I cambiamenti periodici nell'allenamento del bodybuilding sono importanti perché è attraverso di loro che possiamo stimolare i muscoli a rispondere in modi diversi, facendo sì che il corpo non cada in uno stato di adattamento e risponda in modo minimale a questi stimoli. Normalmente, quando stimoliamo il muscolo in modi diversi, stiamo cercando accenti speciali in determinate regioni dei muscoli in lavorazione.

Tuttavia ci sono esercizi nel bodybuilding che sono trattati come primordiali e quando arriviamo in tempo per variare questi esercizi finiamo per perdersi. Tuttavia, ci sono alcuni importanti modi per variare la formazione senza necessariamente modificare gli esercizi, modificando solo le forme di esecuzione di un esercizio, rendendo porzioni particolari della stessa muscolare ed una regione viene utilizzato, assicurando sempre sviluppo di tutta parti muscolari.

Indice dell'articolo:

  • Variare l'esecuzione degli esercizi
  • conclusione:

Variare l'esecuzione degli esercizi

Quando parliamo di variare l'allenamento, pensiamo di sostituire gli esercizi. Tuttavia, questa sostituzione, se fatta nel modo sbagliato, può lasciare una parte del gruppo che ha bisogno di lavoro. Immaginare, per esempio, una corazza della formazione che utilizzano la stampa panca inclinata, declinato panca, croce inclinata e la croce con cavi dritti. Abbiamo un lavoro di tutte le regioni (inferiore, superiore e mediale) del pettorale. Tuttavia, immagina che vogliamo sostituire l'allenamento e mettere la panca, il crocefisso dritto, le barre trasversali e parallele. Abbiamo notato che tutti gli esercizi sono stati cambiati, ma vediamo anche che la parte superiore del seno è stata carente per un lavoro specifico. Per quanto non interferisca in modo così negativo, se siamo in cicli di cambiamento costanti, questa non è una delle strategie più intelligenti.

Ci sono ancora raggruppamenti, come i tricipiti, che hanno regioni che sono necessariamente lavorate con un solo tipo di movimento. Questo è il caso del capo mediale del tricipite, che è richiesto con lavori di ampliamento dietro la testa, come i tricipiti con manubri francesi (due mani). Ed è proprio qui che entra in gioco l'importanza della realizzazione di un lavoro che può proporre diverse forme di esecuzione di uno stesso movimento.

Utilizzando il primo caso ad esempio, se abbiamo cambiato il supina inclinata di croce inclinata seguita da martello chest press, dritto e attraversare la stampa inclinata manubri manubri? Abbiamo un lavoro completo dei pettorali e stiamo semplicemente cambiando il modo di eseguire i movimenti, con attrezzature diverse e distribuendo gli esercizi in un modo leggermente diverso. Nel secondo caso, il tricipite, potrebbero proporre al capo lungo dei muscoli, l'estensione manubrio (tricipite francesi), l'estensione dietro la testa con barra diritta con EZ bar con W o addirittura barra H. ancora potuto utilizzare cavi, manubri e persino rondelle. In questo modo, il massimo che si verificherà è un reclutamento maggiore e / o minore delle altre regioni.

Il semplice fatto di lavorare i muscoli con resistenze diverse nello stesso esercizio è già una grande variazione. Ad esempio, si può periodizzare il lavoro dei tricipiti sulla fronte con la barra, libero e variabile con cavi o addirittura con manubri.

Quando proponiamo lo stesso esercizio, ma con una variazione nel suo modo di esecuzione, possiamo periodizzare questi lavori e avere una variazione sempre completa nel lavoro della muscolatura. Anche quando parliamo di esercizi di base, questi dovrebbero subire alcune variazioni nelle loro prestazioni. Non è necessario immaginare un esercizio di base come insostituibile.

Ecco alcune varianti di un esercizio per ciascun gruppo muscolare in modo che tu possa iniziare le tue idee di pianificazione del cambiamento:

trapezio: Front Shrink. varianti: Restringimento posteriore, restringimento con manubri, restringimento su carrucola, con cavi.

deltoides: Sviluppo con manubri. varianti: Sviluppo con barra frontale, pressa per spalle.

pettorali: Panca diritta. varianti: Pressa manubri dritta, panca, pressa pettorale.

tricipiti: Prolunga della puleggia con cavi e barra dritta. varianti: Prolunga sulla puleggia con cavi e barra a W, estensione tricipiti su puleggia con fune.

bicipiti: Filetto diretto con barra dritta. varianti: Filetto diretto con manubrio (simultaneo), filettatura alternata con manubri, filetto diretto con barra diritta nella puleggia (cavi).

avambraccio: Vite della maniglia della barra diritta. varianti: Cinturino da polso con manubri.

dorsali: Pulldown aperto frontale con impronta pronata aperta. varianti: Pulldown nuca, pulldown aperto dalla parte anteriore con barra romana.

gambe: Squatting libero. varianti: Accovacciato sulla macchina di hack, squat davanti, accovacciato davanti a Smith Machine.

vitelli: Seduta flessione plantare. varianti: In piedi flessione plantare.

coscia in seguito: rigido. varianti: Land Survey.

conclusione:

È possibile arrivare alla conclusione che la variazione è indiscutibilmente fondamentale per stimolare i muscoli in modi diversi e rendere l'allenamento sempre efficace. Tuttavia, alcuni piccoli esercizi possono funzionare alcune regioni dei muscoli, richiedendo così variemos stessi in forma di esecuzione, tenendo conto angoli, impronte, attrezzature, ecc.

Quindi non sempre sostituire completamente gli esercizi, pensa a diversi punti di forza nel fare la stessa cosa.

Buoni allenamenti!

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