Molte persone si chiedono perché utilizzare una cintura nel bodybuilding. Alcuni, con la vecchia convinzione che sia un dispositivo per abbassare la circonferenza addominale o anche che sia un modo per impedirti di avere una "pancia dilatata". Tuttavia, sappiamo che questi sono solo miti, e la vera ragione per usare la cintura è protezione, stabilizzazione e sicurezza che promuove nella regione centrale, favorendo non necessariamente l'uso di carichi elevati, ma favorendo principalmente una compressione che genera i suddetti benefici e, di conseguenza, consente anche una migliore prestazione.

Nonostante la grande evidenza, così come la negligenza, che c'è tra l'uso della cintura nelle palestre del bodybuilding, molti sono i seguaci per lui che, semplicemente, non sanno come usarlo nel modo giusto o ancora, che ha dubbi su come farlo . Alcuni di loro hanno ancora dubbi sui materiali e le qualità che si trovano sul mercato..

Quindi oggi chiariremo alcuni punti principali sulla cintura, i suoi materiali e che sono più efficaci e, soprattutto, il suo uso. Sei pronto??

Indice dell'articolo:

  • Perché usare la cintura
  • Quali sono i principali materiali della cintura?
  • Come indossare una cintura?
  • I principali errori nell'uso della cintura

Perché usare la cintura

Naturalmente, uno dei meccanismi che il corpo deve stabilizzare convenientemente la regione centrale è attraverso le pressioni intra-addominali, che possono essere osservate, ad esempio, con la manovra di Valsalva (che ha anche altri scopi). Inoltre, è possibile utilizzare dispositivi esterni, come la cintura, ricordando che, in ogni caso, la stabilità ottenuta attraverso la TRAINING è la più importante in questo caso..

Nonostante ciò, l'uso della cintura può aiutare in alcuni punti, tra cui:

- Migliora la stabilità del tronco e degli arti inferiori;

- Aumentare la pressione addominale, stabilizzando ulteriormente la colonna vertebrale;

- Prevenzione degli infortuni.

In questo modo, ci sono casi in cui la cintura è più del necessario e in altri potremmo usare la propria stabilizzazione del corpo, in modo da non renderla debole. La cintura, tra le altre parole, ti aiuterà a migliorare ciò che è già buono, tuttavia, non farà bene ciò che non lo è.

Quali sono i principali materiali della cintura?

Ci sono diversi materiali e diverse qualità di cinghie nel mercato. Ognuno soddisfa un requisito. Senza dubbio, le migliori cinture sono quelle che incontrano il Standard IFP (International Federation of Powerlifting), tuttavia, molti altri sono di buona qualità, anche più considerando che non stiamo parlando di atleti professionisti o in particolare di powerlifting.

I materiali principali possono essere il Pelle e nylon. Ci sono variazioni nei fasci, larghezze, dimensioni tra gli altri oggetti che sono più o meno importanti a seconda di ciò che stai cercando nell'attrezzatura.

È importante che le cinture siano prima di tutto e sempre stretto al corpo, pertanto, dimensioni molto piccole o molto grandi ne comprometteranno l'efficacia. Il suo materiale migliore è la pelle, per resistenza, stabilità e durata.

il le fibbie dovrebbero essere sempre ferme e la cintura JAMAIS dovrebbe rilasciare durante l'esercizio, in quanto ciò potrebbe seriamente compromettere la salute della persona.

I prezzi delle cinghie possono variare A LOT. Tuttavia, ciò non significa che più è costoso, meglio sarà. Alcuni dei marchi più famosi e conosciuti sono Rudell, Valeo ed Eleiko (il più usato tra i powerlifter professionisti).

Come indossare una cintura?

In primo luogo, è necessario considerare che l'uso della cintura può variare in base all'anatomia di ogni persona, non avendo una regola del 100% per tutti. Tuttavia, convenzionalmente, è stato riscontrato che la cintura può essere utilizzata sulla sommità della cresta iliaca (parte superiore dell'osso). L'esercizio può richiedere diverse varianti di utilizzo della cintura. Ad esempio, nel rilievo Terra, può essere posizionato direttamente sul tronco. Tuttavia, nello squat libero, a causa del movimento, potrebbe essere necessario posizionarsi leggermente sopra o sotto la linea dell'ombelico.

Dovresti, soprattutto, sentirti a tuo agio indossando la cintura, perché se è diverso, possono verificarsi problemi di respirazione o anche carenze.

A seconda della vita della persona, della circonferenza della vita e di altri aspetti, queste diverse posizioni possono variare notevolmente.

Oltre la posizione, è necessario considerare il giusto serraggio della cinghia. Per adattarlo, si dovrebbe "pancia di salice" il più possibile, consumando tutta l'aria in esso. Dopo il grip MASSIMO, dovresti rilasciare quell'aria e lanciare la tua pancia contro la cintura. Dopo, dovresti essere in grado di respirare. Se hai mancanza di respiro o spalle molto alte, allora è un segno che la cintura è stretta oltre l'ideale. Se sei troppo libero, probabilmente dovrai spremerlo ancora un po '.

I principali errori nell'uso della cintura

L'uso della cintura ha molti errori, ma tra i più frequenti possiamo menzionare:

- Bassa qualità del materiale: Molte persone indossano cinture di cattive qualità, ostacolano la stabilizzazione del movimento e sono solo un pezzo di "ornamento".

- Bassa compressione: Molte persone indossano la cintura come accessorio di moda quando si tratta di un ATTREZZATURA. Se lo usi troppo lento probabilmente perderà la sua efficienza, quindi è necessario rivedere quei punti.

- Compressione eccessiva: Molte persone usano una compressione molto stretta della cintura, il che provoca grande disagio e altera la respirazione, compromettendo così anche le prestazioni.

- Uso continuo della cintura: La cintura deve essere utilizzata nei momenti in cui vi è un notevole sovraccarico. È inutile indossare sempre la cintura, poiché questo indebolirà sicuramente i muscoli centrali.

- Non rafforzare l'anima semplicemente perché usa la cintura: Non rafforzare il core semplicemente perché si indossa una cintura è un grosso errore, impegnando attività quotidiane, oltre alle attività nel proprio bodybuilding. Ricorda che la tua vita non si ferma in palestra, quindi la funzionalità è importante anche per il corpo.

conclusione:

Con questa piccola guida, abbiamo imparato come utilizzare correttamente la cintura e fare attenzione.

Ricorda che può essere un ottimo alleato nei tuoi allenamenti se usato nel modo giusto e un grande cattivo se usato in modo improprio.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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