Nel corso dell'ultima settimana, ho deciso di fermarmi, riflettere e vedere perché, nonostante stessero guadagnando buoni guadagni, erano ancora inferiori a quello che intendevo. Ok, sarei ingrato se dicessi che non sto facendo grandi guadagni. Ma credo che potrebbero essere ottimizzati. A proposito, questa è la regola numero 1 per raggiungere un obiettivo GRANDE: vedere sempre ciò che manca e cercare di essere migliore ogni giorno.

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Ho iniziato ad osservare i miei metodi di allenamento, gli esercizi e in particolare la dieta. Ho iniziato a osservare cosa si poteva fare per migliorare i guadagni. La formazione è stata recentemente cambiata e credo che il problema non fosse necessariamente lì.

Tuttavia, ho deciso di essere un po 'più cauto nel momento in cui mi trovo: basse ripetizioni (4-8) con un riscaldamento (10-12 ripetizioni) e una serie finale di set di gocce raggiungere l'errore.

Le ripetizioni in tutti i casi sono stati realizzati con la massima precisione e la gamma, non importa il peso sollevato (che raccontano fino in fondo troppo), e concentrando la fase eccentrica (ma non al punto di essere una vita di successo ).

L'ultima serie di cadere (eseguito solo su un esercizio composto) le ripetizioni sono state eseguite con il 50% del carico iniziale della serie pesante e con ripetizioni estremamente veloci. Infine, di solito un esercizio articolato o unilaterale che mira a ripetizioni alte, che vanno da 8-15 (mai più di 15).

Ad esempio, nell'addestramento dei tricipiti (allenati individualmente una volta alla settimana) la seguente routine è stata esemplificata al meglio:

  • Extension tricipiti sulla fronte con barra EZ- 12-10-8-6 (concentrazione della fase eccentrica);
  • Filo francese a due mani - 10-8-6-4
  • Estensione del tricipite nella puleggia - 8-6-6-4 + Drop set con 10 ripetizioni
  • Estensione tricipite unilaterale nella macchina - 15-12-10-9

Sembra ingombrante, ma ho certamente capito che ha iniziato a funzionare per me. Cominciai a rendermi conto che ero in grado di forzare un sovraccarico di resistenza e allo stesso tempo di tensione nella muscolatura e che aveva cominciato a rispondere molto bene nel senso della qualità, specialmente. In un certo senso, stavo cominciando ad accontentarmi delle vincite, perché sono sempre stato favorevole all'aumento di peso con una certa qualità ...

Okay, rivedendo l'allenamento, ho rifatto la mia routine e ho deciso di optare per un maggiore volume (anche con la possibilità di correre in OT). Tuttavia, ho deciso di frazionare i gruppi muscolari il più possibile, per ridurre la durata degli esercizi, che non superano i 40 minuti.

Ma se la formazione stava rispondendo bene, perché i guadagni non erano ancora come previsto? semplice! dieta!

La mia vecchia dieta era di circa 4500 kcal. Un buon numero, ma relativamente basso. Ho fatto in modo di mantenere circa 3 g di proteine ​​per kg, 1 g di lipidi per kg e il resto di carboidrati. La qualità del muscolo è aumentata notevolmente nel corso di un periodo di 2 settimane. Ma il volume è buono, niente ...

Ho deciso di lasciare la dieta con circa 5000 Kcal. Tuttavia, non ho aumentato le quantità di proteine, ma piuttosto, in carboidrati e lipidi. E quale è stato l'incredibile risultato? Meno peso su scala e più qualità. Misura maggiore della stessa e inferiore a 1 cm nella circonferenza addominale. Per molti, sarebbe una vittoria, ma ripeto ancora che il problema è la dimensione muscolare che stavo cercando e, continuo a cercare.

Ma cosa fare in una situazione in cui si mangiano circa 5000 Kcal eppure il peso diminuisce? Semplicemente la dilatazione dello stomaco era grande, la fame inesistente e ogni pasto era un nuovo tormento (e più gonfiore allo stomaco). un buon ipercalorico era la soluzione.

Indice dell'articolo:

  • Differenza tra il nostro modo di pensare (polli) e quello di un bodybuilder.
  • In caso contrario, lo renderò più chiaro:

Differenza tra il nostro modo di pensare (polli) e quello di un bodybuilder.

Ho deciso di aggiungere due pasti, uno porzione di un ipercalorico (Monster Matrix 55000), poiché solo un mio pasto è stato sostituito da ipercalorico.

Quindi questo ha dato un totale di 3 porzioni di ipercalorico al giorno. Una sveglia con il primo pasto, prima del pasto pre-allenamento e 10 minuti prima dell'allenamento, dopo il pasto pre-allenamento (che è petto di pollo 400g, 500g riso bianco e 100g di alcuni tipo di salsa). Così è stata solo la scorsa settimana che ho perso altri 500g con questo cambiamento.

Tu, in questo momento, devi pensare: "Che stronzo! Devi essere malato o qualcosa ... "o" Wow! Volevo avere questo metabolismo "... Ma se fossi in te, penserei:" Che culo ... "- Asino? La soluzione era sempre nella mia faccia e non la vedevo, o non volevo vedere.

L'11 giugno c'era Campionato mondiale NABBA 2011 a San Paolo / SP.

Ci sono stati grandi atleti presenti come il grande Sardinha, Scimmia (gareggiato ed era campione), Vescovo, Nortom James (che era senza macchia e meritava di essere campione), Larissa Cunha (che avrebbe dovuto essere campione, ma ha preso il secondo posto) e non meno dei grandi atleti Eduardo Correia, di probiotici e Fernando Maradona, di NeoNutri.

Ciò che più sorprendeva, in primo luogo, era la dimensione che erano (in offseason). Davvero una cosa brutale e fuori dal comune per gli standard nazionali. Erano degni di essere dove sono. Entrambi dovrebbero essere nella casa di 120-125 kg).

Sullo sfondo, non da ultimo, ciò che attirava l'attenzione era lo stile di offseason che erano: Lombata grande, percentuale di grasso relativamente alta, faccia gonfia...

E in terzo luogo, la quantità di cibo che era accanto a loro. Al Eduardo, per esempio, ce n'erano almeno 4 vasi (per favore, voglio sapere dove puoi trovare i bollitori di quelle dimensioni) con circa 1 kg di riso cotto e mezzo chilo di pollo o carne. Non si vedeva bene, ma era nella media.

Ora, devo dire che c'era ancora un sacco di cibo al suo fianco? il Maradona, a turno, con qualche altro vaso e una lattina di guaranà ...

Fu allora che cadde una grande spina che mi fece riflettere qualcosa di cui ero assolutamente sicuro, ma era difficile da credere. Ed è esattamente ciò di cui ho parlato con il mio compagno di viaggio, André Fantini in un piccolo dialogo che descriverò:

  • MS: Amico, sai perché siamo così inutili polli.?
  • AF: Ah, perché??
  • MS: Perché pensiamo come polli inutili!
  • AFCosa intendi??
  • MS: Amico! Guarda le dimensioni dei ragazzi, guarda la quantità di cibo! E ci lamentiamo di una dieta di 5 o 6 mila calorie? Fai schifo ...
  • AF: Sì, amico ... Ma loro sono dentro via!
  • MSAnche io! E tu, per una settimana, lo sei stato. E l'uomo, sono a quel livello più alto e sono arrivati ​​dove sono venuti perché pensano come giganti. Hanno la mente di giganti, pronti a colpire un corpo gigantesco. E noi, ci fermiamo e facciamo la dieta quando uno grasso appare qui o là. E questo mi ha motivato a fare qualcosa ...
  • AFCosa?
  • MS: Chiedi una pizza quando arrivi a casa!!!

  • MSTutto a posto, Non ho ordinato la pizza.! Era solo uno scherzo al momento ...

Ma dai ... Quello che voglio dire è che ci preoccupiamo molto del momento e dimentichiamo di avere menti di giganti. Vogliamo un corpo con cui la nostra mente non possa stare al passo. E il risultato, risulta frustrante.

Molti si preoccupano microdettagli e dimentica il macro. Vogliono un grande corpo, ma pensano come piccole mosche o modellini che non riescono a ingrassare qua e là. Ed è qui che vive il grande pericolo.!

Qui vale la pena sottolineare la mentalità che l'allenatore Hany Rambod mettilo nella mente di Jay Cutler. In poche parole, spiega che Jay negli anni precedenti all'Olympia 2008-2009 è rimasto stagnante proprio a causa della "paura di mangiare" o della paura di andare fuori di testa. Jay si è preoccupato così tanto della qualità che non si trattava della macro. Chiunque guardato il DVD FST-7 dovrebbe ricordare con certo stato d'animo delle parti in cui Hany ha preso Jay e Phil a mangiare in catene di fast food e cibo entopia, spiegando che doveva essere fatto per il corpo e la mente troppo. E davvero necessario!

Vediamo video e video di professionisti che mangiano qualcos'altro o si allenano per ore e ore ... E molti provano a fare lo stesso ... E che dolce illusione ...

Ma va bene, il problema non è seguire o non video professionali, perché per molto tempo ho saputo che non era il modo corretto.

Ho sempre saputo che era necessario mangiare, mangiare, mangiare, mangiare, riposare, mangiare, mangiare, mangiare, allenarsi, mangiare, mangiare, riposare per raggiungere un corpo scolpito. Ma se sapessi tutto questo, cosa mi sarebbe mancato nella mia pianificazione, dato che ero in una dieta "adeguata" e un allenamento coerente con il mio obiettivo?

Quello che mancava, era la volontà di andare oltre ciò che credevo fosse impossibile. E tu hai un'idea di cosa sto parlando.?

In caso contrario, lo renderò più chiaro:

Ricordo che ho spiegato che la mia formazione era cambiato in modo coerente, che la mia dieta era ad alto contenuto calorico (tra cui ad alto contenuto calorico porzioni di essere aggiunti durante il giorno) e equilibrata e tuttavia i risultati erano ancora relativamente debole vicino a quello che mi aspettavo?

Bene ... Quindi ... Conosci il vero problema? Non riuscivo ancora ad avere un pensiero non da un gigante, ma da un Dio! Pensando come un gigante, forse è questo che mi ha spinto a fare tutto quello che stavo facendo, sbagliando mangiare, mangiare e mangiare ... Ma avevo bisogno di pensare come un Dio. Vai oltre ciò che era umano.

Fu proprio in quel momento ho deciso che se voglio raggiungere un obiettivo davvero rappresentabile, è stato necessario rinunciare a molte cose: Dimentica la percentuale di grasso per un po ', mirare a un bersaglio a un periodo più lungo, ma con risultati migliori, ricordate che lo stomaco ha un limite e, soprattutto, inizia a comportarsi come un animale.

Dimentica anche quel disagio infernale che mi fa mangiare troppo (sì, mi sento davvero male quando sono dilatato dopo un pasto) ...

Grasso? Chi è grasso? Sono in costruzione, sono in corso! - Parla quello che vuoi!

Quando lo stomaco è dilatato e dolente, dannazione! Ben presto passa!

Quando non riesci ad accoppiare altro pollo con patate, come patate con pollo e immagino che sia una deliziosa marmellata di guava!

Quando non c'è più acqua sul cibo, lo bevo allo stesso modo!

Quando sembra che il tuo stomaco sta per scoppiare, fanculo! Lui è elastico!

È ... Devi davvero dimenticare il lato umano, essere animale e pensare come un Dio! Essere giganteschi significa avere, in primo luogo, una mente gigantesca!

Metti la tua mano sulla mente quando ti lamenti della mancanza di risultati (proprio come pensavo di essere davvero dentro offseason con 5000 calorie) e vedi se stai agendo bene o stai pensando bene ... Vedi se lo stai davvero facendo per meritare ... Questo fa una grande differenza alla fine della giornata ...

Ponder!

Articolo scritto da Marcelo Sendon!

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