Non è più una novità per nessuno che il il corpo ha bisogno di stimoli diversi, ove possibile, per uno sviluppo coerente e progressivo. sempre in esecuzione della legge di adattamento, per ottenere risultati soddisfacenti, è l'aumento della massa muscolare, ridurre il grasso corporeo, la prevenzione e la riabilitazione delle lesioni e / o possibili sequele / agenti patogeni nella ricerca di maggiori condizioni cardiovascolari o qualsiasi altra cosa è fondamentale che cerchiamo sempre qualcosa di nuovo, sia in progressione di tempo, progressione di carica o nella famosa periodizzazione, includendo anche le variazioni degli esercizi di base, che non sono quasi mai considerati e / o modificati.

C'è una regola nel bodybuilding che dice "più il corpo è allenato, più diventa non allenabile"E questa è pura realtà. Ogni volta che evolviamo un livello o ne facilitiamo uno, è necessaria la necessità di una maggiore difficoltà a sfuggire all'adattamento. Quindi, non possiamo pensare solo alla progressione che mira al carico (anche se questo è di grande importanza), ma anche al livello di difficoltà. Normalmente, quando aumentiamo i livelli di difficoltà durante l'esecuzione di un movimento, stiamo anche proponendo un lavoro più isolato sulla muscolatura target.
Per parlare di esercizi di base del bodybuilding, non dobbiamo fare riferimento solo al 3 grandi (panca, squat libero e stacchi), ma dovremmo proporre tutti quegli esercizi che in ultima analisi si materializzano la crescita muscolare in modo semplice e teoricamente "base" anche . Tra questi, possiamo citare, per esempio, l'estensione con una barra dritta sulla puleggia e l'estensione della fronte per i tricipiti, la filettatura diretta per i bicipiti, gli sviluppi della spalla, la barra fissa per la dorsale, tra gli altri. Ovviamente, questi esercizi sono fondamentali e quasi sempre verranno inseriti nella routine di un bodybuilder. Ma, evitando di "proporre sempre lo stesso stimolo", perché non iniziamo a variare questi esercizi nella loro forma di esecuzione, per esempio? Diversamente semplicemente modificare l'esercizio, in sostituzione delle prove tricipite dal filo francese con entrambe le mani, o che l'unilaterale francese, quindi abbiamo cominciato a scambiare, per esempio, la stampa tricipite nella sua versione a riva destra, da una panca diminuita e nel caso di Tricipiti francesi con entrambe le mani, perché non usare la barra dritta invece della versione a un lato? O anche: perché non iniziamo a sviluppare la supina tradizionale con un'impronta neutra, preferibilmente in barra (se c'è in palestra) o anche in macchine?

Normalmente, vediamo due casi distinti e peculiari: Bodybuilders cercando di esercizi di isolamento sempre innovativi e inusuali e powerlifters con variazioni estreme di esercizi e esercizi funzionali, ma spesso dimenticando di allenarsi con esercizi di isolamento e concentrandosi solo sulla base.

La realtà è che, nonostante i diversi obiettivi di entrambi i gruppi, uno potrebbe trarre vantaggio dalle reciproche linee guida e aggiungerle alla propria routine, massimizzando così i risultati. Così, i bodybuilder potevano provare anche variazioni di base ed esercizi funzionali, mentre i powerlifter potevano provare alcuni esercizi di isolamento, che avrebbero permesso nuovi stimoli meccanici, neurali e altri, contribuendo così all'aumento della forza complessiva.

La variazione dell'esecuzione di questi movimenti è di fondamentale importanza non solo per proporre un nuovo lavoro muscolare enfatizzando in una diversa area del muscolo, ma anche proponendo un lavoro con un grado maggiore di difficoltà e un nuovo stimolo per il corpo. I benefici di un lavoro che propone nuovi modi per eseguire determinati movimenti, ci porta a progredire non solo in problemi muscolari di per sé, ma principalmente in problemi neuromuscolari e neuro-adattativi, inclusi fattori come controllo, equilibrio, stabilità, concentrazione sulla regione lavorata, tra gli altri.

Un altro vantaggio di sostituire alcuni esercizi di base nella loro reclutamento di altri muscoli ausiliari e / o stabilizzatori, che per il praticante di fitness è abbastanza valida, dal momento che questo è di grande importanza per aumentare non solo la forza, ma anche la stabilizzazione di numerose strutture, che contribuisce alla prevenzione di muscoli, tendini e le lacune comuni, quindi prevenzione degli infortuni a causa di qualche possibile instabilità.

L'uso di cavi o l'uso di pesi liberi?

Un altro modo di variare, che sfortunatamente è ignorato da alcuni, è il uso di cavi, anche per la realizzazione di questi movimenti di base. Ad esempio, possiamo pensare allo sviluppo di una spalla usando 2 manopole a 2 pulegge anziché i manubri. Allo stesso modo, possiamo pensare a fili scott con cavi e anche crocifissi e supini, a patto che ci sia l'attrezzatura giusta e favorevole ad esso.

Proprio come la differenza tra barre e manubri è importante, l'uso di cavi e persino macchine è anche abbastanza interessante per aumentare la massa muscolare. Naturalmente, considerandoli sempre come VARIAZIONI, cioè, qui non c'è nulla riguardo a NON fare più mosse gratuite.

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Bench Press: Impronte neutre, impronte inverse (per i tricipiti, nel caso di panca chiusa), uso di cavi unilaterali o cavi collegati; Conoscere le variazioni per alcuni esercizi

Sviluppo della spalla: Utilizzo di cavi, sviluppo di barre in piedi / manubri, impronte neutre;

ritiri: Uso di pulegge unilaterali, uso della barra con impronta inversa e dietro il corpo;

pulldowns: Unilaterale con cavi (rotanti o meno i bracci), bilaterale con cavi (rotanti o meno i bracci), utilizzo del triangolo per la realizzazione del rodeo cavalinho con cavi;

addominale: In banchi diritti con l'uso di barre sul corpo, invece di rondelle;

squat: Uso della barra dalla parte anteriore, uso dei cavi, uso degli elastici nella barra;

Gemini: Uso della macchina da fabbro per i polpacci in piedi, uso di gradini e corde / manubri sovrappeso.

Testa: Uso della banca rifiutata, uso di cavi unilaterali;

Fili bicipiti: Con cavi, rondelle;

conclusione:

certamente, proporre nuovi stimoli al corpo è più che fondamentale per raggiungere sempre più soddisfacente nel bodybuilding e conseguentemente raggiungere il loro obiettivo fisico.

Pertanto, la conoscenza sarà sempre potere, al fine di essere in grado di elaborare nuove linee guida di follow-up, senza mai cadere nella legge di adattamento.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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