Con la corsa quotidiana, le faccende quotidiane, lo stress, la mancanza di sonno (o la scarsa qualità del sonno), le preoccupazioni e tutte le altre cose che ci circondano freneticamente, è difficile avere sempre alti livelli di energia. Il problema è proprio quando questa difficoltà nell'avere buoni livelli di energia, fisica e mentale, inizia a influenzare i compiti quotidiani e inizia ad interferire nella nostra vita.

Molte persone vivono con bassi livelli di energia, il che influenza direttamente il modo in cui si relazionano a se stessi e all'ambiente esterno, comprese le persone. In effetti, diventa così dannoso che molti iniziano a sviluppare malattie, da un tenue stile di vita sedentario (che oggi è considerato una malattia, secondo l'OMS), a problemi articolari, metabolici e sistemici.

Pertanto, avere alti livelli di energia è sempre molto importante, dovresti cercare dei modi per averlo anche quando sei in difficoltà. In modo che possiamo aiutarti, oggi commenteremo dieci modi per aumentare i tuoi livelli di energia, in modo da avere una migliore qualità della vita e, preservare la tua salute, ottenere un buon allenamento ed essere sempre soddisfatto di te stesso, ottenendo sempre più successi e risultati solidi.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Usa gli esercizi come "valvola di sfogo"
  • 2 - Dimentica tutto durante l'allenamento
  • Concentrati la mente nel momento in cui ti alleni esclusivamente nei muscoli
  • 4 - Scaldare correttamente
  • 5 - Completa sempre la tua formazione guardando i lati positivi
  • 6 - Inizia la giornata con un buon "shock"
  • 7 - Utilizzare cibi energetici
  • 8 - Riposati correttamente
  • 9 - Fai molto più che allenarti
  • 10 - Usare composti quando necessario

1 - Usa gli esercizi come "valvola di sfogo"

Sei stressato? VAI TRENO! Hai fame, anche se hai mangiato? VAI TRENO! Sei arrabbiato o preoccupato? VAI TRENO! Hai passato una giornata faticosa al lavoro e vuoi solo vedere il sapone notturno? VAI TRENO!

Sì, può sembrare estremo e può sembrare un po 'esagerato, ma no! L'ALLENAMENTO NON È MAI TROPPO (eccetto il sovrallenamento). Molte persone giustificano i motivi per cui NON vanno in palestra, ma non giustificano ESSERE LÌ PER I PROBLEMI! Andiamo! Se non riesci a risolvere un problema, se non riesci a risolvere una situazione, sarai semplicemente ansioso a casa, mangiando tutte le schifezze nel frigo, perché non allenarti invece?

il l'allenamento può essere una buona valvola di sfogo. e attraverso di essa puoi avere un contatto migliore con te stesso e, soprattutto, puoi avere un modo per scartare i tuoi problemi.

Va bene, va bene ... Non sovraccarichiamoci dell'allenamento per tutto e tutti, ma se sappiamo ogni giorno di dedicare qualche momento solo per lui, dimenticando il mondo esterno e concentrandosi su noi stessi, eviteremo sicuramente i problemi e avremo sempre i migliori risultati.

2 - Dimentica tutto durante l'allenamento

Il tempo di allenarsi è tempo di TRENO! Nel momento in cui ti alleni, dedica tutta la tua concentrazione a loro. Non ha senso essere chiacchierati con così o così o cicrano. È inutile pensare alla tua ragazza, al tuo amante, al tuo coniuge o a quel bravo ragazzo ... Niente di niente niente può disinnescare i tuoi allenamenti, se sono buoni o cattivi.

Molto probabilmente, coloro che non pensano agli allenamenti stessi durante l'allenamento si sentiranno scoraggiati e non faranno più progressi. Inoltre, dedicando il tuo pensiero a qualcos'altro, non otterrai l'energia di cui hai bisogno per ... TRENO!

Concentrati la mente nel momento in cui ti alleni esclusivamente nei muscoli

Sì. Molte persone perdono energia durante un movimento perché tolgono la concentrazione del muscolo bersaglio o del gruppo target, in particolare.

Si noti, ad esempio, che quando una persona si allena e si mette semplicemente il dito dove dovrebbe contrarsi, inizia involontariamente a contrarsi. Questo perché il cervello "guarda" per quel tocco e, quindi, per quella regione. così, mantenere la massima attivazione neurologica e, per il momento, il neuromuscolare nel luogo in cui si sta lavorando sarà più che fondamentale.

4 - Scaldare correttamente

Dennis Wolf ha fatto una volta un'osservazione molto intelligente: "Nei tempi pre-gara, quando siamo a corto di energia, abbiamo bisogno di entrare nel primo esercizio, fare tre o quattro set per metterci in allarme e entrare nel ritmo." E questa era una grande verità: Il riscaldamento deve essere essenziale prima di pensare all'allenamento pesante. Se non si riscalda, i rischi di infortunio sono già alti, ma, inoltre, non sei preparato con energia per questo.

Quindi, logicamente, non è necessario eseguire lunghi riscaldamenti, ma il riscaldamento è essenziale..

5 - Completa sempre la tua formazione guardando i lati positivi

Quante volte ti sei emozionato nell'allenamento e sei partito senza energia? Ciò è dovuto al fatto che sei partito e non hai osservato i lati positivi di quell'allenamento, ma solo i negativi.

Una persona che vuole rimanere energicamente bene deve guarda i lati positivi in ​​ogni cosa ed estrae le essenze da ciò che è stato realizzato come lezioni e come apprendimento costante. Non finire il resto della tua giornata pensando che non hai fatto abbastanza!

6 - Inizia la giornata con un buon "shock"

Non voglio mettere in discussione qui i principi dietetici di nuovi filoni, principalmente legati al digiuno. Ma senza dubbio, le classiche linee di nutrizione ci mostrano che la giornata dovrebbe iniziare con un buon pasto. Le persone che non fanno proprio quel primo pasto, proprio quando si svegliano, la cosiddetta colazione, non riescono ad avere una giornata produttiva, mangiano di più e, i loro livelli di energia durante il giorno cadono in un modo assurdo.

In sostanza, se sei preoccupato di aumentare i tuoi livelli di energia, fare buoni primi pasti. Utilizzare buone fonti di carboidrati, lipidi e proteine. Tutti questi nutrienti daranno inizio nel tuo corpo e ti faranno trascorrere la giornata molto meglio.

Alcune persone dicono che hanno problemi a mangiare la mattina. In questo caso, è possibile utilizzare due strategie: Il primo sta mangiando poco a poco, ogni giorno aggiungendo un nuovo elemento al pasto fino a quando non si ha un pasto completo. Inizia con una banana, o forse un uovo. Passa a un panino con un bicchiere di yogurt il giorno dopo ... La prossima settimana prova a mangiare un po 'di farina d'avena con le uova ... Il progresso dovrebbe essere graduale. Già il secondo possibilità (specialmente per chi si allena presto nella giornata) è di scuotere, che possono includere proteine ​​come proteine ​​del siero di latte, proteine ​​di manzo, albumina o persino caseina in quantità minori, carboidrati più facili da digerire come mais ceroso o maltodestrina e forse alcuni lipidi che potrebbero provenire da olii (Cocco, semi di lino, palma ecc.) o semi oleosi, oltre al burro di arachidi, naturalmente.

L'importante è provare a dare da mangiare, anche se con difficoltà. Si tratta solo di andare piano, adattandosi a questa nuova routine.

7 - Utilizzare cibi energetici

Molte persone non hanno voglia di mangiare o mangiare, ma non si sentono "energizzate" perché il cibo è la nostra principale fonte di energia. In questo caso, ciò che potrebbe accadere non è solo un'alimentazione inadeguata in generale, ma la mancanza dell'uso di alimenti con una buona densità energetica in periodi strategici.

Ad esempio, nei momenti vicini all'allenamento (prima o dopo), che ne dici di usare deliziosi carboidrati, con una digestione più facile come la banana, una buona pasta senza sugo o bolognese (con carni magre ovviamente!), Purè di patate dolce, inglese, baroa ecc.) tra le altre opzioni? Tuttavia, nei momenti più lunghi dell'allenamento, non dovresti rinunciare a questo tipo di cibo, ma dovresti considerare gli alimenti con le stesse caratteristiche (alta densità energetica), ma con porzioni più piccole di carboidrati e lipidi più alti. Buoni esempi possono essere burro di arachidi, burro di mandorle, avocado, latte intero, tra molte altre opzioni.

ricercare i nutrienti nel cibo sono estremamente validi. e quando diciamo questo, parliamo di micro e macronutrienti, perché, nella maggior parte dei casi, vengono considerati solo i macronutrienti. Pertanto, l'uso degli alimenti più naturali possibili, senza troppe lavorazioni e simili, assicurerà anche un buon apporto di micronutrienti, in modo che il quadro nutrizionale sia migliorato nel suo complesso.

8 - Riposati correttamente

Sai che il riposo è fondamentale per qualsiasi essere vivente. Infatti, come dice lo "scherzo", "anche Dio si è riposato il settimo giorno ...". Quindi, sappiamo dell'importanza che il riposo ha nel ristabilire tutte le nostre funzioni, fisiche e mentali.

Soprattutto parlando di quelli mentali, il resto fornisce un "reset del cervello" e promuove uno stato di benessere, assicurando che i neuroni non siano alla massima attività per tutto il tempo, il che può causare, ad esempio, la morte precoce delle cellule.

Tuttavia, nel sistema nervoso centrale, interconnesso con il sistema periferico, ci saranno rilassamenti, che influenzeranno direttamente le condizioni fisiche.

Se è una questione di riposo legata alla parte fisica della persona, è indubbiamente essenziale: consente il ripristino delle strutture, consente una migliore sintesi proteica, una migliore sostituzione del glicogeno, una migliore sostituzione dell'ossigeno e tutto questo è garantito grazie a una migliore rilascio di ormoni, così come anche la produzione di ormoni.

Riposo non significa solo dormire o stare sottosopra. Riposo significa fare le cose senza impegno, avere tempo libero, fare qualcosa di piacevole e essere utile per te. Molte persone che si ritrovano "fuori dal bosco" finiscono per diventare più stanche di quando sono in movimento. Quindi, sappi che puoi ben riposare senza essere necessariamente fermato, sebbene sia necessario anche il riposo assoluto, al momento giusto.

Il riposo influenza anche direttamente il modo in cui la tua routine (giornaliera e di allenamento) è divisa e come impiega il suo tempo. Le routine molto gravi possono compromettere il riposo e, pertanto, ne risentiranno. Quindi, consolida sempre il resto per te stesso e ottieni risultati solidi..

9 - Fai molto più che allenarti

Molte persone vanno senza energia perché si concentrano così tanto sul loro fisico e dimenticano le altre parti che costituiscono il loro intero essere.

Un essere umano non è fatto solo del suo fisico, ma della mente e, per coloro che credono, anche dello spirito. Tutte queste aree meritano uguale attenzione. Se finisci per impiccarti più a uno che a un altro, ti sentirai sicuramente imbrogliato e immobile, con "qualcosa che manca".

Allenati sì! Dedica te stesso agli esercizi, fai le giuste attività. Ma insieme a questo, sai come dedicarti. Mentalizza le cose buone, FAI COSE BUONE! Dedica il tuo tempo alla conoscenza scientifica, alla conoscenza di altre aree che non hanno alcuna connessione diretta con l'Educazione Fisica, come Politica, Belle Arti, Musica, Filosofia o qualsiasi altra cosa ...

La tua mente accetterà sicuramente gli esercizi molto meglio e ti sentirai sicuramente più eccitato in te stesso, dopotutto, i campioni hanno anche una grande mentalità.

10 - Usare composti quando necessario

In alcuni casi i supplementi di energia possono essere d'aiuto, sebbene se li "agganci", avrai certamente risultati mediocri. Quindi, in sostanza, dovresti scegliere il prodotto giusto per ottenere buoni risultati. L'aiuto di professionisti può essere molto vantaggioso in questo.

Puoi optare, ad esempio, per integratori pre-allenamento, integratori come caffeina, taurina, ammendanti, come il gluconolattone e altre infinite possibilità.

Ricorda: dovrebbero essere eventualmente usato, pertanto, l'uso continuo potrebbe causare la perdita parziale o totale dei loro effetti.

conclusione:

Se ti senti stanco, derubato, nessuna energia è qualcosa che accade a tutti, almeno una volta nella vita. Tuttavia, è possibile utilizzare strategie preventive o correttive per aggirare questi problemi. Basta sapere cosa sta andando male, apportare le modifiche appropriate e impedire che accada di nuovo.

Sicuramente con cura e attitudine, saremo sempre in grado di ottimizzare sempre più i nostri livelli di energia, e di conseguenza i nostri risultati fisici e mentali.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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