solo da ciò che "sembra essere", entreremo in un disastro.

Pertanto, è importante osservare ciò che mangeremo attentamente. Disegna i nostri piani alimentari di fronte a ciò che è disponibile e, soprattutto, agisci con intelligenza e moderazione ogni volta.

2- Attenzione ai preparativi elaborati

Normalmente, più una preparazione è elaborata, più è calorico e grasso. Ad esempio, una torta, contiene molti ingredienti e ingredienti grassi, oltre a carboidrati facilmente digeribili. D'altra parte, un riso bianco o una carne alla griglia è più semplice e, a causa delle più piccole miscele e della densità di energia, sono relativamente meno calorici.

Quando pensiamo che un cibo sia molto complesso e mischia molte cose, dovremmo anche pensare che ci siano più tipi di cibo, quindi di solito è più denso energeticamente.

Questo significa che dovresti astenervi da tutti i cibi che ti piacciono e dai preparativi più complessi? No! Stiamo solo dicendo che la PREFERENZA dovrebbe essere per gli alimenti preparati in un modo più semplice. Inoltre, anche se si opta per alimenti da preparazioni complesse, vale ancora la pena, il che è un fattore che molti ignoreranno.

3 - Lasciare da parte l'alcol

Sì, è difficile pensare a una festa di fine anno senza uno spumante o un buon vino. Tuttavia, se devi bere, bevi il meno possibile. Perché? Semplicemente perché l'alcol, oltre ad essere un nutriente vuoto, vale a dire, una sostanza nutritiva che aggiunge solo calorie (nessun vitamine, minerali o anche effetti benefici sul metabolismo energetico), compromette anche i risultati di medico bodybuilding, nella misura in cui il sta rilasciando l'insulina in eccesso, che deprime i livelli di glicogeno muscolare, aumenta i livelli di disidratazione del corpo, compromette la funzione di buona fegato, deprime i livelli di testosterone e GH, tra le altre cose.

L'alcol è una delle peggiori scelte che puoi fare non solo alle feste di Capodanno, ma in qualsiasi altro momento dell'anno. Se stai usando un qualche tipo di integratore legato agli ormoni o anche agli ormoni sintetici, togli l'alcol completamente, in quanto ciò non solo comprometterà i risultati ma influenzerà notevolmente la tua salute.

Maggiore è il contenuto alcolico della bevanda, maggiori sono le sue perdite. Ad esempio, Whisey può raggiungere il 47% di alcol. Altre bevande, come la birra, hanno un contenuto alcolico inferiore. Tuttavia, non è solo l'alcool cattivo in generale. Molti contengono zuccheri, specialmente bevande e bevande dolci. Così, si alletterà con l'alcol facendo tutto il danno.

4- Attenzione alle opzioni apparentemente sane

Molte persone commettono errori cruciali possono mancare di conoscenza quando selezionano gli alimenti. Ad esempio, molti credono che una macedonia sia meglio di un pezzo di budino. Approssimativamente, possiamo dire di sì, ma cosa succede se questa macedonia ha aggiunto panna acida, latte condensato o anche panna montata? Sarà così molto più sana in questo modo?

Allo stesso modo, molte persone pensano che forse un riso è più sano di un impasto, ma che tipo di riso è? Un riso con carni grasse e pancetta? Un riso fatto con grandi quantità di olio di soia?

Ancora parlando di calorie, ma nel caso delle bevande, sarà che anche un succo di frutta o peggio, un nettare di frutta è ancora più salutare di un corpo a zero soda? Certamente no, perché il contenuto di fruttosio del succo alleato alla mancanza di fibre è estremamente dannoso per il corpo.

Sì, le opzioni che sembrano essere più sane non sono sempre le stesse. È necessario capire le basi di ciò che è composto lì in quella preparazione in modo da poter capire cosa è o non è il migliore. Inoltre, considera che moderando la quantità di cibo ingerito, è molto più facile ottenere un buon controllo e allo stesso modo, per permetterti di mangiare qualcosa.

5- Cerca alimenti proteici

Gli alimenti proteici sono eccellenti e relativamente facili da trovare in qualsiasi festa di Capodanno. Perù, il pollame arrosto (chester, pollo ecc), arrosto di maiale magra (tenero controfiletto senza lo strato di grasso, grasso di prosciutto, ecc), vari tipi di pesci e altri frutti di mare o anche buona carne vecchio barbecue sono scelte eccellenti.

il Il consumo di proteine ​​aiuterà a mantenere la massa muscolare, perché garantirà i substrati necessari per la sintesi proteica, contribuirà a ridurre il consumo di altri alimenti, poiché promuoverà la sazietà più velocemente e più a lungo, e sono ancora estremamente gustosi.

I cibi animali forniscono anche buone quantità di vitamine e minerali che non si trovano spesso (almeno non in buona e disponibili quantità) negli alimenti vegetali e anche una buona quantità di lipidi, favorendo il controllo glicemico nei pasti, fornendo acidi grassi (famiglia omega) e, naturalmente, favorendo la sintesi ormonale endogena.

6- Preferisci i carboidrati complessi ai carboidrati raffinati o agli alimenti "secchi / disidratati"

È comune per le persone consumare elevate quantità di carboidrati alla fine dell'anno. Per coloro che sono in carica, questo non rappresenta MOLTO danno, ma può, se fatto in modo improprio. Lo è essenziale per selezionare correttamente le fonti di carboidrati che darà la preferenza all'uso.

Preferiscono carboidrati complessi (riso, tuberi, verdura, radici, legumi) a carboidrati semplici (zuccheri, in generale, come bibite, dolci, torte, torte dolci, succhi di frutta, ecc) o frutta, anche secca come l'uvetta, fichi, albicocche, tra altro.

Consumando carboidrati complessi, manterrai la sazietà migliore (soprattutto grazie alla presenza di fibra alimentare) e sarai anche in grado di ottimizzare la risposta glicemica.

7- Idratati con acqua invece di altre bevande

Se stai mangiando bene, ma decidi di peccare per idratazione, hai fatto un errore e hai commesso un abuso di cibo. Questo perché il corpo è praticamente fatto di acqua. Se è in deficit, si verificheranno delle perdite e il metabolismo sarà danneggiato nel suo complesso, inoltre inizierai ad avere sintomi di nausea, vertigini, perdita di volume muscolare e, nel complesso, non ti sentirai bene.

pertanto, è essenziale che tu sia sempre idratato (con acqua) correttamente. Bere acqua non significa che ti è totalmente impedito di pizzicare un altro drink, tuttavia la prima opzione sul tuo tavolo dovrebbe sempre essere l'acqua buona (ma indispensabile).

8- Non avere fame!

Ci sono molte persone che, prima di Natale o Capodanno, di solito trascorrono l'intera giornata senza mangiare, solo per abusare di mangiare a cena. Quello che succede è che oltre a essere nocivi per il corpo generando prima troppo catabolismo e poi una grande scarica metabolica, si corre comunque il rischio di andare male e di avere problemi digestivi.

Idealmente, dovresti mangiare correttamente e spesso, almeno per mantenere il metabolismo in uno stato normale. Più corri via da ciò che fai nella tua vita quotidiana, peggiore sarà la tua perdita. Quindi ricorda che alcuni momenti non valgono tutti i tuoi sforzi passati.

conclusione:

Arriverà la fine dell'anno e la maggior parte delle persone getta i risultati che ha lottato per ottenere tutto l'anno nel cestino della spazzatura. Tuttavia, è fondamentale esaminare alcuni punti fondamentali che possono aiutarci molto a mantenere i nostri risultati e iniziare un anno senza nuove promesse che le ultime esagerazioni erano alla fine dell'anno.

Naturalmente, con buon giudizio e moderazione, sarà possibile ottenere risultati sorprendenti e mantenerli.

Buoni allenamenti!