È innegabile che l'uso di pesi per la modellazione del corpo, insieme ad un'adeguata dieta e riposo, sia il modo migliore per ottenere risultati accurati, solidi e significativi. Questo perché è noto che il lavoro di resistenza con i pesi è estremamente efficace nello stimolare non solo i muscoli stessi e, naturalmente, tutti gli aspetti che coinvolgono il loro sviluppo (forza, dimensioni, stabilità, coordinazione, ecc.), Ma tuttavia, per il sistema neuromotorio, neurologico e persino osseo.

In questo modo, oggi possiamo considerare il bodybuilding classico come la "madre" di tutti gli sport, indipendentemente dalla sua modalità specifica, o anche che il suo obiettivo è quello di sviluppare un buon fisico, direttamente o indirettamente associato al successo di questi.

Tuttavia, negli ultimi tempi, sempre più studi hanno dimostrato che l'allenamento ausiliario può essere un buon complemento ai buoni risultati ottenuti con il bodybuilding. In altre parole, questi NON CORRISPONDONO A QUELLI CHE SOSTITUISCONO LA MUSCOLAZIONE classica, ma sono esercizi che integreranno i punti che ti faranno usare meglio e, quindi, hanno ancora più risultati.

Tra questi metodi, possiamo menzionare l'uso di palla per stabilità, che è stato utilizzato per anni in alcune pratiche specifiche.

Ma, dopo tutto, cosa potrebbe contribuire a un bodybuilder? Qual è la tua storia? Quali sono i suoi fondamenti e come possiamo usarlo a nostro vantaggio, mirando, quindi, a risultati sempre migliori? Tutto ciò che possiamo controllare presto.

Indice dell'articolo:

  • La storia della palla
  • I benefici della palla di stabilizzazione
  • E quali esercizi possiamo fare con la palla di stabilizzazione?

La storia della palla

Le sfere di stabilizzazione furono sviluppate dall'italiano Aquilino Cosani nel 1963, produttore di materiali in plastica. Il materiale usato da lui nelle palle (il vinile) era così solido e nello stesso tempo malleabile, che poteva generare palle che avevano una buona resistenza, ma comunque non scoppiare così facilmente con sovraccarichi. Queste palline sono state poi commercializzate in Europa per anni.

La fisioterapista inglese Mary Quinton ha iniziato a usare queste palle in bambini che sono ancora bambini (neonati, più precisamente) con paralisi cerebrale. più tardi, in Svizzera, La dottoressa Susan Klein-Vogelbach ha iniziato a usarlo negli adulti per scopi neurologici. Tuttavia, è stato solo Posner-Mayer che è riuscito a portare uso di queste palle per scopi relativi a ortopedia e quindi alla fisioterapia.

Queste palle oggi sono conosciute come "palle svizzere", ovviamente dalla loro origine. Tuttavia, è indiscusso che sono utilizzati in tutto il mondo per vari scopi e hanno numerosi altri nomi come "Yoga ball", "balance ball", "sports ball" tra gli altri.

I benefici della palla di stabilizzazione

Praticamente oggi è possibile trovare palle di stabilizzazione in qualsiasi palestra di body building, dalla più semplice alla più elaborata e squisita. Inoltre, sono facilmente reperibili in centri di fisioterapia, centri di riabilitazione e altri spazi. Questa diffusione è dovuta al fatto che sono relativamente economici, richiedono poco spazio per l'uso e lo stoccaggio, rispetto ad altre apparecchiature e principalmente regolabili e facili da usare, e possono essere applicati a persone avanzate o anche a principianti in qualsiasi aspetto.

il vantaggio principale ottenuto con la palla di stabilizzazione è centro di forza che promuove, causando il rafforzamento della regione centrale (addome e lombare). Questo centro gravitazionale può essere ottenuto in innumerevoli modi, come mentire, sedersi, ecc..

Inoltre, con la sua "instabilità", esso rende i muscoli sempre attivi, promuovere un miglioramento nella sua isometria e contrazione. Quindi, funziona anche le catene muscolari (interazione tra i muscoli e il sistema neuromuscolare l'uno con l'altro).

È utilizzato nella misura in cui può promuovere lavori che reclutano i muscoli per l'utilizzo di carichi o sovraccarichi. Gli individui che sono spesso in grado di lavorare con pesi liberi non possono effettuare determinati movimenti con la palla a causa della loro mancanza di uso di muscoli stabilizzanti.

E quali esercizi possiamo fare con la palla di stabilizzazione?

Quindi ti starai chiedendo Come possiamo usare la palla svizzera?, non è vero? Bene: Ci sono molti modi, ma qui ci sono alcune idee che possono essere facilmente utilizzate.

  • Push-up sulla palla: Conoscete quei buoni vecchi scricchiolii che lavorano i pettorali e che vengono spesso eseguiti negli "eserciti"? Bene, possono essere fatti con le braccia sotto la palla svizzera, facendo diminuire il sovraccarico, ma rendendo anche maggiore la necessità di stabilizzazione e equilibrio. Puoi usare diverse distanze dalla palla e diverse altezze del tuo piede (usa solo una piccola piattaforma) per cambiare le intensità dell'esercizio. Ancora, fare flessioni con una sola gamba supportata è un altro grande suggerimento.
  • tozzo: Le palle svizzere possono essere utilizzate in squat isometrici o dinamici. Un modo è quello di sostenere la palla sul muro e tenerla con la parte bassa della schiena. Questo posizionamento della palla durante il movimento (o isometria) dello squat sarà fondamentale per il reclutamento dei muscoli del nucleo (e anche della gamba) senza l'uso di sovraccarichi elevati. Soprattutto le persone con problemi agli arti inferiori possono beneficiare di questo esercizio.
  • addominale: Gli addominali possono anche essere fatti con la palla stabilizzante. Puoi eseguire gli scricchiolii tradizionali con il lombare supportato sotto la palla o puoi alzare la gamba con la palla in modo sicuro al centro delle gambe. Questa seconda opzione aiuta le persone a imparare come eseguire il sollevamento della gamba (per i principianti, è fantastico!).

È anche possibile eseguire esercizi isometrici con esso come il tradizionale ponte (con la palla sui piedi o con le braccia appoggiate su di esso).

  • Pressione del seno e crocifisso: Puoi eseguire crocifissi o pressioni pettorali nel modo tradizionale, ma invece di usare la panca puoi usare la palla come supporto per migliorare la stabilità del tuo nucleo.

conclusione:

In questo modo, possiamo capire che il bodybuilding tradizionale non dovrebbe mai essere sostituito. Tuttavia, alcuni esercizi e movimenti ausiliari possono notevolmente contribuire al loro sviluppo in quanto promuovono capacità extra del corpo, migliorando l'allenamento di resistenza di base con pesi.

La palla può anche essere una grande opzione per i lavori in cui non ci possono essere carichi in eccesso, come nella riabilitazione per infortunio o per gli anziani.

Quindi sii versatile con il tuo allenamento e usa il maggior numero di strumenti possibile.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!