Nei primi mesi, quando un individuo inizia a nutrirsi correttamente, a allenarsi intensamente e a riposare correttamente, tutto sembra un mare di rose. I guadagni cominciano ad emergere in modo progressivo e significativo, facendo sì che, sorpresi da "tanta facilità", ci sentiamo tutti capaci di essere il prossimo Mr. Olympia. Tuttavia, con il passare dei mesi, iniziamo a capire davvero quanto sarà difficile e quanto siamo lontani da questo, come a stagnazione dei guadagni.

Nonostante l'esperienza acquisita nel corso di ogni giorno, ogni pratica, ogni anno, ogni serie e la ripetizione, nonostante tutte le conoscenze ora abbiamo, anche se relativa, sul cibo e anche l'importanza di riposo dovuta e adeguata, i nostri guadagni Cominciamo a diventare impercettibili, causandoci, per un momento, un certo grado di demotivazione, che ci frustra sempre di più. Ma se stiamo diventando più esperti, non dovremmo ottenere ulteriori guadagni?

Seguendo la logica sì, ma seguendo una logica dopo, ho pensato che ogni momento in cui diventi più esperto, anche il tuo corpo diventa. Così aggirare eventuali non convenienti situazioni a lui, stanno diventando più facile e sempre più diventa adattivo, provocando uno stimolo che ha lavorato 3 mesi fa, oggi non è più il lavoro, o per lo meno così efficace come prima. E questo è quando diventiamo uno dei "gruppo stagnante"E la domanda è:"Cosa dovremmo fare per ottenere di nuovo buoni risultati nel bodybuilding?", Che è esattamente ciò di cui parleremo in questo articolo.

Indice dell'articolo:

  • Iniziare le prime modifiche
  • Tecniche per scioccare il corpo
  • Di fronte alla stagnazione, valgono i metodi "alternativi"?

Iniziare le prime modifiche

il prime modifiche quali dovrebbero essere presi quelli basilari, le modifiche dei protocolli dietetici, così come l'allenamento, la modifica della periodizzazione dell'allenamento e la variazione della formazione (o dell'allenamento).

Le prime propulsioni che dovresti prendere nel dieta loro sono circa aumento o diminuzione dell'energia totale, in conformità con il suo scopo. Questa diminuzione o aumento può verificarsi gradualmente, circa il 10% ogni settimana o più, se necessario. Le persone con tratti (prevalentemente) metabolici di ectomorfi possono avere questa necessità ancora più aumentata. D'altra parte, le persone con tratti endomorfi, anche in caso di necessità / obiettivo di riduzione della% di grasso corporeo, dovrebbero essere consapevoli dell'improvviso calo. Normalmente, possono essere associati (soprattutto se a lungo termine) con diminuzioni del metabolismo, implicando quindi una riduzione del metabolismo e di conseguenza una maggiore difficoltà nel ridurre il grasso corporeo.

voi formazione, i primi cambiamenti sono la forma di stimoli. Dimentica alcune serie pianificate come "3X12 o 3X10" o qualcosa del genere. Inizia a pensare a pochi allenamenti ingombranti con basse ripetizioni che promuoveranno anche il recupero muscolare. Questi allenamenti stimolano l'ipertrofia miofibrillare (più duratura) più del sarcoplasma. Inoltre, rilasciano molto meno tempo nelle accademie, facendo sì che i livelli di energia importanti non vengano sprecati e anche che NON entri nel sovrallenamento, il che sarebbe ancora più dannoso.

Oggi, si sa che Il VOLUME non è necessariamente INTENSITÀ, qualcosa che è stato già reso popolare per anni dagli atleti come Mike Mentzer, Dorian Yates e Casey Viator, che sono stati in grado di dimostrare che l'allenamento è capace anche di modificare la genetica di un dato individuo.

Finalmente, il anche il tempo di riposo dovrebbe essere rivalutato.. Più lunghi sono i giorni, i mesi e gli anni di serio allenamento, più il corpo diventa irrespirabile, richiedendo quindi stimoli più grandi ma meno frequenti, proponendo un recupero migliore e che, di per sé, impiega più tempo a verificarsi anche COMPLETO.

Tecniche per scioccare il corpo

Come possiamo vedere, non viene proposto nulla di così speciale, l'essere la base della prima direttiva da modificare. E ciò risolverà molti problemi di molte persone, ma per un tempo limitato. Dopo questi cambiamenti, il corpo risponderà ovviamente meglio ai nuovi stimoli. Tuttavia, ci sarà un momento che, nello stesso modo in cui ha ristagnato in precedenza, inizierà a ristagnare, generando così un'altra battuta d'arresto. Quindi cosa fare? Modifica dieta, allenamento e riposa? Inoltre, ma se ciò non bastasse, possiamo correre al lato di alcune tecniche che verranno descritte qui:

- Shock metabolico alimentare: Sì! Parlo esattamente di scioccante il corpo, proponendo delle linee guida che possono far rispondere il corpo a un certo stimolo che non è quasi mai frequente e / o non è qualcosa che si vede un bel momento.

Possiamo pensare di inserire qualche snack settimanale (hamburger, panini, paninni e altri), l'inclusione di gelato (utilizzando sempre i buoni prodotti che, purtroppo, non si trovano nei congelatori delle società brasiliane nazionali), il giorno includono basso contenuto di carboidrati, seguito da uno o due giorni di altezza. È anche possibile alternare tra giorni di basso contenuto di carboidrati e lipidi alti per giorni di basso contenuto lipidico e alto contenuto di carboidrati, tra gli altri.

Ma quando parliamo di shock, molti confondono il cosiddetto "kick the bucket", qualcosa di completamente diverso. Quindi, anche scioccando il corpo, il minimo buon senso è SEMPRE necessario!

- "Vacation": È il diritto sociale dell'essere umano, il suo tempo libero. E non c'è da meravigliarsi che nel corso della storia l'uomo abbia lottato così tanto per questi diritti. Implicito nel tempo libero è il bisogno di riposo, quello del distacco dalle attività generali. E se diciamo "attività generali", includiamo in questi, il bodybuilding.

Molti bodybuilder preferiscono allenarsi costantemente ma finiscono per pagarne costosi e spesso con risultati uguali o lontani da altri bodybuilder. D'altra parte, alcuni altri bodybuilder adottano questa importante strategia che può e deve essere utilizzata da tutti noi. Prendendo "vacanze" anche sul bodybuilding può essere importante per i muscoli non solo a riposo, ma per un recupero completo di articolazioni, tendini e altre strutture che impiegano più tempo per farlo rispetto al tessuto muscolare scheletrico.

È importante ricordare che la dieta in quel momento deve anche essere "libera" (ovviamente, usando di nuovo il buon senso), se no, cadiamo in un certo senso in un circolo vizioso.

Quindi, che ne dici di vivere una settimana fuori dalla palestra, uscire dalla routine e riposare, facendo quello che ti piace?

Di fronte alla stagnazione, valgono i metodi "alternativi"?

I metodi "alternativi" di cui stiamo parlando sono i sostanze ergogene (Steroidi anabolizzanti) carattere, particolarmente anabolizzanti, ma oltre a questi sono ancora il carattere non anabolizzanti, come EPO, ad esempio, utilizzate per incrementare l'ossigenazione delle cellule (solitamente usato spesso negli atleti ad alte prestazioni, come ginnasti e culturisti) . Questi metodi implicano una questione di TABU, problemi sociali, problemi psicologici, fisiologici, metabolici tra molti altri, quindi essere un argomento complesso da lavorare e applicare principalmente.

Oggi non è più un segreto per nessuno che gli sport professionistici siano immersi in un mare di queste sostanze, ma al contrario, non sono loro a governare lo sport, nonostante la sua forte influenza sui punti salienti di ciascuna modalità.

Opinione privata che si distingue e preferisco non esprimere la mia, almeno non qui, ma voglio brevemente, in poche parole, prendere posto sulla scala che dovrebbe essere fatta contro la scelta del consumo o meno di questi metodi.

Per l'atleta professionista, che vive per lo sport e dipende dalla loro massima efficienza e prestazioni, l'uso di steroidi è presente e può essere considerato come uno dei suoi strumenti (a condizione, sempre alla ricerca del collaterale meno possibile) . Analogamente, come un individuo che lavora per l'esposizione ai raggi X frontale Rontgen a 0.1 (o superiore) a rischio la salute e la vita di praticare la loro professione, il bodybuilder o altro atleta in qualsiasi sport professionistico è esposto a farmaci esercitare la loro professione, giustificando così questo principio.

Ora immaginiamo che un individuo ammiri la sessione radiografica, sia affascinato dal soggetto e esponga i raggi X osservando i processi, facendo test e così via. Analogicamente, ma al contrario, è l'individuo che fa uso di sostanze ergogene di natura farmacologica per raggiungere un "corpo ideale" e senza tener conto degli altri rischi.

Pertanto, è una decisione di ciascuno contro la lettura, la consultazione degli esperti e la certezza di ciò che si vuole, la scelta per l'uso o meno degli steroidi anabolizzanti, tenendo conto dei fattori precedentemente citati.

conclusione:

il la stagnazione è inevitabile. in qualche processo di sviluppo di un corpo oggettivato, ma che al massimo deve essere evitato per avere sempre guadagni progressivi che possono portarci al successo.

L'uso di cambiamenti di base, come i cambiamenti nei protocolli dietetici, l'allenamento e il riposo, sono già ideali in modo che la stagnazione smetta di accadere e il processo di evoluzione del corpo si verifichi. Ma anche se questi cambiamenti non sono sufficienti, alcune tecniche possono essere utilizzate per scioccare il corpo in generale.

Pertanto, dovrebbero essere note alternative e pratiche dovute per rompere efficacemente questo livello.

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Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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