Chi non è mai stato fermato da un "ragazzo intelligente" dell'accademia che ha iniziato a dare milioni di consigli in una volta sola? E quante volte i media hanno diffuso idee che ci hanno fatto pensare a seguirli? E ogni giorno, quanti sono gli annunci di nuove rivoluzioni, nuove teorie e metodi atipici? Naturalmente, di fronte a così tante informazioni, anche i più esperti sono rimasti senza sapere dove andare ...

Di fronte a così tante creazioni nel corso di molti anni di bodybuilding, innumerevoli sono state le idee (reali e irreali) che sono state lanciate con che molti erano anche i miti che hanno colpito i quattro lati del mondo. Quindi oggi ne incontreremo dieci miti principali e capiremo perché di loro non sono veri, evitando così di seguirli inutilmente.

Indice dell'articolo:

  • Mito 1: lo zucchero è una brutta cosa
  • Mito 2: il corpo può assorbire solo 30 g di proteine ​​per pasto
  • Mito 3: non mangiare dopo le 18:00, o non mangiare la notte
  • Mito 4: fai il cardio solo dopo l'allenamento
  • Mito 5: è necessario raggiungere sempre il massimo fallimento totale in tutti gli esercizi
  • Mito 6: il grasso saturo nella dieta è una brutta cosa
  • Mito 7: Allungati sempre prima del tuo allenamento di bodybuilding
  • Mito 8: hai bisogno di carichi elevati per avere un buon corpo
  • Mito 9: non allenarti con dolore
  • Mito 10: il riscaldamento è sciocco
  • [VIDEO] 5 miti dietetici che ritenevi essere veri
  • conclusione

Mito 1: lo zucchero è una brutta cosa

Ti hanno detto che dolci come caramelle, cioccolatini, frutta sciroppata, torte e altri dolci fanno male alla quantità di zucchero che contengono, giusto? Inoltre, senza spiegare molto il motivo per cui questa avversione allo zucchero alla salute, molte di queste persone associano ancora di solito fattori legati al sovrappeso, al consumo di grassi e all'obesità con il consumo di zuccheri. Infine, per coloro che praticano uno sport come il bodybuilding, per ottenere benefici estetici, lo zucchero è praticamente demonizzato!

Parte di questo è vero, in quantità elevate, gli zuccheri, specialmente quelli semplici (monosaccaridi, disaccaridi e, in alcuni casi, oligosaccaridi), possono causare qualche danno al corpo.

Tuttavia, scientificamente gli zuccheri non sono altro che carboidrati nella loro forma di monomero, cioè sono glucosio. La stessa forma, l'amido che è complesso, sarà anche trasformato in glucosio dopo aver subito processi di idrolisi nella digestione. E questo non significa che anche lui sia cattivo, giusto?

Gli zuccheri semplici hanno solo la capacità di entrare nel flusso sanguigno più velocemente. In questo caso, entrando in grandi quantità nel plasma, sollevare anche il rilascio di insulina pancreatica e quando in eccesso, causare il corpo senza la necessità di sintetizzare glicogeno o usarlo, conservarlo in tessuto grasso, facendo aumentare il grasso corporeo.

Tuttavia, non necessariamente l'aumento di peso è correlato allo zucchero, ma piuttosto al consumo di energia (calorie) nel suo insieme. Ci sono momenti in cui anche è opportuno che ingiramos zuccheri, e dopo l'allenamento molto intenso in cui il corpo ha bisogno di una quantità di energia disponibilità velocemente ed alta (dopo corse non al fine di ridurre la percentuale di grasso corporeo e, per esempio), tra altri. E questo semplice carboidrati o "zucchero" potrebbero provenire da maltodestrina o destrosio, quali sono gli integratori, anche proprio cibo o bevande come bibite che non sono dieta / luce / zero, nettari, i fagioli di gelatina, un gelato senza aggiunta di di grasso tra molte altre fonti.

Naturalmente, non ti intaserai con la prima barra di cioccolatini o il primo pacchetto di biscotti che vedrai di fronte a te, ma il consumo di zucchero di per sé non ha bisogno di essere demonizzato perché attualmente è.

Mito 2: il corpo può assorbire solo 30 g di proteine ​​per pasto

Chi ha detto che ora tutti i metabolismi e tutti i bisogni individuali sono uguali? Tenendo conto quindi che i loro requisiti di assunzione micro e macronutrienti sono totalmente diversi da quelli del loro compagno, ovviamente la limitazione dell'assunzione di proteine ​​è diversa per ogni individuo.

Fondamentalmente, supponiamo che un atleta bodybuilder in bassa stagione abbia bisogno di 5 g di proteine ​​per kg per il mantenimento e l'aumento della massa muscolare. Questo importo sarebbe interessante per un maratoneta di 65 kg? Ovviamente no. Sono diversi allenamenti, diversi obiettivi e l'impatto di tutto ciò sotto il metabolismo è anche diverso.

Quindi capire quanto il tuo corpo sta sfruttando le proteine, senza convertirsi in grasso corporeo e anche senza alti livelli di escrezione, è il modo migliore per limitare e definire la quantità di proteine ​​che dovresti consumare.

SAPERE: La guida alle proteine ​​e Scopri tutto su questo Macronutrient

Mito 3: non mangiare dopo le 18:00, o non mangiare la notte

Perché il periodo notturno è così condannato? Sembra che molte persone pensino che il metabolismo semplicemente "si ferma" di notte, poiché ha funzionalità tanto importanti quanto nei momenti quotidiani della giornata.

Questo perché, il metabolismo funziona tutto il tempo, e tende solo ad avere una diminuzione nel periodo di meno attività, ma tuttavia non smette di funzionare. Le sintesi si verificano continuamente, si rovesciano e così via.

Inoltre, sebbene diminuisca le sue funzioni in momenti di minore attività del corpo, questo momento non deve necessariamente coincidere con il periodo notturno, perché cosa diremmo di un individuo che allena la notte? Sarebbe conveniente per lui mangiare meno cibo in quel momento? Certamente no!

Allo stesso modo, le persone che si allenano nelle prime ore del giorno, sarebbe conveniente avere i loro ultimi pasti con poche calorie? Neanch'io.

Quindi, mangiare di notte è interessante SÌ, purché adeguatamente.

Capire di più: È proibito mangiare carboidrati dopo le 18:00?

Mito 4: fai il cardio solo dopo l'allenamento

Gli allenamenti aerobici sono interessanti sia per coloro che sono alla ricerca di una maggiore massa muscolare sia per coloro che mirano a ridurre le percentuali di grasso corporeo. Questo perché, in termini di salute, migliora l'idoneità cardiovascolare e cardiorespiratoria, migliora la sensibilità all'insulina e, nell'aspetto estetico, aiuta a ridurre la percentuale di grasso corporeo, aumenta il metabolismo e così via..

Tuttavia, alcune persone trovano che l'unica occasione utile per eseguire l'aerobica è la prima ora del giorno. Pertanto, questo può essere considerato un errore perché ci sono altre strategie.

L'allenamento cardiovascolare non ha una regola da fare. Solo, non è conveniente essere fatto prima del bodybuilding, a causa dell'esaurimento del glicogeno prima degli esercizi prevalentemente glicolitici.

Inoltre, ci sono altri modi per eseguire l'aerobica, come il digiuno, dopo il primo pasto, a intervalli di 6 ore dall'allenamento con pesi eetc. Tuttavia, la scelta dipenderà principalmente dal tuo obiettivo e dalla risposta che il tuo corpo esibirà in una forma migliore rispetto a ciascuno di questi metodi. È importante testare ciascuno e vedere quale si adatta meglio al tuo caso..

Mito 5: è necessario raggiungere sempre il massimo fallimento totale in tutti gli esercizi

Senza dubbio, se non chiedi il massimo del tuo corpo, anche tu non avrai la risposta migliore. Quindi è interessante che tu cerchi sempre di fare del tuo meglio.

Tuttavia, sforzarsi al massimo non significa necessariamente che si debba arrivare al totale fallimento in tutte le serie e mosse. Questo perché ci sono alcuni casi durante le periodizzazioni dell'allenamento, che l'allenamento submassimale è più vantaggioso, come i momenti dopo la competizione di un atleta, dove ha bisogno di ripristinare il corretto funzionamento del suo metabolismo. Alcuni anziani, ad esempio, possono anche beneficiare dell'allenamento submassimale.

L'allenamento submassimale non significa comunque fare le cose. Ricorda che questa è una tecnica e se non è ben applicata, sicuramente non avrà le risposte che desideri.

Inoltre, non soffermarti a lungo concentrandoti sull'addestramento submassimale, perché i muscoli non entreranno nei processi adattivi che vogliamo.

Mito 6: il grasso saturo nella dieta è una brutta cosa

Ci sono persone che ancora insistono nel credere in questa sciocca ideologia che il grasso saturo è cattivo. In effetti, lo fa anche, ma è necessario consumarne una quantità elevata in modo che abbia effetti, ad esempio sul sistema cardiovascolare, causando problemi come l'aterosclerosi. Inoltre, è necessario essere alleati con fattori extra come il fumo, il consumo di alcol, il sovrappeso e così via..

tuttavia, il grasso saturo è NECESSARIO per il corpo umano, soprattutto per il professionista delle attività fisiche, gioca un ruolo fondamentale.

Tra alcune delle sue funzioni sono l'ausilio della produzione di ormoni endogeni, consumo ha anche molecole di colesterolo (derivati ​​da animali) che sono materie prime per la produzione di ormoni steroidei (testosterone, estrogeni ecc), bile, etc..

Inoltre, assiste efficacemente alla conversione di omega-3 in EPA e DHA, altrimenti, questa funzione è notevolmente ridotta nel corpo.

Mito 7: Allungati sempre prima del tuo allenamento di bodybuilding

Non è dimostrato che lo stretching prima dell'allenamento possa migliorare le prestazioni o prevenire lesioni, soprattutto se si parla di stretching severo. In caso contrario, i tratti gravi sono altamente associati allo sviluppo di lesioni (muscolo e articolazione) e all'esaurimento del glicogeno muscolare, il che si traduce in una diminuzione delle prestazioni in allenamento.

Ovviamente, se sei in una giornata fredda, sentendoti "bloccato" e vuoi migliorare un po 'la tua mobilità, non c'è niente di sbagliato nel fare uno stretching leggero per sentirsi meglio prima di un allenamento per le gambe, ad esempio. Tuttavia, questo non dovrebbe essere frequente e non dovrebbe MAI essere intenso.

È conveniente allungare dopo l'allenamento, ma semplicemente aumentare la deplezione di glicogeno con questo supercompensare meglio lo stesso poi nel periodo di riposo.

Mito 8: hai bisogno di carichi elevati per avere un buon corpo

Un altro grande fattore associato al guadagno di massa muscolare è l'uso di grandi quantità di carico. La verità è che sì, i carichi più pesanti causano più micro-lesioni muscolari, ma questo non implica la crescita muscolare stessa.

Occorrono altre variabili infinite per lo sviluppo del muscolo. È necessario lavorarlo correttamente dall'origine all'inserimento, è necessaria una buona alimentazione alleata ad un buon riposo, è necessario i corretti stimoli ormonali nei momenti giusti ed ecc..

Allenarsi necessariamente con carichi elevati non ti renderà più o meno muscoloso. La quantità di pesi caratteristica può variare individualmente, e a causa di una maggiore tendenza di alcune fibre muscolari, alcune persone avranno una risposta migliore con l'allenamento utilizzando carichi più piccoli, altri con quelli più grandi e così via.

Ci sono numerosi atleti con buoni corpi che sono relativamente deboli, mentre ci sono "forti" che non hanno le stesse capacità estetiche degli individui più deboli.

Prendi sempre "pesante", ma questo non riflette necessariamente la quantità di peso.

Mito 9: non allenarti con dolore

Il dolore può provenire da numerose fonti: lesioni croniche, lesioni acute, infiammazioni, DMIT e così via.. È necessario prima identificarlo quindi solo dopo aver pensato di applicare qualcosa. Ovviamente, nel caso degli infortuni, il meglio è riposare, dopotutto non vogliamo peggiorare un infortunio. Tuttavia, a seconda del DMIT o in base all'accumulo di acido lattico nel muscolo (tra gli altri composti acidi), non possono interferire con il tuo allenamento, quindi è possibile eseguirli.

Come distinguere il dolore? Fondamentalmente, non c'è una formula, quindi conoscendo il tuo corpo e ricevendo aiuto da buoni professionisti, inizi a identificarli e sai quando è il momento di riposare.

Capire di più: Allenarsi con dolori muscolari, ne vale la pena?

Mito 10: il riscaldamento è sciocco

Se, da un lato, lo stretching eccessivo è dannoso, dall'altro il riscaldamento può essere importante. Il riscaldamento aumenta la temperatura e l'aria condizionata locale, aumenta il flusso sanguigno, fornisce una migliore ossigenazione cellulare e, a causa della temperatura, fa sì che i tessuti elastici diventino più "sciolti".

Soprattutto nei giorni freddi, il riscaldamento è indispensabile, ma dovrebbe sempre essere fatto in bassa intensità.

Inserirli correttamente nell'allenamento aumenterà sicuramente le prestazioni e, soprattutto, preverrà le lesioni tra altri problemi.

SAPERE: I tre principali riscaldamenti fatti nel bodybuilding

[VIDEO] 5 miti dietetici che ritenevi essere veri

Impara un po 'di più sui miti quando si tratta di diete. Nel video qui sotto, il professor Marcelo Sendon svela altri 5 miti che tutti credevano essere veri.

conclusione

Ci sono molti miti nelle palestre, nei media e ovunque guardiamo. Tuttavia, è necessario guardare in modo critico e spesso tecnico per comprendere questi miti e portarli alla realtà.

Quindi cerca sempre un aiuto extra e non uscire mai per credere a tutto ciò che vedi o senti!

Buoni allenamenti!

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