Come la maggior parte delle persone, i grandi atleti hanno iniziato a consolidarsi quando erano giovani o almeno hanno iniziato ad allenarsi quando erano ancora giovani. Buoni esempi sono il famoso culturista Arnold Schwarzenegger, la ginnasta olimpica Daiane dos Santos e se stesso Pelè. Tutti ha iniziato in giovane età e, pertanto, sono stati in piedi fuori a causa del suo potenziale e, naturalmente, la loro formazione.

Ed è proprio a causa di queste ispirazioni che sempre più giovani sono esperti in una pratica sistematica di esercizi fisici. Tuttavia, l'inserimento dei media nella valutazione di un corpo considerato come "perfetto" ha fatto sì che molti di loro seguissero percorsi per arrivare in una incessante battaglia.

Tuttavia, i giovani sono inclini a commettere errori classici che possono spesso essere osservati. Errori che potrebbero danneggiarti in modo transitorio o definitivo. Quindi, evitando la maggior parte di questi errori, sicuramente i progressi possono essere molto migliori, più sicuri e per lo più efficienti. Quindi, cosa sappiamo? dieci di questi più grandi errori e proposte per evitarli?

Indice dell'articolo:

  • 1 - Eseguire un riscaldamento inadeguato
  • 2 - Allenati sempre troppo pesantemente
  • 3 - Metti troppi volumi nell'allenamento
  • 4 - Non variare la formazione e la dieta
  • 5 - Essere molto "Caxias"
  • 6 - Usando molti esercizi pericolosi
  • 7 - Non lavorare su parti importanti del corpo
  • 8 - Ignorare la flessibilità
  • 9 - Non recuperare
  • 10 - Utilizzo di fonti inadeguate di "energia"

1 - Eseguire un riscaldamento inadeguato

La maggior parte dei giovani arriva nelle accademie, mette su alcune barre con pesi e inizia già di fronte a "prendere peso". Iniziano la loro formazione senza voler preparare il corpo per loro. In effetti, anche gli esercizi che non seguono le massime intensità dovrebbero avere un riscaldamento dovuto in precedenza. Tuttavia, è spesso difficile per i giovani capire che ogni cosa dovrebbe avere il tempo e il tempo rispettati. Le calori sono responsabili della prevenzione delle lesioni, della prevenzione degli incidenti e, soprattutto, per facilitare l'ossigenazione del sangue nel suo insieme, specialmente all'inizio dell'esercizio (che contribuirà anche a ridurre l'affaticamento precoce nella prima serie). Se non si riscalda, il rischio di "dare problemi" è molto alto e questo non è nemmeno raccomandato.

Ci sono molti modi per scaldarsi e, quando si tratta di riscaldamento, non stiamo parlando di correre sul tapis roulant o altro, è ciò che raccomandiamo nel caso del bodybuilding. Il riscaldamento, in particolare, dovrebbe essere fatto nell'esercizio stesso in cui inizi l'allenamento. Questo può essere fatto in molti modi, con serie submassimali, serie di ripetizioni uguali, serie con ripetizioni lunghe, ecc. In particolare, ogni persona dovrebbe rendersi conto di cosa è meglio per.

È possibile eseguire esempi di riscaldamento, come ad esempio:

  • 1 serie sub-massimale di 15 ripetizioni
  • 2 serie sub-massale di 12 rappresentanti

Oppure, se vuoi raggiungere 100 kg in un esercizio per 4 ripetizioni:

  • 1 set con 4 ripetizioni e 10 kg
  • 1 set con 4 repliche e 30 kg
  • 1 set con 4 repliche e 50 kg
  • 1 set con 4 ripetizioni e 70 kg
  • 1 serie con 1 ripetizione e 90 kg

E poi, inizia l'allenamento ...

L'importante è questo dovresti sempre eseguire correttamente il riscaldamento, indipendentemente dal loro scopo. Tuttavia, non è appropriato per te surriscaldare, questo potrebbe causare l'esaurimento dei muscoli, e al momento dell'addestramento, adeguatamente addestrato, il tuo allenamento sarà sub-massimale e improduttivo.

2 - Allenati sempre troppo pesantemente

Sappiamo tutti che allenarsi al limite è essenziale per ottenere risultati estetici approssimativamente. Tuttavia, non sempre allenarsi al limite significa allenarsi troppo pesantemente. Questo perché, ci sono modi per rendere l'allenamento davvero intenso, ma senza danneggiare il tuo corpo, specialmente se stai ancora ottenendo un design del corpo interessante.

Sembra ovvio che la maggior parte dei giovani ritenga che semplicemente entrare in una palestra e sollevare pesi sia sufficiente per avere un buon corpo, quando in realtà ciò che più influenzerà in questo senso è il modo in cui ti alleni.

In questo modo, l'allenamento pesante sarà sinonimo di INTENSITÀ di allenamento, cioè, saremo in grado di causare gli stessi impatti nei muscoli, tuttavia, risparmiando tra l'altro altre strutture importanti come articolazioni, legamenti, tendini.

Ci sono innumerevoli modi per aumentare la produttività del tuo allenamento, possiamo menzionare la serie superlite, le serie combinate (coniugati), le serie di cadute, le cadenze tra gli altri sistemi.

Inoltre, periodizzare la tua formazione è essenziale, non solo per te giovane, ma per tutti gli individui. Questo perché, l'allenamento periodizzato consente un lavoro del corpo in diverse fasi con diversi gradi e modalità di intensità. È particolarmente importante che la tua formazione abbia periodi per obiettivi specifici al fine di stabilire meglio un buon sviluppo e, comunque, tra l'altro.

Quindi dimentica questa idea che solo i pesi possono fare la differenza. Il tuo allenamento può essere molto più efficace (e sicuro) in altri modi.

3 - Metti troppi volumi nell'allenamento

I giovani, come molti altri adulti nelle più diverse palestre del mondo, hanno l'idea che "più è meglio è", poiché questo non si applica al bodybuilding. Troppa formazione significa non solo per i giovani, ma per ogni singolo allenamento improduttivo, piuttosto che per la produttività stessa.

Quando parliamo di allenamento con troppo volume, parliamo tanto di numero di giorni della settimana che ti alleni, il numeri di esercizio, serie e ripetizioni e, ovviamente, il durata del tuo allenamento nel suo insieme. Ed è ovvio che questi aspetti sono ampiamente chiariti al giorno d'oggi, poiché in passato vedevamo ancora atleti che avrebbero potuto avere uno sviluppo ancora migliore. Arnold, ad esempio, deve essere menzionato a questo punto. Ma è un esempio calzante, ovviamente!

L'allenamento che richiede troppo volume, nella maggior parte dei casi genera solo stress cumulativi, e non il flat recovery e, quindi, i processi di adattamento. Se non riesci ad applicare un adeguato volume di allenamento, sicuramente non avrà alcun risultato..

Molte persone usano quattro, cinque o sei esercizi per un piccolo muscolo come i bicipiti ... Lo addestrano più volte alla settimana ... Amici: Il tuo corpo entrerà in uno stato così dannoso di triturazione che probabilmente porterà a un sovrallenamento e lì gli effetti saranno sull'intero sistema, non solo per quanto riguarda gli aspetti relativi all'addestramento, ma, al giorno per giorno, coinvolgendo il sistema immunitario mangiare, mancanza di disposizione, lesioni croniche tra gli altri.

Quindi correre! Avrai molta più produttività con un buon riposo che con un allenamento eccessivo!

4 - Non variare la formazione e la dieta

Molti giovani entrano in palestra lunedì, panca, panca, panca con manubri, crossover, tricipiti su puleggia, immersione e francese unilaterale. Serie classica che si ripete per anni e anni ... E lo stesso vale per gli altri gruppi degli altri giorni, naturalmente anche per anni!

Allo stesso modo, mangiano pollo con patate dolci ad ogni pasto e sembra che questo li manterrà "nutriti". Bene, ora! Il tuo corpo in prima istanza è variabile, quindi cosa ti fa credere che un protocollo dietetico immutabile o addirittura un allenamento immutabile genererà sempre gli stessi risultati positivi? Allo stesso modo, cosa ti fa credere che un cambiamento (anche improvviso) non può essere una buona scelta?

Proprio come il la formazione promuove adattivo, devi anche riadattare il tuo corpo, ma con nuovi stimoli, cioè, con diversi movimenti, diverse serie tra altri punti. Questo fa sì che, soprattutto il sistema neuromotorio soffra la necessità di adattarsi e, quindi, può generare miglioramenti fisici.

Lo stesso vale per la dieta: oltre al cambio del cibo, che fornisce una migliore disponibilità di sostanze nutritive per il corpo, ed è spesso importante variare il modo in cui si mangia, scegliendo periodi con un po 'di più o un po' di meno carboidrati, periodi con più o meno lipidi ... È anche importante cambiare e cambiare le fonti proteiche.

In breve, maggiore è la variabilità proposta al tuo corpo, poi maggiore sarà la tendenza che potrebbe risultare in aspetti benefici. Altrimenti, sarà completamente adattabile e non mostrerà progressi, e potrebbe persino regredire in alcuni punti e / o casi.

5 - Essere molto "Caxias"

Sì, la disciplina, la coerenza, la determinazione, lo sforzo e la dedizione sono fondamentali per ottenere risultati di body building, specialmente quando si tratta di risultati estetici. Tuttavia, dobbiamo considerare che, anche un atleta non vive solo lo sport, ma ha una vita, ha amici, famiglia, persone vicine ecc..

In questo modo, se dedicare esclusivamente alla formazione e agli aspetti che li governano, certamente sarà dannoso e ti porterà in una fase di stress con te stesso, danneggiando completamente i risultati.

Fa bene alla mente e al corpo uscire dalla routine, godersi la vita, riposare, mangiare cose diverse, prendere più tempo per fare cose che non riguardano la palestra.

Grandi atleti come Kevin Levrone, si allontanano dalla dieta e dalla formazione estremamente sistematica in offseason. E, forse, questo è uno dei motivi principali del successo di questi atleti che, a proposito, sono rimasti più a lungo nello sport di altri che hanno sempre portato le cose all'estremo!

Sii sempre con il tuo giornate di formazione, segui la tua dieta il più delle volte è molto buono E per questo motivo è bene essere consapevoli in questi momenti, per poter godere anche dei momenti in cui non si hanno grandi obblighi con niente. che equilibrio è cosa promuove risultati reali e, a proposito, risultati duraturi.

6 - Usando molti esercizi pericolosi

In realtà, non ci sono "esercizi pericolosi" nel bodybuilding, ma, che certe persone non dovrebbero fare, anche senza le tecniche adeguate. E non sono pochi: i tiri e gli sviluppi alla nuca, il filo francese con barra, la propria panca da banco e altri movimenti non sono sempre indicati, in quanto richiedono non solo una tecnica raffinata, ma individui che sono stati precedentemente preparati a l'uso di questi movimenti, quindi, reclutano piccole strutture stabilizzanti, oltre ad altri punti corporei che richiedono una formazione precedente per avere una grande efficacia.

Quando sei giovane, è l'ideale per prevenire te stesso dal maggior numero possibile di feriti. Questo perché il giovane uomo è ancora con il corpo in formazione e, se le lesioni iniziano a verificarsi costantemente, questo può essere danneggiato. Immagina un giovane che sviluppa, per esempio, una sorta di tendinopatia dovuta all'eccessiva trazione della nuca con tecniche inadeguate quando è più vecchio ... Certamente il suo problema sarà peggiorato e,.

Pertanto, usa sempre esercizi che potrebbero essere più adatti non solo alla tua biomeccanica, ma anche, che può essere fatto con maggiore sicurezza, cercando sempre e, naturalmente, di apprezzare le tecniche appropriate. Come diceva Mike Mentzer: "La sicurezza non dovrebbe mai essere trascurata per la produttività". Pensaci e sii cauto, anche se il tuo allenamento è "al limite"!

7 - Non lavorare su parti importanti del corpo

Pensa con me: ti alleni in un giorno al petto, l'altro indietro, le altre gambe, le spalle e poi le braccia ... Ok, ha funzionato tutto il corpo in modo primario e questo è senza dubbio. Ma che dire delle strutture ausiliarie? Ti è mai piaciuto di loro? Dedichi spesso l'allenamento alla cuffia dei rotatori? E la regione principale? Alleni l'addome e dimentica di allenare adeguatamente la zona lombare?

Di conseguenza, quante volte ti sei lamentato di qualcosa che ti era accaduto a causa della mancanza di rafforzamento in alcune strutture. Più così: quante volte non hai visto qualcuno che conosci o addirittura hai visto un amico che ne ha sofferto?

Eppure, come sono i tuoi allenamenti cardiovascolari? Anche se il suo scopo è aumentare la massa muscolare, sappiamo che anche gli esercizi per il sistema cardiorespiratorio sono essenziali, assicurando non solo un contributo adeguato della funzionalità di questo sistema, ma anche per la stessa massa muscolare.

Si scopre che la maggior parte delle volte dimentichiamo quelle strutture fondamentali e / o quei punti che sicuramente fanno la differenza nell'addestramento, finiamo per farci del male solo perché otteniamo dei danni in quei punti. Non sei allenato al polsino? Le tue spalle ti diranno un'ora, CON UN PREGIUDIZIO! Non hai allenato il nucleo? La tua schiena si sentirà in futuro ...

Il problema è che quando percepiamo qualche tipo di danno dall'essere stati negligenti con queste parti del corpo, probabilmente può essere troppo tardi. Quindi, inizia oggi tutto il tuo allenamento fisico.. Siate accurati e siate assolutamente certi che nessuna struttura è lì per caso!

8 - Ignorare la flessibilità

Il bodybuilding da solo è un esercizio che aumenta la flessibilità dell'individuo e non c'è nulla da mettere in discussione. Tuttavia, da solo non è in grado di promuovere un'eccellente flessibilità, determinando in tal modo alcune limitazioni motorie. Limitazioni che sono, quindi, direttamente correlate ai problemi che possono verificarsi nel bodybuilding.

Quando hai poca flessibilità, gli esercizi sono generalmente limitati, danneggiando i risultati. Tuttavia, nel caso in cui decidessi ancora di forzarli, probabilmente otterrai danni come le pause, ecc..

Non è necessario che tu sia un individuo altamente flessibile che può fare manovre del Circo di Sole o qualcosa del genere. Tuttavia, avere un minimo di flessibilità che non limita il movimento, non provoca danni a te su base giornaliera e non ti lascia a rischio di lesioni è essenziale.

Per ottenere questa flessibilità, non sono richieste classi e corsi di stretching. Puoi persino proporre sequenze di tratti ogni altro giorno, non a casa tua. Ancora, puoi allungare (senza alta intensità) dopo i tuoi allenamenti. Ciò ti aiuterà molto e aumenterà la produttività dei tuoi allenamenti..

9 - Non recuperare

Pensi che il recupero sia sinonimo di siero di latte con maltodestrina dopo l'allenamento? Pensi che i BCAA aiuteranno? Onestamente, se fai tutto questo, ma, non dormi bene, non prendi i periodi di riposo, non prenditi una settimana di pausa dall'esercizio fisico totale tra altri punti, sicuramente ti sbagli e, buttando i tuoi soldi nella spazzatura!

Il recupero va ben oltre il semplice utilizzo di integratori o di mangiare bene. Ha bisogno di "pausa" nel corpo, cioè, ha bisogno di tutti gli aspetti che fai nella tua giornata a correre a suo favore. Se dormi fino a tardi, non riesci a dormire bene, cambi di notte in giorno (tranne in casi specifici, come quelli che si allenano di notte), non avrai certamente un recupero completo e danneggeresti i risultati.

10 - Utilizzo di fonti inadeguate di "energia"

Molti si lamentano del fatto che non hanno energia prima dell'allenamento, e per aumentarlo si intasano con i pre-allenamenti, usando stimolanti, tra gli altri. La verità è che questi composti NON sono ENERGIA. Sebbene "aumentino l'energia", non hanno alcun effetto sul metabolismo energetico stesso, che è regolato dalla dieta e, naturalmente, dal periodo di recupero.

Se si ostruisce stimolanti non è il modo migliore per ottenere energia. Questo, correttamente parlando, sarà fatto con protocolli corretti (soprattutto dietetici) e che possono effettivamente soddisfare le richieste del tuo corpo al fine di fornire tale (reale).

conclusione:

"Giovane testardo!" Non è un caso che molte persone parlino spesso di giovani, perché nella maggior parte dei casi commettono errori classici e possono essere evitati per evitare di danneggiare il loro reddito. Sapendo questo, è importante prestare attenzione a questi errori prevedibili per evitarli e portare con loro risultati migliori nel bodybuilding.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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