Ogni giorno ricevo domande, domande e domande riguardanti la formazione, la dieta e altre cose. Tra i problemi più frequenti che troviamo nei professionisti delle più diverse modalità fisiche ci sono i limite che apparentemente sono un buon momento senza essere superati. Limiti che spesso sembrano aver causato tremendi adattamento del corpo.

Ma quando iniziamo a valutare attentamente ogni caso, spesso ci rendiamo conto che non sono necessariamente limiti fisici che devono essere spezzati, ma piuttosto limiti mentali, o cosiddetti altipiani..

quando abbiamo iniziato qualsiasi allenamento, la tendenza del corpo è quella di rispondere a quello stimolo con la massima intensità, dopotutto, stiamo proponendo una situazione totalmente nuova al corpo. Tuttavia, allo stesso modo in cui otteniamo una risposta ottimale all'inizio, otteniamo anche un certo adattamento nel tempo. È come paragonare analogicamente un'auto fuori dalla fabbrica, con una potenza molto elevata, e la stessa auto circa 2 anni dopo, se non è stata fatta nessuna manutenzione oltre a mettere benzina, olio e acqua, naturalmente. Certamente la potenza e le prestazioni non saranno le stesse. E questo è esattamente ciò che accade al corpo.

Durante il evoluzione, la facilità che il corpo umano ha acquisito per adattarsi alle situazioni più diverse è davvero incredibile. Infatti, se non fosse per questa capacità adattiva, non solo la nostra, ma la specie attuale, difficilmente sarebbero sopravvissute. Quindi se questo accade in molti modi, ovviamente accade nel sviluppo fisico troppo. Il corpo si abitua agli stessi stimoli, con la stessa alimentazione, con le stesse frequenze e arriva a capirlo come qualcosa di normale e non più uno stimolo che deve essere superato. Ed è qui che inizia la cosiddetta "stagnazione". Ma il più delle volte queste stagnazioni sono anche il risultato di una mancanza di tentativi di nuove cose.

Vedo molte persone che si allenano sempre allo stesso modo, si nutrono sempre allo stesso modo, integrano sempre allo stesso modo. Diventa monotono ...

il principio di adattamento del corpo alla formazione ha particolarità legate al livello di stimolo applicato ad esso. Durante l'applicazione di stimoli di allenamento riguardo all'organismo ci imbattiamo nel concetto di sindrome di adattamento generale (SAG) proposto da Hans Seyle; 1956 a Dantas; 1985, che ha fasi correlate con gli stimoli o gli stress. Lo stress può essere fisico, biochimico e mentale.

Ma cosa si può considerare intensità? Il volume? La forza massima? L'esplosione? In realtà, tutti questi aspetti e un intero zillion.

Uno degli errori più grandi, praticante bodybuilding scettico è credere che un solo metodo funzionerà, quando, in effetti, il corpo risponde effettivamente meglio individualmente ad un metodo specifico, ma anche questo deve essere cambiato per ore in modo che non cadiamo in questo adattamento che entrambi vogliamo sfuggire.

Pertanto, è necessario innanzitutto che comprendiamo che ognuno avrà le sue preferenze e imparerà nel tempo a modificarle in base al quale il loro corpo individuale risponde meglio. Ciò significa che non ci sono necessariamente regole all'interno del bodybuilding. Alcuni risponderanno meglio agli stimoli con più o meno volume, più o meno carica Xvolume, distribuzione di esercizi ecc ecc ecc, che saranno scoperti poco a poco con il passare del tempo e, naturalmente, secondo le caratteristiche genetiche (es. Mentzer ha detto che gli individui che possedevano maggiori quantità di fibre rosse avrebbero risposto meglio all'allenamento con ripetizioni un po 'più alte rispetto agli individui con maggiori quantità di fibre bianche). Tuttavia, all'interno di questi modelli è importante sapere come variare e modificare.

Ma, dopo tutto, come apportare queste modifiche poiché non esiste una regola? Wow, provando! Ma per questi tentativi di essere veramente efficaci è necessario che il bodybuilder o l'atleta siano adeguatamente addestrati prima nella loro mente. Avere pregiudizi con i metodi senza averli prima sperimentati, semplicemente perché pensiamo che non siano d'accordo con noi, è il primo livello che deve essere rotto affinché lo sviluppo abbia luogo.

Quando un individuo che è abituato a allenamenti molto voluminosi deve affrontare a Sistema HIT o anche con a Sistema MAX-OT, lo spavento è tremendo e lo confuta pure. E così è il contrario. La verità è che entrambi devono solo perdere non testare entrambe le situazioni.

Questo è lo stesso caso, per esempio, della grande e interminabile polemica dell'aerobico digiuno: alcuni contro, altri per, altri senza una posizione definita. Ma quanti di questi hanno sviluppato protocolli veramente coerenti per seguire se stessi prima di dire che il digiuno aerobico è migliore o no? Quanti erano in pratica e testati?

Fuggire dall'adattamento è sapere come mescolare ciò che è scientifico con quello pratico. Ovviamente, se abbiamo una linea scientifica che ha funzionato, può servire come una grande linea guida per i nostri modi. Tuttavia, se non lo applichiamo nella pratica, non sarà più della carta, e ricorda che la carta accetta TUTTO ... Già la pratica ... Dice da sola!

Per te che sei confuso, ecco un ottimo consiglio: periodizzazione. Insisto con forza su questa chiave, quindi la trovo molto efficace non solo per una pianificazione continua durante l'anno, ma anche per la conoscenza di sé, poiché passerai attraverso i diversi metodi di allenamento durante questo periodo, vedendo le diverse risposte del tuo corpo e, naturalmente, adattandoli con la tua dieta, che è un fattore molto importante per il successo in qualsiasi momento (e comunque, combinare la dieta e l'allenamento che si adattano perfettamente a te è estremamente difficile).

Buoni allenamenti e ricorda di non rendere mai il tuo corpo un timer! Scuotilo!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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