La sindrome premestruale è un problema secolare che colpisce molte donne e colpisce indirettamente anche gli uomini poiché è un momento in cui un turbinio di sentimenti si verifica nelle donne e questo finisce per risuonare intorno a tutti. . In difficoltà anche in questo senza cura, ma che può essere attenuato con un po 'di attenzione, in modo che la sua intensità non sia così forte, evitando così problemi, discussioni, grida e così via..

Indice dell'articolo:

  • Cos'è il TPM??
  • Sintomi di PMS
  • Prendere l'aiuto del bodybuilding e dell'alimentazione

Cos'è il TPM??

È un insieme di sensazioni che le donne possono avere prima del loro ciclo mestruale. In Brasile, circa il 70% delle donne finisce per provare qualche tipo di sintomo e questi sono così tanti che la medicina è classificata in 5 tipi di PMS, per coloro che possono meglio comprendere e trattare con maggiore qualità ed efficacia. I 5 tipi sono:

  • TPM A: collegato all'ansia;
  • TPM C: legato alla compulsività alimentare;
  • TPM D: correlato a sintomi depressivi;
  • TPM H: correlato all'idratazione, con sintomi come la ritenzione idrica;
  • TPM O: questa classificazione è stata data pensando a "altri sintomi", cioè è la classe di donne che non si adattano a nessuno degli altri tipi.

La sindrome premestruale è causata da cambiamenti ormonali che si verificano nel corpo della donna, come un modo per preparare l'utero a ricevere un bambino. La desquamazione dell'utero, che noi conosciamo come mestruazioni, è fatta come un modo naturale del corpo di rinnovarsi ogni mese, in attesa dell'arrivo di questo bambino. E in aggiunta a questo si verifica un decontrollo ormonale molto forte nel progesterone e negli estrogeni, con il risultato di forti sintomi prima, durante e dopo il periodo mestruale. E questo è molto relativo, alcuni hanno sintomi più intensi prima, altri durante e alcuni dopo e questo varierà da persona a persona.

E tra i fattori che aumentano il rischio di sintomi PMS sempre più forti sono lo stile di vita sedentario e una dieta povera, con una mancanza di micronutrienti. Quindi impariamo come possiamo alleviare questi sintomi praticando il bodybuilding e nutrendoci meglio.

Sintomi di PMS

Otto donne su dieci soffrono di PMS (tensione premestruale) e questo può disturbare vari ambienti, come quello professionale, sociale e familiare. La sindrome premestruale è caratterizzata da sintomi e segni che compaiono da dieci a 15 giorni prima delle mestruazioni e scompaiono insieme ad essa, o entro due giorni dopo. Sebbene ogni tipo abbia sintomi particolari, ciò che di solito appare in tutto è il cambiamento dell'umore, e questo è prodotto dalla produzione di serotonina (neurotrasmettitore che controlla l'umore, il sonno e l'appetito), che quando è basso siamo di cattivo umore, che provoca un altro sintomo che è il desiderio di mangiare dolci per alleviare questa tristezza. In breve, si scopre che una catena.

Le donne spesso lasciano le PMS un po 'di lato, credendo che sia normale / naturale, e solo in casi più gravi cercano aiuto. I sintomi variano notevolmente dall'organismo all'organismo e quindi non hanno un trattamento specifico. E noi, donne, siamo afflitti da numerosi sintomi e alcuni di loro sono:

Sintomi fisici:

  • mal di testa;
  • Gonfiore al seno;
  • Aumento di peso;
  • Ritenzione di liquidi;
  • l'acne;
  • Dolore alle gambe o sensazione di pesantezza alle gambe;
  • spasmi.

Sintomi emotivi

  • Disponibilità a piangere;
  • l'impazienza;
  • insonnia;
  • Eccessiva fame o mancanza di appetito;
  • irritabilità;
  • ansia.

Solo il ginecologo può indicare medicinali efficaci per il controllo e la riduzione di questi. Tuttavia, è possibile alleviare questi sintomi e il disagio che il PMS porta, facendo esercizi come bodybuilding, camminare, danza del ventre e mangiare meglio, tenendo conto di micronutrienti come la vitamina B6, calcio e magnesio.

Prendere l'aiuto del bodybuilding e dell'alimentazione

Il bodybuilding, oltre a tutti i benefici noti, riduce significativamente i sintomi fisici e psicologici della sindrome premestruale, a condizione che venga praticato regolarmente. Durante il periodo che chiamiamo fase luteale, iniziamo a produrre progesterone, ed è in questa fase che dovremmo allenarci pesantemente perché è quando abbiamo più ormoni e più forza. Questo è il momento di perdere grasso!!!

Esercizi come lo stretching e il rilassamento sono ottimi per le donne che hanno molta ansia perché questi esercizi aiutano a normalizzare la concentrazione di adrenalina nel corpo, una delle maggiori cause del sintomo di ansia.

il il sollevamento pesi è un esercizio ideale, poiché aumenta la circolazione degli ormoni anabolici e del neurotrasmettitore endorfina, che può aiutare a ridurre lo stress in modo drammatico prevenendo i sintomi come dolore, disagio, nervosismo ed ecc. dal raggiungere il sistema nervoso centrale. E questo è ESSENZIALE per essere in grado di controllare e alleviare i sintomi. Inoltre, il bodybuilding regolare può aiutare a ridurre i crampi mestruali.

Oltre ad aiutare gli aspetti ormonali e neurotrasmettitori, il bodybuilding aiuta nel fattore dietetico, perché con la pratica di esso, si inizia ad avere una vita più regolata nel cibo e si ottengono tutti i benefici dei nutrienti corretti nel corpo.

È naturale che durante questo periodo abbiamo la tendenza a mangiare più e principalmente carboidrati semplici (cioccolato, dolce, gelato). In questa fase siamo vulnerabili e sensibili a causa delle montagne russe ormonali, quindi ci arrabbiamo, cerchiamo cioccolato o dolci (qualcosa che ci rende felici) e quando mangiamo, abbiamo quella sensazione di pienezza e felicità. Questo accade a causa del rilascio di serotonina, che è responsabile della "felicità". Tuttavia, un altro metodo per ottenere questo senso di benessere e aumentare la serotonina è attraverso la pratica di attività fisiche regolari.

Quindi è necessario anche disporre di cibo adeguato per attenuare i sintomi dall'interno verso l'esterno. Ci sono alcuni cibi che dobbiamo evitare e altri che possono aiutarci a regolare il corpo, e ora ne sapremo alcuni.

Gli alimenti che abbiamo bisogno di ingerire:

  • Cibi integrali (riso integrale, avena, pane);
  • Carni magre;
  • Pesce e frutti di mare;
  • Latte e prodotti lattiero-caseari;
  • Semi oleosi (noci, arachidi e noci);
  • Verdure verde scuro (broccoli, crescione, spinaci).

Questi alimenti contengono quantità di vitamina B6 (migliora il sonno, l'umore e il mal di testa); vitamina E (aiuto nel controllo del dolore); Calcio (allevia i crampi e l'irritabilità) e acidi grassi (controlla l'irritabilità e il dolore al seno), antinfiammatorio.

Alimenti da evitare:

  • Zuccheri singoli;
  • Carne grassa;
  • Bevande gassate;
  • sale;
  • caffeina;
  • Cioccolato al latte;
  • alcol;
  • Alimenti incorporati (salame, salsiccia, salsiccia).

Questi alimenti possono causare dipendenza, irritabilità e aumentare alcuni sintomi della PMS stessa, come ritenzione idrica, gonfiore, aumento di peso ed ecc..

conclusione:

Se soffri di PMS, prova ad aggiustare la tua dieta e pratica gli esercizi fisici in modo che i sintomi passino inosservati, ma ricorda che dovrebbero essere praticati regolarmente esercizi per avere effetti, quindi non aspettarti risultati nel primo mese, ma con continuità (almeno 3 mesi per vedere i risultati dell'aiuto contro il TPM). Se stai già allenando, hai una dieta equilibrata e soffri ancora dei sintomi, consulta un ginecologo per cercare la soluzione e un trattamento efficace.

Se senti un desiderio incontrollabile di caramelle o cioccolato, cerca di evitare, ma se ancora non riesci, preferisci consumare cioccolato amaro (una concentrazione del 70% o più di cacao), ma a condizione che sia moderato!

Stammi bene, buon allenamento e fino al prossimo!

Articolo scritto da Marcela Cabral (@MarcelaNtr)

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